Latest / Border Allein – Selbstführung für emotional intensive Menschen / #21 - Skills

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#21 - Skills · Border Allein – Selbstführung für emotional intensive Menschen

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  Border allein. Das Hörbuch eines Depressiven?
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  Von und mit Sven. Achtung Alle Skills, die ich
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  hier gleich erklären würde, bitte ich nicht auf Kinder zu
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  projizieren beziehungsweise nicht zu machen, wenn Kinder
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  dabei sind triggerwarnung hier wird über Zustände und Skills
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  gesprochen. Solltet ihr nicht in der Lage
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  sein, euch das anhören zu können oder zu wollen, bitte schaltet
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  ab und jetzt viel Spaß mit der Sendung herzlich willkommen zu
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  borderline folge 21 ja Skills. Schon oft gehört?
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  Schon oft gelesen. Was ist ein Spiel?
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  1 Kill kommt ihr eigentlich soviel?
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  Ich weiß so ein bisschen aus der Gamer Welt ist ja so ein
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  neumodisches Wort, es heißt ja nichts anderes als eine
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  Eigenschaft, eine Fähigkeit, ja, so wie früher bei keine Ahnung
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  Zelda. Falls das noch jemand etwas sagt
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  oder irgendwelche Adventure spielen hatte.
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  Jeder Krieger hatte so seine seine Skills, ja seine seine
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  Fähigkeiten so nichts anderes lernt ihr in einer Therapie zum
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  Beispiel kennen ja, die könnt ihr euch natürlich heraus halb
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  einer Therapie antrainieren. Deswegen.
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  Werde ich euch heute einfach mal ja so ein paar Sachen?
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  Von meinem Skil, von meiner Spielliste, die ich mir erstellt
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  habe vortragen und vielleicht eine kurze Erklärung dazu setzen
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  in Skills soll dann angewendet werden im besten Fall, wenn euer
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  Frühwarnsystem sagt Alter ja passiert wird.
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  Na dann sollte schon die erste Stufe.
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  Einsetzen und zwar ist die erste Stufe ist das spüren?
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  Das heißt, ihr spürt Oh heißt nicht so ganz sauber heute?
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  So da gibt es reichlich Skills. Reiche Skills so ich werde mal
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  eben, weil ich hab das Ding nämlich hier schön auf meiner
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  Wand hängen alle kann ich, da kann ich da hängen lassen, so
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  kann ich lesen. Mit der Brille geht alles so ihr
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  merkt also es ist von dem Anmarsch was können wir tun?
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  1 gilt zum Beispiel ist, sich kaltes Wasser über das Gesicht
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  laufen lassen? Damit das also grundsätzlich
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  müsst ihr mit einem Skill. Müsst ihr euer Schmerzzentrum
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  aktivieren. Das hört sich jetzt erst mal ein
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  bisschen paradox an. Aber.
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  Ist im Prinzip ganz simpel ihr sollt euch nicht verletzen, aber
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  euer Schmerzsystem sagt eurem Hirn Hey Stopp mal Stopp mal
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  Stopp, mal hier passiert was und das Hirn denkt sofort um denkst
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  du alter Falter, geh mal weg mit den Sorgen ich muss mich erst
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  mal um um da vorne kümmern, da vorne ich schmerzkörper hat
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  sofort seine körpereigene Schutzfunktion bei Schmerz, die
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  einsetzt und die geht sofort ans Hirn und ja, es werden alle
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  Sinne geschärft und alle Gedanken werden darauf
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  fokussiert. Dafür ist seine Skillz gedacht.
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  So, das kann den Kopf in einem Becken mit eiskaltem Wasser
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  tauchen. Also Kälte, ja.
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  So tatsächlich Eiswürfel lutschen auch das.
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  Ist ein Spiel? Und dann gibt es so Sachen wie
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  ja, so Faszien anregen. Das heißt, wenn ich so ein Igel
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  das sind diese kleinen Gummibälle, die mit den ganzen
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  Noppen dran mir über den Arm oder über die Beine oder über
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  den Oberkörper oder sonst irgendwo da wo, wo viele Nerven
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  herlaufen, wenn ich da so drüber Rolle, dann fokussiert sich
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  dafür dann auch sofort auf die Stelle.
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  Ne? Oder mit mit mit bloßen Füßen
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  über Kies laufen draußen. Das ist der unter den Füßen sind
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  so viele Nervenenden, glaubt mir ihr denkt an nix anderes mehr
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  erstmal also an diesen Kies und der uns ans Aua.
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  Da gibt es so viele Sachen mit Murmeln balancieren also sprich
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  Sachen machen, wo beide Hände aktiv sind, damit beide
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  Gehirnhälften auch wirklich arbeiten und ja, sich nicht eine
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  da irgendwo ausruht und dann immer noch daran denken kann,
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  oder? Beide Gehirn müssen sich
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  fokussieren können, das heißt irgendwas mit ich sag mal
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  jonglieren irgendwas wo beide Hände gleichzeitig schön in
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  Bewegung sind, ja zum Beispiel, wenn man etwas Schweres
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  schleppt, sich selbst umarmt. Wenn man hier ich weiß nicht ist
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  natürlich mit rechts auf dem rechten rechten Oberschenkel
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  links am linken und daraus. Einfach so ein Klatschrhythmus
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  machen? Ja so, dann kommen körperliche
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  Sachen dazu, wie sich umarmen lassen, drücken lassen, sich
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  selbst umarmen, das sind so Sachen, wo man, wo man etwas
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  spürt und das Hirn dann so ein Wohlfühlfaktor ausstrahlt.
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  Ja. So und dann gibt es noch die
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  Schmerzpunkte die Schmerzpunkte sind natürlich in dem Podcast
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  jetzt sehr schwer zu zu erklären, wenn ihr euren Daumen
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  und Zeigefinger euren Linken. Über.
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  Ja, über den Daumen Ballen also unter den unter den Daumen und
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  oben auf der Handfläche, dann müsst ihr drücken.
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  Das ich drück jetzt praktisch zwischen Daumen und Zeigefinger,
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  in dem in der Region einmal von oben und einmal von unten, vom
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  Handrücken und vom von der Handinnenseite drück ich und
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  dann werde ich irgendwo einen Punkt finde, tut weh oder
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  oberhalb des Schlüsselbeines Nein, da gibt es auch
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  Schmerzpunkte drückt die vielleicht sogar beidseitig am
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  Schlüsselbein und der Schmerz? Regelt so ein bisschen die
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  Emotionen? So.
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  Jetzt. Ist natürlich nicht so, dass da
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  jeder Spiel bei jedem funktioniert, also wir gehen
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  davon aus ok frühwarnzeichen Skills Scheiße haben nicht
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  funktioniert. Also gehen wir eine Stufe höher.
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  Die Stufe höher ist das Frühwarnsystem ist überwunden
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  und wir befinden uns schon. Im Stress Level auf 50 auf einer
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  Skala von 0 bis hundert also genau irgendwo in der Mitte,
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  dann gibt es dann Übungen, die kann man, die kann man, wo man
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  die Sinne schärft, und zwar schmecken hören, sehen und
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  riechen. Mir schmecken ist es zum
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  Beispiel ich, ich hab also meine Wunderwaffe, sind tatsächlich
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  Chili Bonbons? Weil ich schaffe zum Beispiel
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  sogar nicht abkann so und Chili Bonbons könnt ihr euch
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  vorstellen, was die im Mund machen, die mal die machen, mal
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  mächtig Alarm, verspreche ich euch vor allen Dingen, wenn
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  dahinter kaut, war Herr Giesa, da geht es selber, da geht s am
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  Stock, aber was passiert Puck? Alles andere ist weg.
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  So ist es bei mir so oder eine scharfe Sushi Sauce Meerrettich.
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  Scharfe Pfefferminzbonbons, also irgendwelche Fisherman's oder
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  so, das muss jeder für sich selber herausfinden, wo das
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  Schärfe Level bei ihm anzusiedeln ist, was auch ne
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  miese Nummer ist, sind ganz saure Süßigkeiten.
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  Wieso Center Schocks zum Beispiel ich weiß nicht, ob die
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  kennt, wer auf sauer sogar nicht kann und Center Schocks zu sich
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  nimmt, ja, der hat auch Spaß Anne Backen genau wie eine
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  Zitrone beißt oder Zitronensäure trinken hier diese Zitronen
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  Gedöns aus den gelben Polen? Gewiss, was ich mein
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  Zitronensaft sowie serviert so oder einfach scharfe Zahnpaste
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  lutschen. Und dann bestenfalls ausspucken
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  anschließend. Dann gibt es die Sachen zum
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  Hören das sind, dass man so laute Knallende oder wie soll
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  ich sagen pfeifende Geräusche direkt an seinem Ohr hat also
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  wirklich? Dass man und am besten noch
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  einen Kopfhörer aufsetzen und laut hören bitte achtet darauf,
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  dass durch das Trommelfell nicht platzt, aber ihr wisst, was ich
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  meine und zack wird das auch umgeleitet so.
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  Dann gibt es Übungen zusehen, wie nach oben blicken und die
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  Augen so nach links und rechts bewegen, in einem gewissen
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  Rhythmus solltet ihr ein Metronom Zuhause haben, also ein
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  Taktgeber für fürs Klavier zum Beispiel könnt ihr den
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  beobachten, dann gibt es einfache Mittel wie spielt ein
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  Jump n Run Spiel auf der Xbox auf der playstation oder
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  whatever einfach, wo ihr mit den Augen hinterher sein müsst, wo
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  ihr euch konzentrieren müsst? Ja.
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  Oder ihr bittet euch, wenn ihr ihr bitte jemand, wenn ihr nicht
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  alleine seid, einfach mal mit dem Zeigefinger an euren Augen
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  von links nach rechts und wieder zurückzugehen, damit ihr immer
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  diesem Zeigefinger folgen könnten mit den Augen und auch
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  da. Ist es oft so, dass sich dann
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  die Gehirnhälften so beschäftigen, dass eigentliches
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  Problem erstmal ad acta gelegt ist?
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  Und dann gibt es noch die Sachen zum Riechen wie Schnupftabak
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  Ammoniak also Ammoniak bitte nicht in die Nase, sondern so so
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  zufächeln, sag ich mal. Dann gibt es japanisches Heil.
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  Was man riechen kann oder Meerrettich im Glas.
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  Samba Oleg ist ja ist wenn man das riecht, das hilft auch oft,
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  oder Tiger tigerbalm. All solche Sachen jetzt muss
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  jeder für sich selber herausfinden, was was für ihn
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  das das Unerträglichste ist so perfide wie sich das anhört,
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  wenn jemand natürlich auf scharfes Essen sowas von ab
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  fährt, dann wird er mit dem Chili Bonbon wird er sicher noch
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  belohnen, dann wird es nichts ändern, mag der aber zum
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  Beispiel nicht Saures und der ist ein Center shock, dann ist
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  er noch mit im Boot. Mhm und?
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  Das sind alle Skills Skills, die ihr das hört sich jetzt erstmal
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  so an. Ja, jetzt hab ich alle alle
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  halbe Stunde habe ich einen neuen Anflug oder neuen Anfall,
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  ja, dann mach dir das auch alle halbe Stunde egal was es ist, ob
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  es kalt duschen gehen, ist saures Essen süßes Essen was
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  weiß ich ja alle Skills, die euch so ein bisschen aufgezählt
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  habe. Jetzt gerade ausprobieren immer
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  und immer wieder alleine. Schon wenn ihr ins Kill
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  ausprobiert. Werdet ihr merken ich
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  beschäftige mich damit etwas mit etwas anderem als das, was
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  gerade diesen Zustand in mir hervorruft.
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  Also heißt das am Anfang machen machen machen?
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  Es ist, glaubt es mir, es ist zermürbend.
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  Es ist zermürbend. Aber über kurz oder lang führt
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  zum Erfolg ist das geile ne wie in der letzten Folge schon sagte
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  trainiert euch das könnt ihr am besten über dieses Kiel ist ich
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  denke mal dieses Kiel ist dann wird es überall im Internet
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  geben. Ich weiß es nicht.
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  Ich hab mir meine. Hab ich zum zum großen Teil von
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  meiner Therapeutin bekommen und hab sie aber zum größten Teil
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  auch. Ja selber dann halt erweitert.
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  Dann gebe ich euch noch ein Spiel mit, das ist Tagebuch
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  führen und zwar einfach nur so ein Skalentagebuch, wo ihr
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  Eintrag wieviel Freude hatte ich heute von 1 - 10?
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  Wieviel Leid hatte ich heute von 1 - 10 wie viele suizidale
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  Gedanken hatte ich, wieviel selbstverletzende Gedanken hatte
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  ich auch von 1 - 10 natürlich bei den selbstverletzenden
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  Gedanken vielleicht noch eine Kategorie dabei packen, wo dann
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  ja oder nein steht, also hab ich irgendwas gemacht hab ich mir
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  wehgetan oder hab ich das nicht? Wie habt ihr geschlafen und was
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  waren die positiven Ereignisse? Und?
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  Wenn ihr eines Kiel ist, da habt tragt doch einfach mal den
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  Skillz ein, den ihr. Beim Anflug verwendet habt ein
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  Tagebuch ist extrem wichtig wirklich, das hilft euch auch
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  dann eine Retrospektive, dann einfach mal zu gucken.
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  Ja, was hat wann wo wie funktioniert?
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  Ganz einfach Kiste. Es gibt also wie gesagt 1000
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  Möglichkeiten beim 1 Kiel ist dieser Podcast das, was ich euch
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  gerade erzähle ist 1 Geld von mir, den ich natürlich auch
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  mache, wenn ich gerade keinen Skill benötige, einfach weil ich
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  da Bock drauf habe. Und?
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  Aber ich mach dir aber auch dann, wenn es mir schlecht geht,
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  das wisst ihr mittlerweile. Und so holt man sich Stück für
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  Stück für Stück, wenn ich sage holt man sich, heißt das nicht,
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  dass das bei irgendwem anders funktioniert außer bei mir?
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  Ich kann immer nur von mir reden, ok, ich formuliere den
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  Satz um und so hole ich mich Stück für Stück aus meiner
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  nehmen den Oberbegriff aus meiner Depression raus Stück für
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  Stück. Natürlich klappt das nicht
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  immer, natürlich kommen Situationen, den stehe ich
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  komplett hilflos gegenüber brauchen wir gar nicht drüber
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  reden, aber es wird besser. Und diese Hilflosigkeit?
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  Die weicht so ein bisschen in angucken.
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  Ich hab aber ich hab auf jeden Fall habe ich ein Instrument an
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  der Hand, das mir vielleicht helfen können vielleicht und so
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  wird es halt von mal zu mal einfach, ja bisschen leichter zu
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  ertragen und. Wann fängt vielleicht irgendwann
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  an, sich Trigger selber zu suchen, um die Skills
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  auszuprobieren? Das habe ich getan.
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  Und? Ja, ich hatte vor, lasst mich
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  lügen 2 oder 3 Tagen was haben wir denn heute?
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  Ich weiß es gar nicht Mittwoch, Donnerstag egal.
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  Hatte ich aus irgendeinem Grund denn der ist jetzt egal, hatte
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  ich Panikattacken und zwar eine nach der anderen.
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  Über einen Zeitraum von 2 Stunden, weil ich irgendwo war,
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  wo ich nicht sein wollte und Angst hatte vor etwas was ich
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  selber nicht beeinflussen konnte.
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  Aber ich habe mich während der Panikattacken früher das ist
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  früher noch für ein Paar vom Paten vor ein 2 Monaten sind
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  früher als relativ. Bin ich aus dem Supermarkt
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  Rausgelaufen zum Beispiel und hab gesagt ich ich das geht
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  nicht kann nicht zu viele Menschen, die sind zu laut, das
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  ist mit so viel viel zu viele Trigger auf einmal.
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  Jetzt kamen diese Panikattacken durch einen anderen durch ein
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  anderes Erlebnis sind die hervorgerufen worden oder nicht?
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  Eine Situation, die ich überhaupt nicht beeinflussen
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  konnte, wo ich Angst hatte, dass etwas passiert.
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  Und zwar nicht mir. Und du hast mich von einer in
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  die andere Attacke gejagt, hat wirklich gejagte Pambam?
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  Aber ich konnte damit umgehen. Ich habe mir jedes Mal, wenn ich
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  eine Attacke gekriegt hab, einen Standort gewechselt.
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  Und mal hierhin gegangen, dabei einen Kaffee trinken, dann habe
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  ich nur Cola gezogen, dann bin ich dahin gegangen, dann bin ich
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  dahin gegangen. Diese Attacke war der hat mich
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  begleitet, er hat mich natürlich überallhin begleitet, aber sie
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  hat mich begleitet, sie hat mich nicht dominiert und dass das
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  liebe Leute. So ein Riesenfortschritt für
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  mich nach 7 oder 8 therapiestunden nach keine
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  Ahnung, wieviel wieviel Reflektion ich meine, ich
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  beschäftige mich jeden Tag damit ich beschäftige mich auch mit
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  meinen Ursachen warum ich beschäftige mich auch mit ihr
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  oder ich hab nicht mit den Leuten beschäftigt, die meiner
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  Meinung nach die Ursachen verursacht haben.
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  Wir stehen auf viele Gespräche aus, aber ich konnte, es hat
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  mich einfach nur begleitet diese Attacke.
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  Ich habe seit bestimmt 2 Wochen nicht mehr das Gefühl gehabt.
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  Ich müsste mir eine Gabel in die Hand Rahmen oder mit dem Kopf
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  irgendwo aufschlagen. Oder mich sonst irgendwie
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  spüren? Ja.
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  Und das. Möchte ich euch mit dem Podcast
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  hier um dieser Folge mitgeben? Es geht alles, aber ihr misst
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  das Mindset haben ihr müsst es wollen wirklich wollen und vor
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  allem durchziehen. Hört euch die Folge ein paar Mal
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  an, schreibt euch die Skills raus von mir aus.
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  Vielleicht ist der eine oder andere bei Les mal im Internet,
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  gib mal irgendwo einen Skills bei Depressionen.
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  Ihr werdet in ne ewig lange Liste finden mit Dingen, die ihr
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  tun könnt und schreibt euch einfach das raus, was ihrem
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  Beschissensten findet. So blöd wie sich das anhört.
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  Sauer Scheiße ja, hol ich Center shocks, was noch ne geile Sache
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  ist, hab ich ganz vergessen. Diese Multivitamin
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  Brausetabletten, die sind ja relativ dick, wenn ihr was habt,
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  steckt euch die in den Mund, dann lass sie draufgehen ich
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  schwöre, ich denke einiges anderes mehr hört sich scheiße
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  an ist es, glaubt es mir ist es. Aber es hilft tut mir nur
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  gefallen, schlug die Scheiße nicht runter spuckt ist bitte
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  aus ja also ganz klare Sache und bitte nicht für Kinder und bitte
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  nicht vor Kindern machen bitte bitte bitte und wenn ihr denkt
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  Spülmittel im Mund ist ein Riesenspiel, dann kann ich euch
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  nur davon abraten, weil ja, dann hab dat auch vergessen aber weil
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  das aus dem Kopf habt. Ganz im schlimmsten Fall ja also
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  immer bitte die Skills mit Bedacht anwenden und immer die
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  dienen nicht dazu, euch zu verletzen, sondern euch spüren
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  zu lassen alles klar. So.
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  In diesem Sinne. Danke fürs Zuhören, machts gut.
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  Euer Sven?