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Como a PROCRASTINAÇÃO vai DESTRUIR seus resultados em 2026 (JOEL JOTA) | JOTA JOTA PODCAST #264 · Jota Jota Podcast

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Hoje eu vou falar de um vilão silencioso que se você não
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cuidar, vai destruir seus resultados em 2026, a
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procrastinação. Só nos últimos anos a busca pelo
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termo procrastinação disparou no Google.
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E sabe o que isso quer dizer? Que não é só você que está
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enrolando por aí. Mais da metade do planeta está
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lidando com a mesma culpa. Chega janeiro, energia lá em
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cima, aí o que que acontece com a maior parte das pessoas?
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Começa forte e termina fraco. Vem a primeira semana, o
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primeiro problema no trabalho, a primeira noite mal dormida
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daquele desânimo e sem perceber as pessoas começam a adiar,
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adiar, adiar novamente em 2026, pum, daqui a pouco é uma
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continuação de 2025, que foi uma continuação de 2024.
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Assim, o que mudou foi só o calendário, tá joia, mas o que
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eu faço na prática para não repetir 2025 em 2026?
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Bom. Vou te dar agora uma estrutura
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simples, em 5 passos rápidos. Eu sei que você está com papel e
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caneta, se não tiver pega aí, pega Bloco de Notas e a nota,
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70% das pessoas vão adiar os próprios projetos em 2026. 7 em
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cada 10. E a pergunta que eu te faço é,
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você vai ser uma dela, uma dela? Já percebeu que existe uma
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versão sua que sempre fica para o próximo ano?
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Ano que vem eu começo o projeto, ano que vem eu lanço meu site,
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ano que vem eu mudo meu trabalho e esse ano nunca chega.
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Hoje eu vou falar de um vilão silencioso que se você não
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cuidar, vai destruir seus resultados.
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Em 2026, a procrastinação. Quando eu comecei a estudar
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sobre isso, eu achava que era vergonha na cara mesmo.
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Quem a dia é preguiçoso, não quero o suficiente.
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E aí eu fui ler, fui estudar o comportamento, eu li autores
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sérios e eu descobri que eu estava errado.
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Procrastinação não é preguiça, procrastinação é emoção.
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Ela aparece quando você sente medo, vergonha.
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Quando você tem o senso de perfeccionismo, autocrítica
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elevada, eu mesmo já senti isso. Tinha projeto que ficava mesmo
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na minha cabeça, rodando, rodando, rodando, enquanto eu
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fazia qualquer outra coisa só para não encarar o projeto.
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Então você pergunte, por que, Joel?
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Porque eu tinha receio, tinha de certa forma, até um medo, sabe?
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Um receio de falar em público, de dar a opinião das pessoas, de
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parecer perfeito. E aí quando você entende que
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procrastinação é emoção, você para de se auto sabotar e começa
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a tratar a causa na raiz. E isso não é minha opinião, é
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dado. Olha só a pesquisadora Mônica
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Ramires basco, ela descreve a procrastinação como o atraso
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desnecessário e irracional de uma tarefa.
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Acompanhado de desconforto psicológico.
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Em suma, você adia e vem a culpa, ansiedade e insatisfação.
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Tem um outro estudo também chamado a natureza da
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procrastinação, que ele mostra que 80% dos estudantes
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procrastinam e metade deles sofrem prejuízo real, por sua
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vez, na vida adulta, segundo o pesquisador TJ, hipótese de 15 a
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20% dos adultos são procrastinadores crônicos.
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Adianto tanto. Que atrapalhou a carreira, o
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relacionamento, a saúde e muito mais.
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Talvez agora você esteja se perguntando, tá, e aqui no
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Brasil, Joel, tem dado, tem e eu vou te dizer.
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De acordo com a consultoria tríade PS, cerca de 70% dos
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brasileiros admitem adiar tarefas, 7 em cada 10.
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Só nos últimos anos. A busca pelo termo
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procrastinação disparou no Google.
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E sabe o que isso quer dizer? Que não é só você que está
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enrolando por aí. Mais da metade do planeta está
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lidando com a mesma culpa. Eu sei o que eu tenho que fazer,
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mas eu não faço. E a partir desses dados eu
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enxergo. 3 grandes interferências quando o assunto
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é procrastinação, a primeira, interferência interna.
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O que que significa? São seus medos, suas crenças, a
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conversa que você tem com você mesmo, do tipo eu não sou bom o
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suficiente. Não é?
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O momento não vai dar certo. E aí o seu cérebro tenta te
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proteger de sentir dor, rejeição, fracasso, exposição,
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mas te empurra para longe da execução das tarefas
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importantes. A segunda é interferência
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externa, ou seja, pessoas e ambiente.
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Gente que interrompe o tempo todo, ambiente bagunçado,
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empresa sem cultura de foco são exemplos de interferência
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externa. Você senta para fazer algo
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importante, sempre aparece alguém com barulho com uma
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urgência e te atrapalha. E por último anão menos, o
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importante é a interferência tecnológica.
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E aqui entra um dos maiores vilões da atualidade, o seu
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celular. Quantas vezes você pegou o
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celular? Só para ver um negocinho rápido.
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E quando viu, tinha perdido 40 minutos no feed, por exemplo, do
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Instagram. Ou seja, está sentado no sofá da
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sala ao lado do seu parceiro, da sua parceira.
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Ele fala com você, mas a sua atenção não está ali.
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Você até ouve as palavras, mas não escuta de verdade.
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Está completamente hipnotizado pela tela do celular perdido,
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como se o mundo ao redor tivesse desaparecido.
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O problema em si não é a tecnologia, afinal de contas,
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ela é neutra. O problema é quando você usa a
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tecnologia só para se distrair e não para se desenvolver.
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Se você não domina o celular, ele domina você.
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Se o seu smartphone só serve para te tirar o foco, você está
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usando ele contra evolução da sua própria vida.
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E olha, tem uma coisa que eu aprendi na prática, a diferença
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não está em procrastinar ou não procrastinar, porque todo mundo
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procrastina. A diferença é o que você escolhe
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procrastinar. Olha que coisa interessante.
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Por exemplo, na minha vida eu costumo organizar assim, ó,
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nessa ordem, primeiro Pilar é a saúde, segundo Pilar é a família
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e só, o terceiro é o trabalho e nessas 3 áreas a gente sabe o
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que precisa ser feito. Exemplos, cuidar da saúde, fazer
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exames, reservar tempo para cuidar da família, fazer
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exercício físico, dar feedbacks para o time, planejar tua
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semana, são diversos exemplos, mas nem sempre a gente faz o
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óbvio, né? Agora, olha como que a gente ser
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humano é contraditório, gastamos energia em tarefas que não mudam
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nada na nossa vida, por exemplo, ficou internado.
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Na vida daquele famoso porque participa de um reality show,
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mas fazer o check up? Não, aí não tem tempo, aí a
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gente adia também tem uma conversa importante com o filho,
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a gente adia, adia um projeto que poderia ser feito para
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aumentar meu faturamento, para realizar um sonho, para
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conquistar uma tarefa, mas aí a gente adia.
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É muito difícil desse jeito, não dá para ser feito e no final das
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contas, todo mundo procrastina gente, eu procrastino também
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também, por exemplo. Se eu olhar para o meu carro
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nesse exato momento que eu estou gravando esse vídeo, ele está
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com um pozinho, ele não está limpo, procrastinar, vou lavar
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ele daqui a pouco, talvez eu lave ele amanhã, mas o que faz
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de diferença ter um pozinho no meu carro, no meu Business, no
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meu negócio? Nada.
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Não quer dizer que ele vai ficar sujo não, eu vou lavar ele
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amanhã, então procrastinar pra amanhã deixei para um outro dia,
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foi uma escolha, foi uma escolha intencional, então tem coisas
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que a gente procrastinar, gente que não faz a menor diferença.
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Mas tem coisas que a gente procrastina e que fazem a
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diferença. Então a pergunta que eu te faço
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hoje é, você está procrastinando o que é detalhe ou o que é
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essencial? Todo começo de ano é a mesma
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cena, você olha para trás e pensa, poxa, esse ano não foi do
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jeito que eu queria, mas ano que vem vai dar, vai, eu vou
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conseguir, tá, mas vai o quê? Chega janeiro, energia lá em
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cima. De repente você compra o
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Planner, faz uma lista de metas, posta frases até bonitas,
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relevância da internet, a sensação de que agora vai.
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A intenção é boa, mas será que vai de fato?
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Vai realizar mesmo? Aí o que que acontece com a
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maior parte das pessoas? Começa forte e termina fraco.
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Vem a primeira semana, o primeiro problema no trabalho, a
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primeira noite mal dormida daquele desânimo.
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E sem perceber as pessoas começam a adiar, adiar, adiar
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novamente em 2026. Pum, daqui a pouco é uma
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continuação de 2025, que foi uma continuação de 2024.
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Então não é Ano-Novo, só pode ser Ano-Novo se os
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comportamentos são novos, aí só se tornou o próximo ano assim, o
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que mudou foi só o calendário. Deixa eu trazer isso para um
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exemplo prático e muito comum no dia de hoje.
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Talvez você esteja assistindo esse vídeo com uma frase na
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cabeça, esse ano de 2026 eu vou finalmente.
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Tirar o meu projeto do papel pode ser um serviço que você
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presta um site para um infoproduto, uma loja virtual,
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um portfólio profissional. Se você é designer, se você é
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fotógrafo ou se você é consultor.
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Os exemplos são inúmeros, tá, gente?
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Porém, tem uma turminha aí que você sabe reclamar entre querer
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fazer e fazer. Existe uma bis gigantesco
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chamado desculpa. E as desculpas que eu mais
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escuto são, Ah, Joel, não entendo nada de tecnologia.
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Não sou desenvolvedor, não tenho tempo.
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Depois eu vejo isso. Veja só a contradição, o mesmo
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celular, a mesma internet que você usa para se distrair, para
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rolar o feed e para procrastinar é a mesma ferramenta que, se
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usada de jeito certo, pode colocar em um projeto no mundo
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em minutos. Então, já que a gente está
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falando de parar de procrastinar e usar tecnologia a seu favor.
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Eu vou te mostrar como eu faria hoje, sem complicação.
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Seguinte, vou te dar uma dica simples.
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Uma das formas mais práticas e acessíveis de você fazer isso é
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usando, por exemplo, a hostinger.
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O que que é hostinger? A hostinger é basicamente o
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jeito mais fácil de criar o teu site, a sua landing page e o seu
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portfólio no mundo hoje na internet.
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Você quer colocar algo para as pessoas verem, isso faz total
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sentido. Então, o melhor que você
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consegue fazer tudo isso de uma forma com inteligência
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artificial. Nós estamos numa era de
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inteligência artificial, isso é realidade.
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Já gente, e a Roger, por exemplo, ela faz isso sem
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precisar de nenhum desenvolvedor e sem perder tempo com
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burocracia técnica, porque tem muita gente que trava na
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burocracia. Aqui não, você não tem
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burocracia, é prática e praticidade é importante.
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Vou te mostrar aqui por dentro, ó, você simplesmente entra.
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Escolhe o plano, coloca o nome do seu projeto, responde algumas
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perguntas rápidas e práticas e a própria inteligência artificial
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do site já te ajuda a montar a estrutura inicial dele.
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Depois é só você fazer um ajuste fino, título, colocar da sua bio
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seus serviços, um botão de contato ou de compra e pronto.
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A página está 100% online e pronta para você colocar no ar.
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E o que eu gosto da hashinger é que eles realmente cuidam da
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parte pesada para você. Os servidores da hashinger são
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rápidos, o que garante que seu site carregue sem travar.
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E você sabe, né? Site lente significa cliente
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perdido, e cliente perdido é dinheiro jogado fora, a gente
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não pode bobear no tempo, não tem jeito.
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Mas por que que eu estou falando disso agora?
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Porque eles estão com uma campanha new year sale 2026,
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caso você esteja pensando que lá em novembro, na Black Friday,
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você vai encontrar um investimento melhor do que
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agora. Quero te dizer o seguinte, não
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vai não, você vai ter essa oportunidade já.
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E aqui nesse vídeo que eu tô falando para você, é o melhor
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momento para você ter o seu site pagando menos e com uma baita de
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uma estrutura, independente de estar no seu celular ou no seu
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computador. É só clicar no link aqui e já na
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descrição e escanear o QR Code que tá na tela utilizando o
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cupom jorj para ganhar 10% de desconto extra.
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Beleza? Você para de procrastinar seu
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espaço online, cria uma casa própria na internet, com um site
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rápido, seguro, que funciona bem no computador e no celular, com
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inteligência artificial, te ajuntando a montar tudo e ainda
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aproveita o melhor custo benefício do mercado?
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Definitivamente, a rochinger é uma parceira ideal para
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transformar suas ideias em presença digital, onde você
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coloca seu projeto no ar, vende seus produtos, constrói
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audiência e Conquista clientes. Bom, gente, feito tudo isso
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agora é contigo, tá? Eu trouxe esse exemplo aqui por
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um motivo simples para te mostrar aqui.
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Hoje, a tecnologia não é mais um gargalo.
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Ferramenta existe ferramenta, é acessível e é rápida.
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O ponto decisivo é, você vai continuar usando a tecnologia só
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para se distrair, procrastinar ou vai também para mudar a sua
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vida em 2026? Falta de ferramenta não é mais
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desculpa, tá gente? Falta de decisão vai continuar
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sendo a maior parte das desculpas das pessoas.
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Se você veio até aqui, eu tenho certeza que você não é essa
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pessoa e você quer fazer diferente, tá joia?
12:18
Mas o que eu faço na prática para não repetir 2025 em 2026?
12:23
Bom, vou te dar agora uma estrutura simples, em 5 passos
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rápidos. Eu sei que você tá com papel e
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caneta, se não tiver pega aí, pega Bloco de Notas e a nota.
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Passa o número 1 é a direção clara, tá?
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Você vai responder algumas perguntas de forma específica.
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A primeira pergunta, o que exatamente eu quero em 2026?
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Não vale responder, melhor ano da vida, porque isso é vago, é
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abstrato, isso não vai te levar a lugar nenhum, tem que
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responder de uma maneira prática.
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Por exemplo, eu quero perder 8 kg, eu quero treinar musculação
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4 vezes na semana. Eu quero ter um site no ar, que
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é o exemplo que eu te dei, e 50 clientes ativos nos próximos 180
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dias ou nos próximos 100 dias. Eu quero ler 12 livros no ano,
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um livro por mês. Eu quero levar meus filhos para
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escola pelo menos 3 vezes na semana.
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A segunda pergunta é, por que isso é importante para mim?
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Qual o significado disso na minha vida?
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Perder 8 kg para ter energia e brincar com os meus filhos sem
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caçar pode ser uma das suas respostas.
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Ter meu portfólio online para ser visto como profissional e
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parar de depender só de indicação pode ser uma outra
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resposta com relação ao site. Levar os meus filhos na escola
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para criar memórias afetivas com ele pode ser uma outra resposta.
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No momento que eu gravo esse vídeo para você, eu levei os
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meus 3 filhos na escola e eu te digo, faz muita diferença.
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Terceira pergunta, onde eu quero estar em dezembro de 2026?
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Imagina um filme no seu último mês do ano?
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Como você quer estar ONG com quem, de que jeito?
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Exemplos, quero chegar em dezembro com 8 kg a menos, leve,
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treinando normalmente, não sofri, cheguei bem ou quero
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olhar o meu site pronto, sabe? Trabalhando, chegando lá e tendo
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visita, tendo convite, tendo venda todos os dias, eu
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projetando meu negócio para o mundo todo.
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Você pode dizer, eu quero olhar para trás e saber que eu estive
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presente na rotina da minha família.
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Quando você responde essas 3 perguntas com honestidade.
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Você sai do acho que deveria ir entrando.
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Eu quero isso porque este motivo é importante para mim, para
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minha família e para as pessoas que eu amo.
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A partir daqui, fica muito mais fácil dizer não para o que é
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distração eSIM para o que é distração.
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Agora a gente vai para o passo 2, que é reduzir a complexidade.
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Eu quero te falar de um estudo muito bacana, de um autor que
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mostrou. Através de um conceito chamado
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carga cognitiva, ele disse que quanto mais bagunça, menos
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execução. Isso é 3 prioridades por dia, é
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melhor do que 10 prioridades por dia.
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Eu disse 3, eu te disse 10, uma ligada da saúde, uma ligada da
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família, uma ligada do trabalho. O resto é extra, é não está na
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prioridade. E o terceiro passo?
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Para você fazer em 2026 um ano diferente, positivo para você é
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planejar o que funciona, é um planejamento que realmente vai
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dar certo. Eu quero te falar sobre um
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estudo da gale metros, eu adoro esse estudo.
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Ela fez uma pesquisa com 267 profissionais para entender o
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impacto das metas. Eu sempre falo desse estudo, eu
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gosto, eu cito nas mentorias, nas aulas, eu uso aqui com meu
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time e esse estudo é o seguinte, ó, ela dividiu os participantes
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em grupos, alguns só pensaram nas metas, outros escreveram as
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metas. Outro grupo escreveu e
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planejaram as ações. Um grupo compartilhou e o outro
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grupo fez tudo isso e ainda mandava atualizações semanais.
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O resultado foi claro, quem apenas pensou nas metas avançou
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muito pouco. Quem escreveu já teve mais
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progresso. Agora, quem planejou, escreveu,
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manteve as responsabilidades, criou um plano e gerou feedback.
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Pediu que as pessoas dessem feedback.
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Foram os que tiveram os melhores resultados.
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Ou seja, colocar as metas no papel, criar plano de ação e
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compartilhar com quem você tem convívio que tá perto vai
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garantir o seu progresso com diferença significativa.
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Gente, esse é o tipo de planejamento que realmente
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funciona? Não é papo bobo, não é
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baboseira, não é aposta, é ciência.
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Eu gosto muito de ciência, eu não gosto de falar de aposta.
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Eu quero que você saiba realmente que eu pesquiso.
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Treino, aplico o teu resultado e por isso eu promovo para você.
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Agora, quarto passo é uma rotina intencional.
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Tem um autor chamado William mckhamving, que escreveu aquele
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livro. Primeiro arrumo a sua cama, que
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é aquele comandante da marinha Americana.
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Ele diz o seguinte, cara, comece com um pequeno ato diário,
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rotina que te carrega nos dias em que a motivação não aparece.
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Você transforma essas ações em hábitos fixos no seu calendário.
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Não discuta com a emoção, só execute beleza, Combinado?
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Vamos fazer desse jeito, vai dar bom, vai melhorar o teu ano,
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quinto e último passo para você ter um 2026 sem procrastinação e
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eu tenho certeza que é isso que você quer, um acompanhamento
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semanal, uma vez por semana, sente e revise.
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Eu, por exemplo, faço isso no domingo, todos os domingos,
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gente, eu sento lá, olho a minha semana, revisito e tenho aquele
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tempo de qualidade comigo, faça isso também.
17:31
Então, por exemplo, eu fiz o que eu disse que eu faria.
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O que não funcionou? O que funcionou, o que eu tenho
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que ajustar para a próxima semana?
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Quais são os acordos, as agendas, os projetos que tem
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para essa semana? Escreva.
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Eu gosto muito de falar. Pense com papel e caneta na mão.
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E quem revisa consegue ter a visão mais clara para o ajuste
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da rota, porque sempre tem ajuste na rota.
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Na tua semana. Agora, quem não revisa está
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fadado a repetir os erros. 2026 não é 1 ano mágico.
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Como não foi 25, como não foi 24, como não foi nenhum outro
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ano? Não vai cair um raio do céu e
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transformar em outra pessoa. Não tem como, não tem jeito, é
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prática, é foco, é disciplina, é clareza.
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Vai ter problema, vai ter cansaço, vai ter dia ruim?
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Óbvio que vai. A diferença não está no
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calendário, está nas decisões que você toma todos os dias.
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Principalmente quando ninguém está vendo que tem a ver com
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você, com a sua reputação, com a sua ética de trabalho e com a
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identidade que você já era para você.
18:34
Porque se você continuar tratando procrastinação como
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preguiça, você vai repetir, o buraco é mais fundo, tá, gente?
18:39
Se você entender que tem interferência interna, se você
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entender que tem interferência externa, se você entender que
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tem as interferências tecnológicas, você vai ter mais
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clareza para proteger saúde, família e trabalho, que é uma
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estrutura, não é só uma vontade. Aí tem o ano, vai ter uma chance
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e Eu Acredito de ser o melhor ano da sua vida.
18:58
Então termina esse episódio aqui do JJ podcast que eu faço
19:01
sozinho, que eu gosto de bater um papo contigo e faz uma
19:04
simples coisa, agora pega esse papel e caneta, esse Bloco de
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Notas que você tá e responde essas últimas 3 perguntas, o que
19:13
exatamente eu quero para 2026? Por que isso é importante para
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mim? E onde especificamente eu quero
19:22
estar em dezembro de 2026? Sabe?
19:25
No dia 31 de dezembro desse ano? Deixa isso bem claro.
19:29
Vívido com cores, escreve, tira da cabeça, começa com um passo
19:34
pequeno e começa hoje, porque assim que você sai da frase quem
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sabe um dia e entra no hoje é um dia.
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Se esse episódio fez sentido para você?
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Compartilha com alguém que vive adiante seus projetos, manda na
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boa, fala assim, via esse episódio, eu lembrei de você,
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acho que você tem que assistir, acredito que você tem que
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assistir, você pode mandar pra tua equipe, você pode mandar
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pros teus amigos, pros teus sócios, pros teus familiares,
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porque eu sei que você quer jogar um jogo Sério em 2026 e
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deseja que mais pessoas que você conhece também jogam esse jogo.
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A procrastinação ela tem que ser vencida e Pra Ela ser vencida
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ela tem que ser. Entendida e compreendida.
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Tá bom, eu desejo um ano realmente grandioso para você.
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Dedica a tua energia para ser esse ano o melhor ano da sua
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vida. Tá bom, um grande abraço.
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Obrigado pela sua audiência. A gente se vê no próximo JJ
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podcast, valeu, beijo, tchau.