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6 EXERCÍCIOS que TODO CORREDOR DEVERIA fazer EM CASA ft. Pedro Bianhetti | Café & Corrida #097 · Corrida no Ar News

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Muito bom dia. Tudo bem com vocês?
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Vamos começar mais um café e corrida.
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Buenos dias de novo seja bem-vindo, bem-vinda, ocorrida
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no ar. Meu nome é Sérgio rocha.
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Hoje é terça-feira, dia 3 de janeiro.
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É isso, 3 janeiro 2023 essa edição número 97 do programa
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café correio é uma ave que rola de segunda a sexta, às 11:00 da
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manhã. Normalmente há 6.
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Só que a gente tá no horário de verão, então essas 11 da manhã
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horário de verão, certo? A gente volta ao normal no dia
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último dia de sua, que vai ser dia 31 de janeiro, a gente volta
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normal na programação normal, no dia 2, no dia primeiro de
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fevereiro. Tá bom, bom dia para vocês aí é
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esse aqui. É uma live que a gente faz no
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YouTube, vira podcast. Depois você pode ser no YouTube,
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depois pode ser ouvir no podcast pode assistir em podcast no
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Spotify. Você tem o vídeo também
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obrigadíssimo a quem está assistindo agora ao vivo.
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Obrigado disso para quem está assistindo depois, na nossa
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publicação desse vídeo aqui, beleza, então isso aí, bom dia
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para vocês aí, tudo bem, então é já tomaram café, já treinaram,
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eu já tenho, eu já fui na academia, fiz um Monte de coisa
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hoje, hoje, aliás, hoje vou falar com o Pedro bianchetti,
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nosso amigo especialista em fortalecimento.
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Os corredores a gente já fez um vídeo antes que eu vou deixar
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aqui aqui, aqui em cima aqui é assim, aqui, aqui, aqui, aqui
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não, ali, ali, Gui, que é um vídeo de exercícios que todo
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corredor deveria fazer na academia.
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Agora a gente fez um vídeo para de exercício que todo corredor
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deveria fazer na em casa, já que você não tem tempo pra academia,
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não quer pagar academia, equipamento super simples ali,
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111 elástico ali, uma medicina boa, dessas que você inflação
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isso aí já resolve muitas das coisas que a gente precisa
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fazer, então. Vamos ver o vídeo que eu gravei
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com o Pedrão, vamos lá e daqui a pouco a gente já troca ideia.
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E aí, Pedrão? Beleza FA.
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Fala Sérgio, tudo beleza? E você, como é que tá tudo
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tranquilo, true, aqueles tranquila?
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Então agora a gente vê, a gente já fez exercício para fazer na
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academia. Dessa vez são 6 exercícios para
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fazer em casa. Todo corredor deveria fazer
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assim, tipo assim é isso aí, é isso aí, bom dia para você.
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Bom dia a todos é agora é segundo, segunda parte a gente
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vai falar dos exercícios para fazer em casa, eu vou tentar
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condensar, lógico que é um universo de exercício, universo
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de possibilidades lá no comentário, venham outras,
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esqueceu de falar disso, as assim não, não esqueci ter.
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Se eu falar de todos, você vai fazer 24 horas de de, de de
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exercício, então eu tentei começar na minha concepção, 6
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importantes exercícios, os 6 melhores exercícios para fazer é
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fortalecimento para corredores em casa, tá daí no caso, a gente
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vai ter 2 meses de exercício, que vai precisar de um
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equipamento, mas muito simples de conseguir também, né?
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Perfeito é, eu deixei por último pra gente falar deles é um vai
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ter um Mini Band, o outro vai ter um gimbal bola Suíça simples
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de adquirir. É, então, quem quiser um pouco a
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mais que se tivesse disponibilidade de investimento.
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Eu sempre falo da da, da, de BOL também.
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Se tiver disponibilidade de armazenar, ela em casa que ela
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ocupa um certo espaço, sim, é. É, acho que vale, vale a pena.
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Vale a pena ter os 2 Mile, benji de BOL, tá bom?
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Então vamos começar, a gente começa com o qual então a gente
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vai falar agora do recuo, primeiro exercício que eu vou,
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vou falar para vocês ou esse aí, né?
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Acertei né, exatamente isso eu recuo é esse exercício, ele vai
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trabalhar o quadríceps e o Gruta.
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Prioritariamente, ele tem um componente de estabilização que
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acaba utilizando bastante o glúteo médio, a pensando para
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corrida de rua. São grupos musculares que são
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utilizados, então a transferência é de força para a
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modalidade. Acontece com isso, a gente vai
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alcançar lá, no final das contas, economia de energia
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deixa desses dos lares mais Fortes.
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Muito importante observar aí. Sérgio deixa, deixa esse joelho
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alinhado à. É muito comum esse joelho
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aproximado da linha média não deixar isso acontecer e até
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houve também a linha não deixar a pelve ficar inclinada.
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As são nos detalhes que a gente tem que observar aí nesse
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exercício, só lembrando as pessoas que é, eu estou
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colocando na no vídeo aqui para você ver o exercício sendo
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executado, tá? Então, se você está ouvindo o
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podcast depois, veja, ali não vai no YouTube ou no Spotify que
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dá pra ver a opção em vídeo. E você vê a execução dos
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exercícios que a gente tá falando?
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Beleza? É o recuo também.
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Se a gente, se a pessoa for muito iniciante e quiser uma
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alternativa um pouco menos complexa, pode fazer OA fundo,
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que é o são os 2 específicos. Então tem esse movimento de
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projeção. É posterior, seguida da projeção
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anterior. Funciona bem também, tá?
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Então é uma opção a fundo e se for mais iniciante ainda, o
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agachamento paralelo convencional também dá pra
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fazer, tá? E esse daí faz uma perna uma vez
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uma perna na outra assim, daí as repetições, como é que faz
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Pedro? É, a gente pode fazer uma série
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de 1012 repetições, está dentro de uma média que é.
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É possível alcançar bons resultados?
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Lembrando que dentro de casa a gente vai ter um pequena
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dificuldade de aumentar o peso. Então, um fator de progressão
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que a gente pode considerar é aumentar o número de repetições
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AO associar o exercício com outro exercício do mesmo grupo
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muscular, tá bom? Então são formas de aumentar
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essa. Essa demanda pro corpo, já que a
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gente não tem muita possibilidade de aumentar A
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Carga, o peso, né? O peso que a gente vai utilizar.
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Beleza, qual que é o próximo que é o número 2 próximo é o
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agachamento mais alto, é o são os mesmos grupos musculares que
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deixa eu ver, acertei. Não é exato isso, é isso aí.
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Então o mesmo grupo muscular, quadríceps e glúteo.
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Como busca os prioritários, tá? A gente tem um pouquinho mais de
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atuação, é da panturrilha, comparado ao ao exercício de
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recuo, mas não é um exercício para panturrilha, então é aqui,
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é 1° de complexidade maior que o que o recuo.
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Exige um pouco mais de habilidade do praticante.
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Aí é um exercício também que gera bastante dor muscular
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tardia nas primeiras execuções, então tomar bastante cuidado
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para que isso não atrapalhe o seu treino de corrida.
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Escolher bem o dia que você vai fazer é a quantidade que você
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vai fazer inicial. Fazia de uma forma progressiva e
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não ter muita ansiedade de fazer o número de repetições muito
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grande no início, então eu sugiro aí começar com 5
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repetições. É esperar um certo tempo, talvez
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uma semana, aumentar isso para 78 repetições.
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E aí, mais 2 semanas, encaixar na faixa de 1012 e
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progressivamente, também dá pra gente pensar que a gente não vai
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ter peso para adicionar, a gente pode adicionar o número de
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repetições, tá daí 2 séries disso, 23 séries.
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Aí começa com uma, começa com uma é.
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É lembrando que eu falei, tem, né?
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Um componente de força excêntrica, grande nesse nesse
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exercício. Então a dor muscular tardia ela
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pode aparecer, então eu sugiro começar com uma série na semana
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seguinte, passa para 2 e aí sucessivamente, vai aumentando
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esse número de de de séries até chegar a 34. 4 séries.
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Beleza, o próximo agora é panturrilha, próximo panturrilha
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uni. Vamos lá.
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Então, com a panturrilha, a gente vai fechar os principais
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grupos do Soares evolvidos na corrida de rua.
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A gente pode falar isso, chamar isso também de tríplice
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extensão, extensão do quadril, extensão do joelho e a flexão.
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Plantar, tá bom é que é um exercício de de panturrilha,
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então pra fazer Oo, uma forma que você ganha um pouco de
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amplitude, já que a gente às vezes é no meu caso, que eu
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gravei dentro do apartamento, eu não tenho, não tinha
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disponibilidade de um degrau, é, eu fiz com o tronco inclinado.
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Aumenta um pouquinho, amplitude. Eu posso gerar uma força
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contrária ao movimento ali, empurrando a parede, que vai
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gerar uma dificuldade maior para para executar também.
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Se você tiver disponível um degrau no seu caso, você pode
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utilizar o degrau e se valer. É nesse artifício aí pra ganhar
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também. Amplitude de movimento, tá?
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Se quiser uma forma mais fácil, se tiver dificuldade em se for
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iniciante, primeira série de fortalecimento, que que vai
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fazer a. A possibilidade de fazer
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bilateral a pode fazer com os 2 pés apoiados mesmo mesmo
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posicionamento funciona bem também.
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E aí as repetições são maiores, não é?
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Sim, é. Eu comentei isso no exercício de
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academia, o movimento angular do da, da da ponto ria.
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Ele é, na verdade é um movimento angular.
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O deslocamento do segmento corporal na panturrilha, ele é
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menor do que comparado aos outros grupos dos celulares,
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então o tempo de execução fica muito curtinho para a gente
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garantir um tempo de execução mínimo.
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Vai gerar uma demanda ótimo para o organismo.
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Vale a pena a gente aumentar um pouco o número de repetições.
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Séries 15 séries de 20 repetições talvez funcionem bem.
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Se for bilateral, dá para a gente chegar na série de 30
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repetições até de 11 perfil mais avançado, como uma forma de
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progressão 40 repetições. Beleza próximo.
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Agora, próximo, agora a gente vai falar do o abdominal
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abdominal Infra unilateral. OK?
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Então, esse abdominal ele é, vai gerar uma sobrecarga no sistema
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estabilizador da pelve, então abdômen tem que estar bastante
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contraído e o objetivo dele é que não se movimente a lombar,
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não aumenta OA, não aumentar o arco da lombar, medida que você
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faz, faz em execução e é quando vocês forem fazer, eles vão
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perceber que há uma dificuldade nessa manutenção e isso vai
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desenvolver o sistema estabilizador é, e eu gosto de
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fazer ele ainda terao, porque Na Na corrida a gente tem essa.
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Instabilidade com relação aos lados também tá?
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Então, faz o primeiro. Como a Terra termina toda a
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série com uma perna e então passe pra pra perna que estava
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em repouso no primeiro momento e faz o mesmo número de repetições
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sempre, né? A gente vai ter sempre
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dificuldade com um lado em relação ao outro.
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Não deixe de ficar, não deixa ficar discrepante esse número,
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repete o mesmo. Tanto isso serve também para
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panturrilha, né? Eu não, não observei esse
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detalhe, mas também vale para os exercício laterais de uma forma
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geral, repete o mesmo número. Nas 2 pernas show.
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Beleza, excelencia, eles aí pode, podem ser progressivas,
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podem começar com 10, com a cada lado, vão ser.
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É 20 repetições totais. É um tempo de exposição legal
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para para ambos. Kula, tura inicial e uma forma
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de progressão para esse exercício vai fazer alternado,
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tá? Então chegou com uma perna
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estabiliza ela na posição e projeto a outra vai fazendo
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alternado. Eu gosto de fazer ele pausado
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para que ele não vira aquele abdominal, aquela, aquela que se
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cleta há que se fizer muito rápido.
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Para diminuir o tempo de extensão, então, se se conseguir
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segurar essa paradinha, fazer a troca com um pouco mais de
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calma, a sobrecarga Na Na musculatura sinalizadora vai ser
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maior. Beleza, sempre observando que a
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lambar tem que ficar encosto. Sandrão chão, né?
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Tem que ficar. A ela, na verdade, ela
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discretamente fora o cinto da lombada, como se tivesse uma
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folha de papel ali. Então você não vai pressionar
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num barco e se você pressionar num bar, vai ter uma retificação
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da coluna e a fisiologia da coluna lombar.
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Ela tem 11 pequeno arqueamento, um arqueamento mínimo que tem
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que deve ser preservado e essa essa é OOO mote.
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Essa é a pegada do exercício, é de preservação, então não
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aumentar esse arco nem diminuir, estabilizar ele o tempo inteiro
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com contrações. Vamos com atura abdominal para
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vertebral. Toda essa musculatura do corpo,
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todo esse musculatura que o é utilizada também para
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estabilizar o tronco. É quando a gente está fazendo os
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treinos, corridas, provas de corrida sem fim.
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É nessa nesse sentido. Beleza, próxima hora é o da bola
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para abdução. Ou então pode provar.
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Também, pode. Pode ser flexão de joelhos na
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bola. Esse é um exercício para
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posterior de coxa. A então é.
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É um músculo que também é utilizado Na Na corrida de rua,
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não tanto quanto quadríceps no teu e quanto ria.
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Mas se a gente pensar no segundo escalão de músicos, certamente o
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posterior de coxa e vai estar nesse segundo escalão e ele
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utiliza esse implemento adim BOL que ela é fácil de achar hoje em
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dia é um preço dela, é mais acessível, vocês vão conseguir
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encontrar na faixa de 40 e 50 BRL.
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Né? Talvez até um pouquinho menos,
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mas a média de preço acho que gerando esses 40 e 50 BRL.
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E além do do, da flexão, de joelhos Na Na bola vocês vão
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poder fazer outros exercícios também, então é natural que eu
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costumo indicar para os alunos das da assessoria.
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Há então faz um movimento na maior amplitude que você
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conseguisse sustentar e mantém uma velocidade equilibrada.
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É muito comum que acelerar demais para terminar rápido.
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É um exercício que às vezes dá aquela embolada ali No No
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posterior de coxa, como se fosse dar um princípio de câimbra.
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É, isso também é. Podem ficar tranquilos ou dar
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uma tranquilizada com relação a esse sentimento?
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Lógico, é, respeita o sinal do corpo, não ultrapassa esse
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limite. Mas também isso não é nada
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relacionado a lesão não é uma característica que Oo músculo é,
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traduz. Para fazer esse esse tipo de
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exercício mesmo. E esse exercício também acaba,
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que envolve um pouco de corte também.
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A gente consegue um pouco de de trabalho, de ativação da
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musculatura estabilizadora. Agora o último é o abdução do
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quadril, né? Esse aqui, isso, isso aí,
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Sérgio. Exatamente a dedução de quadril
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utilizando o Mini Band, um exercício que vai trabalhar o
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glúteo médio, um potente estabilizador da corrida de rua.
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Vocês vão observar nesse vídeo que eu estou utilizando o Mini
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Band nos pés, tá? Não é o mais comum é o que a
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gente mais vê por aí. É um Mini Band no tornozelo,
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talvez até acima do joelho. E por que que nos pés é uma boa
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indicação? Porque quando a gente coloca
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esse limite posicionado no pé, além da dedução, a gente faz um
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pouquinho de movimento. Vou tentar fazer aqui com a mão,
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para vocês verem de de uma força para fazer uma rotação externa.
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Tá que esse movimento da ponta do pé pra fora, um rotação
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externa de quadril que o glúten é o máximo?
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É um dos principais músculos que fazem isso.
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Essa rotação externa, então a gente vai associar um trabalho
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digno, teu médico, o teu máximo. Isso é muito específico.
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Pensando em corrida de rua, né? A gente tem um acionamento do
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teu máximo associado ao glúten, o médico para estabilizar, então
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é uma vantagem, tá um potencial aí de de ativação de grupo
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escolar envolvido, utilizar ela na ponta do pé.
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AA outra opção do do tornozelo ou joelho também funciona bem
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pelo teu médio, talvez a gente possa utilizar ele em níveis
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mais iniciantes, é lembrando que no joelho.
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É mais fácil que no tornozelo, né?
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Então você tem só um benji, você comprou um bem de uma
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resistência e não tem. Não comprou aquele jogo de de
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vários bens e quer aumentar? Essa dificuldade passa para o
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tornozelo. Você quer reduzir essa
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dificuldade? Posicionei, depende acima do
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joelho. A gente vai mexer aí no que a
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gente chama de braço de resistência, AA colocar força de
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resistência próxima ao eixo do do do movimento, quanto mais
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próximo ao eixo, mais fácil fica, quanto mais distante ao
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eixo, mais difícil fica para o músculo, gerar força contrária.
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Séries de 15 repetições, progredindo para 20.
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A outra opção para, para dificultar e aumentar essa.
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Essa dificuldade de uma forma de progressão é fazer ele ser mega
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achado, tá? Então faz faz um movimento,
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agachamento, sustenta. A posição mais baixa e faz o
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mesmo movimento, estabilizando. É muito importante também.
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Eu esqueci de falar, de ter a perna de apoio, ela tem que
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ficar bem firme, é evitando o máximo possível do quadril,
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acompanhar AA outra perna. Assim, se o quadril acompanhar
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demais, torna o exercício muito fácil e a demanda pro situar
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fica menor no resultado. Consequentemente, vai ser menor
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também. Beleza, então acho que é isso
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aí, né? É?
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É isso aí, foram os 6 exercícios para fazer em casa que eu elegi
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aqui para para, para apresentar para vocês.
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Pensei nessas esses exercícios, beleza, Pedrão?
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E daí? As pessoas podem fazer algumas
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perguntas aí nos comentários, se tiverem alguma dúvida, você pode
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ser responde, né? Perfeito, pode mandar aí que
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assim como eu fiz o vídeo anterior, né?
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Na participação anterior do do café corrida é me diga, as
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pessoas vão colocando dúvidas é ou até conversa séria?
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Tive conversas com alguns professores também da área.
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É. Alguns pondera menos que eles
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fizeram, vale sempre a pena, né? É um.
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É um momento de de enriquecimento.
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Acho que pra mim, pra pessoa que está assistindo, para, para os
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outros ouvintes também, isso, que outras pessoas que estão
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assistindo também de via aquela discussão ali, entender a
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justificativa, se o os porquês. Então eu tô, tô de olho lá, é
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sempre que aparecia alguma coisa, eu vou lá e respondo,
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pode mandar que que toda exposição valeu perdão,
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obrigado, cara Sérgio, eu que agradeço a oportunidade, toda
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disposição sempre, viu? Precisando é só me chamar um
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abraço aí. A todos, um excelente 2023 pra
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todo mundo, beleza. Os contatos do perdão estão na
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descrição, tá? Se vocês quiserem fazer o
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tratamento com ele, faz o manda uma planilha, como se fosse 111
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assessoria. Só que a assessoria de
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fortalecimento para corredores, exatamente essa, essa é a
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pegada. Bom, isso aí, pessoal.
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Esse foi o papo com o meu amigo Pedro bianchetti.
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Esse papo que a gente falou de força, de exercício fundamentais
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aí para você fazer, você que é corredor, fazer na sua casa,
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beleza é, vamos aqui aos comentários do último podcast e
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também lá No No Spotify e também no YouTube, lembrando que os
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comentários do podcast no Spotify só funcionam se você tem
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uma enquete, coloca ali também tem comentário no coisa pra
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vocês. Comentários.
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Só funciona no aplicativo. Do Spotify, vamos lá, deixa eu
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compartilhar a tela aqui, peraí. Compartilhar.
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Cromie. Aqui em cor.
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OK, tem aqui a enquete que eu deixei lá, que é, você correu a
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são Silvestre 2022. 79% das pessoas disseram que não, né?
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Dos votos ali, e daí? Tem uma pergunta que eu deixei
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ali, se você correção, soubesse. Quais foram os pontos positivos
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e negativos deste ano? Roberto quer, falou mais
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banheiros e uma melhor dispersão para ambos lados da Paulista.
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Concordo totalmente a partir da dispersão, foi a pior, tá bom?
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Élio Martins falou organização no acesso, mais dispersão,
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horrível, espera aí a organização não acesso, mas
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dispersão horrível, não conseguia sair pra esquerda
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ainda andei uns bons quilômetros depois que saímos.
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A 22 abril, a banda tem 11 nome, um Monte de de consoantes aqui
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com números. É, não sei o nome da pessoa,
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parece ser uma menina aqui. A escape dispersão também achei
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que deveriam ter mais pontos de água, kit, empobrecendo o ponto
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de água. Achei que estava tranquilo.
18:59
Kit empobrecido de patrocinadores, comida realmente
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não tinha que te depois aí depois faltou a bolinha vermelha
19:04
na medalha. Foi a décima 13ª prova, né?
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Da medalha está aqui, ó, pra quem tá vendo aqui No No vídeo,
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falta a bolinha vermelha que ficaria aqui nesse ponto.
19:14
Foi minha 13ª prova, porque Ela Foi o que ela falou é do π.
19:18
Ferreira falou para mim, foi bem tranquilo, só achei que deveria
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ter mais banheiros. Deixou então, para
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compartilhamento ou compartilhar agora a tela.
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Compartilhar a tela do YouTube dos contos dos comentários no
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YouTube. Isso aqui não é isso aqui.
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Olá. Para que a credi Almeida falou
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olá, Sérgio aprova. Incrível.
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Recomendo para todos. A única ressalva de fato, é a
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saída, muito difícil, falta um pouquinho de orientação ali, mas
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não tira a magia da prova. Realmente não concordo também.
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Antônio Franco falou serjão, Bora para a maratona do Rio,
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você depois divulga agenda de provas da galera.
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Muita gente vai curtir se for pro Rio sem apoio da
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organização, apesar de hospedagem ter lugar para ficar
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no Rio com a gente, abração feliz Ano-Novo, obrigado pelo
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pelo convite aí, Antônio, mas em geral já tenho sempre um esquema
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pra ir pro Rio de Janeiro. Mas obrigado pela sua
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disposição. Obrigado mesmo, uma honra.
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André Rodrigues de Almeida é sei que o Sérgio não precisa de
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defesa, mas eu, minha esposa, batemos um papo com ele.
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O emb foi muito simpático, continua seu trabalho, apoio
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desse esporte que tanto gostamos.
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Obrigado a isso aconteceu porque tem alguma uma do durante as
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Lives que eu fiz, eu fiz uma live.
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Lá durante a excitação Silvestre, mostrando tudo que
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estava sendo vendido, estava trabalhando.
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Vamos fazer uma live entre um estande, outro quando estava
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andando para no caminho, começando quase começando a
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falar. Uma pessoa muito você acha?
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Tira uma foto comigo? Falei, cara, não posso.
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Estou fazendo uma live. Falaram que eu fui mal educado,
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falaram que eu fui a que te fui, tive acesso de estrelismo porque
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eu estava no meio de um trabalho, né?
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Então daí me chama dizendo, algumas pessoas estão me
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defendendo aí, né? Normal acontece essas coisas, às
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vezes não consigo ser tratar todo mundo bem o tempo todo, o
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que eu estou fazendo coisas às vezes estou fazendo meio já,
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olha gente, eu vou te falar, às vezes acontece, não tem
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problema, às vezes eu estou conversando com alguém me
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interromper para me tirar foto comigo, sabe, eu eu paro, faço
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foto, mas às vezes as pessoas perdem um pouco assim, de noção,
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bem, eu tenho, olha. Eu vou esperar ele terminar de
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conversar ali já aconteceu várias vezes.
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Eu estou autografando no meio do autógrafo do livro, a pessoa me
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enterrou para fazer foto. Eu sempre tento tratar todo
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mundo bem possível, mas assim, ó, cara, não dá tu espera um
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pouquinho às vezes e as pessoas ficam.
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Tem gente que fica indignada que eu faço isso, que eu falo, não,
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não posso agora, espera. Eu não as pessoas às vezes
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perdem a noção, né? Tipo, essas pessoas estão
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falando que eu tenho acesso de estrelismo.
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Imagina, cara, pelo amor de Deus, não é?
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É Bruno varoli prova fantástica que foi essa vontade de ir todo
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ano. Pacheco, Mano, Tony, boa tarde,
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Sérgio, feliz 2023 a todos que acompanha o canal para você
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também, para checar o valeu para todos que estão assistindo aqui
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também, Jaque Gomes, salve Sérgio, quem disse que vocês
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sejam? Acertou?
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Pois é, Estrela uma referência, tem beijo na própria 2019 com
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reaproveitou o testemunho do seu carinho e atenção para com as
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pessoas. Valeu, baixaki Ângela Garcia no
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bilate bom dia minha quinta são Silvestre.
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Uma celebração maravilhosa, porém, que eu concordo que o
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maior problema para os amadores é o gargalo.
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No final, peguei a medalha e fiquei sem.
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O que te posso corrida? Não sei se perdia muita coisa,
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cara, você não perdeu muita coisa, porque só tinha tipo, um
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torrone, não tinha fruta, não tinha um lanche e cara, uma
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prova de 15 km, velho, eu sei, é uma prova de 10 e 5, não ter
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lanche depois você até entende ela numa prova de 15 bichos,
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apesar de reposição, né? A gente sabe a grande maioria
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das pessoas precisam, tem gente que é muito simples e tá
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esperando um lanche pós prova, isso foi um até um detalhe com
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um amigo meu me contou, ele tem toda razão.
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É mesmo? Eu só gostei da quarta colocação
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no Fábio, ninguém esperava muito bom, muito bom mesmo.
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Edson Cabral Lopes primeiramente, prazer te
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conhecer na espera super atencioso quanto a prova que foi
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a minha primeira veio de Fortaleza, não entendi liberar
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todos pela direita da Paulista, quando poderão levar para os 2
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lados o problema que liberava. Por outro lado, você tinha que
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continuar reto, reto, reto, reto, um eu não entendi nada,
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faltava orientação mesmo. Sou hospedado do lado esquerdo
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da polícia. Tive que caminhar mais de 1 km
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sem orientação de ninguém. É fácil dizer não pode.
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Difícil é se colocar sob sobre as pernas de quem subiu a
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brigadeiro. É verdade.
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Natanel Bruno Rodrigues para saber aproximadamente quantos
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concluídos, é só ver a qualificação, a qualificação do
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mania de corrida. Acho que eles foram praticamente
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fechada, eles praticamente fecharam a prova.
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Mas o problema é que não tem a colocação das pessoas também.
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Eles escondem esse dado para descobrir o número de clientes
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da maratona de São Paulo. Foi através do vídeo deles pelas
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com impossível. É, não realmente.
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É bom, é isso aí de comentário, né?
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Chega. Vamos começar com vocês que
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estão ao vivo aqui comigo. Vamos lá, não é alguém que já
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comentou aqui. Exercício para ajudar a
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desinflamar, explorando A Exceção do aqueles cara, isso aí
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é com fisioterapia, né? Um professor de educação física
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vai te fazer isso, cara, tá bom, tem aqui no médico, tem que
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procurar esse tipo de informação, né?
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Um tratamento Maria dos Santos humano, bom dia, bom dia pra
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todo mundo que tá aí, pode fazer todos os dias alternados Flávia
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França. Esses exercícios, que são
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basicamente para perna Oo Pedro, ele recomenda que você faça em
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geral, no mesmo dia que você fez o treino de tiro, né?
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Que você fez força porque o treino leve.
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Se você faz força na perna, você não está descansando aí.
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Essa é o conceito dele. Eu acho bem interessante a visão
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dele, né? Faz 1 dia, descansa outro, faz 1
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dia descansou. Vasco Freitas a se assistir a
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live de outro, mas esqueci de vir a pergunta do podcast, pô,
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vascão Paula do que bom dia? Acho que trabalhar o coro é
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fundamental. Ele focou pouco, mas só o ciclo
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exercício também fica difícil sintetizar.
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Ele fez o core? Sim, ele tem um abdômen ali, fez
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o core. Eu também, cara.
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Muita gente questiona, porque muitos exercícios que você faz
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agachamento, você está trabalhando core de forma
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indireta, tá bom. Carlos Alberto Farias Ferreira,
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esse exercício pode ser feito com caneleiras de peso?
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Pode, pode, Claro. Bruno loula Sérgio.
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Não faltaram mais banheiros. Fiquei 30 minutos na fila lá.
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Com razão. O kit no final tinham 3
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torrones, já correu uma corrida que você ganha uma cesta básica
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no final, é verdade? Eu também acho que faltou.
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Desculpa, gente, desculpa aí. Foi mal.
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Perdão, perdão, verdade? Tem provas que tem uma cesta
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básica no final, concordo. Também acho, pelo valor da
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inscrição, valor arrecadado. Faltou patrocinador precisa ter
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esse tipo de precisa. Ter esse cuidado com as pessoas
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é um cuidado com o cliente, não é?
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Na verdade, no final das contas, né?
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Mas o que eu vou cante fala o serjão.
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Bom dia, foi minha 11ª são Silvestre, vou sempre pela
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festa, mas esse ano deixou muito a desejar.
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A organização como um todo, principalmente na dispersão,
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realmente é o ponto. Que o pessoal mais reclamou, né?
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Eu sei que se eu falar com eles, quando eles vão me justificar de
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alguma maneira, mas, cara. Epb Desportos entrevista top
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Sérgio abaixo do Porto, um grande abraço, Antônio.
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André Dantas, corredor de rua bom dia essa semana estou de
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recesso dos tenso Descanso faz parte do processo.
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Descanso faz parte, mas eu já corri os 3 dias do ano.
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Já Vasco fez caramba, não sabia do lanche pós prova.
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Aquele padrão de qualidade de uma prova que não é baratinha,
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até prova gratuita, tem fruta depois da corrida, tem toda
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razão, vascão beleza. É corre.
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Pezão mandou um saúde pra mim pra ler.
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Obrigado te m Yamamoto fazer os educativos antes ou depois eu
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tenho sejam eu não faço educativo, eu eu não consigo ver
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transferência do educativo para correr eu não faço nenhum.
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Agachamento, flexão e Barras Thiago Oliveira ruim?
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Eu faço bastante, isso é um bom uma pessoal, então isso aí a
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gente vai chegar no final aqui com mais um café corrido.
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Obrigado pela companhia de vocês.
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Obrigado pra quem tá escutando o que está vendo é bom treino para
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você que não treinou. Bom treino para quem está
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trabalhando, bom trabalho para quem vai estudar bons estudos ou
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boas férias pra todo mundo que tiver, aí é boa, folga, boa,
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tudo pra vocês, um resto de dia muito bom para vocês, a gente se
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vê de novo amanhã às 11 da manhã, beleza, obrigado pela
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audiência até amanhã. Tchau.