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Gambe gonfie? Ecco quanti minuti servono (e il segreto per sgonfiarle) · The Wom Healthy

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Speaker 2: Camminare per 20 o 30 minuti al giorno è il tempo ideale
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per combattere il gonfiore alle gambe. Questo è il lasso
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di tempo minimo che permette al sistema circolatorio di attivarsi
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e favorire il riassorbimento dei liquidi. Se hai poco tempo,
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puoi spezzare la camminata in tre sessioni da 10 minuti ciascuna,
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a patto che il passo sia costante. I primi minuti
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servono a scaldare i muscoli, ma è mantenere l'attività nel
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tempo che dà i migliori risultati. Il segreto dell'efficacia della
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camminata sta nei muscoli del polpaccio, che funzionano come un
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secondo cuore. Quando cammini, questi muscoli si contraggono e spingono
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il sangue verso l'alto. La camminata aiuta anche il sistema linfatico,
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che non ha una pompa centrale e si muove solo
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grazie al movimento delle articolazioni. Per ottenere il massimo beneficio,
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cammina con un passo svelto ma senza affanno. Respira profondamente
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e indossa scarpe comode. Una volta a casa, sdraiati con
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le gambe sollevate sopra il livello del cuore. Ricorda di
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bere molta acqua. Un corpo idratato trattiene meno sodio e
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aiuta a eliminare i ristagni. Se il gonfiore colpisce una
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sola gamba o è accompagnato da dolore, calore o arrossamento,
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non fare esercizio e consulta un medico. anche se il
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gonfiore persiste, nonostante l'attività fisica o si accompagna a fiato corto,
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è meglio chiedere un parere specialistico.