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Insonnia da caldo? L’infiammazione invisibile che non ti aspetti · The Wom Healthy

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  Speaker 2: Quando le temperature estive restano alte anche di notte, prendere
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  sonno può diventare molto difficile. Il calore eccessivo interferisce con
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  i meccanismi biologici che regolano il riposo. Il corpo, per addormentarsi,
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  deve abbassare la sua temperatura interna di circa un grado.
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  Se l'ambiente è troppo caldo, il raffreddamento rallenta o si
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  blocca e il cervello resta in uno stato di veglia.
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  Se questo si ripete per più notti, scatta una risposta
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  biologica complessa. Il sistema immunitario e il sonno sono collegati.
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  Durante la notte il corpo non si spegne, ma svolge
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  attività di manutenzione cellulare. Quando il caldo impedisce un sonno sufficiente,
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  il corpo produce troppo cortisolo, l'ormone dello stress, che stimola
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  il rilascio di molecole infiammatorie chiamate citochine. Anche poche notti
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  di sonno insufficiente possono aumentare questi marcatori nel sangue, innescando
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  un'infiammazione silente di basso grado. A differenza dell'infiammazione acuta, quella
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  silente non provoca dolore immediato. Agisce lentamente, logorando tessuti e
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  vasi sanguigni. A lungo termine, lo stato infiammatorio da disturbi
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  del sonno è un fattore di rischio per malattie cardiovascolari,
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  diabete di tipo 2 e declino cognitivo. Inoltre, Dormire bene permette
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  al cervello di attivare il sistema glinfatico, che pulisce le
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  scorie metaboliche accumulate. Con il caldo notturno e il sonno superficiale,
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  questo sistema non funziona bene. Dopo una notte calda, possono
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  quindi comparire calo di concentrazione e irritabilità. Per contrastare l'insonnia
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  da caldo, puoi fare una doccia tiepida prima di coricarti.
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  L'acqua non deve essere gelata. Passare dall'acqua tiepida all'aria più
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  fresca dilata i vasi sanguigni e aiuta a espellere calore.
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  Utile anche raffreddare i punti di pulsazione, come polsi o tempie,
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  con acqua fresca. Anche l'alimentazione conta. Evita pasti abbondanti, grassi
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  o speziati la sera, perché la digestione faticosa aumenta il
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  calore interno. Meglio pasti leggeri e verdure di stagione. L'alcol
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  va limitato. perché altera la termoregolazione e frammenta il sonno.
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  Mantieni la camera buia e fresca durante il giorno, per
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  favorire un riposo profondo.