Latest / Entspannt einschlafen - Meditation & Achtsamkeit für die Nacht / (ohne Musik) Mi, 07.10. Entspannt einschlafen: Flüssiges Gold am Teich
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- Der verwunschene Garten: Flüssiges Gold am Teich Entspannt einschlafen Mittwoch, 7. Oktober 2026 00:00 Diese Werbung unterstützt Entspannt einschlafen dabei, unabhängig zu bleiben. Ich habe eine Frage an dich. Kennst du jemanden, der gerade fünf ist oder sechs oder acht oder vielleicht auch zehn? Aus meinem zweiten Podcast, Ab ins Bett, für Kinder zum Einschlafen, gibt es jetzt noch den Ab ins Bett Adventskalender. Keine Schokolade, kein Plastik, sondern eine Geschichte, die in 24 Folgen erzählt wird. 24 Türchen, 24 00:29 exklusive Geschichten mit Pupsi, dem kleinen süßen Elefanten. 00:40 Für dein Kind, deinen Enkel, deine Nichte, deinen Neffen, deinen Cousin. Diese Woche noch bestellen auf abinsbett.net. Es ist Mittwochabend, der 7. Oktober. 00:55 Entspannt einschlafen. 01:00 Hier ist Entspannt einschlafen. 01:07 Ich bin Marco König, schön, dass du heute Abend dabei bist. 01:15 Heute entzünde ich die Kerze. Ich weiß leider nicht den richtigen Namen. Sie nennt sich [Name unverständlich, bitte prüfen]. 01:25 Und so brennt die Kerze heute für dich, [Name unverständlich, bitte prüfen]. 01:48 Wähle nun die für dich stimmige Position, so wie sie heute wichtig und richtig ist, so wie sie sich auch jetzt gut anfühlt. 02:04 Same procedure as every day. Natürlich gibt es auch heute wieder Entspannt einschlafen in zwei Varianten. Mit Musik und ohne Musik im Hintergrund. Das ist auch schon der Unterschied. Höre mal in beide rein. Entscheide dich für eine. Lade sie vielleicht auch runter. Mit einer Podcast-App geht das. 02:26 Und wenn du dann dein Handy in den Flugmodus versetzt, dann hörst du den Podcast offline und bist ungestört vom Handy und vom WLAN-Empfang. 02:38 Nimm dir nun deine Zeit und deinen Raum mit allem, was für dich zum Einschlafen wichtig ist, um in deine Lieblingsschlafposition zu kommen. 02:52 Wandere mit deiner Aufmerksamkeit in Richtung Brustraum und nimm wahr, wie sich dein Brustkorb beim Einatmen hebt 03:03 und beim Ausatmen wieder sinkt. 03:08 Wir wollen heute raus aus dem Kopf, raus aus dem Denken und hin zum Gefühl, zum Spüren, zum Wahrnehmen. 03:27 Atme tief in deinen Brustraum ein und wieder aus. 03:53 Wandere weiter zum Bauchraum. 04:24 Knie. 04:34 Hin zu den Füßen. 04:44 Spüre die Kontaktflächen der Füße und der Beine und gib Gewicht an die Unterlage ab. Lass los! 05:01 Alle Anspannung fließt mithilfe deines Atems aus dir heraus. 05:16 Wandere über die Füße. 05:26 Waden. 05:36 Knie. 05:56 Zurück zum Bauch. 06:06 Spüre nun deinen Rücken. 06:17 Spüre die Auflagefläche deines Rückens und gib das Gewicht an die Unterlage ab. Lass los! 06:34 Wandere weiter zur Schulter. 06:45 Schultergürtel. 07:15 Hände. 07:25 Bis hin zu den Fingern. 07:36 Spüre die Kontaktfläche der Hände und der Arme und gib Gewicht an die Unterlage ab. Lass los! 07:53 Zurück von den Fingern zu den Händen. 08:04 Ellbogen. 08:24 Schultergürtel. 08:34 Schulter. 08:44 Gehe nun zu Kopf und Nacken. 08:56 Spüre die Auflagefläche deines Kopfes und gib das gesamte Gewicht an dein Kissen ab. Lass los! 09:12 Augen, Kiefer und Mundraum. Alles ist locker und entspannt. 09:27 Spüre nun deinen gesamten Körper. 09:38 Spüre die Auflagefläche deines Körpers und gib das gesamte Gewicht an deine Matratze ab. Lass los. 10:03 Du ruhst ganz in dir und fühlst dich getragen von der Erde unter dir, 10:14 gehalten vom Himmel über dir. 10:22 Ganz ruhig und sicher liegst du in deinem Bett. 10:30 Mit deinem dritten Auge siehst du die Tür in deinem Zimmer. Gehe auf sie zu und öffne sie. 10:40 Setze achtsam Fuß um Fuß über die Türschwelle. 10:49 Du stehst in einem Garten. Geheimnisvoll und verwunschen sieht er aus, 10:57 umgeben von einer Atmosphäre voller Magie. Und es ist alles voller wunderschöner Blumen. 11:11 Die Luft ist erfüllt von einem Duft nach Blüten. 11:18 Du trittst auf einen Weg, der dich tiefer in den Garten führt. 11:25 Schritt für Schritt spürst du, wie sich in dir eine angenehme Ruhe ausbreitet. 11:36 Alles verblasst, was bleibt, ist Harmonie und Entspannung. 11:47 Im Garten kommst du an einen kleinen Teich. 11:53 Das Wasser ist klar und ruhig, und die Sonne spiegelt sich ganz sanft darin. Es sieht fast aus, als wäre das Wasser flüssiges Gold. 12:14 Du setzt dich an den Rand 12:19 des Teiches, 12:23 beobachte das sanfte Wasser, 12:29 wie die Sonne darauf glitzert, 12:33 wie sich alles darin spiegelt. 12:44 Während du diese Ruhe hier am Wasser wahrnimmst, breitet sich eine tiefe Gelassenheit in dir aus. Dein Atem wird ruhiger und tiefer. 13:02 Alles ist jetzt genau richtig, hier in diesem Moment. 13:10 Mit einem Mal hörst du diese ruhige Melodie, die von der Ferne herüberweht. 13:18 Du schließt die Augen und lässt dich von den Klängen verzaubern. 13:27 Die Musik erfüllt den ganzen Garten, und sie lässt deine Seele tanzen. 13:40 Die Harmonien, sie breiten sich in deinem Inneren aus. 13:48 Sie lassen dich vollkommen entspannen. 13:57 Langsam gehst du weiter. 14:04 Du entdeckst einen Pavillon, umgeben von duftenden Blumen. 14:12 Dort findest du eine weiche Liege, auf der du dich niederlässt. 14:25 Die Energie des Gartens durchströmt dich. 14:32 Sie schenkt dir eine ganz tiefe innere Ruhe. 14:47 Während du hier liegst, spürst du, wie sich deine Muskeln entspannen und aller Stress von dir abfällt. 14:58 Dein Körper fühlt sich fast schwerelos an. 15:03 Und dein Geist ist ruhig und klar. 15:10 Und so wirst du in deinem ganz eigenen Tempo, 15:18 in deiner ganz eigenen Geschwindigkeit. Entspannt einschlafen. 15:29 Du bist wertvoll. 15:40 Du bist wertvoll. 15:50 Atme tief in deinen Brustraum ein. Website: https://www.entspannteinschlafen.de Unterstützen: https://www.entspannteinschlafen.de/support