RAIN Übung 2: Recognize – Body Scan & Dankbarkeit | Tiefe Entspannung

Heilung aus dem Inneren: Dein Weg zu Frieden und Freiheit · Jun 28, 2026 · 6m

Heute machen wir weiter mit RAIN – den vier Schritten der achtsamen Reinigung „wie durch Regenwasser“. Dies ist Übung 2 mit dem Schwerpunkt Recognize (Wahrnehmen): Du lernst, den Körper als Landkarte deiner Emotionen zu nutzen und sanft zu entspannen.

Du sitzt aufrecht, schließt die Augen und gehst Schritt für Schritt durch den Körper: Augenlider, Kopf, Kiefer, Nacken/Schultern, Wirbelsäule, Organe, Becken, Beine, Knie, Füße, Arme und Hände. Du bemerkst Druck oder Enge – und antwortest mit einer einfachen, heilsamen Haltung: „Danke… entspann dich.“ So darf Spannung loslassen, der Körper…