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Ep. 02 - A maior furada ao tentar adquirir um hábito · Indispensável

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Você provavelmente já ouviu de alguém um mestre, um guru, um
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mentor seu, que para você realmente conseguir o que quer
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ter, constância, ter persistência, chegar onde você
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quer, na sua vida, você precisa dominar algo específico.
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Você precisa ter o poder sobre este algo.
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Alguém já falou para você que você precisa ter autocontrole e
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autocontrole é uma das maiores furadas que você pode buscar ter
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para realmente adquirir um novo hábito.
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E a ideia do programa de hoje é poder falar com você sobre por
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que essa tentativa de buscar ter autocontrole é a maior furada e
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provavelmente vai fazer com que você tenha muito mais sofrimento
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e angústia e, pasme, desista de fazer o hábito que você quer por
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causa disso. Bem-vindas e bem-vindos à
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gravação do podcast hábitos valiosos.
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Este é um programa em que eu converso com você.
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Estratégias para que você definitivamente adquira novos
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hábitos. É, eu sou Igor Finger e no
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programa de hoje eu quero falar sobre por que ter auto controle
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é uma furada. E eu quero falar furada porque
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sentido, o que que é o que que a ideia de furada furada?
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A ideia de que muito provavelmente já falaram para
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você, venderam para você a ideia de que ter autocontrole ao que
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vai ajudar você a conseguir adquirir as coisas mudaram, seus
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comportamentos mudaram a sua vida e o grande ponto é que
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autocontrole ou buscar ter autocontrole, na verdade, só
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aumenta o peso sobre uma responsabilidade que você não
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tem. É, e por isso é uma grande
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furada, porque quanto mais você tentar ter autocontrole, maiores
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as chances de você desanimar desistir, parar no meio do
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caminho de assumir a vida que você quer fazer, as coisas que
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são importantes para você, a suas próprias escolhas, porque o
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que que é autocontrole? Vamos tentar entender para poder
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ter esse contexto de porque autocontrole é uma furada, vale
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a pena falar porque, porque é o que é autocontrole,
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autocontrole, nada mais é do que um controle sobre si mesmo.
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Dominar, dirigir, e esse é o grande ponto, boa parte daquilo
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que acontece no nosso organismo, nós simplesmente não temos
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controle. Por acaso você tem controle
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sobre a sua respiração, sobre os batimentos cardíacos, você tem
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controle sobre dilatação da pupila?
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Muitas funções nossas orgânicas. Nós não temos o mínimo controle.
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Mas nós somos diferentes de outros animais, porque nós temos
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uma coisa chamada linguagem, é o nosso pensamento.
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Isso nos dá consciência de nós. Nós somos conscientes de que nós
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existimos, que nós somos seres em um planeta e que nós nos
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relacionamos e nos desenvolvemos, nos construímos
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nessa relação. E o ponto de quando me torno
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consciente de mim? Aparentemente, isso soma a isso
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uma ideia de controle de que eu consigo então controlar as
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minhas ações, os meus pensamentos, as minhas emoções e
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A Pura Verdade é que tudo isso que se chama pensamento, na
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verdade, ele. Nós somos a única espécie pensa,
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nós somos a única espécie que pensamos como nós pensamos,
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porque somos a única espécie que tem a linguagem como nós temos.
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E nesse sentido, quando nós tentamos construir essa ideia de
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domínio, fica um pouco complicado, porque.
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É bem provável que esse, na ideia da evolução da espécie
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entre várias outras espécies, nós somos as únicas que temos
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linguagem. É bem provável que essa
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linguagem, esse pensamento, está na nossa cabeça.
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Tem algumas falhas, não é tudo o que é primeiro tem alguma falha?
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Porque. Porque na aprendizagem que se
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resolve que se melhora. Mas de alguma forma, esse
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pensamento faz nos crer que podemos ter o controle sobre
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tudo em nós. E essa é uma grande furada.
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Por quê? Porque nós não temos controle
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sobre grande parte do que acontece com a gente.
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É em que Isaque quiçá dominar, quiçá dirigir.
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Muito pouco provável, não é? Enquanto isso, eu quero vir com
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esse caminho, porque provavelmente você já ouviu em
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algum momento que autocontrole é algo que você precisa buscar
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desenvolver, ter para você chegar aonde você quer ser e o
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que eu quero dizer nesse programa de hoje é que
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autocontrole ou buscar ter autocontrole é um dos problemas
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maiores. É o que na verdade, vai fazer
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você sofrer muito mais do que se aproximar da pessoa que você
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quer ser. Uma parte disso é, quer dizer,
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trazendo sobre isso aqui. Bom, você não tem controle, na
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verdade, de boa parte daquilo que faz você ter.
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O hábito que você tem. É boa parte que faz o que você
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faz como hábito, não tem a ver qual que você tenha controle.
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E vou repetir boa parte daquilo que você faz como hábito.
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Pegue os seus comportamentos habituados.
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É bem provável que boa parte daquilo que acontece com o seu
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hábito você não tem controle. Eu quero almoçar porque.
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Todo hábito que você faz, todo o comportamento que você quer
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fazer, toda a vida que você quer construir.
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Depende de um hábito, os seus hábitos.
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Eles definem a sua identidade, a sua personalidade.
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São eles que fazem quando você adquire novos hábitos, você muda
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a sua vida e, ao mudar a sua vida, você só permanece nessa
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vida diferente, porque você mantém esses hábitos, os seus
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hábitos constroem a sua vida. Essa é a mais pura verdade.
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O ponto é que um hábito ele é cristalizado, ele é a cimentado,
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ele é fundamentado. Em 4 etapas, que é o gatilho,
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clique aquilo que faz você fazer o que você faz a intenção.
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Que é o motivo de poder fazer aquilo.
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A ação em si e recompensa. Vamos pegar um exemplo de água,
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beber água. Um gatilho pode ser sensação de
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sede. A intenção pode ser saciar a
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sede. Eu tenho a intenção de não
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sentir mais sede. O comportamento é pegar um copo
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dágua e beber um copo dágua e a recompensa é o Alívio da cedia.
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Seja você sente saciado pela sede, se você sente saciado pela
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sede, aumenta sua se você beber água no futuro.
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Isso se torna um hábito com o passar do tempo, entende?
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O ponto, então, é que boa parte daquilo que faz você ter um
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hábito. Gatilho, intenção e recompensa
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não depende de você, você não tem controle sobre isso.
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Veja só que controle você tem se alguém aparece na sua frente
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comendo um doce e ver essa pessoa comendo doce é um gatilho
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para que você coma que controle você tem sobre a pessoa estar
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comendo um doce e você vai dizer não, Igor, eu preciso ter
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autocontrole. Eu preciso me dominar, afinal, o
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problema é que a pessoa está comendo.
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Eu não tenho que ter vontade de comer porque a pessoa está
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comendo. Não é assim que funciona.
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O seu cérebro, o meu cérebro funciona com gatilhos com
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cliques. É sim que nós fazemos o que nós
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fazemos, você não faz seu comportamento Do Nada, você não
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tem os seus pensamentos Do Nada, eles vêm com um clique com
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gatilho. Todos os seres vivos agem.
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Com um gatilho, com um clique. Que seja, as plantas com gatilho
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de claridade de sol e que muitas vezes podem se abrir ou se mover
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para pegar mais sol. Que seja você que olha uma
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pessoa com doce e tem vontade de comer doce, que controle você
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tem sobre as pessoas chegarem na sua frente com doce nenhum.
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Ou você recebe uma notícia ruim de alguma violência?
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Que controle você tem sobre uma notícia ruim?
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Sobre uma notícia de uma violência, teve seu me dizer a
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Igor, mas eu poderia não ter ligado à TV como você sabia?
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De ante mão? Que a notícia da TV seria
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especificamente essa violência ou essa notícia que fez você
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ficar mal ou agir da forma que você agiu?
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Você viu? Como você pode querer ter
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autocontrole se eu tô só pegando?
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Um exemplo que é do gatilho. Como é que os eventos
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ambientais, nem eu nem você temos controle?
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Devo dizer, tá, mas digamos, eu não tenho controle sobre algo
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externo, mas você está falando sobre autocontrole.
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Exato. O ponto é que boa parte das
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pessoas acreditam que autocontrole é controlar suas
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emoções e seus pensamentos. Para que a partir disso,
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controlando suas emoções, pensamentos consigam fazer
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melhores ações. E o ponto é que a suas emoções e
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os seus pensamentos também não são algo que você tenha
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controle. Meu Deus do céu.
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Igor agora ferrou de vez. Como eu não tenho controle sobre
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as minhas emoções e pensamentos, espera um pouquinho, são minhas
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emoções e pensamentos não são suas.
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As emoções que nós sentimos. Os pensamentos que nós temos,
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eles estão em nós. A suas emoções não são suas
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emoções, elas estão em você. Tanto é que o boa parte das
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emoções que você sente depende do gatilho ambiental.
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Você vai ter medo se você ver algo que é amedrontador para
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você, o senhor vir ouvir um barulho quanto a isso.
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Você vai ter pensamentos de fracasso quando você estiver
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próximo o gatilho for escrever um projeto ou apresentar uma
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live começou aqui e você pode ter pensamentos de farsa, de
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fracasso, assim como muitas vezes eu mesmo tenho.
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Quando vem pensamentos como esse, você não teve controle
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sobre ele. Você não consegue ter ou não ter
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esses pensamentos simplesmente não dá.
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Porque. Porque o pensamento, quando ele
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vem ou a emoção que ele vem, ele muitas vezes vem graças a esses
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gatilhos, que independe da sua vontade, da sua escolha.
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Então não tem como você ter controle sobre os seus
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pensamentos e suas emoções. Eles vão simplesmente vir.
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Ver. Veja.
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Vamos pensar No No no gatilho, na intenção, na ação e na
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recompensa, não é? Você pode dizer bom e.
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Por acaso? Você tem controle sobre as suas
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memórias. Sob suas lembranças.
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Sobre sua, sobre sensações corporais, fome, frio, sede,
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você não tem controle sobre essas sensações.
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Você não tem controle sobre a sua memória, simplesmente não
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tem. E o ponto é que.
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Quando você tenta ter controle sobre isso, você vai sofrer
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muito. Quanto mais você tentar
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controlar suas emoções e seus pensamentos, numa tentativa de
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que assim você vai conseguir fazer aquilo que você quer
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fazer, vai sofrer muito, porque você não tem controle sobre isso
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e você vai notar que você não está conseguindo.
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Já aconteceu. Não sei se você tem alguma
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experiência com algumas. É crianças, eu.
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Eu tenho 2 filhos, não é? E eventualmente, os meus 2
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filhos, ou um deles, resolve desafiar um.
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Eu falo pra eles fazerem uma coisa, e eles olham para mim e
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falam, não vou fazer gente, eu pedi algo e eles falaram, não,
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vou fazer. Quando eles falam não vou fazer
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me sobe, não sobe com você também.
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Se você tem filho, vê se não sobe, sobe aquele aquela
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situação desconfortável de que estou sendo desafiado e eu vou
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lá que eu faço, falo com mais veemência.
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Você precisa fazer isso, é sua responsabilidade, é sua tarefa.
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O dever vai lá e faça. E quanto mais eles começaram a
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negar, eu não vou fazer. Não vou fazer.
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Mas sobre essa angústia, essa raiva, esse sofrimento, porque
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eles estão me desafiando. Veja a sua história de vida.
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Isso não aconteceu com você também, ou não acontece com você
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também? Quanto aos seus pensamentos e
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emoções. O quanto a eventos que
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aconteceram na sua vida, você tem controle sobre esses
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eventos? O chefe que te demitiu.
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O parceiro ou parceira que acabou o relacionamento com
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você? A dívida que você tem.
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A doença que algum familiar seu tem ou que você mesmo tenha.
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Você tem algum controle sobre isso?
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Tentar controlar pensamentos e emoções e boa parte dos eventos
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que acontecem. Vamos fazer com que você fique
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com mais raiva, mais angústia, mais sofrimento.
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Assim como eu tive ou eventualmente, tendo os meus
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filhos quando eles me desafiam e por isso que autocontrole não
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vai te ajudar a você ter novos hábitos.
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Autocontrole vai te ajudar a ficar mais irritado, mais tenso,
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sofrer mais, porque você vai tentar um controle daquilo que
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você não tem controle. E aquelas pessoas que estão
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vendo ao vivo esse programa, eu quero muito.
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Entender se vocês compreenderam ou se vocês de certa forma
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reconhecem que vocês não têm controle sobre seus pensamentos
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e emoções e nem controle sobre os eventos que acontecem com
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você, se você tem alguma dúvida sobre isso, como assim?
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Eu não tenho controle sobre os meus pensamentos emoções sobre
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os eventos, me diga aqui nos comentários que eu quero
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clarificar um pouco mais sobre isso para ajudar vocês a seguir
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adiante, porque existe uma outra estratégia muito mais efetiva do
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que o autocontrole que eu quero estimular que vocês tenham.
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Mas para isso é importante que você note o quanto o
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autocontrole é uma furada. Ana Karine está dizendo a morte
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do meu pai, não tive controle, só venceu os dias que ele ficou
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na UTI. Pois é, sinto muito, Anna, sinto
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muito mesmo, Bernardes dizendo verdade verdade sobre essa
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questão de autocontrole. Que bom, Bernardes, fico feliz
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que você tenha. Também é reconhecido isso.
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Tem um ponto importante. Muitas vezes, quando nós
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queremos ter autocontrole. Nós falamos de ter auto controle
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sobre um comportamento que a gente faz e que não gostaria
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mais de fazer, não é? Eu quero ter autocontrole, não
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comer mais doce. Eu quero ter autocontrole e não
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ficar mexendo no celular ou procrastinando.
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Eu quero ter autocontrole e não brigar tanto com a minha esposa,
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marido, filho ou filha. Normalmente, nós queremos ter
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autocontrole para parar de fazer um hábito.
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E sabe qual é o problema? O problema é que esse hábito que
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você quer parar você já adquiriu.
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Você já come doce ou aquela comida que você quer parar?
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Você já procrastina, você já mexe no celular muito mais do
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que você gostaria. Você já briga muito mais do que
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você gostaria. E esse é o ponto, como você já
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adquiriu? Nós não esquecemos esse hábito
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nunca mais. Lembre-se, hábito é como andar
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de bicicleta. Quando você aprende um hábito
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que você tem, você não desaprendi esse hábito.
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Você pode parar de realizar o hábito, mas ele está lá guardado
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na memória. A única forma de você esquecer
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um hábito, eu não desejo para você, é com morte cerebral com
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traumas mortal, machismo craniano.
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Eu olha, não desejo isso mesmo para você de coração.
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Agora, se você tem um cérebro intacto, OK, funcionando, né?
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Tendo as mortes cerebrais esperadas no desenvolvimento da
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nossa vida. Você vai saber, você já sabe
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esse hábito de uma forma está lá, está lá, você sabe, esse
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hábito, você sabe comer doce, você sabe brigar, você sabe
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procrastinar. E quando você tenta ter auto
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controle sobre isso, você tenta simplesmente não fazer o
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comportamento e esquece de olhar.
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Que o seu cérebro já sabe o caminho antes mesmo de você
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escolher fazer ou não. O cérebro sabe o gatilho, o
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cérebro sabe a intenção e o pior, o cérebro sabe qual é a
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ação mais fácil para resolver isso?
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E é por isso que às vezes você se dá conta e já comeu se dá
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conta, já está no seu lar, se dá conta, já gritou, brigou com
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alguém que você não gostaria? Porque esse é o caminho mais
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fácil de fazer. O servo sabe e faz.
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Não tem como ter autocontrole, não queira ter autocontrole, na
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verdade, porque boa parte daquilo que faz você fazer
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aquilo que você faz é um ambiente que você vive, é o
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gatilho. Está fora de você, não dentro de
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você, se o cérebro não tivesse identificado o gatilho que
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levasse a comer doce, você não comeria se o cérebro não
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identifica se o gatilho que levasse você a procrastinar a
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ficar mexendo no celular, você não ficaria mixando celular
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procrastinando se o cérebro não identifica se o gatilho de você
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gritar com o seu familiar brigar com ele, você não estaria
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brigando. Esse é o ponto.
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Você quer ter um autocontrole, mas é uma grande furada, porque
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o controle começa fora de você, não dentro.
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Para que você consiga diminuir a intensidade e frequência do
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hábito que você quer parar, não é fora de não, é dentro de você
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que você tem que procurar a resposta e o controle, porque é
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bem provável que coisas dentro da gente a gente tem muito menos
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controle, mas fora de nós nós temos.
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Realmente de coração, o que dentro de nós mesmos, o que
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dentro de você mesmo, você tem controle.
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Praticamente nada. Nada.
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Nós não temos controle sobre nossa mente como nós pensamos
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que temos. Nós não temos controle sobre os
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nossas produções de hormônios. Nós temos controle sobre
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batimentos cardíaco, sua produção de qualquer coisa no
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nosso organismo. Nossa máquina foi feita para que
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nós não consigamos ou não precisemos ter controle sobre
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isso para que nós consigamos aprender com aquilo que está
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fora de nós e não dentro. E não dentro.
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Deixa eu ver. Isabel fez uma pergunta, que bom
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te ver aqui, Isabelle. Você acha que de poucos em
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poucos a gente consegue exterminar totalmente esses
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hábitos? Depois ela falou, vixi, tô
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ferrada, é Isabelle. Nós não conseguimos eliminar
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hábitos que nós já temos. Nós, nós podemos inativar Los é.
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É como um interruptor de luz que nós desligamos.
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Entendi, a lâmpada está lá, mas não está acesa, não está
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iluminando porque está inativo e quando eu digo inativo eu quero
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dizer que quanto mais hábitos nós tivermos que podemos fazer
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sobre mesmas circunstâncias, imagina isso como se fosse um
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jogo de cartas. Isabelle, se antes você tinha só
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o hábito de, por exemplo, comer. Gritar, procrastinar mexendo no
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celular, você tem só esta carta no jogo você vai usar essa carta
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no seu jogo, concorda? Agora, se você tiver outras
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cartas na sua mão. Outros outras formas de lidar
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com o mesmo jogo. Você se torna muito mais hábil.
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Você tem muito mais hábitos que você pode fazer nas mesmas
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circunstâncias, então você não precisa sempre lançar mão
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daquela carta que você já fazia de comer, de brigar ou de
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procrastinar. Você pode ter outros hábitos e
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assim que nós e nativa mozi, um hábito adquirindo novos hábitos
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a sua vida, Isabelle pode mudar? Sim, você pode ter novos hábitos
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e ao adquirir novos hábitos, isso, esses novos hábitos fará
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você se aproximar da vida que você quer.
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Dos comportamentos que você quer e é super possível isso.
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Porém, como estou trazendo aqui para todos vocês, o primeiro
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ponto importante é poder notar, notar que o autocontrole é uma
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grande furada. Nunca me esqueço do meu avô, por
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exemplo, eu tenho uma história que meu avô, meu avô, fumava 2
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maços de cigarro Plaza longo. Meu avô, eu morava com ele,
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então eu via ele todos os dias, e eu mesmo ele pedia às vezes
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para ir lá comprar no bar, eu ia lá, comprava no bar.
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Vejo naquela época, estava para menor de 18 anos comprarem
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cigarro, então ia lá, comprava cigarro pro meu avô.
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Meu avô, diz a lenda, eu nunca vi, diz a lenda que o meu avô
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parou de fumar por alguns anos. E como ele parou de fumar, ele
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pegou o maço de cigarro, botou na frente dele e ele ficou
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olhando para aquele maço de cigarro.
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E cada vez que tinha vontade de fumar cigarro, ele se
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controlava. Ele olhava para aquele, mas
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cigarro e dizia, não vou fumar. Não vou fumar.
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E ele não fumou? Fantástico, né?
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Baita autocontrole, determinação e ele ficou alguns anos sem
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fumar, acredite. Anos sem fumar.
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E voltou depois. Voltou porque.
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Porque muito provavelmente ele não se deu conta de que o hábito
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de fumar não se referia apenas a ter ou não um maço de cigarro.
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Referia ser vários outros passos que envolvem um hábito, o
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gatilho. A intenção, o comportamento em
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si e a recompensa. E deve ter tido algum gatilho
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inesperado na história dele. Alguma notícia ruim, alguma
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lembrança, algum gatilho ambiental que fez ele voltar
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enlouquecidamente a voltar a fumar e ele foi lá e voltou.
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O hábito estava instaurado nele. De podemos dizer, aquele então
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não teve autocontrole. Ele teve só que o autocontrole
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funcionou por um curto espaço de tempo.
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Isso quer dizer para você buscar controlar seus pensamentos, as
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suas emoções, a sua energia funciona num curto espaço de
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tempo, mas provavelmente não vai durar por 1 ano para sua vida
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inteira. Pro resto da sua vida.
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Esse é o ponto. Esse é o ponto.
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Bernard, te perguntando um aspecto muito importante, quanto
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tempo para criarmos um hábito? Bernardes eu certamente vou
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fazer um podcast sobre isso. Então é, aliás, de repente, até
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seja podcast, te amanhã eu recomendo que você vem amanhã
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pra mim te amanhã eu vou falar sobre isso com mais propriedade,
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tá OK? Então eu te convido amanhã às
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8:00 da manhã, vou estar aqui, vou falar exatamente sobre isso,
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sobre o tempo para um hábito, entre outros aspectos também, tá
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bom como nosso podcast hoje refere-se autocontrole, vou
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centralizar um pouquinho mais no tema de de autocontrole.
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Tá bom, Bernardes. Espero que você compreenda.
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Focando aqui. Bom.
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Quanto mais você tentar não pensar.
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Não sentir. Não fazer.
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Mas sofrimento você vai ter. Você compreendeu.
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Autocontrole é uma furada, porque nós simplesmente não
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temos controle sobre o que você pensa sobre o que você sente.
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Nós não temos controle sobre os nossos pensamentos.
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Nós não temos controle sobre nosso cérebro.
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Nós não temos controle sobre nada disso.
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Nada disso. Nós temos controle sobre um
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ponto. Um ponto.
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E esse ponto que eu quero propor para você.
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Ao invés de você buscar ter autocontrole, busque esse ponto.
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E o que é este ponto, tá? Você tem a clareza, a lucidez da
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escolha. E isso é diferente de
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autocuidado, é, acredite. Ó.
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Ao invés de buscar ter auto controle.
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Busque uma escolha lúcida consciente.
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Você pode escolher fazer o comportamento que você quer
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fazer. Mesmo que o comportamento que
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você faça faça você ficar irritado, com medo, angustiado
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assim por diante, deixa eu dar um exemplo.
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Eu estou fazendo essa live agora eu estou fazendo esse programa
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agora gravando esse podcast. Mas o primeiro, a primeira vez
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que eu falei em público. Para pessoas que estejam me
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assistindo agora, ao vivo, ouvindo esse podcast.
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Depois, a primeira vez que eu falei em público, eu tive muito
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medo. Medo de falhar, medo de errar,
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medo de falar algo que as pessoas possam ver e dizer,
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nossa, que, que, que besteira que o Igor está dizendo?
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Que nada a ver? Foi uma palestra que eu dei, eu
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era adolescente e nessa palestra eu tinha.
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Eu me recordo muito, eu tinha meia hora falar palestra, eu
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falei em 10 minutos porque eu estava nervoso.
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Eu estava com medo. A minha emoção na hora era medo.
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Eu não tive nenhum controle sobre o medo, ele continuava lá.
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E quanto mais eu continuava falando, mais medo eu sentia.
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Eu não posso dizer isso de controle, porque o medo está
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presente ao meu batimento cardíaco.
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Suor, tremores. Os pensamentos de que ninguém ia
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gostar da minha palestra estavam presentes.
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Entendi. Eu tinha pensamentos de que a
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minha palestra sendo horrível na hora da minha palestra e eu não
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consegui simplesmente não ter esses pensamentos.
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Eles vinham. Enquanto eu estava dando uma
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palestra mais forte, eles vinham.
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Isso eu vi alguém bocejando, tipo.
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Hã, hã, ou escrevendo algo que não fosse olhando para mim, ou
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seja, nitidamente não interessado no que eu estava
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falando, mas medo eu tinha. Um gatilho de uma pessoa
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desinteressada me fazia ter mais medo.
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Mais receio e mais pensamentos de que estava sendo horrível a
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minha fala horrível. Não posso chamar isso de
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autocontrole, porque autocontrole é não sentir essas
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coisas ou controlar essas coisas.
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Eu não quero ter medo na hora da palestra e não quero ter esses
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pensamentos na hora da palestra e simplesmente não era possível
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fazer isso. Eu não conseguia controlar
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minhas emoções e pensamentos. Eu só tinha controle sobre uma
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coisa. E isso você tem.
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Escolher? Somente escolhi.
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Permanecer fazendo um comportamento.
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Ou mudar o comportamento? A escolha é sua.
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E isso você tem controle. Nessa palestra eu escolhi
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permanecer na palestra, mesmo que tivesse meia hora para falar
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e eu falei em 10 minutos, mesmo tendo uma das piores palestras
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que eu fiz, Ela Foi importantíssima porque Ela Foi a
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Pedra angular, para agora estar aqui nesta live, falando com
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vocês, foi ela que fez eu estar aqui olhando para vocês neste
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momento e foi ela que fez eu estar todos os dias nas redes
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para ajudar você a adquirir novos hábitos.
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Foi essa escolha que eu fiz nessa palestra de permanecer
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fazendo o comportamento que me aproxima.
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Do Igor, que eu queria ser. Isso você tem escolha.
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Isso você pode fazer. Só que o ponto quer dizer para
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você que quando você escolhe. Fazer ações que te aproximem da
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pessoa que você quer ser. Os pensamentos, as Emas, as
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emoções e os eventos continuam fora do seu controle.
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Você não vai ter o mínimo controle do que vai passar pela
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sua cabeça, pelo que você vai sentir, pelo que as pessoas vão
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reagir pelos eventos fora de você, você não tem o mínimo
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controle sobre isso e se você quiser ter controle sobre isso,
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você vai se perder. Você vai se angustiar e não vai
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continuar fazendo o comportamento que você quer.
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Essa é a verdade. Você quer comer menos doce, por
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exemplo, pergunte se. Por que a pessoa que você quer
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ser comeria menos doce? Que o ponto é que quando você
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escolher comer determinada fruta ou determinado alimento tipo,
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sei lá, brócolis, cenoura ao invés de comer um doce.
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Quando você escolher fazer isso, os seus pensamentos emoções vão
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vir aos Montes para que você não faça isso.
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Porque. Porque você não tem o hábito de
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comer verdura, você não tem o hábito de comer brócolis, você
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tem o hábito de comer doce. Eu não tinha um hábito de dar
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palestras, eu tinha o hábito de assistir palestras a partir do
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que eu estou dando palestras. É um novo hábito e o meu
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cérebro, o seu cérebro. Ele é preguiçoso.
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Ele vai fazer com que você e eu façamos os mesmos comportamentos
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de sempre. Não mudemos.
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Esse é o ponto. Então, se eu era uma pessoa que
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assistia a tendência que meu servo fazia, que eu continue
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assistindo. Se você come doce, a tendência é
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que você continue comendo. Se você briga, a tendência é que
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você continue brigando. Então quando você tenta ter auto
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controle tentando controlar esses pensamentos e emoções,
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você vai sofrer muito mais do que se você estivesse atento à
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escolha que você fez. Essa é a verdade.
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Você ao invés de buscar autocontrole.
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Ao invés de buscar autocontrole, busca, busque escolhas lúcidas,
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escolhas conscientes do que a pessoa que você gostaria de ser
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faria de qual é a vida que você gostaria de viver.
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Você tem um poder de escolher. Você não tem o poder de
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controlar. Mas de escolher, você tem.
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E o fortemente estímulo, você escolher a sua vida, escolher as
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suas ações e fazer essas ações. Agora não, espere.
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Que ao fazer essas suas ações, você vai se sentir melhor, ou
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pensar melhor ou menos, você não tem controle sobre isso,
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abandone o autocontrole, abandone.
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Antonio. E você vai me dizer?
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Mas Igor. Existem pessoas que têm
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autocontrole. Tem?
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Você nem que também te vê, são pessoas que conseguem controlar
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suas emoções, seus pensamentos. Elas não conseguem controlar
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suas emoções, seus pensamentos. Elas continuam pensando e
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sentindo. Elas continuam pensando em
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sentindo. Agora, se você realmente
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reconhece, tem pessoas que conseguem adquirir hábitos que
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você não consegue. Deixa eu dizer algo importante
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para você. Elas não são mais do que você,
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não são melhores do que você. Não, elas não são superiores a
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você. Essas pessoas que você olha que
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aparentam ter autocontrole. Na verdade, elas não são mais
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nem melhores nem superiores. A verdade é que elas passam
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menos tempo em situações tentadoras.
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Do que você? Quando digo situações tentadoras
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ou desafiadoras, é que o gatilho que faz você.
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Não permanecer no comportamento que você quer e que você disse
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que não tem autocontrole. Ele continua presente e quanto
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mais presente vai ser, mais difícil você tolerar.
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Um exemplo, o celular. Você quer mexer menos no celular
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para brincar mais com seus filhos pra fazer outras coisas
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na sua casa para ler, para estudar, mas o celular está
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sempre presente. Ele é muito tentador.
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O gatilho está ali presente. E você vai ver pessoas que tem
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auto controle, não ficam mexendo muito no celular, o que que elas
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fazem? Elas silenciam todas as
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notificações. Elas chegam e bota o celular
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delas numa gaveta. Quando chego em casa, elas
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determinam que um determinado tempo não vão tocar no celular e
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isso faz com que o celular não esteja visível.
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A pessoa não vai ouvir. Ela colocou no não perturbe
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enquanto está brincando com os filhos e ao não ouvir o seu lar.
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Isso não se torna um gatilho tentador para pegar o celular.
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Elas não são maiores ou melhores do que você.
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Ela simplesmente tem menos eventos, tanta dores.
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Então para você, ao invés de você ter autocontrole, não, você
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não precisa de autocontrole. O que você precisa?
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É mudar o seu ambiente, essa é a verdade.
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Você, você. Você não precisa de disciplina,
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entende? Você pode dizer assim, Igor é.
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Será que eu preciso? Preciso manter a constância,
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preciso manter a disciplina. Será que isso é me ajudar anão
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precisar mais do autocontrole? EE talvez você fique vendo isso
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olhando para as pessoas que aparentemente tem autocontrole.
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Eu quero deixar bem claro para você.
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Essas pessoas que aparentemente tem autocontrole não é
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autocontrole que elas têm, elas continuam não controlando seus
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pensamentos, as suas emoções e nem os eventos que acontecem com
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elas não é autocontrole? O que acontece é que elas
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exercem minimamente o autocontrole por causa do
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ambiente delas. O ambiente muito menos tentador
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e que parece que elas controlam mais.
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Mas não é autocontrole, é só menos tentador.
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Você, ao invés de ter tentar ter autocontrole.
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Se você quer adquirir novos hábitos que você não está
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conseguindo, foque no seu ambiente.
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Não seja você disciplinado, tem um ambiente disciplinado.
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Organize o seu ambiente o contexto em que você vive e isso
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vai ajudar você a poder, fazer escolhas mais lúcidas, que é
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muito melhor do que o autocontrole.
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A Fabiana está falando, ô, Fabiana, que bom te ver aqui.
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Faz tempo que a gente não se fala perfeito.
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Exemplo do celular funciona muito.
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Você. Você já fez isso, é isso,
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Fabiane? Você faz sobre o celular de
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deixar no silencioso de não botar notificações ou de guardar
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que se você faz isso dá muito bom, dá muito bom mesmo é.
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Gente, um aspecto importante quer dizer para você é.
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Em de uma forma geral, assim, em resumo disso tudo, o que eu
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quero dizer aqui? A Fabiana dizendo sim, faço isso
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direto, que show e funciona, né? O Bernard Bernardes também
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dizendo sim, eu também desativo perfeito.
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De Nessas Horas em que você desativa, promete, você está
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fazendo uma escolha lúcida. Olha só, eu quero reiterar isso
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com você, não tente ter autocontrole dos seus
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pensamentos, emoções. Isso é uma grande furada.
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Mas busque ter escolhas lúcidas, escolhas conscientes, escolhas
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que te aproximam da vida e pessoa que você quer ter e saiba
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que ao fazer o hábito ao adquirir esse comportamento que
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te aproxima dessa pessoa que você quer ser da vida que você
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quer viver, os seus pensamentos e emoções vão vir com Turbilhão.
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E se você não mudar o gatilho ambiental, o gatilho ambiental
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também vai ser importante. Turbilhão.
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Por exemplo, você você quer? Você quer?
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Vou pegar um exemplo do cotidiano.
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Você quer passar mais fio dental?
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Você quer ter o hábito de higiene bucal?
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Você não consegue ter de nada adianta você querer passar mais
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o dental se ele está na gaveta. Não está visível?
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Torne visível o comportamento que você quer fazer.
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Água, por exemplo, água, eu. Nós bebemos menos água que
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bebemos hoje. Nós moramos uma casa de 3
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andares e daí nós tínhamos a água lá no primeiro andar.
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O que nós fizemos, compramos um filtro de Barro e colocamos no
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segundo andar no móvel que tem no segundo andar, que é nos
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dormitórios. Ou seja, o filtro de Barro é
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visível. Ele está ali e ele é
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gritantemente visível. E ao lado do fruto de Barro, nós
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temos um copo para que nós possamos beber água.
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Olha que interessante, bebemos muito mais água hoje do que
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bebíamos antes, simplesmente porque nós mudamos algo do
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ambiente. E não precisa me cobrar, tem que
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beber mais água. Que droga mais uma vez não bebi
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mais água. Eu não tenho persistência, eu
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não consigo me comprometer. Pare com isso.
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Você não precisa disso, mais alto.
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Cobrança, não. Melhor o seu ambiente.
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E tem escolhas mais lúcidas que te aproxime da pessoa que você
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quer ser. É muito melhor do que você
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buscar ter auto controle daquilo que você não tem controle.
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Essa é a mais pura verdade. O programa de hoje tinha o
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objetivo de mostrar para você uma ideia minha, um valor meu,
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uma crença minha, e é bem provável que você possa ouvir de
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outros profissionais a necessidade de você ter
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autocontrole, ter disciplina. E isso diferencia eu de outros
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profissionais. E eu tô falando que eu sou
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melhor do que outros profissionais.
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Longe disso, eu penso muitas vezes que eu sou pior do que
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muitos profissionais que você ouve.
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Isso eu quero que você saiba que ao me acompanhar nesse podcast
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ao me acompanhar nos meus programas como um todo, nos
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meus, nas minhas publicações, é importante que você saiba que um
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dos meus valores, uma das minhas idéias e que eu vou propagar e
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defender aqui, é que autocontrole é uma furada e eu
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usei esse podcast hoje para fundamentar, para sustentar de
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porque. Que Eu Acredito que a
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autocontrole é uma furada e que muito melhor do que buscar ter
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autocontrole é você buscar escolher.
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Conscientemente ou mais, lúcido a suas ações que a escolha você
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tem poder, você tem poder de escolha.
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Você não tem poder em todo o resto, mas de escolher a sua
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ação. Você tem.