Vol.95 减脂期间外食聚餐怎么吃不破功?

自然之路 · Aug 11, 2026 · 12m

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【内容简介】

一顿高热量的聚餐，从数学上讲，根本撼动不了你一整周甚至一整月的进度。真正让人前功尽弃的，从来不是这顿饭本身，是吃完之后那种"算了，反正已经破功了"的连锁反应。

这一期，聊聊外食、聚餐、出差，怎么吃才能既不破坏目标，也不活得像个苦行僧。

【收听攻略】

01:24 正式开场：之前讲了很多"该吃什么该吃多少"，但外食才是真正的难题

01:47 本期主题：外食、聚餐、出差怎么吃，才能既不破坏目标也不活得像苦行僧

02:03 心态误区：一顿高热量聚餐从数学上撼动不了整体进度，真正致命的是吃完之后"全盘放弃"的连锁反应

02:52 赴约前的准备：出门前吃蛋白质纤维打底、提前看菜单（新西兰可以用Google Maps查）、优先选看得见食材的餐厅（火锅烤肉日料）

04:14 入座后的技巧第一条：先吃蛋白质蔬菜

05:02 用分享代替拒绝

06:44 第四条：注意力放在陪伴和聊天上，聚餐的价值是社交本身，不是那盘菜

07:11 出差没有选择权时怎么办

07:45 酒店早餐优先蛋白质，控制精致碳水

08:07…