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Mentale Gesundheit & Achtsamkeit – Wie finde ich Ruhe in einer lauten Welt? · glücksgeflüster - von außen alles gut, innen nur noch funktionieren.

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  Hallo und herzlich Willkommen. Es ist so schön, dass du wieder
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  mit dabei bist bei Glücksgeflüster.
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  Mein Name ist Fulyarabia Renning und bevor wir heute hier
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  starten, möchte ich mich aus tiefstem Herzen bei jedem
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  Einzelnen von euch bedanken, da ich immer 34 folgen im Voraus
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  aufnehme, ist es jetzt nicht mehr so ganz so aktuell.
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  Wenn du diese Folge hörst, ist es vermutlich so circa der also
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  Anfang Oktober, zweiter 3. Oktober oder so.
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  Aber ihr Lieben, am 5. September war es soweit, ein
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  Meilenstein für Glücksgeflüster Mein Podcast, der wurde
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  tausendmal gestreamt, das ist für mich.
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  So so groß. Ich weiß gar nicht, wie ich mich
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  bei euch bedanken kann und soll. Danke danke, danke für jeden
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  einzelnen Support. Es freut mich so sehr, ich war
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  so außer Haus wie sagt man das außer Haus, vielleicht sagt man
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  nicht ich war so aus dem Häuschen, genau so sagt man als
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  ich die Nachricht von Spotify bekommen habe und ja wie gesagt
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  ich weiß gar nicht was ich sagen soll, das ist für mich wirklich
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  so bedeutend. Ja danke, einfach nur danke.
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  So. Jetzt zurück zum Text.
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  Heute möchte ich mit dir über ein Thema sprechen, das mich
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  selbst in den letzten Jahren immer wieder beschäftigt hat.
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  Wie finde ich Ruhe, wenn um mich herum alles so laut, schnell und
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  manchmal auch total überwältigend ist?
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  Wie wie schaffe ich diesen Raum für mich und meine mentale
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  Gesundheit, wenn ich nicht mal Zeit habe, in Ruhe aufs Klo zu
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  gehen? Weil, sind wir mal ehrlich, wir
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  sehen überall die ganzen Tipps und Ratschläge.
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  Nimm dir Zeit am Morgen, nimm dir Zeit am Tag und es ist aber
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  in einer Welt, die unglaublich schnell geworden ist und durch
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  alle Nachrichten, Social Media Termine, Erwartungen, das Handy,
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  das ständig blinkt. Manchmal fühlt es sich echt so
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  an, als würden wir gar nicht mehr hinterher kommen und genau
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  das bringt uns in Stress und Überforderung, innere Unruhe.
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  Und wenn wir dann noch irgendwo lesen, nehmen wir Zeit für dich,
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  denken wir, wie soll das gehen, wann soll ich mir noch das aus
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  der Rippe schneiden, dass ich mir noch Zeit für mich nehme.
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  Mir ging das auf jeden Fall so, darum möchte ich dir in dieser
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  Folge 3 Dinge mitgeben ich. Erstens ein besseres Verständnis
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  für Deine mentale Gesundheit, Deine mentale Balance zu finden.
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  Zweitens praktische Tools, wie du mit Stress und Überforderung
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  und mit dir selbst liebevoller umgehen kannst.
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  Und drittens eine kleine Mikromeditation und eine Mini
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  Routine, die du wirklich in jedem Moment in deinem Alltag
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  einbauen kannst. Also mach es dir gemütlich, atme
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  noch mal tief durch und lass uns gemeinsam schauen, wie wir
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  wieder in unsere Balance finden. Echt spannend oft denken wir,
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  dass es die äußere Welt ist, die so laut ist, aber eigentlich die
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  eigentliche Lautstärke entsteht in unserem Inneren.
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  Wir tragen viel mehr in uns, als man von außen sieht.
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  Diese ganze Verantwortung der Terminstress, die Sorgen, die
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  wir uns machen, Erwartungen, die an uns gestellt werden oder die
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  wir an uns selber stellen, die ständigen Gedanken habe ich das
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  schon erledigt, was, wenn ich das nicht schaffe, ich müsste
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  doch eigentlich noch so viel mehr machen, all das, dieser
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  innere Lärm macht uns unruhig, müde und wirkt auf unser
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  Nervensystem, wenn man den Begriff mentale Gesundheit hört,
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  dann denkt man. Also denken viele sofort an,
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  dass wir uns gar keine Sorgen mehr machen, dass wir gar keine
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  Ängste mehr haben, dass wir immer ausgeglichen und happy
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  sind. Aber das ist ein Mythos.
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  Mentale Gesundheit bedeutet, dass du fähiger wirst, mit
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  diesen Belastungen umzugehen, sie gibt dir die Fähigkeit, auch
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  unter Druck im Gleichgewicht zu bleiben, nicht perfekt, nicht
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  immer gelassen, aber stabil genug, um nicht unterzugehen,
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  ein bisschen wie. Ja, Fitness im Fitnessstudio, so
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  körperliche Fitness wenn du Sport machst, bist du ja auch
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  nicht davor geschützt, dass du mal Stolperst oder Muskelkater
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  bekommst. Aber dein Körper wird auf Dauer
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  widerstandsfähiger. Genau so ist es mit unserer
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  mentalen Fitness. Mentale Gesundheit bedeutet
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  nicht, alles im Außen zu kontrollieren, sondern liebevoll
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  mit deinem Inneren umzugehen. Es geht im Grunde darum, deine
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  Aufmerksamkeit bewusst zu lenken, anstatt dich von der
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  Lautstärke der Gedanken deiner Gedanken treiben zu lassen.
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  Und weißt du, was schon kleine Dinge machen einen riesigen
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  Unterschied, es muss nicht immer die große lange Meditation sein,
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  es sind eher die kleinen Routinen, die uns Schritt für
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  Schritt stabilisieren und uns halt geben, wenn wir sie
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  regelmäßig durchführen. Lass uns mal das Thema Stress
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  anschauen, Stress ist eigentlich nicht unser Feind, aber so wird
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  er oft angesehen. Er ist eigentlich erst mal nur
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  ne Reaktion unseres Körpers auf eine Herausforderung, ein
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  Signal, dass wir gerade auf Hochtouren laufen, das ist ja
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  grundsätzlich erst mal nichts Schlechtes, es macht uns
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  handlungsfähig, ein bisschen Stress kann sogar antreiben,
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  problematisch wird es erst, wenn Stress dauerhaft bleibt, wenn
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  wir dieses Signal oft nicht richtig hören, oder wir nehmen
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  es wahr und reagieren nicht drauf.
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  N Beispiel wär zum Beispiel dein Körper schreit nach einer Pause,
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  aber du sagst, ach komm, ich zieh das eben noch durch oder du
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  merkst, dass du total angespannt bist.
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  Und anstatt auf deinen Körper zu hören und zu reagieren, lenkst
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  du dich mit irgendetwas ab und wenn dieses Stresssignal nie zur
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  Ruhe kommt, wenn wir dieses Gefühl haben, gar nicht mehr aus
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  diesem Hamsterrad rauszukommen, das ist dann negativer Stress.
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  Vielleicht kennst du dieses Gefühl, dass du diese to do s
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  Listen hast, die hier endlos erscheinen.
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  Du bist ständig erreichbar und wenn du endlich mal auf der
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  Couch sitzt, fühlst du dich trotzdem so, als hättest du
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  nicht genug getan und musst gleich wieder aufstehen, um
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  irgendwas anderes zu erledigen. Das ist chronischer Stress und
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  der macht uns auf Dauerkrank, innerlich wie äußerlich, darum
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  ist es wichtig, dir deine mentalen Pausen zu nehmen, der
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  Schlüssel liegt darin, Stress nicht wegzudrücken, sondern ihn
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  wahrzunehmen als ja wieso ne Ampel des Körpers und dann
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  kleine konkrete Schritte einzuleiten, die dich wieder
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  regulieren. Und genau da kommt Achtsamkeit
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  ins Spiel. Viele stellen sich Achtsamkeit
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  komplizierter vor als es nämlich ist.
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  Dabei bedeutet es nichts anderes als da zu sein, wo du gerade
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  bist. Im jetzigen Moment ein Schluck
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  Wasser ganz bewusst trinken, beim Spazierengehen die Schritte
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  zum Beispiel zählen, wenn du etwas isst, wirklich schmecken.
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  Wenn du mit jemandem sprichst, zuhören und nicht schon in
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  deinem Gedanken nach der Antwort suchen.
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  Wenn du atmest, fühlen, wie dein Brustkorb sich hebt und wieder
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  senkt. Achtsamkeit ist gleichzeitig 3.
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  Dinge tun während Gedanken schon während deine Gedanken schon
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  beim nächsten Meeting sind, sondern wirklich kurz
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  innezuhalten und wahrzunehmen und zu atmen.
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  Achtsamkeit ist kein Zustand, den du einmal erreichst und dann
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  ist gut. Es ist eher eine Haltung, das
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  Leben im Moment wahrzunehmen, ohne ständig zu bewerten und zu
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  kontrollieren. Und je öfter wir das üben, desto
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  leichter wird es dir fallen auch in stressigen Momenten einen
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  kleinen Kopf zu behalten. Du kannst dir Achtsamkeit wie
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  einen kleinen Anker vorstellen, wenn du den jeden Tag wirst.
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  Und je öfter du das machst, desto ruhiger wird dein Inneres
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  mehr werden. Und du glaubst nicht, wie
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  effektiv diese kleinen Achtsamkeitsmomente in
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  stressigen Alltag sind. Ich möchte dir ein paar einfache
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  ja Routinen vorstellen, die alltagstauglich sind und die dir
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  wirklich helfen können, deine innere Balance ganz leicht
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  wiederzufinden, bevor du deinen Tag beginnst und sofort nach dem
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  Aufstehen zu deinem Handy greifst.
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  Nimm dir einen Moment nur für dich und stell dir zum Beispiel
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  diese eine Frage, wie möchte ich mich heute fühlen?
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  Das setzt einen komplett anderen Fokus für den Tag, als sofort
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  die Reizüberflutung über dein Handy zu bekommen.
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  Wenn du deine Körpersignale schon wahrnehmen kannst.
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  Also wenn du schon geübter darin bist und merkst, wie dein
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  Stresslevel langsam steigt, dann versuch mal diese Atemübung aus,
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  und zwar du hältst kurz inne, du kannst auch gerne deine Augen
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  dabei schließen oder offen lassen, ganz wie du das
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  möchtest. Atme 4 Sekunden lang ein.
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  Halte den Atem 4 Sekunden an und atme dann 4 Sekunden wieder aus
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  und warte 4 Sekunden, bis du wieder weiter atmest.
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  Das wiederholst du dreimal diese Übung, die schaltet dein
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  Nervensystem sofort in einen ruhigeren Modus.
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  Du kannst auch gerne die Hand aufs Herz, Übung.
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  Ausprobieren, sondern ich die immer.
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  Setz dich bequem hin, schließ deine Augen, leg für einen
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  Moment die Hand auf dein Herz und spüre mal deinen Herzschlag
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  ganz bewusst und atme dabei ein und aus und frag dich, wie fühle
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  ich mich gerade einfach nur wahrnehmen ohne bewerten und sag
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  dir innerlich es ist OK, ich bin sicher.
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  Das dauert wirklich nicht länger als 23 Minuten, aber dein
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  Nervensystem beruhigt es sofort. Eine weitere Übung, die mich
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  sofort ins hier und jetzt holt, ist die 54321 Achtsamkeitsübung
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  und die funktioniert wie folgt, egal wo du gerade bist.
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  Schau dich ganz aufmerksam um und nenn dir innerlich 5 Dinge,
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  die du siehst. 4 Dinge, die du fühlst und. 3 Dinge, die du
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  hörst 2 Dinge, die du riechst und eine Sache, die du schmecken
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  kannst wenn dein Kopf gerade über quillt, schnappt dir ein
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  leeres Blatt Papier und schreibt einfach alles aus auf dieses
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  Papier, was dir gerade durch den Kopf schwillt.
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  Es muss nicht schön aussehen, es muss auch keiner lesen können,
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  es muss nicht ordentlich sein, einfach raus aus deinem Kopf und
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  aufs Papier, danach kannst du viel klarer denken und auch viel
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  klarer Entscheidungen treffen. Du könntest auch einmal am Tag
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  einen digitalen Detox Stunde einlegen, leg dein Handy mal für
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  eine ganze Stunde bewusst weg, lautlos schalten.
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  Keine Nachrichten, kein Scrollen, kein Reagieren und
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  spüre mal, wieviel ruhiger dein Geist wird, wenn er nicht
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  ständig von außen noch mit dem Handy gefüttert wird.
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  Als letzte kleine Routine kann ich dir noch wirklich ans Herz
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  legen, dass du dir jeden Abend 3 Dinge aufschreibst oder dir
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  sagst, für die du dankbar bist. Das dauert wirklich nicht lange
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  und. Es ist wirklich sehr simpel,
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  aber es trainiert unser Gehirn darauf, den Fokus auf positive
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  Dinge zu lenken. Vielleicht denkst du dir jetzt,
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  aber reicht das wirklich, so kleine Dinge und ich sag dir ja,
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  denn mentale Gesundheit entsteht nicht durch eine ganz große
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  Veränderung. Oder eine perfekte, stundenlange
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  Morgenroutine? Genau das Gegenteil ist wahr,
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  sie entsteht durch die vielen kleinen Entscheidungen im
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  Alltag. Diese kleinen Inseln machen den
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  Unterschied durch den Moment, in dem du dein Handy beiseite
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  legst. Die 60 Sekunden, die du bewusst
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  atmest durch das Lächeln, das du dir selber schenkst, egal wie
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  gestresst du gerade bist. Die Dankbarkeit für ein winziges
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  Detail, das heute schön war. Diese wirklich Mini Mikromomente
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  trainieren unser Gehirn nicht im Dauerstressmodus Festzuhängen.
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  Lass uns gemeinsam etwas ausprobieren, bitte nur
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  mitmachen, wenn es gerade passt. Also bitte nicht beim Autofahren
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  oder wenn du gerade konzentriert sein musst.
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  Hör einfach später noch mal rein, wenn es besser passt und
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  für alle anderen schließt gerne deine Augen und spür mal den
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  Boden unter deinen Füßen. Atme tief ein und langsam wieder
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  aus. Leg, wenn du magst, deine Hand
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  auf dein Herz und spür mal die Wärme, darunter den Rhythmus
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  deines Herzschlags und Spür wie der Atem kommt und geht.
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  Nimm wahr. Wo in deinem Körper vielleicht
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  gerade Anspannung ist und stell dir vor, wie mit jedem Ausatmen
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  ein kleines bisschen dieser Anspannung nachlässt.
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  Und sag dir innerlich, ich bin hier, es ist alles okay, jetzt
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  darfst du die Augen wieder öffnen, das war's schon.
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  Nur 23 atemzüge, einen Moment der Verbindung zu dir selbst,
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  mehr braucht es nicht, um deine innere Ruhe wiederzufinden.
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  Viele von uns fühlen sich schuldig, wenn wir uns mal eine
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  Pause nehmen, ich kenn das gerade wir Mamas oder Papas, die
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  zu Hause sind, denken, sie müssen immer 100% da sein und
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  sich dürfen sich keine keine Auszeit nehmen, mir ging es echt
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  viel zu lange in meinem Leben so.
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  Vielleicht kennst du dieses Gefühl auch beziehungsweise
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  diesen Gedanken, aber soll ich dir was verraten?
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  Selbstfürsorge ist kein Luxus, das ist die Grundlage dafür,
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  dass du überhaupt für andere da sein kannst.
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  Stell dir vor, du bist ein Akku, wenn du immer nur Energie
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  abgibst, aber dich nie selbst auflädst, wie sollst du dann für
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  andere Menschen Energie weitergeben?
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  Deine Pausen sind das Ladegerät und nur wenn du aufgeladen bist,
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  kannst du auch weitergeben. Das Ding ist die Welt da draußen
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  wird nicht stiller werden, es wird immer Nachrichten geben,
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  immer to Do's geben, immer Verpflichtungen geben, immer
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  wird jemand irgendwas von dir erwarten.
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  Das alles können wir nicht beeinflussen, aber das was wir
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  beeinflussen können, ist unsere innere Haltung, du kannst lernen
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  deine innere Lautstärke zu regulieren, du kannst
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  entscheiden wie viele Reize du wirklich an dich rein ran lassen
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  möchtest. Du kannst entscheiden, welche
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  Routinen dir gut tun und du kannst dir erlauben, immer
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  wieder kleine Inseln, kleine Oasen im Alltag zu schaffen.
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  Das müssen wirklich keine stundenlangen Geschichten sein,
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  ein paar Minuten reichen, in denen du dir wirklich Ruhe
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  gönnst, denn am Ende ist Ruhe nichts, was du im Außen findest.
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  Ruhe ist etwas, das du in dir kultivierst, Schritt für
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  Schritt, Atemzug für Atemzug. Und bitte lass diesen Druck
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  sofort entspannt und achtsamer sein zu müssen, los.
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  Achtsamkeit ist kein Ziel, das ist echt ein Prozess, manchmal
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  klappt es super, manchmal gar nicht und das geht uns allen so,
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  das ist auch total OK. Wichtig ist, dass du dir selbst
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  erlaubst, wieder und wieder zu üben, ohne Perfektion, ohne
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  Druck, stell dir deine Aufmerksamkeit wie ein Radio
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  vor, du entscheidest, welchen Sender du einschaltest.
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  Und je mehr du dich auf deinen Atem, deinen Körper und deine
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  Bedürfnisse fokussierst, desto leiser wird das
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  Hintergrundrauschen werden. Wenn du dir heute nur eine Sache
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  mitnimmst, dann diese Ruhe entsteht nicht im außen, sondern
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  in dir und sie beginnt immer mit einem einzigen Moment, du musst
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  nicht gleich dein ganzes Leben umkrempeln, um mehr Balance zu
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  spüren, Fang Klein an mit einem Atemzug, mit einer kleinen
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  Routine. Mit einem bewussten Moment nur
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  für dich. Du musst nicht alles perfekt
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  machen, um eine mentale Gesundheit zu stärken.
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  Du darfst Schritt für Schritt lernen, liebevoller mit dir
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  umzugehen, vielleicht probierst du in den nächsten Tagen mal
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  eine der Übungen aus und spüre nach, was sich verändert, wenn
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  du dir bewusst kleine Inseln der Ruhe für dich schaffst.
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  Und wenn du magst, Teil deine Erfahrung mit mir, ich freue
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  mich wirklich so sehr von dir zu hören.
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  Denn vergiss nie, du bist nicht allein auf diesem Weg und
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  manchmal reicht schon ein Flüstern, um daran erinnert zu
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  werden. Du darfst dir Ruhe gönnen,
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  gerade in einer lauten Welt, wenn du magst.
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  Teile diese Folge super gerne, damit wir gemeinsam den nächsten
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  Meilenstein erreichen können. Lass mir gerne eine Bewertung
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  da, denn nur so kann ich noch mehr Menschen erreichen.
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  Danke, dass du dir heute diese Zeit für dich genommen hast.
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  Bis zum nächsten mal hier bei nix Geflüster Key von Shining
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  deine Folie.