Latest / 身体の教養ラヂオ / 「深い呼吸」をするためにはこれをやってみて #05

Transcript

「深い呼吸」をするためにはこれをやってみて #05 · 身体の教養ラヂオ

• 0:02
  こ ん に ち は。 大 沼 達 也 で す。
• 0:04
  今 日 は 呼 吸 に つ い て の お 話 を し て み た い と 思 い ま す。
• 0:08
  呼 吸 法 っ て い う の を に 取 り 込 ま れ て い る 方 っ て、 す ご く 最 近 増 え た よ な っ
• 0:14
  て 感 じ る ん で す。 こ こ 数 年 で ね、 例 え ば こ う 胸 式 呼 吸、
• 0:18
  腹 式 呼 吸 み た い な も の と か、 ま あ、 ゆ っ く り 鼻 か ら 吸 う と い い ん だ と か。
• 0:24
  う ん と ベ ロ の 位 置 は ど こ に あ る と い い ん だ み た い な も の が 割 と こ う 情 報
• 0:29
  発 信 た く さ ん さ れ て い る 中 で、 皆 さ ん そ れ ぞ れ の ご 不 調 を 解 決 す る た め に
• 0:35
  い ろ い ろ 取 り 組 ま れ て る ん だ と 思 う ん で す ね。
• 0:38
  実 際 に あ の 臨 床 と か で も こ う い う 呼 吸 法 と か や っ て る ん だ け ど、 な か な か
• 0:44
  調 子 が 上 向 き に な ら な い ん だ よ ね っ て 話 は 聞 い た り と か。
• 0:48
  呼 吸 法 自 体 が こ れ で 合 っ て る の か わ か ん な い と。
• 0:53
  む し ろ こ う。 そ の 呼 吸 を 意 識 し す ぎ る あ ま り に、 な
• 0:59
  ん か そ れ す ら が し ん ど く、 そ れ す ら も し ん ど く 感 じ ち ゃ う っ て い う こ と も
• 1:03
  あ っ た り し ま す。 呼 吸 法 マ イ ン ド で す よ ね。
• 1:07
  で、 そ ん な 皆 さ ん に あ の 呼 吸 っ て い う の は こ う い う こ と な ん だ よ。
• 1:13
  だ か ら う ん と こ う い う ふ う に す れ ば い い ん だ よ っ て い う の を、 ち ょ っ と 発
• 1:17
  想 の 転 換 っ て い う 意 味 で、 う ん と 呼 吸 法 を。
• 1:22
  呼 吸 を い い も の に し た い と 思 っ た な ら ば、 呼 吸 か ら 一 旦 外 れ る 呼 吸 以 外 の
• 1:28
  こ と を ま ず や っ て み る の が 近 道 だ よ っ て い う お 話 を し て い き た い と 思 い
• 1:32
  ま す。 は い。
• 1:33
  で は で す ね、 呼 吸 な ん で す け ど、 皆 さ ん こ う、 息 を 吸 う、 吐 く っ て い う ふ う
• 1:39
  に。 思 っ て る 方 が 結 構 多 い ん じ ゃ な い か
• 1:42
  な と 思 い ま す。 ま あ、 も ち ろ ん そ う な ん だ け ど。
• 1:45
  息 を 吸 う 吐 く っ て い う の は、 吐 く ま で こ う、 自 分 の 意 識 の 問 題 な ん で す よ
• 1:51
  ね。 僕 が 吸 お う と 思 え ば 息 は 入 っ て く る
• 1:55
  し、 吐 こ う と 思 え ば 息 は 出 て い く、 空 気 は 出 て い く っ て い う こ と に な り ま
• 2:00
  す。 じ ゃ あ、 そ の 主 観 の 息 を 吸 う、 吐 く っ
• 2:04
  て い う 呼 吸。 じ ゃ な く て、 客 観 的 に そ の 体、 物 理 的
• 2:09
  な 体 自 体 は ど う い う 風 に な っ て る の か っ て い う の を ち ょ っ と 考 え て み ま
• 2:14
  す。 そ う 考 え る と、 呼 吸、 運 動、 呼 吸 と い う
• 2:19
  の が 運 動 の 一 つ で す。 こ の 運 動 は 胸 郭 っ て 言 っ て 肋 骨 と か。
• 2:25
  え え 胸 骨。 胸 の 真 ん 中 に あ る 骨 で す。
• 2:29
  そ れ か ら 後 ろ の こ う、 背 骨。 胸 椎 っ て 言 っ て、 ま あ 背 骨 の ち ょ っ と
• 2:34
  胸 の 裏 側 に あ る 背 骨 で す ね、 こ の 三 つ の パ ー ツ が。
• 2:39
  ま あ、 そ れ ぞ れ、 ま あ、 肋 骨 と か は 右 12分、 左 12分 と か っ て い ろ い ろ あ っ た
• 2:43
  り す る ん で す け ど。 ま あ、 そ れ に 付 随 す る 筋 肉 と か 身 体 が
• 2:47
  こ う 鳥 か ご み た い な 形 を な し て い ま す。
• 2:51
  ま あ、 風 船 み た い な の を イ メ ー ジ し て み る と い い か も し れ ま せ ん ね。
• 2:55
  そ の 風 船 が 大 き く な っ た り、 ち っ ち ゃ く な っ た り す る こ と で。
• 3:02
  大 き く な れ ば ま あ 体 積 が あ っ て 容 積 が 増 え る の で、 そ の 中 に 息 が 入 っ て く
• 3:07
  る 空 気 が 入 っ て く る、 縮 ま れ ば 空 気 は 外 に 出 て い く っ て い う よ う な シ ン プ
• 3:13
  ル な 仕 組 み な ん で す よ ね。 こ う、 物 理 的 に 見 る と、 あ、 な る ほ ど
• 3:17
  と。 じ ゃ あ、 そ の 胸 郭 自 体 の 動 き に 呼 吸 っ
• 3:21
  て い う の は 依 存 し て る ん だ な、 呼 吸 の 深 さ っ て い う の は、 呼 吸 の 質 っ て い う
• 3:26
  の は 規 定 さ れ て る ん だ な っ て い う ふ う に 捉 え る こ と が。
• 3:30
  で き る わ け で す。 つ ま り、 肋 骨 を は じ め と し た こ の 胸 郭
• 3:36
  の 動 き が 良 く な れ ば、 い い 呼 吸 が で き る よ う に な る っ て い う こ と な ん で す
• 3:41
  よ ね。 じ ゃ あ、 そ の 胸 郭 を ど う や っ て 柔 ら か
• 3:45
  く す る の？ っ て い う 話 な ん で す よ。
• 3:48
  そ れ を う ん と 僕 ら は こ う、 呼 吸 法 と か を 使 っ て、 呼 吸 を 使 っ て、 こ こ を な ん
• 3:55
  と か 伸 ば し た り 縮 め た り っ て い う こ と を や っ た り も す る ん だ け ど。
• 3:59
  そ も そ も さ あ 呼 吸 が 苦 手 だ な と か、 な ん か ス ト レ ス か か っ た 時 に 息 が 止 ま
• 4:05
  っ ち ゃ う と か、 気 づ い た ら 息 詰 ま っ ち ゃ っ て る み た い な 状 況 の 人 に じ ゃ あ
• 4:12
  呼 吸 法 や っ て み ま し ょ う っ て 言 っ て も、 ま あ 辛 い ん で す よ ね。
• 4:16
  う ま く で き る こ と な ん て ほ と ん ど な い わ け で す。
• 4:19
  ど れ だ け こ う、 コ ツ だ っ た り と か、 感 覚 っ て い う の を お 伝 え し て も、 自 分 の
• 4:23
  体 で 感 じ る も の が な い か ら ピ ン と も 来 な い ん で す よ ね。
• 4:28
  や ら な い よ り は も ち ろ ん マ シ な ん で す け ど。
• 4:30
  あ の ど う し て も 遠 回 り に な っ て し ま っ た り だ と か。
• 4:34
  呼 吸 法 取 り 組 む 中 で、 あ の、 そ れ で も 世 界 を 回 っ て い き ま す か ら ね。
• 4:39
  毎 日 の こ う 仕 事 だ っ た り、 家 庭 で 受 け る ス ト レ ス っ て い う の が ド ー ン と た
• 4:43
  ま た ま 大 き く な っ ち ゃ っ た り す る と、 も う 呼 吸 法 自 体 は も う 嫌 に な っ ち ゃ
• 4:48
  っ た り と か す る と い う こ と も あ り ま す。
• 4:51
  な の で。 そ こ で 僕 が 提 案 し た い の が、 さ す る と
• 4:56
  い う 動 き で す。 さ す り 合 わ せ る と い う 動 き で す。
• 5:00
  ち ょ っ と 実 際 一 緒 に や っ て み ま し ょ う。
• 5:03
  あ の 息 を 吸 う 吐 く と か は 全 く 意 識 し な い で ほ し い で す ね。
• 5:06
  こ の 時 は も う、 た ら た ら 楽 に 入 れ る だ け で い い で す。
• 5:10
  多 分、 意 識 す れ ば す る ほ ど、 記 号 じ ゃ な い あ の 呼 吸 に な っ ち ゃ う と 思 う ん
• 5:15
  で。 と い う こ と で、 じ ゃ あ ま ず 胸 の 真 ん 中
• 5:19
  の と こ に 手 を 合 わ せ て あ げ ま す。 ど こ で も い い で す よ。
• 5:21
  適 当 に 自 分 が 真 ん 中 だ な っ て 思 う 胸 の と こ に 置 い て あ げ ま す。
• 5:25
  で、 そ こ に 手 を 当 て て、 こ れ も 右 左 ど っ ち で も い い で す か ら ね。
• 5:31
  こ う や っ て さ す っ て あ げ て く だ さ い。 優 し く 優 し く、 よ し よ し っ て い う 感 じ
• 5:37
  で、 自 分 が 気 持 ち よ く 感 じ る よ う に さ す っ て あ げ て ほ し い ん で す。
• 5:42
  ま あ、 こ こ ま で は い つ も 言 っ て る や つ で す よ ね。
• 5:46
  ま あ、 準 備 体 操 み た い な も ん で す。 こ う や っ て さ す っ て あ げ る で、 こ の 時
• 5:51
  に は い さ す れ ば い い ん で す ね っ て や る わ け で も な く て、 で き る だ け 意 識 を
• 5:56
  そ こ に 集 め て あ げ た い ん で す よ。 集 中 さ せ て あ げ た い。
• 5:59
  な の で、 気 持 ち よ く な る よ う に、 よ し、 よ し こ う 安 心 感 を 胸 で 感 じ ら れ る よ
• 6:06
  う に さ す っ て あ げ て ほ し い で す。 そ う す る と 無 意 識 に。
• 6:12
  安 心 感 を 感 じ る よ う に さ せ る に は ど う す れ ば い い ん だ っ て い う ふ う に、 こ
• 6:17
  の 感 覚、 胸 で 感 じ る 感 覚 と、 さ す る た め の 運 動 の 手 と、 こ れ が こ う す ご い ス
• 6:27
  ピ ー ド で こ う サ イ ク ル を 回 し て く れ る ん で す ね。
• 6:29
  フ ィ ー ド バ ッ ク こ う や っ て さ す る。 あ、 あ ん ま り 気 持 ち よ さ 感 じ な い。
• 6:34
  も っ と す る に は ど う す れ ば い い ん だ。 ど う か な、 動 き と か。
• 6:39
  か け る 圧 だ と か ス ピ ー ド っ て い う も の が 微 妙 に 変 化 し て ア ジ ャ ス ト さ れ
• 6:44
  て き ま す。 も ち ろ ん 一 朝 一 夕 に は 行 か な い ん で
• 6:48
  す け ど ね。 ち ょ っ と ず つ な の で 成 功。
• 6:51
  う ま く い っ て る か ど う か っ て い う よ り も、 気 持 ち よ く 感 じ ら れ る よ う に、
• 6:57
  ち ょ っ と ず つ あ の 胸 の 方 さ す れ て い け ば オ ッ ケ ー で す。
• 7:01
  で、 自 然 と 脳 機 能 っ て い う の は 書 き 変 わ っ て い き ま す。
• 7:04
  気 持 ち よ さ 感 じ ら れ る よ う に な る し。 気 持 ち い い さ す り 方 っ て い う の が で
• 7:09
  き る よ う に な っ て き ま す。 で、 結 果 と し て こ こ の 力 も 抜 け て、 新
• 7:14
  陳 代 謝 も 良 く な っ て、 筋 肉 に も い っ ぱ い 栄 養 い く よ う に な っ て、 呼 吸 が 深 く
• 7:19
  な っ て く る。 で、 こ れ だ け で は も ち ろ ん い い ん で す
• 7:23
  け ど、 も っ と 強 力 な の が あ り ま す。 今 度 は 胸 を 手 に 当 て て 手 を 止 め て お
• 7:30
  き ま す。 今 度 は 胸 を 手 に さ す り 合 わ せ る。
• 7:36
  胸 で 手 を さ す っ て あ げ る っ て こ と で す。
• 7:41
  さ あ、 ど う い う ふ う に や る で し ょ う か？
• 7:42
  胸 で 手 を さ す 手 は 今 度 動 か し ま せ ん。 こ ん な 感 じ で 自 分 な り の で き る 範 囲
• 7:53
  で い い で す。 胸 で 手 を さ す っ て あ げ る。
• 7:59
  そ う す る と。 手 の 方 が 気 持 ち よ さ を 感 じ る よ う に
• 8:03
  意 識 し て あ げ て、 手 の 力 の 方 も 抜 け て い き ま す。
• 8:06
  こ う や っ て 一 気 に 出 た と し た ら、 胸 で 手 を さ す っ て あ げ て、 手 を よ し よ し す
• 8:11
  る の で、 胸 で 手 を よ し よ し す る の で、 胸 の 力 は ど ん ど ん 抜 け て い く。
• 8:19
  あ、 手 の 力 は ど ん ど ん 抜 け て い く で す。
• 8:22
  こ う や っ て さ す っ て あ げ る で な か な か こ う。
• 8:25
  じ ゃ あ ど う や る ん だ ろ う？ 胸 で 手 を さ せ る っ て ど う い う こ と？
• 8:30
  っ て、 や っ ぱ 多 く の 方 は な る と 思 う ん で す よ。
• 8:34
  つ ま り、 そ れ だ け 胸 含 め た こ う。 胸 郭 っ て 普 段 意 識 的 に 動 か し て な い
• 8:40
  ん で す よ ね。 普 段 の 中 で 動 か す こ と が ほ と ん ど な
• 8:44
  い わ け で す。 動 い て な い と い う こ と は、 つ ま り 呼 吸
• 8:48
  が し っ か り で き て な い 状 態 っ て い う こ と で も あ る ん で す よ ね。
• 8:52
  な の で、 こ う し た ワ ー ク。 手 胸 で 手 を さ す る っ て い う よ う な。
• 8:58
  バ ッ グ を 通 し て で、 な お か つ 心 地 よ さ を 感 じ る よ う に や っ て あ げ る と、 そ の
• 9:04
  機 能、 構 造 に 沿 っ た 動 か し 方、 さ す り 方 っ て い う の が で き る よ う に な っ て
• 9:10
  き ま す。 じ ゃ あ 今 度 は 手 で 胸 さ す っ た 胸 で 手
• 9:15
  を さ す っ た。 今 度 は 両 方 を 合 わ せ て さ す り 合 わ せ
• 9:19
  る っ て い う の を や っ て み ま し ょ う。 手 と 胸 で さ す り 合 わ せ る。
• 9:25
  手 も 動 か す し、 胸 も 動 か す。 手 も 力 が 抜 け て い く し、 胸 も 力 が 抜 け
• 9:34
  て い く よ。 頭 の 中 で は 気 持 ち を 多 く 気 持 ち を 唱
• 9:39
  え て み た り、 ダ ラ ー っ て い う よ う な オ ノ マ ト ペ、 力 が 抜 け た 時 の オ ノ マ ト ペ
• 9:45
  っ て い う の を つ ぶ や い て あ げ る。 そ う す る こ と で、 頭 の 中 そ の 言 葉 で い
• 9:50
  っ ぱ い に し て あ げ る と 意 識 が 反 れ に く く な り ま す。
• 9:53
  あ あ、 今 日 の ご 判 断 に し よ う か な と か、 あ あ、 明 日 の 仕 事、 こ れ や っ と か な
• 10:00
  い と な あ っ て い う よ う な、 こ う、 今 こ こ で は な く て、 こ う 未 来 と か 過 去 の 方
• 10:06
  に 行 っ ち ゃ い が ち な そ の 思 考 を、 そ の 自 分 の、 今 の 感 覚 の 方 に 戻 す こ と が で
• 10:12
  き ま す。 こ う い う テ ク ニ ッ ク も 使 い な が ら、 全
• 10:16
  体 を 動 か し て さ す り 合 わ せ て い く。 こ れ も。
• 10:21
  胸 の 上 側、 真 ん 中 側、 左 側、 左 上 側、 左 下 側、 右 の 上 側、 右 の 下 側 っ て い う よ
• 10:35
  う な 感 じ で、 そ れ ぞ れ 区 分 け し て や っ て あ げ る と、 ま あ、 例 え ば そ れ ぞ れ
• 10:41
  10秒 ず つ で も、 今 の と こ 1分 ぐ ら い で き る こ と に な り ま す よ ね。
• 10:45
  で、 こ う や っ て あ の。 自 分 が 退 屈 し な い よ う に、 ど う や っ た
• 10:51
  ら 続 け ら れ る か な っ て い う と こ で 言 っ て あ げ る と、 実 際 に こ う 触 っ た り、
• 10:58
  意 識 を 向 け て 感 じ 取 っ て い く っ て い う 経 験 を 通 し て、 脳 の 機 能 っ て い う の
• 11:04
  は 書 き 変 わ っ て い く ん で す よ ね。 つ ま り、 肋 骨 を 動 か す っ て こ う い う こ
• 11:10
  と か っ て い う の を 動 か せ ば 動 か す ほ ど、 実 際 に 刺 激 が 入 れ ば 入 る ほ ど、 脳
• 11:17
  の こ こ に 対 応 す る 部 位 っ て い う の が 発 火 し て き ま す。
• 11:21
  今 ま で 使 っ て な か っ た 分 が パ ッ パ ッ パ っ て 動 く よ う に な っ て 働 い て き て
• 11:26
  く れ る。 そ う す る。
• 11:29
  そ れ を こ う 繰 り 返 し て い く こ と で。 当 た り 前 の よ う に 肋 骨 胸 郭 周 り っ て
• 11:36
  い う の が 動 き 出 し て く れ る わ け で す。 で、 動 き 出 せ ば 自 然 と 呼 吸 運 動 の 時 に
• 11:44
  も 膨 ら ん だ り 縮 ん だ り っ て い う 動 き が ス ム ー ズ に で き る よ う に な っ て る
• 11:49
  わ け で す。 こ う や っ て、 え っ と 呼 吸 か ら 一 旦 離 れ
• 11:54
  て、 こ の 肋 骨 胸 郭 の 動 き に 目 を 向 け て 動 か し て あ げ る。
• 12:01
  な お か つ 心 地 よ く 感 じ る よ う に。 そ う す る こ と で、 あ な た の 呼 吸 っ て い
• 12:05
  う の は ど ん ど ん 深 く な っ て、 自 然 と 自 ず と 心 地 よ さ っ て い う も の が、 え っ
• 12:12
  と、 正 し い 体 の 動 き、 呼 吸 運 動 に え、 導 い て い っ て く れ ま す。
• 12:21
  ぜ ひ、 あ の 呼 吸、 迷 子 に な っ ち ゃ っ て る か も っ て い う 方 に は、 こ れ を 試 し て
• 12:25
  み て い た だ き た い な と 思 い ま す。 そ れ で は、 ま た お 会 い し ま し ょ う。
• 12:30
  ぜ ひ や っ て み て く だ さ い ね。