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Pancia in menopausa? L’errore insospettabile che la fa sporgere · The Wom Healthy

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  Speaker 2: Durante la menopausa, molte donne notano un cambiamento nella forma dell'addome,
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  che appare più gonfio o sporgente, anche senza variazioni di
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  peso o alimentazione. Questo fenomeno può generare frustrazione, ma è
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  importante comprenderne le cause per affrontarlo con serenità. Il calo
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  degli estrogeni modifica la distribuzione del grasso corporeo, che tende
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  ad accumularsi i tessuti connettivi perdono elasticità e la massa
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  muscolare si riduce, indebolendo la parete addominale e il pavimento pelvico.
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  Un ruolo spesso trascurato è quello della postura. Quando i
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  muscoli profondi del tronco perdono tono, la curva lombare si
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  accentua e il bacino si sposta in avanti, causando una
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  condizione chiamata iperlordosi. Questo squilibrio fa sì che gli organi
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  interni non vengano più contenuti adeguatamente, spingendo l'addome in fuori. Tuttavia,
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  la scienza sottolinea che l'aspetto principale è l'effettivo accumulo di
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  grasso viscerale, che rappresenta un rischio metabolico e cardiovascolare. L'errore
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  più comune è la posizione seduta prolungata con l'addome rilassato,
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  che disattiva il muscolo trasverso, la fascia che tiene contenuta
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  la pancia. A questo si aggiunge spesso una respirazione superficiale
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  e un rallentamento del transito intestinale, che aumenta il gonfiore.
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  Per contrastare il problema, bisogna correggere la postura da sedute,
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  allungando la testa verso l'alto e staccando la schiena dallo schienale.
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  Utili anche esercizi di respirazione diaframmatica, inspirando, gonfiando la pancia
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  ed espirando lentamente. Le linee guida raccomandano attività aerobica regolare,
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  come camminate a passo sostenuto e allenamento per mantenere la
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  massa muscolare. Una dieta ricca di fibre e povera di
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  cibi ultraprocessati completa questo approccio, aiutando il corpo a gestire
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  i cambiamenti metabolici della menopausa.