幸福之道-20260129養成堅持微變的習慣讓自己更好！

成人信仰教育-胡志彊牧師+有影無聲文章分享-詹俊裕長老 · Jan 31, 2026 · 1m

有影無聲-我找到了,幸福之道-詹俊裕長老文章分享

四川文藝出版社於2022年6月出版心理諮詢師李松蔚的著作“5%的改變”。作者在序裡說：

“你只想要100%的改變，所以你才被困住；我們要做的，是先試試把5%做好。用一個極其微小而不同尋常的行動，去打破慣性和困局”。

網路上的介紹短片說：

你知道麼？改變人生不需要脫胎換骨，只需要5%的調整，聽起來很不可思議吧！這就是“5%的改變”這本書發現的真相，作者李松蔚用最前沿的心理學研究告訴我們：“巨變始於微調”。他最顛覆的觀點是：“不需要徹底改變自己，只需要改變5%的行為模式”。

如果你覺得改變太難，如果你總是半途而廢，那麼，接下來的內容會讓你看到改變的新可能。

李松蔚說：人們對改變的最大誤解就是以為改變要推倒重來，要減肥就要每天跑十公里，要學習就要每天看8小時的書，要改變就要徹底否定過去的自己，這種想法本身就是改變最大的障礙，因為人的大腦天生抗拒劇烈變化，你改變越大，阻力越大，反彈越快。真正的改變是什麼樣子呢？是“95%的保持+5%的調整”。例如想要早起，不是馬上早起，而是要比昨天早起5分鐘；要運動就先每天做一個仰臥起坐，雖然這些改變小到可笑，但恰恰因為小，所以可以持續，而可持續的改變才是真正的改變。

李松蔚特別強調“5%改變”的核心不是5這個數字，而是一種思維模式，這種思維模式是：…