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El estrés condiciona tu rendimiento · Cuaderno de Entrenamiento

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Muy buenas familia. Bienvenidos una semana más al
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podcast de cuaderno de entrenamiento.
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He hablado ya en otras ocasiones de lo complicado que es ganar
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masa muscular cuando, por ejemplo, comemos muy poco.
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No generamos un superávit calórico, cuando, por ejemplo,
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no seguimos el plan durante el tiempo suficiente, cuando, por
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ejemplo, no prestamos atención a aspectos como el descanso que
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voy a hablar ahora más adelante de él.
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Pero quería dedicar este episodio más en concreto a
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hablar acerca del estrés, de cómo afecta a nuestro progreso,
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a nuestro rendimiento, por así decirlo.
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Podemos tener una buena rutina, podemos estar súper motivados,
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podemos hacer las cosas más o menos bien.
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Pero como tengamos mucho estrés en el trabajo, en los estudios,
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en el día a día, en casa, lo más normal es que cuando vayamos a
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entrenar sintamos como cierto cansancio, no solamente físico,
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sino también puede que incluso mental.
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Que afecte a cómo rendimos en los diferentes ejercicios.
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Por lo tanto, llega un punto en el cual se convierte en un
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factor crucial. De hecho, los atletas
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profesionales intentan mantener en la medida de lo posible, los
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niveles de estrés bastante bajos.
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Es algo que en ciertas ocasiones, debido al día a día,
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debido a la vida particular de cada uno.
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Bueno, pues es complicado, pero tenemos que intentar, dentro de
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la medida de lo posible, que ese estrés no supere ciertas cotas.
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O lo más importante, que no sea algo cotidiano, por decirlo que
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no esté continuamente presente cada día.
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Así que vamos a hablar acerca de cómo condiciona este estrés al
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rendimiento, de qué podemos esperar, sobre todo cuando
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estamos pasando por una época bastante estresante y también
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vamos a hablar de si entrenar todos los días es
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contraproducente o alargar los entrenamientos a más de, por
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ejemplo, hora y media 2 horas es también contraproducente.
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Así que bienvenidos una semana más al podcast de cuaderno de
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entrenamiento. Mi nombre es Ibáñez Mazares.
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Como siempre me encontráis enlighters.es.
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Ahí tenéis mucho más contenido y os podéis apuntar totalmente
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gratis a la Newsletter. De hecho, os voy a dejar un
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enlace directo en las notas del episodio.
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A ver el estrés. Está Claro que afecta al
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rendimiento que podemos obtener en el entrenamiento y de hecho,
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cualquier persona que esté pasando por una época bastante
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estresante de su vida, pues verá cómo va al gimnasio.
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¿Pero está cansado, tiene la mente dispersa?
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No pilla el foco suficiente para sacarle partido a cada
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ejercicio. En definitiva, va un poco como a
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medio as y de hecho esto llega a un punto en el cual se
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retroalimenta y descansamos mal por las noches.
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No nos apetece tampoco prepararnos las comidas del día,
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no nos apetece alimentarnos de forma saludable.
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Luego llega un punto en el cual empezamos a tener pensamientos
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de creo que no tiene sentido ir a entrenar.
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Creo que lo voy a dejar durante una temporada, a ver si me
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encuentro más motivado, a ver si estoy menos estresado.
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En definitiva, llega un punto en el cual puede que incluso lo
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dejemos y este es uno de los mayores problemas que veo en la
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mayoría de personas que llega un punto en el cual abandonan el
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entrenamiento. No solamente eso, sino que
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abandonan también sus hábitos saludables, que puede que
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incluso los llevamos manteniendo durante, pongamos 5 o 10 años y
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de repente por un episodio de estrés en el cual llevamos
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ciertos meses. ¿En los cuales no hacemos más
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que pensar en una cosa en concreto, en el trabajo, en los
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estudios, en algo que queremos sacar, en un proyecto, en lo que
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sea bueno, pues llega un punto en lo cual abandonamos, con lo
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cual creo que la pregunta tiene una respuesta bastante evidente,
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puede afectar el estrés al progreso que obtenemos en el
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entrenamiento? Pues obviamente, si afecta y
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afecta un montón, no solamente tenemos que centrarnos en tener
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una buena rutina, en comer bien cada día.
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En, por ejemplo, entrenar 3 cuatro veces a la semana,
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descansar lo suficiente. No solamente tenemos que
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centrarnos en eso, sino también en evitar en la medida de lo
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posible, porque sabemos que es bastante complicado esas
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situaciones que más nos estresan.
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¿Si, por ejemplo, tenemos detectada una situación en el
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trabajo que puntualmente hace que todos los días esté
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estresado por esa cosa en concreto, bueno, pues vamos a
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plantear hasta qué punto merece la pena el estar estresado por
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eso y si podemos hacer algo para solucionarlo?
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Que dicho así, es como un poco vacío, porque realmente cada uno
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de nosotros sabemos qué cosas nos estresan y no nos estresan.
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Sabemos que hasta cierto punto hay algunas cosas que podemos
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cambiar y otras que no podemos cambiar en absoluto, pero
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realmente tenemos que hacer también ese ejercicio porque si
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realmente llega un punto en el cual estoy muy cansado, estoy
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muy desmotivado. Estoy de capa caída y esto
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afecta a mi día a día, no solamente por ejemplo aquí
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hablamos de entrenamiento, pero puede afectar también.
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A las relaciones con mi familia, con mis hijos, con mi pareja.
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Bueno, pues todo eso es importante.
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¿Llega un punto en el cual tenemos que plantear hasta qué
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punto, pues merece la pena llevar esa mochila cargada de
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piedras constantemente cada día, así que afecta, afecta un montón
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al rendimiento, afecta un montón al progreso que podamos obtener
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y de hecho hay personas que dicen, Oye, Iván, Mira, no
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entiendo por qué no estoy progresando, por qué no estoy
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evolucionando? Si realmente voy religiosamente
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cada semana a entrenar cuatro veces, tengo una rutina que
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considero que es buena. Por ejemplo, una frecuencia 2.1
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volumen más o menos que puedo tolerar.
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En definitiva, como bien intento descansar lo suficiente y aún
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así no mejoro. Y cuando nos ponemos a sacar
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cosas de repente surge ese estrés que da la sensación de
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que hemos convivido con él durante un montón de años, que
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no nos hemos dado casi ni cuenta, pero que está ahí
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presente, que no hace mucho ruido.
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Pero que sí que hace que estemos cada día un poco más fatigados,
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que nos levantemos un poco más cansados y que llegue un punto
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en el cual cuando vayamos a entrenar, pues obviamente
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necesitamos mejorar esa carga, necesitamos mejorar esas
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repeticiones, necesitamos empujar un poco más y no somos
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capaces, así que puede venir por esa parte.
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Y luego, unido a todo esto, obviamente hay que tener
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presente que hay que controlar todos los estresores.
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Yo aquí hablo a veces de, por ejemplo, exponerse al frío.
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Exponerse al calor, también exponerse a ciertos estresores
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puntuales que pueden mejorar nuestra salud por múltiples
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vías. Pero obviamente, cuando tenemos
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una vida muy estresante lo que no queremos hacer es añadir más
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estrés. Esto también va muy de la mano
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con el hecho de entrenar todos los días o entrenar durante
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bastante tiempo. Sabemos que al final el
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entrenamiento si es un estresor más y por lo tanto hacerlo todos
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los días. Es contraproducente porque no
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dejamos al cuerpo el tiempo suficiente para que descanse.
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Que no quiere decir que una persona que esté dedicada en
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cuerpo y alma al deporte, que, por ejemplo, haga uso de ciertas
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sustancias para favorecer su recuperación, pues no pueda
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entrenar todos los días. Obviamente sí que lo va a poder
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hacer, pero es una persona que se dedica en cuerpo y alma a
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ello y por lo tanto es lo único, por así decirlo, que tiene que
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hacer. Pero una persona de a pie, una
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persona que lo haga simplemente para mejorar su salud, para
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mejorar su masa muscular, su condición física.
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Con 3 cuatro entrenamientos a la semana es más que suficiente y
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de hecho es lo más recomendable para la gran mayoría.
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¿Por qué? Pues porque estamos dejando el
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tiempo suficiente para recuperarnos y cuando vayamos a
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ese entrenamiento en el cual tenemos que mejorar un poco la
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carga, tenemos que mejorar un poco las repeticiones, tenemos
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que empujar un poco más. Pues vamos a ser capaces de
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hacerlo con mayor facilidad que no.
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Por ejemplo, si ayer entrenamos, si antes de ayer también lo
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hicimos y así consecutivamente, entonces por una parte hay que
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ver este punto, el punto en el cual, oye, no es necesario ir
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todos los días a entrenar, porque puede que llegue un punto
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en el cual no solo no avances, sino que vayas para atrás.
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Y por otra parte, tampoco es necesario entrenar durante hora
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y media, 2 horas, 2:30 o incluso más cada día.
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Porque esa es otra. Si hacemos entrenamientos tan
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largos es porque estamos metiendo un montón de volumen y
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ahí tenemos que preguntarnos si realmente estamos aprovechando
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ese volumen o lo único que estamos haciendo es dando
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vueltas e intentando paliar la falta de intensidad con más
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series, con más repeticiones, con más ejercicios, de manera
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innecesaria. Normalmente suele ser este
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segundo caso. Hay personas que.
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En lugar de aplicar cierta intensidad a un ejercicio que
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sabemos que es pesado, un ejercicio que sabemos que nos va
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a demandar un montón. Bueno, pues preferimos hacer una
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máquina por aquí, otra máquina por allá.
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Luego un ejercicio analítico con poquito peso, altas
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repeticiones, sintiendo la quemazón.
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Bueno, pues eso es bastante habitual.
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En cambio, tenemos a la persona que no elige uno o 2 ejercicios,
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que aplica buena intensidad, que sabemos que es un entrenamiento
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muy duro, lo saca en 50 minutos, 1 hora y ya está, ya lo tiene
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hecho y esta persona va a progresar mucho más.
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Que no es a otra, que se tira más de hora y media o 2 horas
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entrenando porque hace un montón de ejercicios, porque no aplica
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intensidad, simplemente intenta paliarlo con mucho volumen y que
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sí, que al día siguiente puede que tenga mucha fatiga, que eso
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le genere muchas agujetas le dé la sensación que ha trabajado un
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montón, que lo ha hecho incluso bien, pero para nada.
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Al final, a largo plazo lo que vemos es que la primera persona
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ha progresado. Obviamente se ha hecho fuerte,
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ha ido creciendo y esta segunda sigue metiendo un montón de
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volumen, un montón de ejercicios.
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Sigue dedicando mucho tiempo al entrenamiento, pero poco tiempo
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a lo realmente importante, que es aplicar intensidad como digo,
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y hacerlo de forma puntual, que sea un estrés, que no se repita
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todos los días. Y luego, por último, quería
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hablar del papel del descanso en todo esto.
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Al final sabemos que descansar bien y cuando hablamos de
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descansar bien es, por ejemplo, dedicar 7:08 cada noche a
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dormir. Pero cuando hablo de dormir
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hablo de, por ejemplo, cerrar los ojos.
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Y que no nos despertemos apenas ninguna vez durante la noche y
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que por la mañana, cuando nos despertemos, pues estemos llenos
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de energía, tengamos las pilas cargadas, tengamos ganas de
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hacer cosas, tengamos por así decirlo, esa motivación que nos
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hace falta para ir al entrenamiento que nos toca y
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hacer un buen papel. Este tema del descanso es
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complicado porque muchas veces no sabemos ya lo que hacer,
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porque quizás tenemos tanto estrés en el día a día, porque.
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Vamos a la cama con un montón de pensamientos negativos.
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Al final empezamos a pensar en una cosa, en otra.
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Nos despertamos un montón de veces por la noche.
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¿Sí que pasamos 7:08 en la cama, pero realmente cuántas de esas
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horas han significado un descanso productivo, por así
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decirlo? Bueno, pues muy pocas.
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En otros episodios he hablado ya de la importancia de no
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exponerse a ciertas pantallas a determinadas horas, de cuándo
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tomar estimulantes como la cafeína, de no entrenar muy
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tarde. De comer una ligera cantidad de
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carbohidratos por la noche, simplemente para mejorar el
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descanso. En definitiva, hay ciertas cosas
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que podemos hacer. Lo he hablado ya en otros
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episodios, en el podcast de café y hierros, también por aquí, así
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que bueno, no me quiero extender en este tema, pero simplemente
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quería comentar que es algo importante y que sin duda puede
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regular el estrés para que rindamos más en el
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entrenamiento. Así que bueno, nada más.
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Hasta aquí el episodio de esta semana de cuaderno de
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entrenamiento, pero como siempre que te haya gustado te haya
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parecido interesante. Muchas gracias por esas
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valoraciones de 5 estrellas tanto en Spotify como Apple
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Podcasts. Muchas gracias por estar ahí al
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otro lado una semana más y nos escuchamos de nuevo por aquí la
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que viene chao.