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I 5 cibi che agiscono come uno spazzolino naturale per il colon · The Wom Healthy

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  Speaker 2: Prendersi cura del colon significa prevenire disturbi comuni, come stitichezza,
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  diverticoli e patologie più serie. Una dieta ricca di fibre
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  è lo strumento principale per supportare la funzionalità intestinale. Le
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  fibre aumentano il volume fecale e nutrono i batteri benefici
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  del microbiota. I legumi, come lenticchie, ceci e fagioli neri,
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  sono fonti concentrate di fibre. Consumali tre o quattro volte
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  a settimana per stabilizzare la glicemia e garantire feci morbide.
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  Per evitare gonfiore, inizia con le lenticchie decorticate o passa
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  i legumi al passaverdure. I cereali integrali, come avena, riso integrale,
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  orzo e farro, sono fondamentali. L'avena contiene betaglucano, una fibra
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  solubile che forma un gel e ammorbidisce le feci. I
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  cereali integrali stimolano i movimenti del colon grazie alle fibre
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  insolubili della loro parte esterna. Broccoli, cavolfiori e cavolini di
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  Bruxelles offrono fibre e composti solforati che proteggono le cellule
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  della mucosa intestinale. Cuocili al vapore o saltali brevemente e
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  condiscili con curcuma o limone per un sapore più gradevole.
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  Lamponi e more sono campioni di fibre tra la frutta.
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  Una tazza di lamponi fornisce fino a 8 grammi di fibre,
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  con pochi zuccheri e molti antiossidanti per contrastare l'infiammazione del colon.
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  Consumali freschi o surgelati. I semi di lino e di
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  chia formano una mucillaggine che lubrifica il colon. Trita i
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  semi di lino per assorbire anche gli omega 3. Un cucchiaio
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  al giorno su insalate o frullati è sufficiente. Infine, ricorda
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  di bere molta acqua. Senza idratazione, le fibre possono peggiorare
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  la stitichezza. Aumenta il consumo di fibre gradualmente, aggiungendo un
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  nuovo alimento ogni due o tre giorni. Se noti cambiamenti
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  persistenti nelle abitudini intestinali o dolore addominale, consulta il medico.