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#6 Auf den Punkt: So spricht dein Körper mit dir · BeziehungsWeise - Podcast mit Alex und Kim

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  Speaker 1: Beziehungsweise dein Podcast mit Alex und Kim, wo Wissen auf Tiefe trifft und echte Veränderung möglich wird.
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  Speaker 1: Wir beide sind Coaching-Trainerin ich Alex bin Ärztin
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  Speaker 0: Und ich Kim bin Heilpraktikerin für Psychotherapie.
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  Speaker 0: In beziehungsweise sprechen wir über Beziehungen in all Ihren Facetten.
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  Speaker 0: die Beziehung zu dir selbst, zu Partner, Partnerinnen Freund, Freundin Familie
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  Speaker 1: im Beruf und
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  Speaker 0: Alltag Wünschen dir viel Spaß mit dieser Folge!
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  Speaker 0: Ja, herzlich willkommen zu Beziehungsweise auf dem Punkt.
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  Speaker 0: So spricht dein Körper mit dir so hörst du sofort hin.
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  Speaker 0: Wir haben in der letzten Folge darüber gesprochen dass unser Körper mit uns spricht wir aber nicht hinhören und in dieser Folge geben wir dir ein paar Tulsübungen mit an die Hand die du im Alltag, zum Beispiel im Büro zu Hause während des... Während deine Kinder um dich rumspringen für Dich machen kannst.
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  Speaker 0: Um dein Nervensystem zu beruhigen wenn Du sagst hey jetzt habe ich aber nicht hier irgendwie Zeit zwanzig Minuten mich zu dehnen oder zu strechen.
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  Speaker 0: Also wir nehmen jetzt erstmal den Körper in Lichtgeschwindigkeit zu scanen.
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  Speaker 0: Dafür reicht es schon, sagen wir mal so.
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  Speaker 0: Du bist im Büro und du merkst auch irgendwie... ich habe so Verspannung irgendwie einfach mal zu sagen Ich gehe da vorne mal zum Kopierer und stelle mich mal hin Und währenddessen ich beim Kopirabinnen atme ich erstmal ganz entspannt ein-und aus.
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  Speaker 0: Das ist sowieso immer das was Alex und ich euch dir mitgeben Ganz entspannt Ein-und Auszuatmen und dann zu spüren Wo sitzt denn gerade die Verspannung?
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  Speaker 0: Oder wo sitzt der Schmerz.
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  Speaker 0: Und dann dir wirklich vorzustellen, als ob du das lokalisieren würdest indem du, wir nennen es auch Framen, indem du wie so ein Bilderrahmen drum setzen würdest weil da passieren zwei Dinge A hast du's dann wirklich direkt im Blick und B begrenzt du das Weil wir ja oft sagen oh mir tut alles weh.
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  Speaker 0: und dann ist immer meine Frage Also, dir tut auch der kleine rechte C W. Und meistens antworten wir ... Nee, es tut gar nicht!
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  Speaker 0: Mein C tut mir gar nicht wie.
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  Speaker 0: Sondern wirklich dass du sagst ah da sitzt das.
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  Speaker 0: und dann dir wirklich vorstellst als ob du ein Rohr hättest wo du in die Öffnung deinen ganzen Atmen hineingibst und der so sich wieso was ganz Entspanntes über diesen Schmerz drüber hinsetzt.
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  Speaker 0: Und dann ist natürlich sowieso immer der Klassiker, sollte es jetzt um Rückenschmerzen oder Verspannung in der Schulterpartie geben.
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  Speaker 0: Ist ganz wichtig dass du zum Beispiel deine Schultern mal wirklich richtig anspannst also sie noch mehr anspans als du sowieso tust weil du in diesem Moment nämlich merkst oh ich spanne meine Schultern
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  Speaker 1: an
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  Speaker 0: und sie dann richtig fallen lässt solltest du noch alleine sein Und niemand hört und du wisst nicht, das ist was.
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  Speaker 0: Mach es wirklich mit einem langen ... Weil dadurch passiert noch etwas A. Dieser ganze Arten der sich angespannt hat, also dieses verbrauchte Energie geht raus.
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  Speaker 0: Und die Emotionen dieses, ich kann endlich mal einen Seufz erlassen, geht auch noch mehr draus.
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  Speaker 0: Aleks, möchtest du dir was dazu sagen?
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  Speaker 0: Ansonsten geh
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  Speaker 1: ich...
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  Speaker 0: nochmal zu dem Kiefer-Check.
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  Speaker 1: In Hinweis, den du gerade gemacht hast mit dem Seufz und finde ich wunderbar kann man überall mit einbauen dass man wirklich ausatmet und dabei seuft das Trigat positiv unseren Parasympathikus und macht uns zusätzlich nimmt uns den Stress.
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  Speaker 0: Dann beim Kiefer-Check, also dieses... weil es wird auch die Frage gegoogelt was kann ich tagsüber gegen Zähneknirschen machen.
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  Speaker 0: Also sehr viele Menschen knirschen ja mit den zehn nachts aber tatsächlich auch tagsüber.
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  Speaker 0: und wenn du das sowieso weißt und jetzt keine Schiene zum Beispiel trägst dann kannst du das immer auch mal testen und kurz innehelfst und sagst Wie sitze ich gerade überhaupt mit meinem Kiefer da?
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  Speaker 0: Wenn wir in deine Zähne beide aufeinander sind, so und nicht so.
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  Speaker 0: Also wenn wir ganz entspannt sind ist ja das vorgeschoben.
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  Speaker 0: aber wenn wir angespannt sind es meistens dass hier so die... Ich muss mich dadurch beißen die Zähnen zusammen sind.
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  Speaker 0: Das ist das erste.
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  Speaker 0: dann natürlich locker lassen.
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  Speaker 0: Dann, was immer hilft den Kiefer locker zu lassen ist tatsächlich ein wenig dem Mund zu öffnen.
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  Speaker 0: Das sieht zwar für viele immer bescheuert aus das ist aber vollkommen egal weil wirklich dieses zu machen auch da zu merken oh bin ich angespannt?
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  Speaker 0: und dann wirklich mal deinen Kiefer zu bewegen, so wie du bei einer Coup siehst wenn sie Gras meint.
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  Speaker 0: Ja das ist
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  Speaker 1: Alex...
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  Speaker 0: diejenigen die das jetzt hören, die sehen jetzt nicht dass Alex schmunzelt aber es ist tatsächlich so.
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  Speaker 0: eine Coup macht uns richtig vor wie wir tatsächlich den unser Kauwerk, unserem Mund und unseren Kiefer bewegen sollten.
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  Speaker 0: Und geh mal zu einem Kieferspezialisten und zeig mal deine Zähne!
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  Speaker 0: Dein Kiefer-Spezialist kann an deinen Zähnen so viel erkennen unter wieviel Druck du stehst und wie viel Stress du hast.
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  Speaker 0: das erkennt ihr an deinen Zehnen.
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  Speaker 0: Das letzte ist noch dass du die Zunge vom Gaumen löst und sie in dein Mundboden hineinschinken lässt weil dadurch öffnest du auch leicht deinen Mund und kannst wieder locker lassen.
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  Speaker 0: Weil das ist zum Beispiel etwas, da wir auch machen, dass uns es gar nicht auffällt, dass wir unsere Zunge oben am Raum fest docken.
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  Speaker 0: Und drauf ist hier alles angespannt!
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  Speaker 1: Und auch bei dem Kiefer.
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  Speaker 1: du kannst wenn du am Abend zum Beispiel möchtest tatsächlich deine Kiefermuskulatur massieren.
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  Speaker 1: Du merkst wo deine Kiefe Muskulatur sind in dem du die Zähne zusammenbeißt.
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  Speaker 1: Das heißt, du spürst sie hier seitlich.
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  Speaker 1: und was du machen kannst?
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  Speaker 1: Du kannst sie nicht nur außen massieren sondern du kannst mit dem Daumen hineingehen und von innen mit den Daumen den Muskel massieren und von Außen mit dem Zeigefinger oder der anderen Hand den Muskeln massieren.
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  Speaker 1: Probier das mal aus!
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  Speaker 1: Es kann sein dass es da einen Punkt gibt, der unglaublich weh tut Und massiere diesen Punkt.
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  Speaker 1: mach so wie ein bisschen Pressur Akkupressur an diesem Punkt und vielleicht, es kann sein das sogar ein Gefühl hoch kommt.
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  Speaker 1: Es kann sein dass Traurigkeit hoch kommt, dass Tränen kommen oder was auch immer und das kannst du abends vom Einschlafen oder auch Tagsböll machen und diesen Muskeln massieren.
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  Speaker 1: Sonst vielleicht noch eine andere Art.
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  Speaker 1: wenn Du damit arbeiten möchtest also jetzt nicht so akut Hilfe wie Kimi es gerade erklärt hat sondern wenn Du sagst ne irgendwie würde ich gerne mit dieser Botschaft auch ein bisschen arbeiten.
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  Speaker 1: Vielleicht steckt irgendwas dahinter?
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  Speaker 1: Kannst Du dich hinsetzen.
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  Speaker 1: Du kannst vielleicht die Augen zu machen und mal reinspüren, sagen wir mal du hast jetzt Nackenschmerzen oder Schulterschmerzen immer tut dieses Schulterblatt rechts weh, dass du dich hinstetzt und machst die Augen so und spürst mal in diesen Schmerz rein und schaust mal was passiert wenn ich mich auf diesem Schmerzz konzentriere?
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  Speaker 1: Was kommt da?
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  Speaker 1: Und wie fühlt sich das an?
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  Speaker 1: ist es stechend?
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  Speaker 1: Ist es vielleicht kalt?
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  Speaker 1: warm ist es immer da ist es dumpf.
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  Speaker 1: einfach nur mal beobachten was da ist.
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  Speaker 1: Was du auch machen kannst, wenn du das Gefühl hast, irgendwie habe ich damit Mühe, dass du dir eine Feder vorstellst.
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  Speaker 1: So eine leichte Feder und die fällt dorthin.
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  Speaker 1: Und dann spürst du mit dieser Feder wie fühlt sich das an?
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  Speaker 1: Eine Feder ist ganz sanft.
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  Speaker 1: Dann hast du gleich auch ein liebevolleres Körpergefühl vielleicht Die so ein bisschen diesen Schmerz immer berührt und du schaust einfach mal was passiert damit Wenn nicht dem Ganzen Beachtung.
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  Speaker 1: Es kann sein, wenn der Schmerz tatsächlich zu stark ist.
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  Speaker 1: Dass das keine Übung für dich ist sondern dann geht es darum wie kann ich natürlich den schmerz anders wegbekommen oder eindämmen?
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  Speaker 1: und Dann macht es auch mehr Sinn dass du dich auf andere körperteile konzentrierst.
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  Speaker 1: also dann zum beispiel eher Ich spüre meine füße am boden Spüre meine hände vielleicht dass sie sich berühren Und dann gehst du eher weg von dem fokus des starben schmerzes.
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  Speaker 1: Ja Kimi hast du noch was?
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  Speaker 0: Nein, ich habe gedacht du wolltest noch was zum Thema Sport sagen.
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  Speaker 1: Ja also das wäre dann auch prophylaktisch.
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  Speaker 1: da geht es jetzt gerade den Stress an.
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  Speaker 1: Den der ja ein sehr häufiger Grund ist für Symptome aber auch für Erkrankungen.
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  Speaker 1: und ganz klar dort und wir wissen alle sport ist ein wichtiges tool gegen stress.
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  Speaker 1: Wir hatten's in der vorherigen Folge schon gesagt was passiert bei stress?
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  Speaker 1: Bei stress wird eine Unzahl an Hormonen ausgeschüttet, Cortisol usw.
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  Speaker 1: und es wird aber nicht abgebaut.
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  Speaker 1: das heißt ist findet Stress statt.
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  Speaker 1: wir können aber eben nicht fliehen oder kämpfen so wie früher gemacht haben Und dort wäre der Abschluss Du machst Sport am Abend.
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  Speaker 1: zum Beispiel wenn du am Abend gerne Sport machst Das heisst die Muskeln die doch blutet wurden dadurch dass du fliehn kannst dürfen sich bewegen.
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  Speaker 1: und vor allem das Cortisol wird abgebaut, das Stresshormon wird ab gebaut.
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  Speaker 1: Was Sport außerdem macht es ist eigentlich die genialste Substanz, die man sich nur vorstellen kann ohne dass man irgendwelche Nebenwirkungen hat wenn man's nicht so häufig macht oder übertreibt ist.
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  Speaker 1: Endorphine werden ausgeschüttet Glückshormone usw.
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  Speaker 1: werden aus geschüttete.
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  Speaker 1: Das heißt Es wird sich positiv auf deine mentale Stimmung aus.
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  Speaker 1: und was es auch macht, es schüttet Hormone aus die dich motivieren weiter Sport zu machen.
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  Speaker 1: Und am nächsten Tag auch wieder Sport zu Machen und auch dort wieder hinzuschauen.
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  Speaker 1: Was für ein Sport ist denn sinnig für mich?
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  Speaker 1: Denn nicht jeder Sport isst an jedem tag der Richtige für Dich.
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  Speaker 1: also Es kann sein wenn Du zum Beispiel lange gesessen bist.
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  Speaker 1: Meeting hat das über mehrere Stunden dass du dann Sagst, okay heute ist Ausdauersport.
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  Speaker 1: Was für mich?
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  Speaker 1: Heute gehe ich joggen!
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  Speaker 1: Es kann aber auch sein dass du ein drei-Stunden-Termin hattest und du konntest nicht deine Gefühle äußern und es war wirklich stressig für dich.
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  Speaker 1: eigentlich hättest du dein Kundenlernen gesagt was er für einen...was auch immer ist.
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  Speaker 1: Du kannst das aber nicht.
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  Speaker 1: Du behältst alles in dir und danach macht dann völlig Sinn, dass du Kraftsport machst.
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  Speaker 1: Oder es kann auch sein, dass du vielleicht die ganze Woche schon schlecht geschlafen hast und das Gefühl, mein Körper ist so müde.
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  Speaker 1: Ich will keinen Sport machen!
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  Speaker 1: Dann machst du vielleicht ein leichtes Pilates Also ein wunderbares Mittel mit dem du dir unglaublich Gutes tun kannst.
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  Speaker 1: Und die Ausrede?
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  Speaker 1: Es kostet Geld gibt es heutzutage nicht mehr.
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  Speaker 1: Denn ganz klar, es gibt so viele Videos, so viele gute Videos.
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  Speaker 1: Auf sämtlichen Kanälen wurde umsonst sogar instruiert, wo du kein Auto brauchst und irgendwo hinzufahren.
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  Speaker 1: Sondern du könntest es sogar auch von zu Hause aus
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  Speaker 1: machen.".
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  Speaker 0: Und für allejenigen die zum Hinweis joggen sagen, das mache meine Knie nicht mit!
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  Speaker 0: Du hast mehrere Stunden gesessen dann geh halt einfach spazieren.
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  Speaker 0: Es geht nicht darum ja dass du jetzt Immer mit dem Argument kommst, ich höre ja auch gerne mal.
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  Speaker 0: Ich hab gar keine Lust zu Sport!
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  Speaker 0: Das kann ich ja auch verstehen dass man keine Lust zur Sport hat aber dein Körper darf bewegt werden.
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  Speaker 0: Also die neue Geistel heutzutage, das hören wir immer wieder ist dieses lange Sitzen was wir haben und auf Grund und Corona hat es noch verstärkt, diese ganzen Meetings usw.
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  Speaker 0: Wir meetingen uns ja zu Tode in diesem Leben.
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  Speaker 0: Dadurch bleiben die Leute so viel sitzen ist es so wichtig sich zu bewegen.
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  Speaker 1: Ja vielleicht noch abschließend wenn du eben Symptome hast und du merkst schon sie sind schon leichter dann schau hin hey kann ich eine Kurskorrektur vornehmen?
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  Speaker 1: Also vielleicht nehme ich mir nicht noch das und dass dazu, sondern streiche es heute von meiner To-do Lüste.
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  Speaker 1: Weil ich eh schon merke, oh ist spannend irgendwie schon ein bisschen.
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  Speaker 1: der Kopfschmerz ist noch nicht ganz da aber es spannt schon also vorzeitig schon regulatorisch einzugreifen.
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  Speaker 1: Ich denke das waren die Punkte oder?
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  Speaker 1: Die wir nennen wollte für beziehungsweise auf dem Punkt für Heute
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  Speaker 0: Auf jeden Fall!
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  Speaker 0: Thema
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  Speaker 1: Körper
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  Speaker 0: Ganz genau.
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  Speaker 0: Es gibt natürlich noch unendlich viele.
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  Speaker 0: Ja, wir bringen die hier nur auf den Geschmack.
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  Speaker 0: Such für dich das aus und fang erst klein aber tu etwas!
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  Speaker 0: Wie hieß es?
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  Speaker 0: Was hat Tornvater Jan immer gesagt?
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  Speaker 0: Wer rastet der rostet.
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  Speaker 0: dieser Satz ist so alt hat er heute noch seine Klebe bewandt.
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  Speaker 1: Und da nehmen wir mit ein wunderbarer Schlusssatz.
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  Speaker 0: oder gut ihr lieben dann macht es gut.
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  Speaker 0: Wir danken euch fürs zuhören oder fürs Zuhören, je nachdem wie du diese Folge jetzt für dich genutzt hast auf welchem Kanal und dann freuen wir uns euch in der nächsten Folge begrüßen zu dürfen.
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  Speaker 0: Wir nennen heute einfach mal das Thema fremdgehen bleiben oder gehen.
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  Speaker 0: Ja
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  Speaker 1: spannend auch wieder eine spannende Folge.
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  Speaker 1: bis dann!
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  Speaker 0: Sollte dir diese Folge gefallen haben, freuen wir uns über den Feedback oder eine positive Bewertung.
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  Speaker 0: Wenn es ein Thema gibt das dich in Bezug auf Beziehungen interessiert oder du Fragen hast, lasst es uns gerne wissen indem du Annex oder mir eine E-Mail schreibst.
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  Speaker 0: Alle Infos dazu findest du in dem Schirmungs.