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Handy weggelegt – Kopf komplett voll (jetzt runterkommen) (5 Minuten Ruhe Meditation) · 5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben

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  Hey, ich bin Ben und das hier ist ein Podcast Tool für 5
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  Minuten Ruhe, egal wo du gerade bist.
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  Diese Folge ist für Momente, in denen du gemerkt hast okay.
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  Ich habe zu viel Gescrollt, dein Kopf ist voll unruhig,
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  vielleicht überreizt zu viele Bilder, zu viele Eindrücke.
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  Wir holen deinen Kopf jetzt runter.
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  Mit einer einfachen Methode, die deine Sinne beruhigt.
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  Du musst wie immer nichts können, ich führe dich durch die
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  Übung, wenn du kannst. Leg dein Handy jetzt kurz zur
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  Seite und dann spür kurz, wo du gerade bist.
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  Du musst nicht denken, es geht jetzt nur ums Wahrnehmen.
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  Also wo bist du gerade und jetzt machen wir das ganz einfach.
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  Du nimmst 3 Dinge wahr, die du sehen kannst.
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  Mach ruhig die Augen auf, schau dich ruhig um und such dir 3
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  Dinge. Die du gerade sehen kannst.
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  Vielleicht eine Form, die dir auffällt, etwas an der Wand.
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  Jetzt möchte ich, dass du dich konzentrierst auf 2 Dinge, die
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  du hören kannst. Vielleicht ein leises Geräusch
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  von irgendwoher. Ein Summen oder auch die Musik
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  im Hintergrund, auch das zählt. Jetzt suchen wir eine Sache, die
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  du körperlich spürst, vielleicht den Boden unter dir, die
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  Kleidung auf der Haut oder einfach deinen Atem.
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  Bleib einfach kurz dabei. Jetzt gehen wir die Dinge noch
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  mal durch. Die 3 Dinge, die du sehen
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  kannst. Die 2 Dinge, die du hören
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  kannst. Und die eine Sache, die du
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  spüren kannst. Du musst dabei nichts
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  analysieren, du musst nichts einordnen, du musst auch nichts
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  durchdenken, dein Kopf darf gerade einfach aufhören, alles
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  zu verarbeiten, und während du das tust, passiert etwas ganz
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  von selbst. Dein Nervensystem wird ruhiger,
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  die Eindrücke verlieren an Druck und du bist einfach hier in
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  diesem Raum, in diesem Moment, und das reicht gerade total aus,
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  atme noch einmal ruhig ein. Und langsam wieder aus.
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  Und wenn sich dein Kopf jetzt etwas ruhiger anfühlt, bleib
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  noch einen Moment genau hier. Du musst dir jetzt nichts tun
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  und wenn es dir irgendwann wieder zu viel wird, dann komm
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  zurück zu dem, was du sehen, hören und spüren kannst.
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  Das reicht. Neue Folgen findest du hier
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  dreimal pro Woche für Ruhe zum Runterkommen, für überreizte
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  Momente und zum Einschlafen. Ich freue mich, wenn du den
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  Podcast abonnierst und dabei bleibst, bis bald dein Ben.