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1x02 Cómo mi cuerpo afecta mi mente · Brainfulness

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Estás escuchando brain fulness podcast con la doctora Lady
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ladino. Bienvenidos.
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Mi nombre es Lady ladino. Yo soy una neuróloga,
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investigadora apasionada por las neurociencias.
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En el episodio número uno de Brainfullness podcast estuvimos
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hablando de la importancia de vivir en el presente, no estar
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anclados en el pasado. De no estar tratando de saltar
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todo el tiempo al futuro, sino vivir en el aquí y en el ahora.
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Una tarea a la vez, no en esa epidemia de multitarea que tanto
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nos agota en el capítulo previo. La ciencia nos enseñó como si
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estamos pensando en lo que estamos haciendo.
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Hay más disfrute, hay más felicidad.
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Ese fue un capítulo bastante mental y hoy les quiero contar
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con evidencia científica cómo el cuerpo ejerce una influencia
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significativa. Y a Menudo inesperada en nuestra
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mente, en nuestras emociones y por lo tanto en nuestras
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decisiones. Este episodio número 2 se llama
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cómo mi cuerpo afecta mi mente. Primero les quiero contar que
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hace más o menos 2 meses empecé unas clases de natación, y es
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que básicamente no sé nadar, cierto manejo como el estilo de
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perrito desde la infancia, pero pues nunca es tarde.
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Tengo un profe excelente que es muy práctico, pero que no para
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de decirme lo siguiente, Lady. La técnica determina la
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eficiencia, no es tanta la velocidad ni la fuerza Lady, es
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la postura de tu cuerpo en el agua lo que va a determinar que
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te desplaces y que no tengas lesiones.
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Y yo no puedo evitar pensar todo el tiempo en el cerebro.
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Entonces, cuando el habla de eficiencia, yo pienso en
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eficiencia neural en procesos de aprendizaje.
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¿Y es que ser eficiente es usar el mínimo del recurso posible
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para sacarle el máximo de provecho?
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Sí. Visualicen, por favor, mis
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primeras clases. Yo flotando en el agua con
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movimientos torpes, tratando de sincronizar las extremidades, mi
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respiración, la postura del cuerpo, mi cuerpo no sabía cómo
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hacerlo. Yo hacía un esfuerzo mental
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impresionante y me gastaba, pero no me desplazaba.
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Estaba ahí, estancada en el agua.
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Poco a poco ha ido mejorando ya esas conexiones neuromusculares.
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¿Han surgido, cierto? Ya me desplazo, ya lo disfruto,
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pero esas primeras clases me llevaron a reflexionar y me
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llevaron a recordar esos primeros meses de mi maternidad,
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en donde yo estaba dándolo todo con fatiga, con una niebla
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mental y con mucha frustración. Has vivido una situación donde,
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a pesar del máximo esfuerzo, tú no ves los resultados esperados,
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como que te sientes estancados. Hoy te invito a que recorramos
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juntos. Algunos estudios científicos que
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demuestran cómo el cuerpo y la mente están integrados, como la
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palma y el dorso de la mano, no se pueden separar y hay momentos
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de la vida en que usamos más la palma y hay momentos en que
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usamos más el dorso. Vamos a empezar con una tarea
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psicológica que se llama El juego de azar de iowa y se llama
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así por un Estado de Estados Unidos que está entre Minnesota
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y Misuri. Pues allá en los años 90, el
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doctor Antonio Damasio, este es un neurólogo portugués que se
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fue para Estados Unidos. Es el padre de las emociones, es
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un experto en neurobiología. Se inventó como este juego
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psicológico en dónde está, en donde iba a simular como la toma
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de las decisiones en la vida real.
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¿Siempre que vamos a tomar una decisión hay una incertidumbre,
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hay un escenario y tenemos que tomar una decisión para dónde me
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voy? Puede haber una recompensa o una
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ganancia o puede haber una pérdida.
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Entonces a cada jugador le daban cuatro mazos de cartas y la meta
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del juego era usted tiene que ganar la mayor cantidad de
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dinero posible. Habían masos buenos y habían
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masos malos, un mazo bueno era un mazo en el que yo poco a poco
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iba ganando. Casi nunca habían pérdidas, era
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un mazo más seguro. Y el mazo malo era un mazo de
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mucho riesgo, en donde yo podía tener unas pérdidas o unas
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penalidades impresionantes. De pronto también ganaba
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bastante, pero en general era más lo que perdía.
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Entonces estos investigadores se dieron cuenta que en promedio a
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la Carta número 10, el cuerpo de las personas que estaban siendo
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evaluabas se daba cuenta cuál era el Mazo bueno y malo, porque
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a la décima Carta, cuando cogían el mazo malo.
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Había taquicardia, sudoración, piel de gallina, miedo cambiaba
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la expresión corporal, la postura, en cambio, en el mazo
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Güero, aunque estaban tranquilos, erguidos, sonrientes
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hasta sonrientes, entonces el cuerpo se daba cuenta cuál era
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cada mazo a la Carta número 10, pero el cerebro, la mente de
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manera consciente, lo hacía en promedio entre 40 y 50 cartas.
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Entonces, lo que encontraron estos investigadores es que el
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cuerpo sabe antes que la mente y ellos lo llamaron, el marcador
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somático de cuerpo. Cierto, el marcador corporal,
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pero eso no es más que la intuición o el sexto sentido o
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esas corazonadas que que tenemos de comprender algo al instante
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sin tener que razonar. No sé si les ha pasado que van
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manejando y el GPS, el Waze, el Google Maps les dicen que gire a
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la derecha de ustedes. Hay algo que me dice que no y
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mejor giro a la izquierda. Ese algo es el cuerpo que nos
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está hablando porque ya sabe, porque ya tiene sus razones,
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cierto, entonces debemos escuchar un poco más las señales
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del cuerpo porque él no miente. Ahora hablemos de la cara,
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nuestra cara habla por sí sola. Yo soy bastante expresiva, mi
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esposo ve mi cara y no me tiene ni que preguntar porque ya sabe,
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la cara es la parte del cuerpo que más representación tiene en
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la corteza cerebral, es decir, hay más neuronas y áreas
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cerebrales. Que representan la cara, que por
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ejemplo, la espalda. Esto es muy sencillo.
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Ustedes han visto la boca en la lengua, la sensibilidad tan fina
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que tiene. Nosotros podemos reconocer un
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trocito milimétrico de alimento entre los dientes y cada vez que
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la lengua es capaz ella misma de sacar esa mugre bueno, intenten
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lo mismo con la espalda. Hagan este ejemplo si están con
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un familiar o con un amigo y es si esta es la espalda, tóquenlo
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con un dedo. Tóquenlo con 2 dedos o tóquenlo
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con 5 dedos de manera aleatoria y pregúntele con cuántos dedos
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te estoy tocando, a ver si son capaces.
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No, no va a ser posible porque la espalda no tiene tanta
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representación en la corteza. Entonces este estudio del que
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les voy a hablar se aprovechó de esto de la musculatura facial.
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Y es que los años 80, eso fue en el 1988, cogieron a un grupo de
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personas y las dividieron en 2 en unas que iban a sostener un
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lapicero con sus dientes. Ajá.
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De esta manera. Simulando una sonrisa, sin
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ninguna emoción asociada solamente por el efecto muscular
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y otro grupo lo iba a sostener con el labio para sostenerlo con
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el labio sin los dientes. Mm hm casi que hay que hacer una
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contracción intensa de los músculos de la cara y esto
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genera un puchero sin tener emoción de tristeza ni de rabia.
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Entonces solamente con la contracción muscular pusieron a
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estos 2 grupos y los evalúa, les los pusieron a calificar OA
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evaluar unas caricaturas. Para que de uno a 10 ellos
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puntearan. Qué tan chistoso era esa
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caricatura entonces el grupo que estaba con esa sonrisa simulada,
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todo le parecía chistoso, 8910 jua, jua, Jua, jua a carcajada.
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En cambio, el Grupo que estaba con el ceño fruncido, el mismo
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chiste que era bueno, le ponía calificaciones bajitas de cuatro
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o 5 o 6. Entonces este grupo se da cuenta
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que la musculatura facial de los gestos que estamos haciendo
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nosotros pueden determinar cómo percibimos el mundo.
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Sí. De los años 80 a hoy han
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ocurrido muchos más estudios y ya sabemos por neuroimagen que
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lo que pasa es que cuando fruncimos el ceño, cuando
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hacemos esta cara de desaprobación, la amígdala, que
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es un centro de procesamiento emocional, de IRA y de miedo, se
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activa. Sí, entonces cuando estos
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pacientes o estas personas estaban con el sueño fruncido,
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ya estaban como con esa amargura y por eso veían que los chistes
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no eran como tan divertidos. Esto a mí me impacta mucho
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porque es que en el estudio no les estaban diciendo, Ay, mira
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una foto de tus hijos o recuerda el último viaje o cómo conociste
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a tu esposo. ¿Cómo era ese recuerdo
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emocional? No, no habían emociones, era
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solamente el gesto muscular y yo empecé a analizar y en mis
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últimos 5 años mi esposo y yo nos reímos más desde que tenemos
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hijos, porque cómo no se va a reír uno con esos 2 seres
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chiquiticos diminutos por la casa, con ocurrencias.
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Un niño se ríe en promedio 400 veces al día, un adulto solo 20.
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La risa es contagiosa en una en un efecto neurológico similar al
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del bostezo. Ahora yo también me di cuenta
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que así como me reía más, también frucía el ceño o
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desviaba los ojos. Yo digo a esto como un Rolling
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Ice o que blanqueo los ojos, les voy a explicar.
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Yo tengo un hijo que es altamente sensible y todos los
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que tengan hijos de esta edad o recuerdan en su tiempo.
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Pelar un banano, no pelarlo, cortarlo o no cortarlo que se
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rompa el banano puede desencadenar una tragedia en la
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cocina. Si cuando esto sucedía, yo
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inmediatamente desviaba mis ojos y lo hacía casi de manera
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inconsciente, cuando yo empecé AA entender lo de la musculatura
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facial, empecé de manera intencional a reconocer cuando
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yo desviaba los ojos, porque cuando esto ocurría que yo
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estaba como Ay, ya llegó el otro con el banano.
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Yo perdía la paciencia, se iba la calma, yo no, razonaba.
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Y esto obviamente empeoraba la situación.
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Entonces yo empecé a intencionalmente tratar de que
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cuando iba a desviar los ojos como que más bien los cerraba,
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respiraba profundo, como que decía, bueno, aquí vamos de
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nuevo y esto cambiaba mi respuesta afectiva porque había
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más calma. No siempre lo logro, pero estoy
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mejorando. Incluso hay días cuando duermo
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mejor y sale el Sol y estoy de mejor humor.
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¿Que trato con ellos de hacer una estrategia de neuronas en
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espejo? Mi hijo mayor construye unos
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castillos con fichas magnéticas magníficos.
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Mi hijo menor, por el contrario, es experto en Derrumbarlos.
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Y esto, pues claramente es una tragedia también en la casa.
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Lo que yo decido hacer cuando esto pasa y yo estoy con ese
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recurso cognitivo y emocional, es convertir esa tragedia en una
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comedia. Entonces yo cambio la voz.
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Entonces yo soy como que los muñequitos que se cayeron, ah.
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Terremoto, auxilio, ayuda. Uy, Uy, Uy, llegó la ambulancia,
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no sé qué y bueno, hago todo un. Show y me empiezo a reír a
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carcajadas. Mis hijos me ven ya el mayor se
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iba a poner a llorar ya el otro estaba furioso.
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Y también se empiezan a reír a carcajadas porque al verme esas
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neuronas en espejo se activan. Entonces yo como madre, como que
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puedo determinar cuál es la armonía emocional en en en mi
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hogar. Cierto, porque ojo, los gestos.
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Míos de los músculos de mi cara afectan mis emociones, pero
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también afectan las emociones de otros.
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Ahora hablemos de la postura corporal.
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Hay un estudio que salió en el 2010 que evalúa como las poses
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del cuerpo y estos investigadores dijeron, bueno,
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la cara es importante, pero la postura también será que si yo
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asumo ciertas posturas, esto puede cambiar.
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Mis pensamientos, mis emociones, mi comportamiento, mis hormonas.
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También evaluaron la parte neuroendocrina.
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Entonces dijeron, Vamos a coger este grupo de personas y las
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vamos a dividir en 2. No les dijeron exactamente que
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estaban evaluando para no sesgar y durante 1 minuto tenía que
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tener una pose. Entonces un Grupo tenía la pose
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de poder o expansiva, que era mentón elevado, llevaba las
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manos atrás como en posición Playera, elevaban las piernas en
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el escritorio, cierto como cual Presidente, y se quedaban así a
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ese minuto de poder. El otro grupo estaba al
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contrario, haciendo una pose de sumisión.
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Contraído con brazos doblados el mentón abajo en esta postura,
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pues es difícil sonreír. Y a los 2 grupos, después de ese
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minuto, les midieron cortisol, testosterona a los 15 minutos y
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los mandaron a jugar cartas. ¿Pues adivinen qué pasó?
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El Grupo Superpoderoso tenía mayor tolerancia al riesgo,
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jugando cartas ganaba más, tenía más confianza.
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Cuando evaluaron los niveles en este grupo hubo un aumento en la
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testosterona en un 20%, esto es, una hormona de dominancia.
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En el otro grupo se redujo y una reducción de cortisol del 25%,
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que es la hormona del estrés en el Grupo de la postura poderosa.
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En el otro grupo se aumentó esto con solo 1 minuto de pose, o
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sea, el sueño de cualquier empresa farmacéutica.
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Crear un medicamento que diga te voy a dar confianza, te voy a
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dar poder después de tomarte el medicamento en 10 minutos vas a
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tener más. ¿Testosterona y menos cortisol?
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Pues resulta que el el lenguaje corporal es poderoso y la mente
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sigue al cuerpo. Estas herramientas corporales
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nos pueden ayudar a potenciar nuestra confianza y podemos
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usarlo cuando tengo una entrevista de trabajo, cuando
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voy a hacer una reunión muy importante de ventas.
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Ustedes han visto que algunos deportistas incluyen algunos
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rituales antes de empezar una competencia, como que se llenan
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de esa energía y de esa confianza y están.
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Lo que están haciendo es liberando testosterona y bajando
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el cortisol. Pues ahorita hay una ola de
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investigaciones sobre la neuroplasticidad y el ejercicio,
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resulta que cuando hacemos ejercicio físico y contraemos el
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músculo, se liberan unas mioquinas que van a nuestro
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cerebro y generan neuronas, esto ya está demostrado, pero yo creo
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que gran parte del efecto positivo del ejercicio sobre mi
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mente tiene que ver con las posturas, porque es que nadie
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corre encorvado. Digamos, cuando alzamos pesas,
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elevamos nuestros brazos. Estamos erguidos, son posturas
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de poder y estas posturas pueden durar 30 minutos o 1 hora.
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Sí, entonces estas son posturas que nos dan poder y que pueden
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cambiar nuestras hormonas y nuestro comportamiento.
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Ya para finalizar, quiero hablar de la postura del corazón, que
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es el órgano más poético del cuerpo.
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Miren, que empieza a trabajar desde la sexta semana de
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embarazo. Cuando está en el vientre de la
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madre a la sexta semana, el el corazón ya está trabajando.
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Cuando se contrae esto se llama Sístole, cuando se relaja, esto
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se llama diástole, y esto ocurre hasta que fallecemos cierto,
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entonces hay estudios científicos que han demostrado
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que hay cosas que suceden durante la sístole y no suceden
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durante la diástole. Digamos cosas que suceden en el
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latido cardíaco. ¿Qué pasa cuando el corazón está
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latiendo? Percibimos más los estímulos
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visuales, hacemos más sacadas oculares.
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Sentimos más el dolor físico, somos más emocionales, más
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viscerales. La amígdala, que es este centro
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de procesamiento emocional, se activa y con ella hay más
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juicio, como que el corazón cuando late saca lo que tenemos
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dentro. Y esto me lleva nuevamente a mi
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ejemplo de la maternidad. Y es que cuando me convertí en
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mamá me di cuenta que sí. Eso sacó lo mejor de mí.
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Yo soy una mujer amorosa que lo entrega todo, pero también sacó
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lo peor de mí. Y es que a todas las mujeres,
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cuando estamos en embarazo y después del parto, la amígdala
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aumenta de tamaño. Nos crece la amígdala.
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Sí, esto es un mecanismo de supervivencia, porque tenemos
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que estar más alerta para proteger AA la cría.
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Cierto, para asegurar la supervivencia del hijo, pues
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este crecimiento de la amígdala en ese latido cardíaco.
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También sacó facetas oscuras en mí y en mi caso era que resaltó
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los rasgos perfeccionistas, controladores.
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Yo quiero ser experta en todo. ¿Entonces no aceptaba ser
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principiante? En mi primer embarazo me leí 14
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libros, libros, libros grandes de embarazo y yo quería ser la
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mamá pluscuamperfecta, pero no podía estar más lejos de ese
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escenario porque no estaba siendo eficiente, o sea, estaba
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gastando mucha energía tanto física como mental.
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Vivía privada de sueño, entonces era como una zombie.
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¿Pero yo ocultaba la frustración que sentía porque yo decía, pero
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cómo así? Yo me soñaba esto tengo que
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estar feliz. Y esa postura de mi corazón,
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como de perfeccionismo, de arrogancia, me hizo entender que
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yo no tenía el control sobre la personalidad de mis hijos, sobre
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cómo yo quería que fueran mis hijos, sobre su patrón de
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sueños, sobre su comportamiento, sobre su apetito.
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Tuve que acudir. O sea, tuve que hacer una pausa
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y yo acudí a Dios y le entregué mis cargas.
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Y yo le decía, Dios, son, son mis hijos, pero también son tus
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hijos, no sé cómo ser mamá, o sea, no creo que lo esté
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haciendo bien, no sé qué hacer. Enséñame y esto cambió mi
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perspectiva. ¿Entonces pasé de una arrogancia
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a una nueva postura de humildad, en donde yo reconocí mis límites
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y yo dije, yo no puedo controlarlo todo, cierto?
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Yo no soy Dios. Empecé a hacer una mamá más
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eficiente. ¿Cómo?
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Cambiando mi perspectiva, entonces empecé a delegar, yo no
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podía ser la mamá. Todo el tiempo empecé a tener
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menos juicios, empecé de alguna manera a disminuir el tamaño de
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mi amígdala. Con la oración empecé a tener
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menos juicios sobre mí y sobre los otros, sobre mis hijos,
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sobre mi esposo. Dejé de anular a los otros
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cuidadores como mi esposo, empecé a descansar del rol.
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Empecé a tener tiempo para mí, como que me había olvidado en
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medio de la maternidad que yo existía.
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Después de 4 años de lactancia materna sostenida, empecé a
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hacer ejercicio, necesitaba movimiento y todo esto me ayudó
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y empezó a cambiar. Entonces esa postura de
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perfeccionismo y arrogancia. AA humildad me permitió crecer
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porque decidí aprender un nuevo camino y miren que en medicina
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los grandes descubrimientos se asocian a que alguien dijo, no
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sé cómo se hace. Por favor, ayúdenme o venga,
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buscamos de otra manera, cambiemos esa postura, esa
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postura como del corazón, como del alma.
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¿Hoy te quiero preguntar, sientes que en alguna área de tu
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vida, a pesar de un gran esfuerzo, no consigues los
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resultados? ¿Será posible que tengas que
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cambiar la postura de tu corazón?
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Te quiero dar 3 Consejos, primero te invito a entender que
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hay una relación constante porque están integradas.
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Entre la mente y el cuerpo, que debemos empezar a creerle un
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poquito más al cuerpo, a esa intusión, a esa corazonada.
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Segundo, te quiero decir que debemos aprender a controlar
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nuestras expresiones faciales y corporales, porque eso afecta
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nuestra mente y también la de las personas que nos rodean.
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Pero ojo, nadie controla lo que no conoce.
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Entonces te invito a que tengas un conocimiento profundo tuyo,
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como en mi caso, con Dios. Que me ayudó en esos procesos o
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incluso superficial con cada gesto que hacemos.
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No sé, cuando estamos en una fila en donde no queremos estar,
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tener propiocepción de nuestros gestos.
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Tercero, te invito a escuchar tu cuerpo, a esperar a escuchar
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esos susurros suavecitos cuando te dice, estoy cansado por acá
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no es y no llegar hasta los gritos.
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Cuando uno dice no puedo más, estoy saturada.
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¿Me quemé, cierto? Prioricemos el descanso.
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