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Cosa bere per aumentare la massa muscolare? · The Wom Healthy

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  Speaker 2: Per aumentare forza e massa muscolare, spesso ci si concentra
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  sugli esercizi e sul cibo, chiedendosi se esista una bevanda magica.
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  La risposta è no. Nessun liquido costruisce muscoli senza allenamento
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  e un apporto calorico adeguato. Tuttavia, le bevande giuste supportano
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  la sintesi proteica, il recupero e l'energia. L'idratazione è fondamentale.
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  Il muscolo è composto per tre quarti d'acqua. e anche
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  una lieve disidratazione riduce la forza e aumenta la fatica.
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  Bere acqua regolarmente mantiene il volume cellulare, favorendo la riparazione.
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  L'acqua è la base, da assumere in modo continuo prima,
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  durante e dopo l'attività. Tra le bevande più efficaci, il
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  latte vaccino è completo ed economico. Le sue proteine, tra
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  cui sieroproteine e caseina, forniscono amminoacidi sia rapidi che prolungati,
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  insieme a carboidrati per l'energia. Per chi segue una dieta vegetale,
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  la bevanda di soia è un'ottima alternativa. Le proteine in
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  polvere sono pratiche quando si fa fatica a raggiungere la
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  quota giornaliera. E un frullato fatto in casa con yogurt,
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  frutta e crema di frutta secca unisce proteine, carboidrati e
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  grassi sani. Attenzione a ciò che rallenta i progressi. L'alcol
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  riduce la sintesi proteica e disturba il sonno, essenziale per
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  la riparazione. I succhi industriali e le bevande zuccherate danno
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  calorie vuote, senza aminoacidi utili. Per organizzare i liquidi, inizia
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  la giornata con un bicchiere d'acqua. Durante l'allenamento, tieni una
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  borraccia a portata di mano. Dopo, consuma una bevanda proteica
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  o latte. Non è necessario assumere proteine subito dopo lo sforzo.
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  ma è importante che l'apporto proteico totale giornaliero sia adeguato.
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  In ogni caso, la continuità della tua alimentazione e la
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  qualità del riposo contano più di qualsiasi singolo prodotto.