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COMO CORRER MAIS RÁPIDO Ft. Heleno Fortes - HF Treinamento Esportivo | Café & Corrida #062 · Corrida no Ar News

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Bom dia, vamos conversar mais um café e corrida.
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Bom dia de novo, seja bem-vindo. Bem-vindo ao corrida no ar.
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Meu nome é Sérgio rocha. Hoje é sexta nós.
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Sérgio sexta-feira terça-feira, dia 15, está certo, não é?
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15/11/2022 essa edição número 62 no programa café corrida, uma
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live que rola de segunda a sexta às 6:00 da manhã é feriado.
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Hoje foi dia 15 de novembro, Proclamação da República, feira,
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estamos aqui ao vivo às 6 da manhã no YouTube, depois vira
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podcast fica disponível nos principais agregadores.
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Então, se você está assistindo ouvido isso depois da
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publicação, muitíssimo obrigado é e também, Claro, obrigado para
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quem está ao vivo com aqui comigo sempre tem gente que
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comenta até antes de de entrar o programa.
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Esse aqui é o terceiro a. Tem que fazer propaganda da
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caneca. Café corrida lá, carequinha, se
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você for para Curitiba, enquanto com você em Curitiba.
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Que eu vou estar vendendo, eu estarei, vou estar vendendo a
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caneca do café corrida lá em Curitiba, não é?
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Se você for para lá, nós se encontra nesse final de semana
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já vou estar na Expo a partir da quinta-feira, na quinta, sexta,
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sábado e domingo. Tem uma coisa especial, já vou
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falar sobre isso, a falo sobre isso amanhã é, mas é, quer
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comprar a caneca, a gente entrega em todo o Brasil todo o
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Brasil, beleza é você usa o cão, tem o tem, o link está aqui na
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descrição. E você tem 10% de desconto, se
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você usar o cupom café corrida. 10 é isso, não é 10% de
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desconto. Economize no frete beleza, só
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que é o terceiro episódio da série de conversas que eu fiz
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com treinadores de todo o Brasil para saber como eles fazem para
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que os alunos melhorem suas performances.
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Não é a velocidade, né? Fica mais rápido, né?
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Tá Claro que não existe uma resposta certa que funcione para
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todos eles, mas cada treinador tem sua metodologia e hoje a
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gente vai conhecer a do Heleno Fortes, meu Brother lá da hf,
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treinamento esportivo de BH, Minas Gerais, vão escutar esse
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papo e depois a gente troca uma ideia, vamos lá.
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Bom dia, Heleno Fortes. Fala Sérgio, bom dia, obrigado
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aí pela participação lá. Depois eu te passo o Pix para
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você passar a grana. Está bom?
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Hã, está bom. O cara, pô, ele é no primeiro.
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Lógico que você já participou várias vezes do corrida no ar,
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né? Eu acho que no café e corrida
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talvez seja a primeira vez, mas é legal você se apresentar para
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as pessoas aí. Quem que é o Heleno Fortes?
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Bom, pessoal, é, eu sou o diretor técnico e fundador da
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HSM esportiva, uma assessoria que nós começamos em 2003 ano
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que vem. A gente faz 20 anos.
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Não é como treinador, eu já fui campeão sul-americano de meia
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maratona com Adriana Cristina em 2012, na Assunção, no Paraguai.
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Como bi campeão brasileiro de pista 3005 1000 m e juvenil.
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Não é? É?
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Fui também vice campeão brasileiro de cross country com
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ela, com treinador, tem também a Camila Santos, que foi uma
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também foi vice campeão brasileiro adulto de corte
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country em 2011. É como atleta, é, já participei,
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já fiz 32 maratonas, 32 maratonas e 32 maratonas.
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Foram. É curry, Chicago 5 vezes nos
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Estados Unidos, Chicago, Boston, 2 vezes é Nova Iorque uma vez.
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Agora acabei de correr lá a 100 pau Minneapolis.
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É que atua em series correr a maratona de Madison com meu
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irmão estudava lá, então foram total de 3227 abaixo de 3 horas
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e 8 abaixo de 2 horas e 40 com o melhor tempo em 2012, 10 anos
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atrás, com 2, 33 e 50 em Chicago, né, de maratona?
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Mas apesar de ter feito isso, não é a prova que eu mais gosto
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de correr, não é? A prova que mais me desafia, por
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incrível que pareça, provas que não dá mais.
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Dor de barriga, muita ansiedade. Ângela guerra prova de 10 km.
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Ela me desafia, adora a prova de 10 km.
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É, já corri várias vezes a prova da tribuna em Santos, para mim é
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uma prova que quem gosta de correr tem que um dia fazer.
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Já encontrei você lá uma vez, encontrei que você não, asa.
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Exato. E nos 10 km já fiz várias
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provas, tem minha melhor marca com 32 e 24, tem na pista 1601,
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nos 5000, não consegui fazer abaixo de 16 é foi No No, no,
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no, no, bateu, no limite do limite e meia maratona eu tenho,
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corri várias e tenho a melhor marca um 12 e 48 na meia de BH.
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Aqui dentro do zoológico. Mas lembrando que isso aí tinha
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7° no dia, né? Isso faz muita diferença?
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Com certeza, com certeza. E hoje eu estou aí vou fazer 50
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anos e quero continuar correndo. Maratonas, Claro que a gente
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muda um pouco a proposta de desempenho, não é?
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Eu gosto do desempenho. Como AAHF é uma assessoria
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conhecida por desempenho, mas a gente tem que entender que o
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desempenho é é, é. E não é só número, né?
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É o número, é uma consequência, então a gente pode pensar em
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desempenho orgânico, que é você, aquela pessoa que estava acima
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do peso e ela perdeu o peso, ela vai melhorar o desempenho
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orgânico dela, né? É a pessoa que melhora os
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marcadores biológicos. Isso também é uma melhora de
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desempenho. E melhora de saúde está e
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também, é Claro, eu gosto de me desafiar do ano que vem.
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Eu vou para Boston com meu grupo aqui.
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Obviamente que eu passei durante um tempo com problemas com o
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passado, né? É difícil de eu cortar o cordão
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umbilical, então sempre achava. Que os treinos que eu tava
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fazendo tava um lixo, não é? Mas hoje eu não consigo ver, é,
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comparando com 10 anos atrás, né?
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Uns 23 anos atrás eu falei, puxa, eu ia fazer séries de
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1000. Eu falei, nossa, mas hoje estou
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fazendo isso, poxa, eu fazia antes a mesma série, fazer 1015
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segundos mais rápido. E isso as vezes me deixava
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chateado, mas hoje não, hoje eu me libertei disso.
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É um é um. É uma forma, não é legal.
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Custei a fazer isso. É um trabalho a longo prazo, mas
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eu consegui me libertar e hoje eu tento transmitir isso para os
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alunos, né? Porque se eu não tivesse
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conseguido isso é uma coisa que que fazia mal, né?
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Então é corrida, é uma coisa que ela é pra te fazer bem, ela é
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pra ti trazer, lógico ela é bem-estar, trazer saúde,
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realização e estava estava me dando uma sensação, estava me
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dando uma coisa ruim, né? Quanto que eu ficava dessa
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forma? Que hoje eu.
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É, eu me sinto, né? Chegando bem melhor, né?
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Apesar de não conseguir fazer as marcas que eu fazia hoje, me
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sinto bem melhor do que há 10 anos atrás.
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Já o que a corrida eu consigo ver vários, né?
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Horizontes da corrida eu fui para correr com o meu irmão lá
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em em meu irmão está muito, diz condicionado.
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Fomos lá para correr e treinou 2 meses e foi super bacana.
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Pô, foi uma coisa melhora, quase 20 anos nos Estados Unidos e eu
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pude ter o prazer de correr lado a lado com ele via da
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dificuldade. Ele passou bem, passamos bem a
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meia maratona para no pelote de um de 13 horas e 10.
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Tá, e aí? Passamos 1 e 35.
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Não é pelos 3 horas e 94 e 30. E é interessante, como é que
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você vai ver no o processo de fadiga do da pessoa?
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É, é a maratona, é diferente, não é?
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Sei que ele tomou todos os cuidados, tomou gel da ator,
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jogou água na cabeça, estava ali quando.
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Mas ela te cobra um preço, não é de de de de treino de rodagem,
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de quilometragem. Se você não está, não adianta.
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Não é em 2 meses, se resolver treinar.
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É, é, você não vai conseguir manter aquilo, e ele terminou
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cara muito destruído, não é muito destruído e medo como mais
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da minha ajuda e torcida e tudo. Mas não tem jeito, cara maratona
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não adianta, você sabe disso, não é?
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Você, não adianta você dar aquela raça, é é, não adianta,
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não tem só a raça avô da raça no final ali que eu chego na raça,
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ela não tem tempo, cara, acaba, acabou muito rápido, ela acaba,
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acaba muito rápido, então não tem como você correr 2 horas de
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raça, não tem. Escuta, cara, então aí,
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aproveitando essa essa série que eu tenho feito aqui, com o tema
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dos legal, se você apresentar, mostrar esse, esse, esse novo
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Heleno aí admitido coisas, né? De da mudança do tempo, muito
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bacana. E essa série de de vídeos que eu
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tenho feito com treinadores do Brasil, assim é pra entender,
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assim como eles fazem para deixar o atleta mais rápido, né?
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Quando ele chega aí para você, qual que é o processo que você
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faz quando o cara que é isso não tem gente que às vezes só quer?
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Não, olha, só quero correr por qualidade de vida mesmo e tal.
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Mas quando o cara quer correr rápido, qual que é a melhor
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forma de você fazer isso acontecer, Elon?
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Sérgio é, tem uma, tem um exemplo que eu gosto de colocar
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é que eu peguei. Tem um atleta meu que era atleta
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de alta performance. É em 2012, quando uma farra
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ganhou, é o 5010 1000 em Londres e a última volta dele ele fez em
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53 uns 10000. E aí eu sempre.
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Eu não. Eu não passava treinos de
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distância muito curtas para esse atleta e ele ficava me exigindo
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sempre aquilo. Poxa, ele não vai dar treino de
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velocidade, pô, como é que você quer que eu corra mais rápido?
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Eu não estou treinando. Treinos de 200, 300 m 400, aí
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vou assim, olá, começa, eu te falei, humor fala para ganhar do
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mofara para ver os caras, tem que fazer 52 para ganhar do
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mofar, aí fez 53 no de volta assim.
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Cláudio, primeira coisa para ganhar do mofara, você tem que
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correr 24 voltas do lado dele. Primeira coisa para depois você
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pensar em correr. Última volta do lado dele.
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Então você não tem penal inverso as pessoas é, é confundem, não
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é? É?
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Acham que preocupa. Internar esse 1%, que é aquela
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velocidade final. Esquece internado, 24 voltas.
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Então, o que que significa isso? Você tem que ter uma base
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aeróbica, não adianta. Você pode ter o melhor treino do
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mundo de pista, fazer as melhores séries de de de verão.
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2 melhores séries é na Europa que de velocidade ou você vai
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ficar rápido, mas não vai conseguir sustentar.
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Então, é o primeiro passo para você correr rápido e você ter
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uma boa base aeróbica. Não é?
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E eu sempre falo, cito exemplo que em toda a quilometragem dos
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atletas a gente vamos pegar os atletas de elite.
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A maior quilometragem dos atletas.
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Vamos falar mais de 80% da quilometragem realizada.
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Os atletas de elite são são de baixa intensidade.
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São abaixo da velocidade do limiar anaeróbico para quem está
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aí, o que que é o limiar na Europa?
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É a maior velocidade, maior ritmo que você sustenta para em
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torno aí de 50 minutos. 1 hora. É uma velocidade entre os 10000
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e a maratona para a grande maioria, para dar provas de
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10000 para maratona. Tá?
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Então a maioria dos treinos são feitos abaixo dessa velocidade?
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Não é? É Claro, Extrema um forte,
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lógico que tem um forte, tem uns, mas tem uns dias e as horas
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certa de ser feito. Isso não é?
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E eu falo que a base de qualquer treinamento para desde os 1500
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m, que é a base aeróbica 1500 m para, apesar do satélite ser uma
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prova que dura 3 minutos e meio, 3 minutos e 40 segundos, ela é
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uma prova de predominância de metabolismo aeróbico.
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Não é isso aí implica o que implica que você tem que ter
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exposição de esforço um tempo mais prolongado, esforço.
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Tá, não é atoa que se a gente voltar No No, no, no ano de
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2004, quem ganhou a medalha de ouro nos 5000 m foi o marroquino
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el genro. Ele ganhou do kipchoge e ganhou
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do bekele. É um corredor de 1500 m, ele
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tinha ganho a medalha de ouro nos 1500.
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Na semana seguinte, ele entrou na pista e ganhou os 5000 m do
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bekele, que foi o segundo que Trump foi o terceiro em 2004, em
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Atenas. E daí você vê a importância do
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trabalho erótico, né? O que que esse trabalho heróico,
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esse trabalho heróico, é um trabalho de rodagem, de você
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fazer a rodagem, mas uma rodagem gostem Rodagens lentas, mas
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rodagem, qualidade e muitas Rodagens no limiar, tá?
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Então, semanalmente, o que eu sempre falo que todo o treino
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toda é é. Básico e específico, o atleta
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deve fazer uma vez por semana um treino no limiar, que é esse
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treino de 30 a 45 minutos, contínuo ou fracionado, nessa
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velocidade de limiar, que é uma velocidade entre os 10000 e os
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21 km, ela fica aí no linha pronta.
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Esse no limiar é tipo Rio, é como se fosse tipo ritmo de
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prova. Assim, Heleno, ritmo de 10000.
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Assim não é. A gente é diferente, é.
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É diferente, a gente tem é é a gente pegar.
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A gente tem ritmo de 3 ritmos, de 5 ritmo de 10, ritmo de 21.
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Vamos pegar assim e o limiar anaeróbio.
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Ele, se para cada um ele vai se situar em alguma entre alguma
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velocidade de corrida, um atleta muito lento.
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Vamos pegar um atleta de 10 km que faz 10 km em 1 hora, então a
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gente pode falar que o limiar anaeróbio dele é 10 km por hora,
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porque ele percorre, né? O maior ritmo que ele consegue
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percorrer em desce em 1 hora, são 10 km, então o PS dele de
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limiar. É 6 minutos por quilômetro e a
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gente pode falar que o peixe do Danielzinho de limiar é 21 km
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por hora. É 2 e 55 porque, porque ele
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consegue fazer em 1 hora é 21 km, tá?
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Então, o que que a definição de limiar é a maior carga, o maior
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esforço que você suporta no período de 60 minutos, 50 e 60
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minutos. Agora, o atleta treina
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semanalmente até 1 hora de eliminar.
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Não é muito desgastante, é que seria como vamos pensar no
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atleta de elite? Seria como se ele fizesse.
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Toda semana, uma prova de 21, ele não pode fazer isso, mas ele
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pode fazer 10 mi 16, ele pode fazer de forma fracionada.
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É 10 mi, fazendo 4 blocos de 4 km.
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É 2 blocos de 8, né? Ou então igual kipchoge mesmo
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Henrique vê ele fazendo. É 14 blocos de 1200 m, com pausa
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curta de 1 minuto, e a gente muitas vezes as pessoas
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assustam, nossa, você viu o treino?
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Kipchoge fez 14200, o passe, variando ali em 2 e 45, 2 e 47.
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Eu assim, galera? Está fazendo um treino de limiar
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fracionado. Ele não está fazendo um tiro.
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Por quê? Porque a velocidade dele de
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maratona e 2 e 53 é muito próxima do limiar que a
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velocidade maratona, velocidade que ele suporta para 2 horas.
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E 2 e 47 para o meu velocidade que ele suporta para 1 hora sim,
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ele está fazendo um limiar fracionado que está fazendo você
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pegar 12 de 1200, em torno de 14 km.
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Não é tá? Então é.
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É. É o treino dele de limiar, com a
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pausa curta um minuto, um minuto e 15.
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Não é? Várias vezes ele fez isso
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faltando 10 dias antes da maratona, ter um treino dele que
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ele fez é para a maratona de Berlim, quando ele fez, é aquele
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tempo dele, de 2, 1 e 40 e 40 e 8939 39.
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Primeiro eu tenho é a primeiro recorde.
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Eu acho que ele fez 15 de 1015 de 1000, é com 1 e 45, é entre 2
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e 45, 2 e 48, nossa Siri, o que falei, galera, sei se a gente
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tem que relativizar. Aquilo não é um termo de
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potência aeróbica para ele. Aqui não treino de limiar, então
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a base de todo treinamento é o limiar anaeróbico, e a gente
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pode fazer de forma contínua e fracionado.
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Um contínuo é, eu gosto, eu gosto do contínuo, porque eu
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continuo trabalho é muito mais o mental, não é, cara o contínuo,
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você vai trabalhar a parte de concentração é a noção de ritmo,
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porque eu sou. Se o cara entra, é no contínuo e
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ele erra o ritmo. No início, possivelmente ele vai
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acumular mais, vamos falar resíduo mais ácido lático, e se
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ele tem 12, 10 km de miar, ele não vai conseguir completar,
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porque ele vai acumular aquela fadiga, ele vai ter que
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interromper o treino antes ou vai ter que diminuir muito.
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Não é que eu chegar no 6 no 7 km, não é?
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É, então você trabalha a noção de ritmo, você trabalha,
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paciência. Você trabalha, a concentração é
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tudo isso. E no fracionado, a vantagem que
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você tem do fracionado é que ela diminui o stress mental do
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contínuo. Não é então fracionado, bacana.
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Isso é início de temporada. É muito interessante a pessoa
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voltas em ritmo, então você vai lá, mete lá 77 sessões de 1000
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com pausa de 1 minuto. Às vezes eu gosto de 1 minuto e
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meio e cada semana eu 1015 segundos mantendo a mesma
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velocidade. Né?
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Até ele conseguiu fazer contínuo, tá até ele conseguir
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fazer contínuo, você pode fazer, é 8 de 1000.
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Aí depois, na semana seguinte, você faz 6500, depois 4 de 2000,
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depois 3 de 3002 de 4000, até chegar à 8 km.
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Contínuo, não é? Você vai subindo uma escala e
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mantendo e mantendo a velocidade de corrida dele.
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Ele vai mentalmente, ele vai ganhando confiança, o corpo dele
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vai assimilando aquela velocidade, ele vai ter nas
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adapt ações, tá, e aí, cara? Aí depois disso é lógico, aí se
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entra o trabalho de potência, que é o trabalho de verão 2.
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Porque aí sim, é um trabalho com é volumes menores, com pausas
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maiores, intensidades mais altas.
16:45
E aí, você vai simular a velocidade dos 5000.
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Velocidade de 3000 não é? E algumas séries anaeróbicas e
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mas você tem vários métodos de treinamento.
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Eu não uso, mas, por exemplo, de um atleta que terminou comigo,
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depois foi treinar com Henrique Viana e depois voltando atrás
17:00
comigo. Ele fazia.
17:02
Às vezes é 25 de 400, como aqui é com pausa curtinha, pausa de
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30 segundos, não é? Então era 25 de 400 na porrada
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se vieram 25 de 400, num ritmo próximo ao peito de 10000.
17:15
E geralmente mais lento que o próximo de face de 10000.
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Não é só que às vezes impressionava porque é o 400 que
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ele fazia. Ele estava fazendo 1 e 10, 1 e
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12, né? Só que ele correu 10000 para 30,
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então ele estava mais ou menos ele naquilo.
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Tá, mas é diferente. Se você, quando vai fazer um
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treino de potência aeróbica, aí você vai aumentar a pausa, não é
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isso. Consequentemente você não vai
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conseguir fazer o mesmo número de repetições, tá?
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Então, mas ele não. Não pode, eu desculpa.
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Pode ter, pode concluir, não, mas é.
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É. Então, basicamente, eu gosto.
17:50
Esses 2 treinos são os 2 extremos chaves aí que têm que
17:53
ser feitos, né? Que eu gosto chaves da semana
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que você tem que fazer na semana para melhorar a velocidade do
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hotel, para para tudo, né? Para tudo, porque é tanto para
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os 5000, para os 10000. Falei, e aí, você tem alguns
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detalhes de ajustes em que você vai colocar, é nas fases do
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treino que aí você vai usar algumas séries anaeróbica, você
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vai usar a série de 300 séries de 200.
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Séries de 400 com as pausas, mas lembrando que é o trabalho
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excessivo anaeróbico, que é esse trabalho muito intenso.
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Ele é contra produtivo, não é? É.
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Você tem estudos falando que é muito trabalho e ró bico?
18:30
Eles fazem versão do do do, do do Davi, aeróbica nessa causas e
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lesa o DNA das células. Você vai ter ao invés de você
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ter um aumento do tamanho e do número de mitocôndrias, são
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organelas responsáveis pela respiração celular.
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Foi pelo contrário, vai ter diminuição do tamanho de número
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de mitocôndrias. Falou-se esse trabalho.
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O trabalho é é, é anaeróbico. Daí também é porque Oo camarada
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que faz muito trabalho de musculação, a musculação com né?
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Com hipertrofia, uma alta carga. Ele ele cruza.
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Ele chega um momento que ele não dá certo, ele é concorrente com
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o trabalho de aeróbico não só por questões de gasto
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energético, né, de metabólico, mas também por causa disso, da
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da da, da questão aí de adapt, ações que um gera uma adaptação,
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tratamento aeróbica ou tratamento anaeróbico.
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Não é está e cara, mas e no seu trabalho, assim você tem algum
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treino que é o é o trem que você mais gosta de dar para aluno,
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que é o que você poderia falar. Isso aqui é marca registrada da
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hf. Porque eu sempre costumo sentir
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o citar um treino que o Wanderley de Oliveira me
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passava, que eu adorava, que era um série de de tiro de 400 m, 15
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segundos. Entre os tiros, 2800 séries.
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Era um treino que é muito Wanderley.
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Assim você tem um treino que articulou, esse é o treino cara
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que é carimbado. HF total, sim.
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Tem tem total 4045 minutos, contínuo limiar. 8 dependendo da
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pessoa 8 km, sendo 10 para os nossos atletas mais avançados
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aqui, que correm aí 10 km abaixo de 3533, 12 km, 12 km contínuo,
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esse é o treino que vai falar assim, nossa, você vai andar
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descalço, encargo de vidro e ele andar descalço cargo de vidro,
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isso é uma descalço em casa de vidro, porque ele te desafia de
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todas as formas, né? Sérgio, porque você entra para
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ele, você tem que você tem que acertar Oo.
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Fez se já entra com um país determinado, é Claro que é num
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dia quente e úmido. O treino contínuo.
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Eles sofrem mais desgaste o treino funcional que eu não faço
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nada, acaba que você para você, toma uma aguinha, você molha a
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boca, você joga uma água, é no peito, na cabeça, você dá aquela
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resfriada momentânea que te ajuda, não é?
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É ter uma turma que treina com a gente, tem uns caras, uns 4
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caras. Trânsito em Manaus dificilmente
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eu passo treino contínuo para eliminar em Manaus, porque é
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impossível cara, leva lá, é como é que eu é?
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Punk, como é que eu jogo 12 km para os caras lá em Manaus de
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limiar, os caras chegam no 7, os caras estão assim é, é uma
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esponja, entendeu? É os cara lá em Fortaleza
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também. Aí eu uso estratégia de
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fracionar em vez de ser 1012, que eu contínuo, 12, de 1010 de
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1200, 6 de 2, entendeu? Aí os caras na parada eles param
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garrafa de água, joga água gelada na cabeça, molha a boca e
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vai embora. Agora dá pra dá pra você, né?
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Você adapta a região? Claro, nós sim, EEE você chega,
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você tem os mesmos objetivos, o que eu te falei, qual que é a
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vantagem do treino contínuo é mais um mental a vantagem do
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fracionado é que você. Quando você tira o estresse
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mental do contínuo, mas você tem os 2, você chega nos no mesmo
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lugar dos 2 treinos, tá, chega no mesmo lugar.
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Eu tenho atleta meu aqui que nunca conseguiu treinar.
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Continue cara, os cara tinha problema, terá contínuo.
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Não é? Então eu tinha que ser
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profissional, trair o cara, fez 1 e 7 na meia, rodou bem para
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caramba, já sabe, eu tenho um problema, eu tenho um problema
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com o continua, essa sim é o quando treina quando treinava
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com Cleiton. Asa isso ele te pedi.
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Eu falei, cara, eu não consigo, cara, eu não tô conseguindo, não
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tenho eu não, eu não, eu falei eu já, já consegui, teve épocas
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que eu conseguia fazer esse treino com ele e depois falei eu
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não consigo ver não, eu não estou com cabeça, ele tá bom,
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vamos fazer forte leque, então aí passou o cheque pode fazer,
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entendeu, dando o meu sobe, desce lá aqui junto perfeito e
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tem e tem vários treinadores, se a gente for ver.
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É muitas dores de elite mesmo, é fazem pouco, é, é, é, pegam
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essas e são muitas vezes. Eles usam a sessão do longo nos
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treinos longos e eles fazem progressivos.
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Blocos não é lá dentro e usa os outros 2, porque eu sempre
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brinco, é impossível mesmo que você pode pegar o kipchoge, é
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impossível ter mais que 3 vezes na semana, teremos forte
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treinando forte, ele pode fazer no máximo 3 dias da semana de
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treino forte, concorda? Porque ele faz um treino forte
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na segunda ter você não pode ter uma forte, ele tem que ter 2448
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horas, tá entrando na quarta. O forte aí fez na quarta,
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beleza, ele pode fazer na quinta ou na sexta, não é?
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Então ele consegue entrar 3 vezes na semana porque tem que
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recuperar a reserva energética dele e a parte o dano muscular
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que isso causa. É gente pode considerar que o
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treino longo é um treino que tem uma demanda grande também não é?
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Então são 3 terrenos, não é? São 3, temos Fortes na semana,
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seguidos de treinos leves, não é, sabe?
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Exato o treino longo. Eu, eu, eu, enquadro ele como um
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treino de qualidade, né? Exatamente.
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E ele é básico, não é? O treino longo para mim, ele é
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básico para qualquer mesmo atleta de 1500.
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Se a gente for ver aqui, eu lembro, conversando com o Wander
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do Prado Moura e o vando Prado Moura, e foi é coisa de 3000
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obstáculos, poxa. Ele tinha um 1 e 1 na meia cor
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de 3000. Obstáculo Gladson também que era
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do Pinheiro essa porra muito bem mesmo, também corria muito e
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assim 3000 com obstáculos também fazia entrava aqui, volta da
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papos, já fez 5455 minutos e você vê o cara rodava 1 hora e
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40 de longo. Me deu 1 hora e meia, 1 hora e
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40 de longo todo toda semana fazia todos os extremos.
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Então a base aeróbica não é o contrário, que a gente acha
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correr rápido, você tem que treinar.
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Há, tem que fazer muito grande velocidade, não?
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Você tem que fazer muito treino aeróbico, muito treino de base,
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muito endurece, no limiar. É legal, legal.
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Ó ele não, pô, queria agradecer. Aí você compartilhar os seus
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conhecimentos com a gente aqui. Ó.
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Valeu, Sérgio, vai sempre aí. E então treina no limiar.
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Se ele tem que fazer, vou fazer, vou fazer, vou fazer uma pessoa,
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eu vou deixar os contatos do HF aí.
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Caso vocês se interessem treinar com eles, vou deixar aqui na
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decisão do do vídeo e também no podcast obrigado de novo Heleno,
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pelo seu tempo aí, cara. Certo, obrigado, aí está e até a
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próxima. Isso aí, cara.
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Heleno Fortes, grande Heleno, grande Brother.
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É, agora eu fiquei com o cara com essa coisa de limiar, tem
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que trabalhar mais linear, não é?
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Vamos fazer os meus sensos encaixarem melhor.
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No limiar, isso aí tem que conversar com treinador também,
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não é treinador, mas essa série de conversar com treinadores é
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bacana para você ver as diferentes metodologias de cada
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um, né? Então, essa intenção do dessa,
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dessa série de de de conversas que eu tenho feito com vários
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senadores do Brasil, vai ter tem mais coisa aí pela frente, mais
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treinadores bacanas, muito em breve já tem algumas gravações
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prontas, né? Eu te falar bom dia para todo
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mundo que está aqui. Muita gente é o Kennedy e lisane
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delon Sanches. Maria Amélia é derik Santos.
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É estive som Santos, Bruno Pilar, Rogério, Rogério
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Pinheiro, Antônio Antunes Rodrigues, Rafael Barros, Jaime
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Vasconcelos. Tinha uma moto do Ferreira,
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Rafael Barros, derick Santos. Eleitores sem noção André
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Carneiro de Medeiros. Marcelo Ago casal good vai bis,
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Rodolfo Meireles, João Carlos Ribeiro, da muita gente aqui,
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Fernanda Macedo. Bom dia para vocês aí, feriadão,
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vocês aqui comigo. Obrigado por fazer companhia.
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Bele, vamos agora falar um pouco da enquete a enquete do.
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É que é tida do programa passado, não é que eu deixei lá
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no. Que eu deixei ali para vocês
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responderem? Enquete e enquete e também.
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É perguntas, o que você. O que eu fiz ali para vocês no?
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No último lá no Spotify? Lembrei, lembrando que as coisas
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do Spotify você só consegue responder pelo aplicativo, tá
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bom? Então aqui eu perguntei que a
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gente ontem era com Marcelo Camargo perguntando, fala,
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gente, falando sobre o treino de qualidade, né?
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Então uma brincadeira que eu você faz tempo de qualidade, né?
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75% das pessoas falam assim, treinos de ótima qualidade e 25%
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perguntou, existe isso que essa, se você quer sou divertido,
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gosto de fazer tal, daí tinha algumas respostas aqui, né?
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O estefani Silva falar um tempo de qualidade essencial para
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resultados em provas, mas temos que eu controlar a obsessão com.
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A qualidade toda pode trazer para o corredor amador e por
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isso, acabar com o Encanto do esporte.
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Dedé lembra pansera. Para mim, eram todos os treinos,
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menos os de rodagem. É Vasco feito exatamente Oo
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jeito, informando ter conforme especificado treino que me
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compromete de fazer o que eu realizo.
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Esse é o meu tempo de qualidade. A Tatiana falou lupatini falou o
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treino que faço é o proposto. Quando acerta o planejado, eu
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considero de qualidade. Crise.
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Não vai falar mais do que cumprir a planilha com
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excelência. Um treino de qualidade é uma
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recuperação 100% do próprio próximo.
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Treino muito bom Rafael BR falou tem de qualidade, para mim é
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aquele que consigo fazer o que o professor coloca na planilha.
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Tem aqui os comentários que o pessoal também.
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Ué, cadê o? É, tem aqui o YouTube aqui, pera
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aí, que eu tenho os os. Os comentários do vídeo também
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deixa eu só colocar o vídeo bonitinho aqui.
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Espera aí. Para que tenha então 11 anúncio,
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vamos lá que. A gente corta o anúncio.
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Bom dia, vamos aqui, vamos lá. É, ou eu não sei, ele falou bom
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dia, eu sou corredor amador, posso dizer que fiz uma maratona
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de qualidade se fizer abaixo de 4 horas abaixo.
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Sérgio, adoro muito seu canal, eu sei para ser seus vídeos, o
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Anthony indo para o trabalho de manhã, espero que você não
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esteja trabalhando hoje, hoje é feriado, mas tô aqui trabalhando
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também. Sempre tem gente que trabalha no
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feriado, eu sou um deles, que é aula meus amigos.
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Ele falou até de se foi muito bom falar sobre o teu maratona,
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sempre tem um, sempre tem outras, muitas vezes passa
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batido por aqui, é o seu canal, tem ultramaratonista também, é
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que também eu não é que eu, eu prefiro falar das outras muito
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importantes. É o que a gente dá, é que a
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gente dá ênfase aqui está bom? Ótima entrevista, bem técnico,
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boa semana a todos. O cavaleiro falou é, deve ser um
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burgnich, falou. Parabéns sejam temática, muito
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relevante os meus sinceros aquecimento da super aula, essa
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ordinária didática do Marcelo, um dos melhores vídeos sobre
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periodização e controle de variáveis que assiste.
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Sem dúvida eu sou bombeiro militar, mas era educação
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física, especializado em treinamento de múltiplos.
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É estímulos e posso afirmar que os conceitos apresentados são
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fundamentais para a boa prática esportiva.
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Parabéns. É, deixa eu voltar aqui para
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live eu tirar aqui. Eu queria pedir um favor pra
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vocês, é lembrando antes da gente fechar.
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Para vocês ajudarem a gente. Na avaliação que a gente tem lá
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No No, no Spotify mostrar aqui para vocês uma coisa muito
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importante. Você vai na página principal do
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café corrida aqui, ó. Essa página aqui, ó, deixa eu
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colocar o que está vendo é o foco, tem.
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Esse negocinho aqui, ó. Essa avaliação aqui tá vendo, tá
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com 5 estrelas e tal, mas se vocês apertarem bastante, se
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você não avaliou ainda, você pode avaliar com quantas
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estrelinhas você quiser. Essa que está vendo.
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Ó, isso aqui. Han.
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Você pode avaliar a coisa é você ajuda para que o corrida no ar
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que o café corrida ganhe mais destaque no Spotify, é muito
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importante pra gente. A gente aparece mais e consegue
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destaque porque Oo café corrida? Ele sempre está entre entre os
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top 50 dos podcast de esporte no Spotify.
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Claro que quem está escutando ajuda é isso, mas essa avaliação
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também é essencial para a gente apareça com mais destaque nas
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listagens do esporte. Faz tá bom, é e queria também
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agradecer vocês, né? Porque o café corrida fica por
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aqui. Se você acha que esse vídeo foi
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útil para você. Se você gosta do canal, não é?
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Dá um like no vídeo, se inscreve no canal.
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Muito importante para a gente, para a gente aparecer também
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mais no YouTube, assim como aparecer.
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Colocar a estrelinha lá, avaliar a gente no Spotify para aparecer
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mais. E eu queria desejar um ótimo
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feriado pra vocês. Bom treino, estou indo para a
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pista treinar agora também bom treino, bons estudos, bom
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trabalho para quem vai trabalhar e a gente se vê de novo amanhã
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às 6:00 da manhã fechou obrigado pela audiência de vocês galera e
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até amanhã tchau para para aí colocar aqui ao nosso
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fechamento.