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COMO VOLTAR a CORRER depois de FICAR um tempo PARADO ft. Marcelo Camargo | Café & Corrida #278 · Corrida no Ar News

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E aí, pessoal, tudo bem? Como é que vocês estão?
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Vamos falar sobre o meu? Esquisito é, vamos falar sobre.
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OPA, vamos falar sobre treinamento de treinamento ou
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voltar a correr. Eu troquei uma ideia com o
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Marcelo carmargo sobre isso, meu Brother minha.
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Mas antes, claro, né, tem que começar aqui colocando a
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vinheta, né? Bota a vinheta Sérgio, do café
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corrida, vamos. Bom dia, boa tarde, boa noite.
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Seja muito bem-vindo, bem-vinda ocorrida no ar.
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Meu nome é Sérgio rocha. Hoje é segunda-feira, dia 10 de
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julho. Desde desde 2023, essa edição
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número 278 do café e corrida, né?
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Tá passando rápido essa coisa que eu falo.
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Bom dia, boa tarde, boa noite, porque esse programa é feito ao
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vivo 2 vezes. Por dia, eu já vou falar sobre
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isso. No final do programa, eu falo
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sobre os horários, já vai dar uma mexida no horário, essa por
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3 semanas para ver o que acontece.
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Mas é porque você pode assistir a hora que você quiser, porque
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fica no YouTube. Você pode assistir a hora que
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você quiser no Spotify, em podcast, porque fica disponível
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para todo mundo assistir a hora que quiser.
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Mas se você está ao vivo comigo aqui, muitíssimo obrigado.
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Aliás, eu adoro essa companhia de vocês ao vivo aqui.
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Isso faz todo o sentido para mim fazer ao vivo e ter vocês para
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conversar. Beleza?
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Tem vários membros do canal aqui, já está uma galera aqui,
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certo? E mas antes eu tenho que fazer.
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Vou te chamar o Sérgio pra falar da insider.
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Vamos lá, Sérgio. Falar de insider, eu vou falar
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da tek Churchill deles, mas como está frio aqui no sudeste?
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Tá bem frio, aliás, tá bom, 11° hoje de manhã eu estou com a
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tech to long sleeve ou t shirt Manga longa, mas é claro que ela
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tem tudo que a tech Churchill normal tem.
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Ela só é um pouco mais extendida, né?
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Porque tem uma Manga longa, é confortável, é anti odor, tem
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regulação térmica desamassa no corpo, ó, eu uso no dia a dia,
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eu uso na academia, eu sou até correndo porque o suor evapora
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rapidamente, a gente sabe que no frio não é nada bom ficar
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andando por aí com camisa molhada, né, Brother?
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Vai que você pega uma pneumonia. Elas são peças super funcionais
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para você usar em qualquer situação, e tem uma coisa que eu
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falo um pouco aqui, né? Além da grande variedade de
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cores que cada peça tem, por exemplo, a longas livre tem um
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Monte de cor também tem vários tamanhos.
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Vai do PP até OXGG. Eu, por exemplo, uso m, então, é
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super inclusivo. Quer experimentar as roupas da
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insider? Você quer um cupom de desconto?
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Tem um cupom corrida no ar 12, você tem 12% de desconto em todo
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o site, não só nas tecnologias de mais, tudo que tiver lá, né,
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tem roupa íntima, tem a calça, tem Bermuda, tem um moletom
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maravilhoso, eu não sei se tem mais, porque esgotam rápido.
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Vai lá que você tem desconto e tudo que tem no site, tá?
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O link está na descrição. Sua e fechou líquida decisão eu
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porque adoro os cometas. Ensider ator é teve até uma
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discussão No No nos entre os membros do canal.
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Pra mim eu tenho fala tanto dessa dessa ensaio e tudo quanto
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é tipo de canto que eu fico até desconfiada, né?
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Eu não lembro quem disse isso, mas cara, é, é, é realmente boa,
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tô falando Sério, tô falando Sério, uma coisa muito
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importante que eu faço, falo sempre aqui no canal eu só faço
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é parceria com de com produtos que Eu Acredito que eu gosto
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mesmo, de que eu uso, né? E sabe, eu uso o tempo todo.
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Né? Beleza?
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Então isso aí, vamos falar então sobre o assunto principal do dia
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aqui, desse programa que é falar sobre treinamento de
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treinamento. Quanto tempo demora para você
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voltar a correr do jeito que você estava quando você ficou
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parado? Lógico que vou falar com Marcelo
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Camargo. Tudo depende, depende de uma
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série de situações, mas vamos colocar o papo que eu cultivo
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aqui com o Marcelo, que vai ficar tudo, mas, claro,
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claríssimo, né? Mas cristalino pra vocês,
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vambora. Bom dia, Marcelo Camargo.
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Tudo bem? Como é que você está?
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Está bom? Bom dia, Sérgio rocha.
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Tudo bem por aí? Então a gente vai falar de
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hipertrofia? Monstrão com você não.
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É não, cara, que não. Claro que não.
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Não é isso, não é isso. Acontece onde você que procura
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se. Compromete.
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Não, eu recebo um convite. Eu ia falar de hipertrofia
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comigo? Há não sei, né?
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Você teve aquela época lá bombada, né?
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De professor de musculação lá. Não é?
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É. Nós já falamos sobre isso, assim
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não quer dizer que eu trabalhei muitos e muitos anos com
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musculação, que eu tenho que ser o professor fortão, né?
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Assim como também é o trabalho com corrida que não quer dizer
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que eu tenho que ser, mas ainda ser um corredor muito rápido,
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né? Eu acho que cada cada coisa é
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uma coisa. Cara, vamos lá, então a gente
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vamos falar sobre de treinamento, cara, eu é.
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Teve uma. Teve 111 dos vídeos que eu faço
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uma vez por semana que é, pergunte o que você quiser que
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eu respondo, se eu puder, eu faço isso no YouTube também.
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Faça aquelas perguntas no Instagram, eu faço no YouTube.
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Tem uma pessoa que. Perguntou Sérgio.
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Poxa, quanto? Quanto que eu perco?
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Por semana que eu fico sem treinar, tem um percentual.
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Eu falei, cara, esse é um vídeo tão legal, mas se eu não me
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engano, foi Stephanie da Silva que fez essa.
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Essa pergunta eu falei, cara, isso é um assunto muito bacana
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para um vídeo, então vou falar com o Marcelo Camargo, professor
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Marcelo, né, que sempre tem que dar, você faz o seu custo.
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Qual é o nome do curso que você faz mesmo, Marcelo?
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Curso de treinamento é em corrida.
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De rua, é isso aí. É o curso TCR.
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Ele já existe desde 2006. Nós já fizemos 25 edições desse
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curso, é sendo 23 presencial aí durante a pandemia teve é o
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virtual, mas a nossa, o nosso propósito é sempre fazer de
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forma presencial. Já fizemos.
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Muitas vezes, muitas vezes foi muito bom.
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Legal. Então como é que funciona isso,
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Marcelo? O que que o tem que ter um
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conceito de de de estranhamento não é?
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A gente podia, você podia dar uma, explicar para a gente, a
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gente troca essa ideia. Tem é, na verdade, o de
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treinamento é. Ele provém, quando você
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interrompe por curta curto período de tempo ou longo
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período de tempo, uma sequência sistematizada de treinos e aí a
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gente vai associar essa interrupção do treinamento é de
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algumas formas, porque o treinamento ele pode ser
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interrompido é de forma parcial. Ele pode ser interrompido de
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forma total, mas ele pode ser interrompido por necessidade
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mesmo de. Prazo de recuperação entre entre
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uma sessão de treino e outra, e ele pode ser interrompido também
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dentro do ciclo de treinamento, que é o que nós chamamos de
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periodização e que nessa periodização tem um momento de
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transição, né, que é a interrupção entre a conclusão de
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uma meta alvo. Aí você tem uma transição e essa
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interrupção do treinamento ela é, ela torna-se obrigatória, mas
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no nosso caso do assunto aqui que a gente fala de de
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treinamento, ela ocorre. É muitos casos em em períodos
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parciais. Ia depender de muitos fatores,
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que pode ser lesão pode ser compromisso de de trabalho, pode
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ser viagem, pode ser saúde, né? Vamos supor que a pessoa é teve
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um mal-estar? Seja intestinal, seja gripe e aí
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ela vai interromper por alguns dias.
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É. Tem questão de família, né?
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Ocupação com seu seu dia a dia, porque nós não somos a maioria,
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né? Da de nós, meros mortais que
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acompanham a corrida no ar. É, não são os atletas de alto
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nível. Eu sei que tem os atletas de
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alto nível que acompanha o canal também, mas a maioria são
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corredores amadores e o corredor amador.
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Ele tem a corrida como hobby. Sabe como lazer como não como
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prioridade de vida, né? Não é AA principal, é ocupação
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nossa, é treinar corrida e em função disso a gente acaba
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deixando um pouco de lado a corrida para poder cuidar da
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família, para cuidar do da viagem, do trabalho, tirar
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férias e por aí vai. Então, ocorrem sim.
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Sérgio um desse treinamento que aí ele nos associa, uma coisa
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que eu sempre falei aqui com vocês, um corrida no ar, que são
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os princípios do treinamento esportivo e tem um princípio do
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treinamento esportivo que chama princípio da continuidade.
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Barra desse treinamento, porque se você não tem essa continuação
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na sua rotina de treino. Vai ocorrer.
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Uma diz treina habilidade. Aí a gente pode que.
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É, é seguir o assunto aqui. Vê onde é que nós vamos chegar?
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Falei que eu não sei onde é que nós vamos chegar com esse
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assunto. Nós vamos ver o que que a gente
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pode pensar e associar esse treinamento sim, quanto quanto
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eu perco é interrompendo treinos, né?
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É. Quanto é o recupero?
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É enquanto prazo, eu vou recuperar, é o que eu perdi e
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isso cada caso é um caso. Depende por que que a pessoa
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interrompeu os treinos e depende muito, Sérgio de.
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De trem na habilidade. Há quanto tempo essa pessoa que
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interrompeu o treinamento ela já treina?
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Ela já corre, então na literatura, nos mostra o
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seguinte, que pessoas com mais anos de treinamento, quando
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interrompi por alguma questão, seja saúde, lesão, viagem,
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trabalho, é essa pessoa, ela perde menos nesses dias
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seguintes e quando ela volta, ela recupera mais rápido.
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Agora, uma pessoa que tem pouco tempo de treinamento, então se
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por alguém que começou a correr esse ano e sempre está
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interrompendo o treino toda vez que ela volta.
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Vai ser difícil, e aí os corredores falam até que a
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corrida é ingrata, né? Porque basta uma paradinha que
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eu já perdi tudo o que eu ganhei.
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É um fato, mas aí Sérgio, aquela velha história do Marcelo
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Camargo que é, depende, é um fato, porque depende de quem que
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interrompeu. Se foi uma pessoa que começou a
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correr esse ano e interrompeu, vamos supor que ela interrompeu
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aí por uma semana, ficou gripado, interrompeu por uma
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semana. Quando ela volta, ela vai
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perceber que parecia que ela não corria nada.
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Ela sente muita dificuldade e aí essa perda durante esses 7 dias
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ela é maior para essa pessoa que tem pouco tempo de treinamento e
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a recuperação também. Ela é mais lenta.
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Quando comparado com uma pessoa que já treina muitos anos, ela
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perde menos e ela vai recuperar mais rá.
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Agora, deixa eu passar uma informação assim só pra gente
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usar números que é legal, e usar ciências e usar literatura é
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quando a gente a gente interrompe.
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Durante um período de de 2 a 4 semanas, por exemplo.
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Por alguma razão, eu parei de treinar, fiquei 2 semanas sem
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correr ou fiquei 4 semanas sem correr, que dá um mês.
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Quando eu retornar aos treinos. Eu não posso parar de onde eu
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estava, eu tenho que voltar ao que eu estava fazendo um pouco
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mais atrás porque eu já perdi a minha condição física e eu só
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vou recuperar. O que eu estava lá atrás, depois
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de mais 4 semanas ou até 8 semanas, que são 2 meses, então
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depende assim. É um corredor iniciante, é um
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corredor mais mais treinado, tá? Então, vamos supor se é uma
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pessoa que é treinada. Eu parei por 4 semanas.
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Um mês. Um mês, eu só vou voltar a forma
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que eu estava antes da interrupção.
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Mais 1 mês à frente. Depois de treinar, você vai?
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Então, se você parou por pera, aí, se eu ver se entendi, se
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você parar por 1 mês, vai demorar, você volta a correr,
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vai demorar um mês para você voltar.
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A forma que você estava antes de você ter parado de correr é
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isso. Boa isso.
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Isso aí são referências que a gente tem Na Na literatura, OK?
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Porque quando a pessoa voltar na primeira semana de treinamento,
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toda a carga de treino dela vai ter que ser ajustada.
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Ela vai voltar com o volume menor, com uma intensidade de
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treino menor, com uma frequência de treinos semanais menores
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também. Então, se ela corria, é 45
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vezes, ela vai voltar com 3 treinos.
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Mesmo porque se ela volta com 4 ou 5 treinos, ela está tão diz,
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condicionada que não dá tempo dela recuperar de uma sessão de
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treino para o outro. Então ela não vai conseguir
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correr 5 vezes na semana. Ela vai precisar de um prazo
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maior de recuperação. Então passou a primeira semana
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num processo menor de volume, intensidade e frequência.
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Na segunda, ela já pode aumentar um pouquinho o volume, duração,
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a intensidade talvez ainda não, que a intensidade é mais difícil
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de de retomar e aí, na terceira, ela já está quase boa.
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E na quarta semana, ela está naquela semana que ela tá
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sentindo que ela está quase igual.
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Há um momento que ela teve que interromper o trem.
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Aí Sérgio, entra uma coisa legal.
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Você quer falar alguma coisa? Não vou ficar falando.
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Aqui, não quero, não. Só queria falar que é
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interessante que essa parte que você tá falando que é que é
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muito interessante, falou ó, precisa ser gradual retorno num
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base não é voltar com tudo, porque também as pessoas têm
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muito aquela coisa, poxa, mas eu estava tão bem, eu não consigo
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mais me. A cabeça quer que ocorre daquela
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maneira e eu não consigo, né? Isso.
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E aí olha que legal. Sérgio é exemplos práticos que
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eu gosto de de relembrar é quando a pessoa interrompe, ela
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acha que ela estava nas mesmas condições de antes e isso é um
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risco ela tentar executar o que ela estava fazendo antes.
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Primeiro que ela vai ter um desgaste muito grande, segundo,
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porque ela vai ter que ter um prazo maior de recuperação desse
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dia de treino para o próximo dia, porque ela veio num nível
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muito mal. Surge também 11 perigo ali, que
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é de ter uma lesão e vai aquela estava vindo de uma lesão,
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então. Tem que ter toda a cautela.
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A gente não tem que ter pressa na corrida.
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A corrida é uma coisa que a gente tem que ter, paciência,
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porque ela é para sempre agentes.
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Enquanto estivermos vivo, a gente tem um prazo todo para
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correr. A única coisa talvez vai
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interromper a nossa corrida vai ser o dia que chegar a nossa
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partida, mas não quanto eu estou.
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Vindo mesmo. Não, não, não, porque Descanso
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também é treino. Mas só se dá direito ao Descanso
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aquele que treina. Claro, claro.
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E aí é porque tem gente que mais descansa do que treina, por isso
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que eu só falo, eu falo aqui, só se dá direito a descansa.
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Aquele que treine. Então assim a gente tem que ter
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paciência na corrida. Então, toda vez que retomar, a
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gente tem que dar um passo atrás e tem que ter essa paciência aí.
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Entre 2 historinhas que eu gosto sempre de relembrar que tá
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envolvido nessa nesse momento de interrupção em retorno aos
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treinos. Todas as vezes que eu vou para
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uma prova e eu estou ali Na Na. Largada ali no meio da galera e
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alguém me aproxima, ou então eu aproximo de alguém ou então eu
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vejo os colegas conversando entre eles.
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Sempre tem uma pergunta que é a mesma de sempre, que é o
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seguinte, vai pra quanto? E aí, é muito comum uma resposta
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que assim não sei. Eu estou voltando.
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Voltar à mas essa não, mas você sabe que essa daí é a resposta
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clássica para qualquer corredor, né?
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Encontra com ele na pista, na pista aqui, e aí não estou
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voltando. Aí eu voltei.
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Eu penso assim, de jeito, não tem ninguém que está treinado
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mesmo para poder fazer uma prova e ela sabe quanto que ela vai
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fazer. Que estão sempre?
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Voltando, então quer tirar a pressão que tirar a pensão?
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Né? Quer tirar a pressão é?
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Ou seja, eles estão vindo em um processo de de treinamento.
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E aí, como professor, eu penso o seguinte, ó como professor, como
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didático da do treinamento de ensinar corrida, pensa o
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seguinte, a corrida a prova. Lá naquela competição, ela não
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pode ser o começo, a prova, ela é geralmente o fim de um ciclo
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de treinamento. Só que muitas pessoas vão à
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prova por uma justificativa que eu não acho plausível, que é
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também assim, ó, por que é que você vê esse não está treinando
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porque eu já estou inscrito. Aí eu.
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Virei tudo. Eu paguei na viagem, eu paguei
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ontem. E aí eu brinco e falo assim, ó,
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lá no regulamento, eu sei que ninguém leu o regulamento, mas
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no regulamento não tem nenhum item que diz assim, ó, você
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escreveu, é obrigado a participar dessa prova do início
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ao fim. Não, não tem.
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Esse regular, tomar uma multa vai ser multado, vai ser
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multado. Se não ocorrer, é.
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É. Não, não tem isso, então pro
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treinador, a corrida uma competição, ela nunca pode ser o
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início ela. Geralmente, ao fim, é como é a
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sala de aula, você chega no primeiro dia na faculdade, o
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calouro, e aí o professor lasco uma prova de de bioquímica.
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Não, ele não estudou sobre bioquímica, ele não tem aquele
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conhecimento, então associa isso com a prova também.
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Se você não treinou, você não está preparado para exercer
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aquela aquela competição. Naquele momento eu vejo que
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muitos utilizam isso como forma de motivação para voltar aos
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treinos. Acontece isso também.
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Geralmente dá ruim, sim, geralmente dá ruim.
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Os amigos vão embora e ele fica para trás lá no passinho dele,
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ele vai chegar muito cansado. Ele vai ter muita dor muscular.
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No dia seguinte, ele vai perceber que ele tem que começar
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a treinar pra valer e aí ele começa a treinar pra valer.
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Então uma historinha é essa, aqui na largada sempre.
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Todo mundo fala que eu estou voltando, então eu vejo que
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ninguém está treinado. Todo mundo está destreinado e a
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outra é quando uma pessoa está num processo de treinamento,
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seja para 16 maratona ou para uma maratona.
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E eu falo nessas 2 distância porque são provas que exigem
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mais treinamento. Maior prazo de preparação quando
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a gente tá no meio do processo de treinamento da maratona.
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E quando um aluno, por exemplo, me procura um corredor me
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procura com prazo curto de treinamento.
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Eu vejo que ele não pode falhar trens, mas por alguma razão, ele
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vai falhar. Treinos e toda vez que ele
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falha, seja 341 semana, nunca pode voltar de onde ele parou?
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Ele sempre vai voltar um pouquinho atrás e aí se ele
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tinha um long Ham de 30 km no final de semana e ele não pôde
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fazer o próximo final de semana, depois de 7, 10 dias parado, ele
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não vai dar conta de fazer aquele long Ham de 30 km com uma
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boa qualidade, ele vai sofrer mais, ele vai ter mais desgaste.
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Ele vai precisar de um prazo maior de recuperação.
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Desses 30 km para a sequência do treino e isso vai atrapalhando
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toda a sequência. Então quando ele voltar, ele não
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vai fazer aquele 30 que estava previsto, ele vai ter que dar um
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passinho atrás e talvez fazer ali uns 2021, alguma coisa assim
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pra na outra semana ele fazer os 30, então com isso nós perdemos
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2 semanas de treinamento e quando o prazo é curto, talvez
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não há prazo suficiente para chegar 100% treinado na
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maratona. Então uma das coisas que o
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treinador mais gosta e mais cobra dos alunos é prazo de
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treinamento. Procure o seu treinador com
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prazo longo de treinamento. Interrupções haverão
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interrupções, né? É durante o processo de
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treinamento que não é culpa nem do corredor, mas acontece uma
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viagem, uma gripe, um desarranjo intestinal, que vai ficar alguns
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dias sem correr. Esse aí.
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O problema de família sempre acontece.
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Isso é. Então.
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Então o que que a gente pode pensar no desse treinamento ele
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acontece. Ele é um processo natural que
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ele acontece. É, mas um lado vamos pensar,
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vamos ser otimista, Sério, é, nós temos capacidades físicas
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que treinamos que estão a é a força, é a velocidade, é a
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resistência. Flexibilidade é uma capacidade
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física. Embora corredor, não há
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necessidade de treinar flexibilidade, né?
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Pelo menos AAA princípio, não, anão ser por recomendação de
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fisioterapeuta, de ortopedista por alguma questão, é de
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mobilidade limitada, mas OA base das capacidades físicas pro
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corredor e o corredor de rua, o corredor de longa distância.
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Tem resistência, velocidade e força.
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É a força, é um, é um, é um. É uma capacidade física muito
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interessante. Quando há um processo de
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interrupção. Você falou lá da hipertrofia lá,
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mas olha que legal é quando uma pessoa para interromper treinos
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por um determinado período, vamos pensar que o corredor ele
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também faz o fortalecimento. Ele faz musculação, ele faz
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pilatos, ele faça funcional, ele faz alguma outra atividade para
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ajudar no fortalecimento, a força por estudos já
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comprovados. Ela mesmo depois de você
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interromper por longas semanas. E ela nunca volta ao estado
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basal. Ela sempre está um estado acima,
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embora a hipertrofia você perca. Então se um cara interrompe o
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treinamento de hipertrofia de força muscular durante algumas
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semanas, quando ele retornar? Hipertrofia perdeu massa
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muscular, perdeu, mas força, não perdeu por completo e assim que
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você começa a ativar novamente estímulos de força rapidamente
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ele ganha. Então a força tem essa
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associação. A resistência perde, perde um
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pouco mais em relação à força porque entra a questão
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cardiovascular, porque você interrompe.
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Treino o coração para de treinar e aí você perde condição.
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Cárdio respiratória. Aí o verão 2 dá uma baixada.
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E aí você sente mais dificuldade no retorno aos treinos, mas
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lembrando a para ninguém ficar desesperado, se eu interromper
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treino eu perdi tudo, não, não perdi tudo.
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Se você é uma pessoa bem treinada, é só no retorno voltar
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com volume menor, intensidade menor.
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Seguir assim por alguns dias, logo você vai estar de volta ao
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que estava antes. O que não vale é parar durante
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muito tempo, porque se fala porra, já muito tempo você vai
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perder muita coisa, né? Aí as metas têm que ser
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revistas, é claro. Se você estava pensando em
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correr 16 maratona e interrompeu durante 4 semanas e a meia
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maratona tá ali, anão dá mais pra fazer essa meia maratona.
21:25
Agora eu vou julgar essa 16 maratona lá pra frente, eu
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preciso retornar e não vou fazer essa meia maratona só porque eu
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estou inscrito. Porque eu acho que o sofrimento
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na prova vai ser grande. O desgaste vai ser grande.
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O risco de lesão vai ser grande. Tá, mas aí com inscrição, o cara
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comprou a inscrição, não tem jeito, o cara vai estar, já tem
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a viagem paga, tem que acabar indo, né?
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Mas o Marcelo eu não, eu entendo quem faz isso, eu entendo quem
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faz isso, eu entendo você como professor, como treinador, eu
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entendo 100% óbvio, né? Mas eu entrei no lado do
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corredor, cara, apaguei já, tá pago, então a minha família vai
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junto, a gente vai, eu corro lá de qualquer jeito, beleza,
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então, mas agora só recapitulando então a gente pode
22:04
levar em consideração. Porque assim, ó, pedi uma semana
22:07
de treino, eu demoro uma semana para para estar naquele estágio
22:10
que eu estava antes de ter parado de treinar. 2 semanas
22:13
mais 2 são 2 semanas, um mês, um mês, é.
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Isso mais ou menos. Sérgio é ter uma na literatura
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que se a gente for pesquisar, nós vamos encontrar.
22:20
Tem algumas referências, o diz treinamento.
22:23
Ele é é AA ciência do des treinamento.
22:26
Ela diverge em algumas questões que é muito difícil se encontrar
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com exatidão. É o Ponto Certo de readaptação
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pro corredor ou para qualquer outro esporte, porque cada
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pessoa é uma pessoa. Então, depende do prazo que essa
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pessoa já treina. É o que eu falei de tempo, de
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treinamento. Depende de um fator idade que
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nós não falamos. Também é.
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Quanto maior a idade, maiores são as perdas e mais lenta é o
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processo de recuperação estão. Isso é importante porque às
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vezes eu estou falando aqui, não dá para recuperar, mas aí uma
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pessoa com mais idade, ela vai falar assim, não dá para
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recuperar, não demora um tempo maior para recuperar sim, porque
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tem o princípio. Da individualidade biológica,
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idade, mais uma série de coisas. E tal, isso perfeito.
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Mas é, é, vão, vão, vão fechar num, num, num valor aqui que é
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legal para as pessoas perceberem assim, ó, é uma semana de sem
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treino. Ela pode equivaler a 2 ou 3
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semanas de treino. Então, se eu paro uma semana é,
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eu vou precisar de 2 ou 3 semanas.
23:28
Ela equivale assim, ó, eu demorei 2 semanas para melhorar
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a minha condição. Quando eu paro 11 semana, eu
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perco da mesma forma aquele ganho de 2 semanas, então o que
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eu levo para ganhar é em 2 semanas, eu perco em uma.
23:42
Ou às vezes em 3, o que eu treino 3 semanas, eu perco em
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uma semana, porque depende do nível desse trem, habilidade.
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Então, realmente perder condicionamento físico é muito
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mais fácil e rápido do que ganhar.
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Então quando aí eu fico, vamos fazer uma relação assim.
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É 3 pra um. Toda vez que você interrompe uma
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semana, você perdeu o equivalente a 3 semanas de
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treinamento. Aí você vai voltar, você vai
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levar ali mais 2, 3 semanas para voltar àquela condição física
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que estava lá antes de interromper.
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Não É o Fim do mundo, você só precisa ter paciência para
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voltar, né? Porque o que que as pessoas mais
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perguntam para mim? Puxa mais, a lutou com uma
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difícil voltar, agora que eu fiquei parado.
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Tem que ter paciência EE sair para correr, né?
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Marcelo tem que meu só vai, né? Abre a porta e vai correr, cara.
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O que eu costumo falar marcelão para as pessoas assim, ó, estou
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precisando, pô, Sérgio, tá difícil voltar, cara, sai pra
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correr se você não voltar para sua casa em 15 minutos.
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Deu certo? Boa é.
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É uma recomendação, é, na verdade esse primeiro treino
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após Oo período de interrupção. É um momento que ele vai
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perceber como é que tá, então as condições físicas dele.
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Tanto que quando os meus alunos interrompe por muito tempo é eu
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perco o parâmetro de condição física daquele corredor e aí ele
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fala assim, mas selo médico liberou, o que que eu faço
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agora? Aí eu falo assim, ó, você vai
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tentar correr por 11 duração que você se considera confortável, e
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aí você vai anotar pra mim a distância e o tempo feito.
25:11
Para eu ter uma nova referência de parâmetro, aí eu vou ter ali
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ele fez 5 km em 30 minutos, num nível confortável, mas quase
25:19
cansativo. E aí eu eu tenho que ajustar
25:22
tudo Pra Ele falar, então tá bom, agora você está correndo.
25:24
Então há 6 minutos por quilômetro eu vou ajustar a
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sequência do seu treinamento baseado nesses 6 minutos por
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quilômetro e não mais às 5 e 30. Como você estava antes?
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Só que daqui a 2 semanas a gente avalia de novo.
25:37
Eu tenho quase certeza que vai estar num processo ao de 2
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semanas atrás. E aí, você vai ajustar o passe,
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mas essa referência que sai para correr.
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Vicente como é que tá? Ela é fundamental No No retorno
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ao treinamento. Marcelo, eu queria agradecer
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super a sua participação aqui. Muito obrigado, viu?
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Pelo seu tempo, cara. O boa, Sérgio, eu que agradeço
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mais uma vez a participação e eu tenho isso aqui, eu vou deixar
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aqui no ar. Eu nem combinei com você, nada.
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Um assunto para um próximo aí mais à frente a gente fala que é
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sobre o tempo de recuperação. Entre sessões de treinamento é
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porque eu tenho percebido, é, eu tenho percebido que as pessoas
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eles esquecem um pouco disso, sabe?
26:16
Em função do de não querer corrida, com prioridade na vida,
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que aquilo que nós falamos, nós somos corredores, seres mortais,
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somos trabalhadores, mas às vezes as pessoas é, eles temem.
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Eles tentam cumprir a planilha de qualquer forma, porque o
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treinador prescreveu, mas eles não estão dando um prazo
26:33
suficiente entre uma sessão de treino.
26:35
A outra sessão de treino, então é legal falar assim, a qual que
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é o tempo que que a gente precisa para recuperar do treino
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intervalado pro treino longo ou de uma rodagem por um treino
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intervalado? Ser bacana, então é tempo de
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recuperação. Entre as seções de treinamento.
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Combinado? Já vou deixar aqui marcado na
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agenda. Bom, Frankie, vem, não
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brincadeira. Bom, vou deixar aí embaixo o os
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seus contatos, mas se você quiser fazer seu merchan aí,
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Marcelo. Sérgio está aí Na Na tela, deve
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estar no meu Instagram, né? Que é Marcelo Camargo.
27:04
Treinamento pode me seguir se quiser treinar comigo, pode me
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mandar 11 mensagem? O meu site também é Marcelo
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Camargo treinamento.com.br pode fazer contato, é aquela
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história, né? Sérgio é devido à corrida no ar.
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Eu hoje orientou corredores, eu estou em 22 estados do Brasil,
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tem corredor em 22 estados do Brasil, treinamento à distância,
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isso funciona já muito bem, desde 2013, isso é antes de
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pandemia, eu já trabalhava com treinamento virtual, treinamento
27:31
online. É, antes eu trabalhava já com
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corrida desde 1995, tem 28 anos que eu que eu tava.
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Dinossauro, dinossauro. É, e além desses 22 estados, nós
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estamos em 7 países pelo mundo. Nós temos corredores, é quase
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graças ao Sérgio rocha ocorrida, não, já tem sempre agradecer.
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Olha, marcelão, então isso aí. Aí até a brigado.
27:54
Tchau, gente. É isso aí, mais uma gravação,
27:59
mais um vídeo bacana aí com o Marcelo Camargo, professor
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Marcelo Camargo. Sempre muita informação para
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gente ciência, mas tem alguns comentários interessantes aqui,
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né? O Carlos Vieira, que colocou
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lesionei meu tendão, ou amanhã, ortopedista, estou inscrito para
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o tmb para ti, será que vou perder uma prova?
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Não tem como saber, né? Tem que ver o que que vai dar lá
28:16
no seu ortopedista amanhã, né, meu?
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Né? Já está quase aí, né?
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Até daqui a 2 meses a prova, né? No final de agosto, é final de
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outubro, é isso, né? Ou é setembro?
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Setembro, outubro, outubro. Não é?
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Não sei, cara, tem que ver aí, né?
28:31
Até de chuva falando, tem que ver também se tempo parado, se a
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pessoa ficar com sobrepeso. Claro, né?
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Tudo isso acontece, não é? Até de Silva falou que estou
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parado há 15 dias por causa de uma entorse no tornozelo.
28:40
Sou ultramaratonista, estava treinando para o 100 k de Natal
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em maio, então vamos chegou a 220 km.
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Caraca. Aqui Fabrício Silva, estou há 5
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meses sem correr por lesão, por falta de fortalecimento, né?
28:52
Tem que fazer mesmo, né? Tem bastante.
28:54
Tem uns mct essa aqui, pessoal que tinha com Marcelo, apareceu
28:56
aqui também. O que mais aqui tem de aqui, ó?
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Laura, Lumia anal. Estou barra, estarei parada por
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3 meses, tenho 50 anos e pretendo fazer uma MEI novembro.
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Meu médico liberou para correr. Leve.
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Só em setembro terei tempo pra fazer essa prova.
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Você tem outubro, novembro. Sem âmbitos de performance, né?
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Acho que dá, depende. Se você já corria bem antes, né?
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Se você tem um passado esportivo bom, né?
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Se você corria bem, é capaz de dar certo, contanto que você
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faça um treinamento programado bem devagarzinho para voltar,
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né, que vai ficar muito tempo parada, né?
29:32
A Camila Vieira lesionei, não parei, me lasquei, agora estou
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parado de vez, é uma das coisas mais importantes, não é?
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Quando você não percebe, às vezes quando você não sabe ler
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direito, as informações que estão vindo do seu corpo, né?
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Ouvir seu corpo às vezes acontece de você acabar
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ignorando e a coisa fica muito crônica, né?
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Às vezes você tem que já ir atrás do que está acontecendo.
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Para evitar que você se machuque de uma forma que você tem que
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parar muito de correr, se bem que tem os protocolos hoje,
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Camila. É que não falo para você parar
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de correr dependendo da lesão, né?
30:01
Tem algumas lesões complicadas que você precisa realmente
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parar, mas hoje em dia já tem meio que um consenso aí que é
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melhor não parar, porque é mais prejudicial você ficar com o
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corpo parado. Não é do que você pra, tipo, hã,
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você corre bem leve e tal, não é?
30:14
Tem os protocolos mais modernos, aí depende realmente de quem te
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atender, né? O fisioterapeuta é ortopedista,
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tem que ver qual, qual que é a pegada, se é.
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É médico do esporte em geral. Ele entende e entende que mudou
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um pouco o protocolo aí de de atendimento.
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Esse tipo de coisa tá bom? Beleza, então a gente só fala de
30:33
uma coisa a partir de amanhã até o dia, deixa eu ver que eu falo
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isso de manhã. A partir de do dia 11 do dia 11,
30:40
eu, 31, serão 20 dias, aí vai 20 dias que o programa vai mudar de
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horário temporariamente para a gente experimentar uma coisa.
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Mas você dá 7, amanhã vai ser em vez de ser das 6 às 6 da manhã,
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às 6 da tarde vai ser 7 da manhã às 7 da noite, tá bom?
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Vou voltar o aproveitar que está no Na Na parte de férias
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escolares, estão menos obrigações aqui com meu filho.
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Eu queria testar esse horário das 7 da manhã para ver se como
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é que se se, como é que a audiência de manhã vai se portar
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do programa? Tá?
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Então 7 da manhã, às 7 da noite, tá bom?
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Então é isso aí, não é nada. Alguém falou, você está com
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preguiça de acordar cedo, cara? Acordo cedo desde agosto, acorda
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na, na verdade, eu sempre acordo 5 e meia todos os dias, mas eu
31:20
só, talvez, talvez eu consiga ter mais pessoas, tem gente que
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que vai treinar às 6 da manhã das 6 da manhã, talvez a pessoa
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já tenha treinado. Tá indo pro trabalho, não sei,
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vamos ver. Vamos fazer esse teste aí, 7 da
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manhã, às 7 da noite. A partir de amanhã até o dia 31,
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tá bom? Hã.
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Tirar do pró está dizendo aqui o ciclo bem feito respeitou no
31:40
corpo, mas sem parar. Tenho feito muito, tem feito
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muita diferença. Para mim está certo aí Rogério
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Pereira mandando boa noite, sempre uma aula, ouviu Marcelo.
31:47
Valdir Alves disse, aqui é verdade, nesse horário vai ser
31:50
bom para assistir a Rose Kelly pires, Marinho Marinho.
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Isso aí. Vamos ver então, a partir de
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amanhã, durante 20 dias, se a audiência do programa ficar
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maior ainda, daí a gente deixa permanente, tá?
32:01
Se não a gente volta pra vocês amanhã sem problema nenhum.
32:03
É pra fazer testar mesmo, fazer um teste, tá?
32:06
Então é isso aí. Então, a partir de amanhã, 7 da
32:09
manhã, 7 da noite, o café e corrida.
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Temporariamente durante 20 dias, para fazer de fazer um teste,
32:15
OK? Agora, lembrando que você pode
32:17
ajudar a gente se inscrevendo no canal.
32:19
Claro, se inscreve no canal importante para a gente dar um
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like no vídeo. Muito importante também, like na
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live like no vídeo é compartilha essa esse vídeo com amigos.
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Eu quis amigos amigas que estão passando por esse problema de
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ficar parado. Como voltar, né?
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Pra escutar essa aula bem importante.
32:35
E também, você pode se tornar membro do canal, né?
32:37
Você pode ajudar financeiramente que a gente faz essas pessoas
32:40
aqui, por exemplo, como a Deise Barbosa, que tem destaques aqui,
32:43
ó Vítor Alves, Geraldo prota, esses verdinhos que aparecem
32:47
aqui são os membros do canal. A gente tem um grupo de WhatsApp
32:50
exclusivo para membros do canal que são membros, café duplo e
32:53
jarra de café, tem uma live só para membros, uma vez por mês.
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Em reunião de pauta com os pessoal que é que é o membro
32:58
jarra de café e essa semana sai Oo clube de vantagem, vou ter
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que sair porque eu queria já soltar um Monte de coisa, não
33:05
vai dar, então vou soltar com o que eu já tenho.
33:08
Então, quem se for membro do canal vai ter uma série de
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descontos exclusivos. Tá?
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Porque são maiores do que a gente tem.
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Já para os parceiros do canal. Beleza, então isso aí gente.
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Então queria desejar um excelente final de dia para
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vocês. Bom trabalho para quem for
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trabalhar ou quem estiver trabalhando.
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Bom estudo pra quem foi estudar, bom treino para quem for treinar
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e a gente se vê no próximo vídeo.
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Obrigado pela audiência, galera e até o próximo vídeo, tchau.