20260716不愛運動也能長壽的12個習慣！

成人信仰教育-胡志彊牧師+有影無聲文章分享-詹俊裕長老 · Jul 18, 2026 · 1m

國際醫學研究機構有12個比運動更能延年益壽的小習慣，不需要花什麼成本，走入暮年的朋友，不妨試試：

好好嚼口水，每一口飯至少咬20下，唾液裡的酵素不但能固胃，還能抗發炎。

每天早上起床先喝一大杯溫開水，年紀大了，血液容易黏稠，這杯水是救命水，能預防心血管問題。

保持微胖身材，熟齡族真的不要一味追逐苗條，身上有一點肉，抵抗力反而更好。

每天曬太陽15分鐘，這不是為了皮膚健康，是為了讓身體自己製造維生素D，骨質疏鬆和全身痠痛自然好一半。

隨時注意自己的坐姿，許多人腰酸背痛不是因為老了，而是因為沙發太軟、坐太久，所以，只要坐40分鐘就要起來走動、拉筋，身體就會輕鬆許多。

多跟好朋友聚會聊天，孤單比抽煙還傷身，多話聊、多大笑，連失智症都會繞道走。

吃食物的原型，少吃加工食品和精緻的澱粉，多吃當季在地蔬菜，腸道順暢了，身體就沒負擔。

絕對不要憋尿，憋尿不僅傷腎，還會引發全身性的發炎反應。

保持臥室全黑睡覺，深度睡眠是身體自我修復、消除疼痛的黃金時間。

每天做腹式呼吸，深吸氣到腹部再慢慢吐出來，如此可以直接安定自律神經，血壓自然平穩。

沒事可以多伸展身體，筋長一寸，壽延十年，每天睡前拉拉筋，隔天起來不僵硬。

保持心情愉快，天大的事都有老天爺頂著，心情好，免疫力就是你最好的醫生。

以上12個習慣，我已經維持了八年，醫師也說我比他還健康，事實上，我還有幾個對我特別有效的習慣：…