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Dormi a pancia in giù? Il trucco per non svegliarsi più a pezzi · The Wom Healthy

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  Speaker 2: Dormire a pancia in giù, in posizione prona, è un'abitudine
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  di pochi, ma spesso fa sorgere dubbi sulla salute della schiena.
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  Pur non essendo pericolosa per tutti, questa posizione sottopone la
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  colonna vertebrale al maggiore stress meccanico. Se al risveglio senti
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  rigidità o formicolio alle braccia, la causa potrebbe essere proprio
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  questa postura, che rende difficile mantenere l'allineamento naturale delle vertebre.
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  Il problema principale riguarda il collo. Per respirare devi girare
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  la testa di lato mantenendola ruotata per ore. Questa torsione
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  prolungata mette in tensione i legamenti cervicali e comprime le
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  articolazioni tra le vertebre causando spesso mal di testa o
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  dolori alle spalle. Può anche stirare i nervi provocando la
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  sensazione di braccio addormentato. La colonna cervicale starebbe meglio con
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  la testa in linea con il tronco cosa impossibile a
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  pancia in giù. Anche la zona lombare ne risente. La
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  gravità spinge l'addome verso il basso, accentuando la curvatura naturale
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  della schiena. Se il materasso è morbido, il bacino affonda
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  e aumenta la pressione sui dischi intervertebrali. Così, la muscolatura
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  della schiena rimane tesa per compensare lo squilibrio, riducendo il
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  riposo rigenerativo. Se non riesci a cambiare posizione, Ci sono aorgintio,
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  accorgimenti utili. Usa un cuscino molto sottile sotto la testa
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  o toglilo del tutto per ridurre la torsione del collo. Inoltre,
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  posiziona un cuscino sotto il bacino e la parte bassa dell'addome.
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  Questo solleva leggermente la zona lombare, riducendo il dolore al risveglio.
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  Cambiare abitudini richiede tempo. Se vuoi provare a dormire sul
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  fianco o sulla schiena, Metti dei cuscini ai lati per
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  non rotolare sulla pancia. La posizione laterale, con le ginocchia
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  leggermente piegate, è la più rispettosa per le articolazioni. In
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  ogni caso, se non senti dolore o rigidità, non devi
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  forzarti a cambiare. Ascolta i segnali del tuo corpo. Il
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  dolore è il modo in cui la schiena ti dice
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  che sta sopportando un carico eccessivo e che è ora
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  di modificare le tue abitudini notturne.