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Metabolismo bloccato dopo i 50? Ecco perché mangiare meno non serve · The Wom Healthy

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Speaker 2: Dopo i 50 anni, il corpo cambia, ma non come si pensa.
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Le ricerche più recenti mostrano che il metabolismo basale, cioè
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la capacità di bruciare energia al riposo, rimane stabile tra
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i 20 e i 60 anni. Il vero problema è la perdita
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di massa muscolare, chiamata sarcopenia, e una minore attività fisica spontanea.
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I muscoli consumano molte calorie, quindi averne meno rallenta il
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dispendio energetico. Tagliare drasticamente le calorie non funziona. Il corpo
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entra in una modalità di risparmio, abbassando ulteriormente i consumi.
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Questo porta a uno stallo dopo una rapida perdita di
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peso iniziale. La strategia migliore è un deficit calorico moderato.
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Per gestire il peso è fondamentale l'allenamento di forza. Sollevare
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pesi o fare esercizi a corpo libero aiuta a preservare
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e ricostruire i muscoli, aumentando il metabolismo a riposo. Anche
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l'alimentazione è cruciale. È importante distribuire proteine di alta qualità
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in tutti i pasti, perché hanno un alto effetto termico
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e aumentano il senso di sazietà. Infine, non dimenticare il
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sonno e lo stress. La mancanza di riposo alza il cortisolo.
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favorisce l'accumulo di grasso addominale. Un corpo riposato gestisce meglio
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gli zuccheri e risponde meglio all'attività fisica.