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Perdere tono in menopausa? La mossa a tavola per salvare i muscoli · The Wom Healthy

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  Speaker 2: Quando si entra nella fase della perimenopausa o della menopausa,
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  Speaker 2: i livelli di estrogeni diminuiscono in modo naturale. Questi ormoni
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  Speaker 2: non regolano solo il ciclo mestruale, ma proteggono i tessuti
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  Speaker 2: e mantengono la massa muscolare. Se noti una perdita di
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  Speaker 2: tono o una stanchezza diversa dal solito, stai vivendo un
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  Speaker 2: cambiamento fisiologico preciso. Gli estrogeni stimolano la sintesi delle proteine
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  Speaker 2: nei muscoli e contrastano l'infiammazione. e quando la loro concentrazione scende,
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  Speaker 2: la risposta muscolare diventa meno efficiente. Riconoscere questi segnali aiuta
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  Speaker 2: Manta a intervenire prima che la perdita di forza diventi marcata.
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  Speaker 2: Salire le scale o sollevare le buste della spesa può
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  Speaker 2: richiedere più sforzo. Il recupero dopo l'attività fisica può rallentare
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  Speaker 2: e si può osservare un aumento del tessuto adiposo a
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  Speaker 2: scapito della massa magra. Questo processo, però, non è inevitabile,
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  Speaker 2: perché il muscolo, conserva la capacità di rigenerarsi a qualsiasi età.
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  Speaker 2: La prima leva su cui agire è l'alimentazione. Con la
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  Speaker 2: diminuzione degli estrogeni serve un apporto di proteine nobili leggermente superiore.
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  Speaker 2: È importante distribuirle in modo omogeneo nei tre pasti principali,
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  Speaker 2: includendo una fonte proteica anche a colazione, come uova, yogurt
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  Speaker 2: greco o bevande vegetali arricchite. A pranzo e cena, Si
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  Speaker 2: possono alternare pesce, legumi con cereali integrali, carni magre e
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  Speaker 2: latticini freschi. Sono essenziali anche vitamina D e calcio per
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  Speaker 2: ossa e contrazione muscolare e gli omega 3, presenti in
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  Speaker 2: pesce azzurro, semi di lino e noci, che contrastano l'infiammazione. Infine,
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  Speaker 2: l'esercizio fisico con sovraccarichi, come pesi, elastici o a corpo libero,
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  Speaker 2: due o tre volte a settimana, associato a una dieta
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  Speaker 2: bilanciata e a un sonno riposante, aiuta a mantenere forza,
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  Speaker 2: stabilità e autonomia nel tempo.