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Méditation guidée 3: Méditer au rythme des vagues · Goûte à la vie!

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  Bienvenue dans cette méditation qui est méditer au rythme des vagues.
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  Bravo pour prendre ce moment pour revenir à toi.
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  Et j'aimerais que tu te félicites aussi de prendre ce temps pour toi.
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  Aujourd'hui,
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  on apprend à accueillir ce qui bouge à l'intérieur,
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  au rythme des vagues.
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  Et on tente de ne pas y résister.
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  Alors,
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  je t'invite à t'installer confortablement.
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  Tu peux être assis sur une chaise ou encore étendu sur un lit et je t'invite à fermer doucement les yeux.
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  Sens ton corps se déposer,
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  tes épaules s'alléger,
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  elles deviennent lourdes et se laissent tomber.
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  Ton souffle aussi s'approfondit.
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  Je t'invite à inspirer profondément par le nez et à expirer lentement par la bouche.
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  Encore une fois,
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  on inspire la vie et on relâche tout ce qui pèse lourd.
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  Je vous laisse en faire une dernière.
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  Imagine maintenant que tu es au bord de l'eau.
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  La mer s'étend devant toi.
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  Elle est vaste et calme.
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  Le vent caresse ton visage.
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  Tu sens que tout ici t'invite à revenir dans le moment présent.
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  La surface de l'eau reflète tes émotions.
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  Tu vas apprendre à les accueillir,
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  une vague à la fois.
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  Inspire la vie.
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  Et relâche ce qui pèse lourd sur tes épaules.
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  La première vague arrive doucement.
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  C'est celle de la peur,
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  du doute,
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  du besoin de tout contrôler.
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  Tu la vois,
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  elle se forme au loin.
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  Et tu sens son mouvement venir à toi.
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  Inspire et relâche le souffle par la bouche.
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  Tu ressens une tension peut-être dans ton ventre,
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  dans ta cage thoracique ou encore dans ta gorge.
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  Ne cherche surtout pas à les repousser,
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  simplement accueillir.
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  Observe-la simplement.
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  C'est une vague d'énergie.
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  J'aimerais que tu répètes à l'intérieur de toi,
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  je reconnais cette peur,
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  mais je choisis de respirer à travers elle.
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  Laisse-la venir,
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  monte avec elle,
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  puis laisse-la redescendre sans la retenir.
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  Tu remarques que quand tu ne luttes pas,
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  elle finit par s'adoucir d'elle-même.
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  La peur se transforme en clarté.
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  en espace et en présence.
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  Sous cette première vague,
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  tu retrouves ton ancrage,
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  tu t'enracines dans ton souffle,
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  dans ton cœur.
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  dans la terre.
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  Oh,
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  une deuxième vague s'approche.
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  Elle est plus profonde,
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  celle-là.
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  C'est celle de la tristesse,
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  du manque,
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  peut-être des blessures anciennes.
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  Tu la vois arriver.
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  Elle te touche plus au cœur.
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  Peut-être que tu ressens une lourdeur à l'intérieur de toi ou une douce mélancolie.
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  J'aimerais que tu respires dans ton cœur.
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  Inspire dans ton cœur et expire ce qui ne va pas.
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  Laisse cette émotion s'exprimer sans jugement.
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  Peut-être qu'elle vient de te rappeler que tu as aimé,
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  que tu as perdu,
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  que tu continues d'aimer malgré tout.
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  Prends le temps d'inspirer,
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  d'expirer.
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  Tu peux murmurer intérieurement,
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  je permets à mon cœur de ressentir.
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  Je m'autorise à pleurer,
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  à relâcher et à guérir à l'intérieur de moi.
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  Ressens la vague te traverser,
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  elle t'enveloppe puis s'éloigne.
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  Et quand elle se retire,
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  elle laisse derrière elle une eau plus claire,
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  une paix nouvelle,
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  et tu découvres que ta vulnérabilité est une force qu'en t'autorisant à ressentir,
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  tu redeviens vivant ou vivante.
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  Prends le temps de respirer.
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  Oh,
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  voici une troisième vague,
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  celle de la légèreté maintenant,
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  de la gratitude et de la joie.
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  On la sent,
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  on l'est bien.
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  Elle surgit parfois sans prévenir,
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  comme un rayon de soleil après la pluie.
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  Tu sens ton corps se redresser,
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  ton cœur s'ouvrir,
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  ton souffle devenir plus vaste.
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  Cette vague ne te submerge pas,
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  elle te porte.
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  Elle t'élève.
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  Répète doucement
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  « Je choisis la confiance.
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  Je me laisse porter par le courant de la vie. »
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  Tu peux sourire légèrement,
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  savourer cette énergie.
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  Elle est si bonne.
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  La joie ne chasse pas les autres émotions.
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  Elle les embrasse toutes,
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  comme l'océan qui accueille chacune de ses vagues.
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  Fille le moment présent.
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  On est si bien ici et maintenant.
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  Ressens maintenant tout ton être.
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  Ton corps respire plus librement.
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  Ton cœur bat plus paisiblement.
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  Ton mental est beaucoup plus clair.
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  Et tu comprends maintenant que tu n'es pas des émotions.
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  Tu es l'océan qui les contient.
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  Un océan profond,
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  calme et vivant.
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  Je t'invite à respirer cette vérité.
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  Je suis l'océan.
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  Les vagues me traversent.
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  Mais je demeure vaste et paisible.
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  Laisse ce mantra se déposer en toi.
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  Reste encore quelques instants dans cette sérénité.
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  Quand tu seras prêt ou prête,
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  amène doucement ta conscience à ton corps.
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  Tu peux bouger les doigts ou les orteils comme si tu jouais du piano.
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  Les épaules,
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  tu peux les tourner puis doucement ouvrir les yeux.
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  Emporte avec toi cette sagesse d'accueillir les vagues de la vie parce que tu peux surfer chacune de ces vagues avec douceur,
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  présence et confiance.
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  La méditation est terminée.
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  Je vous souhaite une merveilleuse journée.