Latest / The Wom Healthy / Muscoli deboli dopo i 60 anni? La regola dei 30 grammi per rinascere

Transcript

Muscoli deboli dopo i 60 anni? La regola dei 30 grammi per rinascere · The Wom Healthy

• 0:00
  Speaker 2: Dopo i 60 anni, se senti più fatica a fare le
• 0:03
  scale o a portare le borse della spesa, non è
• 0:06
  solo stanchezza. Il tuo corpo sta vivendo la sarcopenia, la
• 0:11
  graduale perdita di massa e forza muscolare. È un processo
• 0:16
  naturale che accelera con l'età, ma per contrastarlo non servono
• 0:20
  ore in palestra o ricette complicate. La soluzione sta in
• 0:25
  piccole scelte strategiche a tavola. Il motivo per cui i
• 0:29
  muscoli faticano è la resistenza anabolica. Dopo i 60 anni, il
• 0:34
  corpo è meno efficiente nell'usare le proteine per costruire nuovo tessuto.
• 0:39
  Servono quindi più proteine rispetto a quando eri giovane, altrimenti
• 0:44
  le fibre muscolari si riducono, causando debolezza e aumento del
• 0:48
  rischio di cadute. Proteggere i muscoli significa proteggere la tua indipendenza.
• 0:54
  È importante distribuire le proteine in modo uniforme nei pasti,
• 0:59
  25-30 grammi a colazione, pranzo e cena. Non accumularle tutte
• 1:04
  a cena, perché il corpo non può immagazzinarle. Se la
• 1:08
  colazione è solo caffè e fette biscottate, il muscolo resta
• 1:13
  a digiuno troppo a lungo. Anche senza cucinare, puoi nutrirti bene.
• 1:18
  Lo yogurt greco ha il doppio delle proteine di quello normale.
• 1:23
  Le uova sode sono già pronte nei banchi frigo. Pesce
• 1:27
  in scatola o legumi cotti in barattolo, ben sciacquati, si
• 1:31
  aggiungono a un'insalata in due minuti. Infine, il movimento dà
• 1:35
  al corpo il segnale per non smantellare i muscoli. Basta
• 1:39
  attività con piccola resistenza, come fasce elastiche o camminate con salite.
• 1:45
  Non serve mangiare subito dopo l'esercizio. È sufficiente distribuire bene
• 1:49
  le proteine nei pasti della giornata in cui ti alleni.