Vol.127 第四期AMA：五万订阅，回答听友一些关于健身的问题

自然之路 · Sep 27, 2026 · 2h 32m

【听友福利】

【线下课程报名】

赤足训练课程：

10月17-18日 深圳站

11月14-15日 北京站

灵活与稳定课程：

11月7-8日 深圳站

11月28-29日 北京站

【内容简介】

自然之路 AMA 第 5 期大雄一口气回答了 13 个听友提问：健身知识怎么自学、生病期间还能不能练、更年期女性到底该不该练硬拉、"保持饥饿感"减脂靠谱吗、为什么当年选择壶铃并只身去俄罗斯训练、没有运动天赋能不能当教练、8 岁孩子怎么陪练、冲 PR 为什么越练越伤、练了两年没进步怎么破、按月经周期排训练科学吗、增肌减脂总摇摆怎么办……

从训练、伤病、营养到职业选择与个人成长，每个问题都给了可以直接执行的方案。所有研究文献已放在 show notes，欢迎批判地听。

【收听攻略】

0:47 正片开场：AMA 介绍 + 课程信息

3:33 为什么做这期 AMA / 5 万订阅心路

6:54 Q1 如何系统自学健身知识（书单、NSCA 认证、读文献方法）

23:01 Q2 生病/流感期间怎么安排训练（脖子法则、冷暴露）

36:20 Q3 更年期女性到底该练什么（LIFTMOR 研究、千万别硬拉？）

46:33 Q4 "保持饥饿感"减脂靠谱吗（相对能量不足 REDs）

53:34 Q5 我为什么练壶铃、为什么要去俄罗斯

1:08:06 Q6 没有运动天赋能当体能教练吗

1:16:27 Q7 8…