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Ti svegli stanco? L’errore che fai con l’ultimo caffè della giornata · The Wom Healthy

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  Speaker 2: Per proteggere il sonno, l'ultimo caffè dovrebbe essere consumato almeno
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  Speaker 2: 6-8 ore prima di andare a letto. Se si dorme
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  Speaker 2: verso le 11 di sera, l'ultima tazzina va bevuta al
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  Speaker 2: massimo tra le 2 e le 3 del pomeriggio. Il
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  Speaker 2: motivo è legato a come funziona il corpo. Durante la veglia,
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  Speaker 2: il cervello accumula una sostanza, l'adenosina, che segnala la stanchezza.
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  Speaker 2: La caffeina Blocca questo segnale inserendosi nei suoi recettori. Il
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  Speaker 2: corpo impiega dalle 5 alle 7 ore per eliminare metà
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  Speaker 2: della caffeina assunta. Un espresso preso alle 5 del pomeriggio
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  Speaker 2: lascia quindi una quantità significativa di stimolante in circolo a
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  Speaker 2: sera inoltrata. Entra in gioco anche il cortisolo, l'ormone che
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  Speaker 2: regola l'allerta. Al mattino ha un picco naturale che aiuta
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  Speaker 2: a svegliarsi. Bere caffè in quel momento crea una sovrapposizione inutile.
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  Speaker 2: Nel pomeriggio il cortisolo scende per preparare al riposo, ma
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  Speaker 2: una dose tardiva di caffeina ne stimola di nuovo la produzione,
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  Speaker 2: ostacolando il rilassamento serale. Anche se molti riescono ad addormentarsi,
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  Speaker 2: la caffeina residua riduce il sonno profondo, essenziale per recupero
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  Speaker 2: e memoria. Le persone hanno una sensibilità diversa alla sostanza.
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  Speaker 2: Chi nota un sonno leggero o frammentato può provare ad
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  Speaker 2: anticipare l'ultimo caffè a metà giornata. Non serve cambiare tutto.
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  Speaker 2: Si può spostare il primo caffè a circa 60-90 minuti
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  Speaker 2: dopo il risveglio, quando il cortisolo inizia a scendere. Nel pomeriggio,
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  Speaker 2: al posto dell'espresso, si può scegliere un decaffeinato, un infuso
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  Speaker 2: o un bicchiere d'acqua. Spesso il Il calo di concentrazione
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  Speaker 2: post- pranzo dipende dalla digestione o da una lieve disidratazione. Rispettare
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  Speaker 2: i ritmi naturali permette di godersi il caffè senza rovinare
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  Speaker 2: la notte.