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Le 5 buone abitudini per dormire bene · The Wom Healthy

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  Speaker 2: Dormire male non rovina solo la giornata successiva, ma influisce
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  a lungo termine su salute, memoria e umore. Il sonno
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  non è un processo passivo che si può forzare, ma
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  il risultato di un equilibrio biologico che si può preparare
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  ogni giorno con semplici abitudini. Il cervello ama la prevedibilità.
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  Andare a dormire e svegliarsi sempre alla stessa ora, anche
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  nel fine settimana, aiuta a regolare il ritmo circadiano. Variare
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  l'orario di più di 30 minuti può disorientare la produzione di melatonina,
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  l'ormone del sonno. La preparazione a una buona notte inizia
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  al mattino. Esporsi alla luce naturale appena svegli, invia al
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  cervello il segnale che la giornata è iniziata. Fare attività
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  fisica durante il giorno aumenta il naturale bisogno di riposo,
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  ma è meglio evitare allenamenti intensi nelle due o tre
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  ore prima di andare a letto. La caffeina rimane in
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  circolo per molte ore, bloccando la sostanza che fa venire sonno.
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  È consigliabile evitare caffè e tè almeno 6 o 8 ore prima
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  di coricarsi. Anche l'alcol frammenta il sonno e riduce le
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  fasi profonde. Una cena leggera, consumata circa 3 ore prima di dormire,
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  aiuta la digestione. La camera da letto deve essere realizzata.
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  essere fresca buia e silenziosa la temperatura ideale è tra
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  i 18 e i 20 gradi la luce blu di telefoni e
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  tablet inganna il cervello inibendo gli ormoni del riposo per
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  questo è meglio spegnere i dispositivi almeno un'ora prima di
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  coricarsi è importante dedicare gli ultimi 45 minuti della giornata a
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  un rituale di relax come leggere o fare un bagno
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  caldo Se non riesci a prendere sonno dopo 20 minuti, alzati
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  e fai un'attività tranquilla a luce soffusa, poi torna a
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  letto quando senti di nuovo sonnolenza. Costruire una buona igiene
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  del sonno richiede costanza. Si può iniziare introducendo uno o
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  due cambiamenti alla volta. Se le difficoltà persistono per diverse settimane,
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  è opportuno parlarne con il medico di famiglia.