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#23 Folge 9: Deine Stimme ist Dein Zauberstab – Kommunikation heilt (CRA-Manifest) · Anonym Suchthilfe – KI-gestützte Selbsthilfe

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  Hallo und herzlich Willkommen zu unserer heutigen Vertiefung hier
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  bei The Deep Dive. Schön, dass du wieder dabei bist
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  und dir die Zeit nimmst, mit uns zusammen in ein ja wirklich
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  spannendes Thema einzutauchen. Heute geht es um einen Artikel
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  von Neelix Berlin, genauer gesagt Teil 9 des CRA Mindset
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  Manifests. Der Titel ist ziemlich klar,
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  sprich deine Wahrheit, wie deine Worte deine Sucht besiegen oder
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  befeuern. Ja, und unsere Quelle ist eben
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  dieser Artikel von Gabriel auf der Webseite nielix Berlin.
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  Unser Ziel heute, wir wollen zusammen mit dir rausfinden, wie
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  unsere Kommunikation, also was wir sagen, wie ehrlich wir sind,
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  ob wir Grenzen setzen können, wie das alles uns im Kampf gegen
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  Sucht helfen kann oder uns eben auch, na ja, schaden kann.
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  Wir schauen uns an, was der Artikel dazu sagt.
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  Basierend auf Fakten, aber auch spirituellen Ideen und ganz
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  praktischen Techniken. Aber bevor wir da jetzt richtig
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  tief reingehen, ist uns ein Punkt wichtig.
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  Dem Autor Gabriel ist das auch wichtig.
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  Gabriel Dermacher von Neelix Berlin, ist nämlich selbst von
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  Sucht und psychischer Gesundheit betroffen, das ist kein
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  Geheimnis, er teilt das auf seiner Website sehr offen, und
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  er macht das, um ne echte Verbindung zu dir aufzubauen, um
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  zu zeigen, Hey, du bist mit diesen Themen nicht allein.
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  Deswegen werden wir heute auch so wie er selbst nur seinen
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  Vornamen benutzen. Gabriel Okay los geht s.
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  Der Artikel startet mit einem Zitat von Maxim Mankewitsch die
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  größte Stärke eines Menschen beginnt oft an dem Punkt, an dem
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  er seine größte Schwäche überwindet.
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  Gabriel sagt dazu, oft ist unsere Sprache die Art, wie wir
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  reden. Genau diese Schwäche bei sucht.
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  Denkt mal drüber nach. Die Unehrlichkeit, die Angst,
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  nein zu sagen, kleine Lügen, große Lügen, das Schweigen, das
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  so viel Kaputtmacht. Absolut.
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  Und der Artikel macht ja auch klar, dass schlechte
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  Kommunikation nicht nur ne Folge von Sucht ist, sondern oft auch
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  ne Ursache oder zumindest etwas, das die Sucht am Laufen hält,
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  wenn zu Hause oder in der Partnerschaft nur Vorwürfe
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  kommen oder geschwiegen wird oder man aneinander vorbeiredet.
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  Das erzeugt Stress, Isolation, Scham.
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  Kennen wir ja, das sind alles Trigger für Konsum.
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  Ein echter Teufelskreis. Genau die Sucht macht die
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  Kommunikation kaputt und die kaputte Kommunikation befeuert
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  die Sucht. Und genau da muss man ansetzen.
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  Und da kommen dann die Werkzeuge ins Spiel, die der Artikel
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  vorstellt, allen voran das Kommunikationstraining aus dem
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  Community reinforcement Approach, also CAA.
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  Das wird da nicht als nice to have beschrieben, sondern als ja
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  fundamental wichtig für die Genesung.
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  Richtig, das ist sozusagen der Werkzeugkasten für gesündere
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  Gespräche. Der Artikel erklärt das auch
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  echt gut, es geht um ganz konkrete Skills, die man lernen
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  und üben muss, erstens Gefühle klar benennen, also nicht du
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  nervst, sondern ich fühle mich gerade genervt, wenn das nimmt
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  den Angriff raus. Verstehe.
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  Zweitens. Positive Anliegen äußern mit ich
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  Botschaften nicht. Du bist immer so unordentlich,
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  sondern ich brauche Ordnung in der Küche um mich wohl zu
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  fühlen, könnten wir vielleicht drittens aktives Zuhören heißt
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  wirklich verstehen wollen, was der andere meint, Nachfragen,
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  wiederholen, was man verstanden hat.
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  OK. Viertens konstruktiv Nein sagen
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  lernen, das ist für viele gerade mit suchthintergrund super
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  schwer. Grenzen setzen, ohne aggressiv
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  zu werden oder sich schuldig zu fühlen und fünftens positives
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  Feedback geben. Und das wird oft vergessen.
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  Positives Feedback auch annehmen können, ohne es gleich
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  kleinzureden oder misstrauisch zu werden.
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  Puh, das klingt logisch, aber eben auch nach ja echt harter
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  Arbeit, gerade wenn man jahrelang ganz anders
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  kommuniziert hat. Gabriel beschreibt das ja auch
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  sehr eindrücklich in seiner persönlichen Beichte nennt er
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  das. Er erzählt, wie sein Ego es
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  gehasst hat, Schwäche zu zeigen, Hilfe bitten, das war für Loser,
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  dachte er. Ja.
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  Seine Strategie war Lügen, Fassade aufrechterhalten, ein
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  sicheres Rezept für Einsamkeit, sagt er selbst.
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  Zwischen dem Handwerkszeug, also den CIA Techniken, und dieser
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  tieferen Ebene, dem Mindset. Gabriel beschreibt ja seine
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  Panik davor, eine ich Botschaft zu nutzen, besonders die für ihn
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  schwerste. Ich fühle mich überfordert und
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  allein mit meiner Sucht und ich brauche Hilfe.
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  Krass. Das auszusprechen, sagt er, hat
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  ihn Wochen gekostet. Üben im Rollenspiel, sich
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  überwinden, bei ner Hotline anzurufen und dann im Gespräch
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  mit nem Freund. Und die Angst vor der Reaktion,
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  vor Scham, Ablehnung, die war bestimmt riesig.
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  Total. Aber was ist passiert?
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  Verständnis, Unterstützung, Verbindung, Das war sein
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  Wendepunkt. Und hier kommt dann dieses
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  Konzept Karma ins Spiel. So wie Gabriel das
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  interpretiert, nicht unbedingt nur spirituell, oder?
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  Genau, man kann das als Metapher sehen oder auch ganz
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  psychologisch unsere Worte, unsere Taten, die haben folgen,
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  logisch, oder ja klar, wenn ich lüge, zerstöre ich vertrauen,
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  Punkt, wenn ich schweige, wo reden dran wäre, schaffe ich
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  Distanz. Wenn ich mich immer klein mache,
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  leidet mein Selbstwert. Das sind halt die negativen
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  Samen, die negatives Karma bringen oder eben negative
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  psychologische und soziale Folgen.
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  Macht Sinn. Gabriel nennt die Sucht da ein
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  seelenplan Lernfeld, eine harte Schule, ja, und die Kernlektion
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  ist. Lerne deine Wahrheit zu
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  sprechen. Die Frage ist immer, handle ich
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  aus Angst, aus dem Ego, das sich schützen will.
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  Oder aus Liebe, aus dem Wunsch nach Verbindung mit mir selbst,
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  mit anderen. Und die gute Nachricht ist ja,
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  wir haben die Wahl. Das betont der Artikel, den
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  freien Willen. Wir können jetzt anfangen,
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  anders zu sehen, jede ehrliche ich Botschaft, jedes Bedürfnis,
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  das ich klar sage, jedes Nein zum Selbstschutz, das sind
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  positive Samen. Genau, psychologisch gesagt, wir
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  bauen gesündere Kommunikationsmuster auf
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  gesündere Beziehungsmuster. Die stärken uns, statt uns
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  runterzuziehen. Gabriels Erfahrung zeigt ja der
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  Schritt zur Ehrlichkeit, so beängstigend er war, hat am Ende
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  Gutes bewirkt. Das Wort Hüfe war plötzlich kein
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  Zeichen von Schwäche mehr, sondern von Stärke.
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  OK, und wie wird das jetzt praktisch für dich als Zuhörer?
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  Dafür gibt es im Artikel das Creme Mindset Survival Kit Woche
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  9. Die Aufgabe ist ganz konkret.
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  Such dir für die nächste Woche ne kleine Situation raus, eine
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  wo du normalerweise vielleicht schweigen, dich rausreden oder
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  angreifen würdest und dann formulier mal erstmal nur für
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  dich auf Papier ne klare ich Botschaft nach dem Schema
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  erstens Gefühl ich fühle mich zweitens Situation neutral
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  beschreiben wenn passiert das drittens Bedürfnis Wunsch und
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  ich brauche wünsche mir deshalb. Der Knackpunkt ist oft diese
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  neutrale Beschreibung ohne Vorwurf.
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  Ja, genau. Und das Üben ist der Schlüssel.
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  Es fühlt sich am Anfang vielleicht komisch an, künstlich
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  steht ja auch im Artikel, aber mal ehrlich, die normale
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  Suchtkommunikation Lügen, angreifen, schweigen war das
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  natürlich oder war das nicht auch über Jahre gelernt?
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  Guter Punkt. Es ist wie ein neues
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  Werkzeuglernen oder ein Instrument.
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  Es braucht Übung, Wiederholung, bis es sitzt und sich echt
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  anfühlt. Der Artikel schlägt ja vor, die
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  Botschaft dann auch mal auszusprechen in der sicheren
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  Umgebung, beim Therapeuten, bei einem guten Freund und dann
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  beobachten, was macht das mit mir, was passiert beim anderen,
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  das ist dann das bewusste Säen ganz aktiv.
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  Passend dazu gibt es die Labornotiz dein Karmascanner.
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  Das ist ne Einladung, mal ehrlich hinzuschauen was für
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  kommunikationsmuster hab ich eigentlich so drauf?
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  Also was für Samen sehe ich meistens eher negativ lästern,
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  Lügen, kritisieren, Vorwürfe du bist immer du nie schweigen,
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  kleinreden oder eher positiv ehrlich sein, ich fühle mich
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  Bedürfnisse äußern, ich brauche zuhören, loben, ermutigen, auch
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  mal Nein sagen. Wichtig dabei, und das sagt der
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  Artikel auch, sei ehrlich ja, aber verurteile dich nicht
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  dafür. Sucht zwingt einen oft in diese
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  negativen Muster, das ist Teil der Krankheit, oft ein
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  Schutzmechanismus, der aber langfristig schadet, diese
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  Muster zu erkennen, das ist der allererste riesige Schritt und
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  das bewusste Üben wie im Survival Kit, das ist der
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  nächste. Jede kleine positive Veränderung
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  zählt da schon. Jetzt kann es natürlich sein,
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  dass du beim Hören denkst, Moment mal oder Zweifel hast.
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  Der Artikel hat da auch einen FAQ Bereich.
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  Lass uns die mal durchgehen, so als hättest du sie uns gerade
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  gestellt, zum Beispiel dieses Karmagerede ist das nicht nur
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  Esoterik? Ja, die Frage kommt oft.
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  Die Antwort im Artikel ist ziemlich pragmatisch.
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  Du musst nicht an spirituelles Karma glauben, nenn es halt
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  Ursache und Wirkung im Miteinander, wenn ich freundlich
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  und ehrlich bin, ist die Chance auf gute Reaktionen und stabile
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  Beziehungen einfach höher, das ist dann das positive Ergebnis,
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  wenn du so willst. Logisch.
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  Und wenn ich unehrlich oder aggressiv bin, kriege ich eher
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  Misstrauen und Konflikte zurück. Negatives Ergebnis das CRA
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  Modell, das ist ja wissenschaftlich fundiert.
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  Basiert genau darauf. Unser Verhalten hat Folgen und
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  wir können lernen, Verhalten zu zeigen, das bessere Folgen hat.
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  Die Karma Metapher ist halt Gabriels Weg dem ganzen Tiefe
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  und ne persönliche Note zu geben.
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  OK verstanden? Nächste Frage, die bestimmt
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  viele haben was, wenn ich total ehrlich bin die perfekte ich
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  Botschaft formuliere und der andere reagiert trotzdem total
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  blöd. Ja, wichtiger Punkt.
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  Der Artikel sagt dazu auch ganz klar, Ehrlichkeit ist keine
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  Garantie für Applaus vom gegenüber.
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  Das kann passieren, aber, und das ist die Kernbotschaft, du
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  bist nur für deine Aussaat verantwortlich, also für das was
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  du sagst und wie nicht für die Reaktion des anderen.
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  Genau. Es geht darum, authentisch zu
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  sein, dir treu zu bleiben. Das stärkt dein
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  Selbstwertgefühl, egal wie der andere reagiert und im CRA
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  Training lernt man ja auch mit schwierigen Reaktionen
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  umzugehen. Gespräch vertagen, Grenze noch
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  mal klarmachen. Mhm, es geht nicht drum, immer
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  Recht zu kriegen, sondern für sich einzustehen.
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  Ein anderer Einwand ist oft diese ich Botschaften klingen
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  doch total künstlich, so redet doch keiner.
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  Ja, kenn ich. Fühlt sich am Anfang vielleicht
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  auch so an. Aber der Artikel stellt die
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  Gegenfrage, war die Kommunikation in der Sucht, das
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  Lügen, Anschuldigen manipulieren?
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  War die normal, war die echt? Stimmt auch wieder.
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  Oder war das nicht auch nur gelerntes Verhalten?
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  Es fühlte sich vielleicht normal an, war aber destruktiv.
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  Ich Botschaften sind ein neues Werkzeug, wie bei jedem Werkzeug
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  braucht S Übung. Irgendwann findet man seinen
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  eigenen Stil, Formulierungen, die passen und sich nicht mehr
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  nach Lehrbuch anhören und. Dann die Sorge.
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  Muss ich jetzt ständig über jedes Gefühl reden, alles
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  analysieren, das ist ja super anstrengend.
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  Nein, nee, absolut nicht, darum geht es nicht, das Macht der
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  Artikel klar, es geht um bewusste Kommunikation in
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  relevanten Situationen, wenn dich was wirklich stört, wenn du
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  n klares Bedürfnis hast, dann ist es meist besser es
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  anzusprechen, klar, respektvoll. Soll mit einer ich Botschaft
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  besser als runterschlucken, bis es innerlich gärt und zum Konsum
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  dringt oder bis es irgendwann explodiert.
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  Also gezielte Ehrlichkeit, wenn es wichtig ist, nicht
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  daueranalyse. Genau.
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  Und die letzte Frage aus dem FEQ, die vielleicht auch für
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  dich interessant ist. Was, wenn ich denke,
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  Kommunikation ist gar nicht meine Hauptbaustelle bei der
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  sucht selbst dann, so argumentiert der Artikel, spielt
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  Kommunikation fast immer eine Rolle.
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  Denk nur mal dran, wie schwer es oft ist, Nein zu sagen, zu
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  Suchtdruck, zu alten Kontakten oder rechtzeitig um Hilfe zu
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  bitten. Das sind ja zentrale
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  Kommunikationsthemen, aber selbst wenn es andere Baustellen
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  gibt, das Prinzip bleibt gleich. Erkenne deine Muster, deine
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  Schwächen, lerne neue Skills, gesündere Fähigkeiten, CRA oder
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  andere Strategien und dein Übe bewusst anders zu handeln, also
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  neues positives Karma sehen und. Oder eben gesündere
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  Verhaltensweisen etablieren, die dich stärken.
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  Das Prinzip ist universell. Um da noch tiefer reinzugehen,
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  empfiehlt der Artikel übrigens das Buch Gewaltfreie
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  Kommunikation von Marshall Rosenberg als Ergänzung zum CAA
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  Training. Rosenberg zeigt, wie oft unsere
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  normale Sprache unbewusst Gewalt enthält, Urteile,
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  Interpretation, Forderungen statt bitten.
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  Sein Ansatz mit den 4 Schritten Beobachtung, Gefühl, Bedürfnis,
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  bitte, das ist quasi die hohe Schule der wertschätzenden
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  Kommunikation, um wirklich Verbindung zu schaffen.
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  Ja, sehr hilfreich. Schwierigster, aber auch
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  wichtigster Lernprozess war die Angst davor, Gefühle,
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  Bedürfnisse, Grenzen auszusprechen.
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  Die war riesig, aber die Erfahrung danach, mehr
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  Vertrauen, mehr Selbstrespekt, eine Veränderung in dem, was er
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  seine energetische Signatur nennt.
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  Das war die Belohnung. Die Kernbotschaft ist also echt
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  stark deine Stimme. Deine Worte sind mächtiger als
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  Drogen, sie können Gutes schaffen oder eben zerstören.
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  Die cra Techniken sind wie ein Zauberstab, den du lernen
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  kannst. Lerne deine Wahrheit zu sprechen
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  mit Liebe und Klarheit deine größte Schwäche, vielleicht die
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  Angst vor Ehrlichkeit, da liegt deine größte Stärke.
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  Der Appell am Ende ist klar, sprich sehe Blum, erschaffe dein
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  positives Karma jetzt und genau hier möchten wir, wie im Artikel
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  auch eine Bitte von Gabriel weitergeben.
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  Wenn dir diese Gedanken gefallen haben, wenn du die Arbeit von
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  Neelix Berlin wertvoll findest, dann würde sich Gabriel riesig
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  freuen, wenn du ihn unterstützt. Du kannst das tun, indem du
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  diesen Beitrag auf Social Media teilst oder uns hier auf Spotify
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  oder Apple Podcasts bewertest und Likest.
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  Du musst wissen. Das Projekt Nilix Berlin das
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  wird komplett allein von Gabriel finanziert und gemacht.
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  Jede Unterstützung hilft ihm mit diesem Projekt, sich selbst zu
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  helfen und gleichzeitig anderen Betroffenen wichtige Impulse zu
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  geben. Sein persönliches Motto, das ihn
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  antreibt, ist aus allem schlechten in seinem Leben etwas
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  Gutes zu machen. Vielleicht noch ein Gedanke zum
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  Mitnehmen für dich, welche eine kleine, ehrliche Aussage
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  könntest du heute oder morgen mal treffen?
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  Eine, die einen kleinen, aber spürbaren Unterschied macht,
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  vielleicht nur für dich, vielleicht in einer Beziehung
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  bei der Arbeit einfach ein kleiner Samen der Ehrlichkeit
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  ganz bewusst gepflanzt, nur so als Einladung zur
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  Selbstreflexion. Ja, ein schöner Gedanke.
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  Vielen Dank, dass du dir die Zeit genommen hast und zugehört
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  hast. Es war uns echt eine Freude,
• 15:26
  diese wichtigen Impulse aus Gabriels Artikel mit dir zu
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  teilen. Pass gut auf dich auf und bis
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  zum nächsten Mal hier bei the Deep Dive.