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#11 - Donne-moi 30' et je te fais gagner 1 an (34 questions spécial débutants) · Opentri | Le podcast

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Quand on se lance dans le triathlon, on sait jamais par où
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commencer. Est ce qu'il me faut tout de
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suite un nouveau vélo de route ? Ou est ce que je peux rouler
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avec mon VTC ? Combien de fois par semaine je
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m'entraîne, et à partir de quand il va falloir que j'aille nager
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en extérieur avec ma combinaison néoprène ?
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Rassurez vous, c'est des questions qu'on entend tous les
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ans à cette période de l'année et auxquelles on va répondre à
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travers 34 questions qui nous ont été posées par des
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triathlètes qui démarrent en cette rentrée sportive dans la
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plus. Belle des disciplines.
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Et à la fin de cette vidéo, je te fais la promesse que tu auras
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une vision beaucoup plus claire de comment t'entraîner, comment
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t'équiper et surtout comment démarrer plus sereinement ta
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carrière sportive de triade ? Allez, c'est parti avec la
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première question et on commence avec une question qui porte sur
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le matériel, faut-il un vélo de route directement ou mon VTC
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suffit pour commencer ? Alors oui, il est tout à fait
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possible de commencer avec 1VTC ou avec un vieux vélo si t'as
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que ça sous la main. En fait, tu vas pouvoir faire
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tes premiers entraînements et voir même tes toutes premières
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compétitions sur distance XS ou s avec 1VTC garde en tête que le
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vélo de route par contre va te permettre d'être un peu plus
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confortable, de rouler sûrement un peu plus longtemps, d'y
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prendre plus de plaisir aussi. Et si ton vélo est un peu
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ancien, il va être probablement aussi plus sécuritaire d'avoir
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un vélo de route. Et là, pas besoin d'acheter un
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vélo de route à plusieurs milliers d'euros tout de suite.
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Tu peux très vite aller sur de l'occasion et pour quelques
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centaines d'euros, tu pourras avoir un vélo qui va
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t'accompagner sur tes premiers entraînements, voire même sur
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tes premières compètes. 2e question, on s'entraîne combien
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de fois par semaine pour progresser sans exploser ?
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Alors ça, c'est une très bonne question parce que la majorité
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des débutants qu'on voit aurait tendance à vouloir en faire un
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peu trop. En fait, si vous démarrez déjà
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avec une séance par discipline et par semaine, ça peut être
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largement suffisant. Je vais nager une fois, je cours
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une fois, je roule une fois. Bah ça va être la meilleure
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manière si vous êtes vraiment débutant en sport d'endurance,
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pour d'abord prendre le rythme et s'assurer de progresser sans
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exploser. Et ensuite vous pourrez y
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ajouter une 2e séance par discipline et par semaine, ce
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qui vous apportera déjà à 6 entraînements dans la semaine et
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ce qui est pour la majorité des débutants un bon compromis pour
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progresser. Ne pas scramer.
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Question suivante, est ce qu'il faut savoir bien nager pour
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faire du triathlon ? Alors celle-ci on l'a souvent,
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c'est souvent la natation une source d'inquiétude pour les
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triathlètes débutants. Alors oui il faut savoir nager.
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Bien nager c'est un peu comme tout le reste, ça va s'apprendre
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au fur et à mesure. Alors le minimum requis c'est
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probablement de savoir nager à minima 5000 M d'affilée.
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On parle pas de nager bien, on parle déjà de nager en continu
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parce que ça voudra probablement dire que vous maîtrisez la
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respiration si vous êtes capable déjà de faire. 100 M en continu.
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J'imagine que vous ne vous posez pas forcément la question en
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vélo ou en course à pied. Ben c'est un peu pareil à la
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natation en fait. Il va falloir apprendre et
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progresser au fur à mesure des séances, des semaines et des
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mois jusqu'à savoir nager à minima 400 M en continu pour
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faire votre premier triathlon sur distance.
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XS la question suivante justement est sur la natation,
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est ce que je dois prendre des cours de natation ou est ce que
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ça se travaille tout seul ? Si vous en avez la possibilité,
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prenez des cours de natation. Si vous, si vous sentez que vous
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avez des blocages techniques, que vous êtes pas hyper à l'aise
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dans l'eau, c'est la meilleure chose qu'on puisse vous
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recommander. C'est de prendre peut être 5, 10
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leçons avec un maître nageur qui va vous permettre de corriger
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vos principaux défauts. Ce qu'on a observé qui marche
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bien chez certains athlètes, c'est de démarrer avec 4 5 cours
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avec un maître nageur et ensuite d'aller faire vos séances tout
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seul. Et puis tous les mois ou toutes
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les 2 semaines, vous reprenez une petite piqûre de rappel avec
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le maître nageur. Ça vous aura permis de
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progresser un peu tout seul et du coup d'avoir des conseils de
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plus en plus avancés qui vous permettront de débloquer au fur
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et à mesure votre technique. Et si vous avez une licence en
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club, alors là c'est encore mieux.
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Je vous invite à aller aux séances de natation puisque le
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fait d'avoir un encadrement sur le côté, ça va vous permettre de
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progresser beaucoup plus vite. Toujours dans la même logique de
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cibler vos points faibles. Est ce que c'est dangereux de
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nager en eau libre ? Question suivante, alors je ne
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sais pas exactement où vous irez nager mais quelques règles de
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base, on nage uniquement dans des endroits où c'est autorisé,
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idéalement où c'est surveillé. Et puis on nage autant que
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possible à plusieurs avec une bouée de flottaison qui va
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servir à la fois à être repérée avec la couleur fluo de la bouée
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mais aussi à pouvoir se reposer dessus si jamais vous étiez en
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difficulté. Donc non, avec un peu de
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préparation et de précaution, il n'est pas dangereux de nager
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dans nos livres à partir du moment naturellement où vous
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vous sentez déjà à l'aise en bassin.
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Question compétition, c'est quoi la distance idéale pour
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débuter ? Alors je devine que celui ou
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celle qui a mis idéal entre guillemets se doute de la
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réponse. Effectivement, y a pas de
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distance idéal pour débuter, ça va dépendre de votre passé
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sportif et surtout votre passé en sport d'endurance.
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Ce qu'on recommande nous aux triathlètes débutants, c'est
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toujours de commencer sur les petites distances.
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Alors oui, peut être que vous avez fait de l'Ultra trail ou
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que vous êtes habitués aux sorties de 05h00 à vélo.
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Seulement. Ce serait dommage d'aller se
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brûler les ailes sur un format triathlon qui soit trop long.
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Non pas que ce soit trop difficile d'un point de vue
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endurance, mais parce que il y a plein de spécificités dans le
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triathlon, à commencer par l'enchaînement de 3 disciplines
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qui fait que. Plus vous démarrez sur des
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petites distances, plus vous allez pouvoir le travailler
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fréquemment et il est toujours préférable d'un point de vue
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psychologique de valider une distance avant de passer à la
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suivante. Alors n'hésitez pas, démarrez
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par du XS, du Sy aura rien de ridicule à ça et vous verrez que
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les gens qui gagnent ces compétitions là, ils ont des
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vitesses de déplacement dont la plupart d'entre nous rêveraient
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la nuit. Donc le meilleur conseil qu'on
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puisse avoir sur la distance, c'est de commencer petit et
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d'allonger au fur et à mesure dès lors que vous serez à l'aise
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sur chaque palier de distance, et je me permets.
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De prendre 30 secondes au milieu de cette vidéo pour me
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présenter, je m'appelle Charlie, ça fait 15 ans que je fais du
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triathlon. Et je suis le créateur d'Open
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Tree. Point FR, la plateforme
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d'entraînement qui vous accompagne.
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Vous les triathlètes amateurs. Débutants vers vos.
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Objectifs sportifs ? L'idée, c'est que toute l'année,
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on vous accompagne avec des séances d'entraînement qui sont
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adaptées. À votre.
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Profil à vos. Objectifs à vos intensités pour
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vous ? Permettre de préparer
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sereinement avec des plans d'entraînement.
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Adaptés votre prochain triathlon du XS à l'ironman, que vous
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vouliez juste terminer ou viser une qualification au championnat
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du monde ? On a des programmes pour ça.
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Je vous invite à tester gratuitement 7 jours, vous
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trouverez le lien dans la description.
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On a déjà accompagné plus de 500 triathlètes vers leurs.
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Objectifs ? J'espère.
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Que vous serez le prochain ou la prochaine et ça vous intéresse,
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vous n'avez qu'à cliquer sur le lien dans la description.
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Question suivante, il faut combien de mois d'entraînement
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avant de faire ma première course ?
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Très bonne question. Et même si à l'heure où on
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enregistre cette vidéo, on est en octobre et que donc il y a
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assez peu de courses cet hiver. Et là aussi, ça va pas mal
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dépendre de votre passé sportif en sport d'endurance.
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Si vous avez déjà la caisse, si vous avez l'habitude des preuves
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de plusieurs, alors l'enjeu ça va surtout être de maîtriser les
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subtilités du triathlon, les transitions, l'enchaînement des
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disciplines. Mais c'est à peu près tout.
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Par contre, si vous vous démarrez de 0, que vous n'avez
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pas de passif en sport d'endurance, on peut imaginer
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qu'au bout de 3 mois, avec un entraînement progressif,
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régulier et sans imaginer aller chercher le podium.
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Vous puissiez faire votre premier triathlon XS.
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En fait, ce qui est souvent la barrière, ça va être la
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natation. Combien de temps vous êtes
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capable de vous entraîner pour nager 304 cents 500 M sans
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s'arrêter et pouvoir être à l'aise en eau libre ?
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Parce qu'à partir de ça derrière, rouler 10 km ou courir
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2,5 km, ça va être à la portée de la majorité des néo
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triathlètes. Donc a minima je dirais un mois,
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un mois et demi. Et si vraiment vous avez besoin
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d'assurer pour être prêt et que vous démarrez de 0, on peut
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imaginer 3 4 mois pour être prêt sur sa première course.
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Question matérielle ensuite, est ce que tout le monde porte une
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tri fonction ? Alors tout le monde ?
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Non mais tu vas voir à quel point c'est utile.
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Une tri fonction c'est que ça permet de n'avoir qu'une seule
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tenue pour toutes les preuves, qui sèche vite, qui soit hydro
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et aérodynamique. Et donc oui tu verras que la tri
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fonction va vite devenir un indispensable pour éviter
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d'avoir à changer et pour gagner en confort.
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Question Matos encore, est ce que je dois acheter une
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combinaison néoprène dès maintenant ?
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Alors là on est au mois d'octobre, il n'est pas
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nécessaire d'acheter tout de suite une combinaison néoprène,
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en fait elle va devenir utile au printemps quand tu vas pouvoir
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commencer à l'utiliser en eau libre et pouvoir t'entraîner
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avec. Donc a minima il faudra l'avoir
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2 3 mois avant ta première compétition pour t'habituer à
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nager avec. Et pour pouvoir faire plusieurs
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sorties en eaux libres, non il est pas nécessaire de l'acheter.
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Maintenant tu peux attendre le printemps.
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Toujours question Matos, les montres connectées sont elles
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vraiment utiles ou c'est juste un gadget ?
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Bonne question. Alors oui les montres connectées
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sont utiles, après ça va dépendre ce qu'on veut en faire.
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Là où elles sont vraiment utiles, c'est qu'elles vont vous
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permettre de suivre votre performance à la fois à
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l'entraînement et en compétition et d'avoir des données
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objectives sur. Votre fréquence cardiaque, votre
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puissance à vélo, votre allure de déplacement dans les 3
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sports. Et ça, ça va être des données
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qui vont être très intéressantes derrière pour analyser vos
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progrès et mesurer votre évolution.
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L'autre gros avantage, c'est que avec un programme comme celui
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d'open Tri, vous pouvez envoyer directement vos séances sur vos
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montres. C'est à dire que les séances
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sont déjà pré paramétrées préconfigurées le jour.
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Où elles sont prévues dans votre programme d'entraînement et donc
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vous n'aurez qu'à lancer la montre et la séance va se
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dérouler directement. Plus besoin de la paramétrer.
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Ça c'est un truc que nos athlètes apprécient beaucoup.
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Et là ça fait gagner du temps et de la précision dans la
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réalisation de l'entraînement. Là où ça peut être un peu plus
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gadget, c'est sur les fonctionnalités connectées
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justement d'analyse du sommeil, d'analyse de la forme sur
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lesquelles on peut faire l'impasse les premiers mois ou
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les premières années d'entraînement.
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Question suivante, côté entraînement, comment on
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s'organise entre les 3 sports dans la semaine ?
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Alors derrière cette question, plusieurs choses.
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D'abord, on va essayer au fur et à mesure de garder un nombre
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d'entraînements à peu près équitablement répartis entre les
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3 disciplines. Je vous le disais, pour
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démarrer, il peut être bien d'avoir une séance par
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discipline et par semaine quand vous allez monter.
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Si vous avez 6 séances, ce sera bien d'en avoir 2 dans chaque
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discipline. C'est un peu moins vrai au fur
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et à mesure que vous allez ajouter d'autres entraînements
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dans la semaine. Mais si vous êtes vraiment
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débutant, le mieux c'est d'avoir une répartition équitable
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également, puisqu'on parle d'organisation dans les 3
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disciplines. Eh Ben on va éviter d'enchaîner
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2 jours de suite la même discipline et on va essayer de
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répartir sur sa semaine à la fois les intensités mais aussi
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les sports. Question suivante, est ce que je
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dois m'inscrire dans un club où je peux m'en sortir seul ?
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Alors le club a le gros avantage de te fournir un cadre, de te
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fournir souvent des encadrants, parfois des coachs qualifiés et
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surtout l'émulation d'un groupe d'entraînement puisque tu vas
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retrouver des gens sur des créneaux et que ça a l'air de
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rien lorsqu'on démarre, ça aide beaucoup à la motivation.
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Cependant, c'est absolument pas obligatoire de s'inscrire dans
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un club. Tu peux t'en sortir seul et si
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tu as suffisamment d'envie et de rigueur pour t'entraîner seul.
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Y a aucun souci à le faire. C'est souvent une solution aussi
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beaucoup plus flexible puisqu'on est pas tributaire des horaires
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d'un club mais qu'on peut s'entraîner un peu quand on le
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souhaite dans sa propre semaine. Et question suivante, est ce
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qu'on peut progresser sans coach ?
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Alors quand on est débutant, oui, on peut démarrer sans
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coach. L'enjeu ça va être surtout
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d'être capable de faire du volume et d'être très régulier
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sur plusieurs mois sur disons. 40, 45, 48 semaines dans l'année
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où on est capable d'avoir un volume d'entraînement stable et
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sur les premières années, c'est ce qui va faire progresser.
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Ça veut quand même dire qu'il faut être suffisamment rigoureux
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pour être capable de s'entraîner à peu près de la même manière, à
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peu près sur le même volume toutes les semaines.
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Donc oui, c'est possible. Est ce que c'est idéal ?
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Pas certain. Et sans même parler de coach
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attitré, le fait d'avoir un programme d'entraînement, ça va
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vous permettre d'être sur les bons rails ?
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D'apporter un surplus de motivation pour suivre le plan.
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Et Ben d'être sûr de maximiser votre potentiel sur les
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premières années. Et je dirais presque même
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d'éviter d'en faire trop parce que l'envie des premiers mois va
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être là. Mais l'idée c'est pas de se
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Cramer et de plus être là le jour où les compétitions vont
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commencer mais d'avoir un entraînement régulier et donc le
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programme. Il est aussi là pour ça et pour
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vous permettre de vous mettre sur les bons rails.
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Et de vous délaisser aussi de cette partie qui est un peu
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prudente, qui est la création de ces propres séances.
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C'est une compétence a priori que vous n'avez pas si vous
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débutez le triathlon. Et c'est aussi probablement un
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temps que vous n'avez pas envie de consacrer à ça.
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Parce que votre envie c'est de vous entraîner, pas forcément de
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planifier votre entraînement. Et justement, je viens donc de
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répondre à la question suivante, est ce qu'il faut suivre un vrai
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plan d'entraînement ou juste faire du volume ?
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Bon, vous avez ma réponse juste avant, juste faire du volume, ça
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va suffire pour assurer. 70% de votre progression sur vos
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premiers mois, votre première année.
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Par contre, suivre un vrai plan d'entraînement, ça va vous
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permettre en plus de bien gérer votre charge, d'éviter la
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blessure et d'apporter ce surplus de motivation.
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Question suivante, comment éviter de se blesser en
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combinant les 3 sports ? Alors là, la réponse va être
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très directe et très claire, en étant progressif, en étant
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régulier et en évitant d'en faire 3.
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Faut-il forcément faire du renforcement musculaire ?
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Non pas forcément. Et surtout chez les débutants,
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le temps d'entraînement va être limité.
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On parle de 3 4 jusqu'à 6 7 séances.
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Pour des débutants qui arrivent en triathlon, il est préférable
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de passer ces heures là à faire l'une des 3 disciplines qu'à
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faire du renforcement musculaire, hormis si vous avez
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une faiblesse particulière et si ça vous est recommandé par un
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kiné. Sinon, la priorité c'est de
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maximiser le temps passé sur les 3 disciplines du triathlon, le
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renforcement musculaire. Il viendra faire la différence
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quand vous serez un peu plus avancé dans votre parcours et
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que vous aurez aussi plus de temps pour vous entraîner.
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Question suivante, est ce que je peux garder mes baskets
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habituelles pour courir après le vélo ?
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Alors oui, naturellement, vous pouvez garder vos baskets de
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running pour courir après le vélo.
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C'est d'ailleurs majoritairement ce qu'on trouve en fait, il y a
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pas de chaussures de course à pied vraiment spécial triathlon.
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Le petit truc qu'on va faire c'est que dessus on va mettre
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des lacets à attache rapide ou des lacets élastique pour
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s'éviter de devoir faire ces lacets en zone de transition.
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Mais oui, on court en triathlon avec des baskets tout à fait
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classiques de runny. Toujours question chaussures,
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est ce que je dois changer de chaussures à chaque discipline ?
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Alors en natation je te rassure, pas besoin de chaussures.
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En vélo, si tu débutes et que tu as des pédales plates ou que tu
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n'as pas de cale automatique, alors tu vas pouvoir utiliser
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tes baskets de course à pied pour le vélo.
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Cependant tu verras vite que les cales automatiques c'est le jour
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et la nuit en termes de confort et de performance.
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Donc très vite. En fait tu vas avoir des
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chaussures pour le vélo et des chaussures pour la course à
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pied. Et encore une fois y a pas de
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souci à faire. Son premier, ses 2 premiers, ses
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3 premiers triathlon. Avec des baskets, le temps
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d'être à l'aise. Franchement, c'est un truc qui
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va apporter de la performance et du confort mais qui est
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absolument pas indispensable dès le premier jour.
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Question gestion de la charge, comment on gère la fatigue avec
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le boulot et les entraînements alors ?
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Premier élément de réponse, oui, le fait de s'entraîner et 3456
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fois par semaine, ça va apporter de la fatigue.
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Le premier truc à faire, et qui est le plus simple, c'est de
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gérer un peu tous les à côtés de la performance et de
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l'entraînement. À savoir le sommeil, avoir des
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nuits suffisamment longues avec des horaires de coucher et de
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lever réguliers, éviter les écrans, éviter la caféine et la
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théine avant de dormir. Je vous fais pas le descriptif
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complet quoi que ça m'intéresse. dites-moi en commentaire de cet
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épisode si vous aimeriez qu'on fasse des épisodes particuliers
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sur le sujet du sommeil, de la nutrition, sur tout ce qui est à
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côté de l'entraînement et quelles questions vous auriez
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là-dessus parce que. On va pouvoir potentiellement
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inviter des spécialistes là-dessus pour répondre avec
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vous. Alors je reviens à ma question,
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gérer la fatigue donc c'est gérer aussi tout ce qui va
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autour. Plus vous allez vous entraîner,
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plus il va falloir être irréprochable sur le sommeil, je
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le disais sur la nutrition et surtout Ben les petits soins que
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qu'il va falloir apporter à votre organisme.
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Mais gardez en tête que si vous êtes débutant, alors le
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Triathlon faut que ça reste du plaisir, il faut pas que ça
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prenne le pas sur. Le boulot, sur la vie de
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famille, sur la vie sociale. Donc si fatigue il y a, alors on
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ralentit le rythme, on prend le temps de récupérer.
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Le Triathlon, c'est un sport à maturation très lente, donc vous
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aurez des mois, des années et des saisons entières pour
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progresser. L'idée c'est pas de se Cramer
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dès que vous commencez. Est ce que je dois suivre une
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alimentation particulière ? Alors on va pas forcément
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rentrer dans le détail parce que je ne suis pas
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micronutritionniste. Et encore une fois, si ça vous
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intéresse qu'on ait des épisodes avec une micronutritionniste du
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sport, faites le moi savoir en commentaire.
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Par contre, on peut tout de même évoquer 2 points clés.
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Le premier, c'est celui de la quantité.
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Ce qu'il faut éviter, c'est le déséquilibre calorique.
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Avoir 3456 entraînements dans la semaine, ça va apporter beaucoup
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de consommation de calories. Il faut que celle-ci soit a
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minima compensée par ce que vous allez manger au cours de votre
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journée. L'autre point d'attention, c'est
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sur l'équilibrage entre les macronutriments pour être sûr
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d'avoir une alimentation qui soit dédiée au sportif.
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Petit point aussi sur lequel on pourra faire un focus, ce sont
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les compléments alimentaires qui peuvent être très utiles pour le
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sportif, notamment pour le sportif d'endurance qui a un
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profil bien particulier. Toujours question alimentation,
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est ce qu'on perd forcément du poids en faisant du triathlon ?
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Voilà, ça va dépendre de votre passé sportif.
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Si vous avez déjà fait beaucoup de sport d'endurance, je ne
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pense pas qu'il y ait un gros impact sur votre poids.
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Par contre, naturellement, si vous démarrez l'activité alors
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que vous étiez totalement sédentaire avant, oui, vous
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allez perdre du poids. Ce qui va se passer aussi, quel
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que soit votre historique sportif, c'est probablement que
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vous allez perdre un peu de graisse pour gagner un peu en
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muscle. Mais tout ça est très propre à
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chacun. Alors non, on perd pas forcément
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de poids en faisant du triathlon, mais oui, les 3
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disciplines du triathlon sont plutôt des disciplines à haute
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consommation calorique. Question lexique.
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Ensuite, c'est quoi une transition exactement ?
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Alors transition, ce sont les 2 moments du triathlon où on
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change de discipline. Donc la première transition
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qu'on appelle souvent t un, c'est la transition entre la
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natation et le vélo et la T 2. 2e transition, c'est celle entre
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le vélo et la course à pied. Donc globalement ça se
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matérialise par un moment où vous allez changer d'équipement
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dans une zone de transition qu'on appelle aussi un parc à
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vélo, où vous allez laisser vos affaires.
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Donc vous allez y passer à la fois à la fin de la natation et
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à la fin du vélo. Question suivante, comment passe
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t on du vélo à la course sans avoir les jambes en coton ?
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Alors je devine que c'est quelqu'un qui a déjà tenté
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l'enchaînement vélo course à pied.
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Eh Ben en fait, on répète, on répète, on répète et au bout
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d'un moment, l'impact du vélo devient de plus en plus
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négligeable sur la notre capacité à courir derrière.
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Et franchement, là, ça passe par l'entraînement, par les
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répétitions. Et si vous avez les jambes en
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coton en course à pied, c'est pas forcément lié à votre niveau
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intrinsèque en course à pied. Mais ça peut tout simplement
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être par l'impact des 2 disciplines qu'il y a eu avant.
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Est ce que les gens s'entraînent ensemble ou chacun fait sa vie ?
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Eh Ben ça va un peu rejoindre la question qu'on avait tout à
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l'heure sur les clubs. Ça dépend.
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Le Triathlon, c'est un sport individuel mais sur lequel on a
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souvent des gens qui s'entraînent en groupe, petit
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groupe ou en plus grand groupe en club.
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Mais bien sûr, on vous encourage à partager vos séances
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d'entraînement avec d'autres parce que ça crée de
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l'émulation, ça crée de la motivation.
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Et puis ça permet en plus dans une semaine qui est déjà chargée
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avec le sport bah d'y mettre un peu de mouvements sociaux qui
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font du bien et qui aident à passer des séances qui sont
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parfois plus difficiles que d'autres.
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En tout cas de trouver la motive pour s'entraîner. faut-il
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investir dans un capteur de puissance ou c'est pour les
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pros ? Alors il est absolument pas
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indispensable d'investir dans un capteur de puissance.
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Alors pour ceux qui voient pas du tout ce que c'est.
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C'est un instrument sur votre vélo qui va vous permettre de
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mesurer comme son nom l'indique votre puissance et donc de
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travailler à la puissance qui est probablement le meilleur
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indicateur possible à vélo, mais qui est un investissement
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relativement coûteux. On parle de plusieurs centaines
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d'euros pour un premier modèle, donc si vous avez du un passif
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en vélo, ça peut être intéressant d'avoir un capteur
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de puissance. Si vous démarrez dans les 3
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sports, très clairement, ce n'est pas un investissement
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prioritaire. Vous allez pouvoir travailler
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avec d'autres repères à vélo. D'abord, vous allez faire
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beaucoup de volume, déjà si juste vous démarrez.
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Et puis après on pourra travailler à des systèmes
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d'intensité ressentis. On pourra dans certaines mesures
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travailler à la fréquence cardiaque.
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Et là ensuite, il sera l'heure de se poser la question,
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d'investir dans un capteur de puissance qui sera plus utile on
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va dire. Soit pour les gens qui feront de
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la longue distance, soit pour les gens qui voudront être très
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compétitifs en courte distance. Mais si je me plonge dans la
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peau d'un débutant, non, c'est pas un investissement
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primordial. Question suivante, comment
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savoir si je suis prêt pour une course ?
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Alors la question est jamais évidente.
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Je dirais que ce qui peut être intéressant, c'est de regarder
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la distance de la course que vous allez préparer et d'être
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déjà. Largement à l'aise sur la
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distance dans chacune des disciplines, vous préparez un s
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est ce que vous êtes largement à l'aise à nager 750 M sur une
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séance, à rouler 20 km sur une séance et à courir 5 km sur une
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séance ? Déjà si vous êtes capable de le
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faire sur 3 séances différentes, c'est un premier niveau de
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confirmation. Après le la 2e clé qu'on peut
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regarder, c'est le temps de course total.
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Imaginons, pour votre premier Triathlon Brest, vous imaginiez
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maître 2 h ? Est ce que vous êtes à l'aise
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sur un effort de 02h00 en vélo ? On va prendre en vélo parce que
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c'est le plus facile, en natation ce serait un peu trop
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exigeant et en course à pied également mais est ce que je
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suis capable de soutenir un effort avec un petit peu
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d'intensité sur la durée que j'imagine ?
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Si oui, probablement que j'y suis.
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Et enfin c'est ce qu'on fait dans tous nos plans
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d'entraînement OPEN Tree, c'est que on vous propose.
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Des compétitions intermédiaires du coup qui vont vous permettre
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Ben de savoir enfin de valider votre progression et de savoir
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si vous êtes prêts pour le jour J et enfin dernière chose,
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rassurez vous, le fait d'avoir un dossard sur le dos le jour de
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la course, ça donne des ailes à tout le monde.
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Question suivante, est ce qu'on peut s'entraîner en intérieur
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l'hiver ? Alors en natation naturellement,
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sans surprise, à vélo oui. Alors ça veut pas dire qu'il
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faut absolument pas sortir le vélo de l'hiver.
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Ce serait une très mauvaise idée parce qu'il faut s'habituer à
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rouler dans des conditions réelles.
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Donc on n'arrête pas le vélo totalement l'hiver.
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Et oui on peut bien sûr s'entraîner sur home Trainer ce
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qui permet donc bah de faire des séances de qualité et même du
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volume même si il fait froid dehors, même si il pleut même si
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la nuit est déjà tombée. Donc ça le home Trainer c'est un
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très bon moyen de le faire si vous n'avez pas de home trainer.
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Une alternative, ça peut être un vélo d'appartement chez vous ou
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à la salle de sport. Et enfin course à pied bien
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équipé. On peut s'entraîner tout
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l'hiver, y a pas trop de météo, mis des météos extrêmes qui ne
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permettent pas de s'entraîner. Mais si vous voulez compléter,
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vous pouvez là encore faire du tapis de course en intérieur.
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Donc le triathlon c'est un sport dans lequel on peut s'entraîner
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toute l'année et ce qu'on dit c'est que y a pas de mauvaise
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météo, y a que des mauvais équipements.
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Mais n'allez pas prendre de risque et si y a besoin,
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Rabattez vous à l'intérieur sur un trainer à vélo ou sur tapis
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de course à pied. Question suivante, combien de
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temps faut-il pour s'habituer à nager avec une combinaison ?
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Alors j'y ai déjà un peu répondu tout à l'heure.
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Il va falloir de toute façon s'entraîner avec une combinaison
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avant d'arriver le jour de votre triathlon.
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C'est tellement spécifique à la fois la position du corps,
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l'amplitude dans les mouvements. Donc il va falloir mettre cette
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combinaison et aller nager. Alors je dirais.
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A minima 3 4 fois avec une combinaison idéalement,
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prenez-vous y suffisamment tôt au printemps et soyez capables
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de faire à 10 12 15 séances dehors.
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Naturellement hein ? Si vous avez de quoi nager près
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de chez vous afin d'être totalement à l'aise.
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Parce que. Bah gardez en tête que le jour
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de votre premier triathlon, il y aura non seulement la nouveauté
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liée à la combinaison, mais il y aura aussi le fait d'être au
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milieu d'un peloton, de devoir viser une bouée.
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Tout ça a intensité de course. Donc oui le plus tôt vous vous
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entraînerez à nager avec une combinaison, le mieux ce sera
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donc a minima 3 séances mais au mieux au-delà des 10 séances.
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Est ce qu'on doit faire des séances à jeun le matin ?
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Est ce qu'on doit absolument pas ?
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Il y a rien d'obligatoire là-dessus, est ce que vous
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pouvez ? Oui vous pouvez si vous êtes
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débutant, si vous n'avez pas beaucoup d'expérience en report
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d'endurance ou même pas du tout dans des séances à jeun,
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commencez par des footings. Ou des petites sorties vélo de
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20 à 30 Min, pas plus, histoire que l'organisme s'habitue à
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recruter davantage les lipides que les glucides pour
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fonctionner. Donc c'est possible mais avec
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parcimonie. Une séance par semaine on
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démarre à 20 Min sans intensité et encore une fois rien
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d'obligatoire à ça. Question suivante, est ce que
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les séances courtes servent à quelque chose ?
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Alors oui ces séances là servent à quelque chose si vous n'avez
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pas le temps. De faire la séance en entier ou
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si vous n'avez que 20 Min pour caler un footing ou une séance
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de vélo, faites la. Ce sera toujours beaucoup,
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beaucoup plus utile que de ne rien faire et ça vous permet
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surtout si vous êtes débutant. Bah à donner un entraînement de
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+20 Min une demi-heure de plus à votre organisme, à votre
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squelette, à vos muscles, à votre système cardio
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respiratoire pour s'entraîner et ça c'est pas négligeable.
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Donc oui, les séances courtes servent à quelque chose.
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Même si ce n'est qu'une séance courte sans intensité, c'est
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toujours mieux que rien. Comment savoir si je m'entraîne
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trop, alors ? Les signes d'un surentraînement,
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ça va être d'abord la fatigue physique, mais aussi la fatigue
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mentale. Ne plus avoir très envie de
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s'entraîner, perdre la motivation, simplement être
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fatigué le matin et démarrer la journée.
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Déjà, avec une dette d'énergie, c'est souvent les premiers
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signes qui arrivent. Bon après il y a des signaux
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aussi un peu plus radicaux comme la blessure malheureusement, qui
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viennent eux un peu trop tard. Et encore une fois, si vous êtes
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débutant, prenez votre temps, évitez d'arriver dans le
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surentraînement dès les premiers mois.
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Dès les premières années, vous avez le temps, faites-vous
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plaisir et n'hésitez pas à mettre des pauses dans votre
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saison dès lors que le besoin s'en fait sentir.
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Et justement, question suivante, est ce qu'il faut prévoir des
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semaines de repos ? Alors oui, il faut prévoir des
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semaines de repos. Généralement dans votre année,
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vous allez avoir déjà une coupure annuelle.
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La coupure annuelle, généralement votre triathlon
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elle est après la saison, elle est Ben à peu près en ce moment,
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septembre, octobre, novembre selon la date de votre dernière
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compétition. Mais au-delà de ça, il faudra
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aussi prévoir des semaines de repos dans l'année.
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Vous allez aussi avoir des semaines de repos après vos
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compétitions ? Il est important de récupérer
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totalement après une compétition donc ça peut aller de quelques
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jours pour 1XS que vous avez très bien vécu.
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À plusieurs semaines, voire un mois lorsque vous ferez votre
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premier Iron Man. Donc oui, le repos fait partie
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de la progression. Et ce qu'on aime bien faire nous
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dans nos programmes chez Opentree, plutôt que d'avoir des
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grosses semaines de décrochage, de repos, c'est d'avoir des
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semaines qui soient un petit peu moins chargées dans l'année,
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mais qui permettent de ne pas avoir besoin de trop de semaines
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entières de repos. Souvent, on voit des
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planifications avec 3 semaines très fortes et une semaine.
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Extrêmement faible. On pense que c'est pas la
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meilleure manière pour progresser.
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On préfère nous vous faire faire 4 semaines légèrement
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progressives avec une petite semaine de décrochage.
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Ça permet d'avoir un volume qui est plus régulier, plus constant
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et Ben d'éviter de devoir imposer cette semaine quasi
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totale de repos pour récupérer les grosses semaines
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précédentes. Question entraînement, est ce
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que je peux mélanger course sur route et try.
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Oui, bien entendu, vous pouvez faire ce que vous voulez à
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l'entraînement entre course et route et try, surtout si vous
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êtes débutant. Permettre de changer les idées
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et de voir des paysages différents.
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Gardez juste en tête que plus vous allez vous rapprocher de
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votre compétition, plus il faudra être proche des
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conditions de compétition. Donc si votre triathlon se court
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sur route, ce qui est le cas de la majorité des triathlons,
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alors dans ce cas-là. Il vaudra mieux privilégier des
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derniers entraînements qui soient plutôt faits sur route.
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Et enfin j'arrive à la 34e. Et dernière question, faut-il
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acheter un home trainer pour progresser à vélo ?
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Et c'est vrai que c'est un outil incroyablement puissant pour
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faire des séances toute l'année pour faire des séances hyper
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précises. Donc oui pour progresser à vélo
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c'est un très bon outil, c'est pas un des investissements
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absolument indispensables dès le début parce qu'en fait pour
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progresser à vélo, si vous débutez en fait faudra surtout
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faire du vélo. Et donc faire du volume et donc
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aller rouler régulièrement. Et le Home Trainer effectivement
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ça va permettre ensuite de faire des séances de qualité et de
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faire des séances toute l'année. Ça y est on a fait le tour des
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34 questions. Si vous êtes encore là c'est que
31:24
vous avez apprécié cette vidéo alors j'ai un seul truc à vous
31:27
demander en fait 2 trucs, le premier c'est de liker cette
31:31
vidéo et le 2e c'est de vous abonner.
31:34
Ça nous permettra de nous donner de la force et de savoir que ce
31:36
genre de format. Te plaît ?
31:38
Et enfin si t'as d'autres questions qu'on n'a pas
31:40
traitées, tu peux laisser un commentaire directement en bas
31:43
de cet épisode et on répondra à absolument toutes les questions.
31:48
Voilà, il me reste plus qu'à te souhaiter un bon entraînement et
31:51
si tu veux à ce propos on t'accompagne dans
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l'entraînement. Alors rendez-vous sur open
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trip.fr pour démarrer 7 jours d'entraînement totalement
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gratuits ensemble et j'espère un peu plus pour préparer ta saison
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2026. Allez à la semaine prochaine
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pour un nouvel épisode.