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#155 Por qué los PLANES GENÉRICOS te están haciendo FRACASAR como CORREDOR · Correr Inteligente

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  Speaker 2: Cuánto me cobrarías por hacerme una tabla de fuerza con
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  Speaker 2: ejercicios específicos para correr? Casi todas las semanas recibo mensajes
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  Speaker 2: de este tipo. Y seguro que estos corredores esperan que
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  Speaker 2: les diga un precio. Pero mi respuesta siempre sorprende. Lo siento,
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  Speaker 2: pero no lo hago. Y no, obviamente, porque no sepa.
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  Speaker 2: De hecho, hoy hasta chat GPT o cualquier inteligencia artificial
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  Speaker 2: puede generar una rutina en cuestión de segundos. El problema
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  Speaker 2: nunca ha sido conseguir un PDF. El problema es creer
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  Speaker 2: que con ese documento, con esa tabla, vas a solucionar
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  Speaker 2: tu rendimiento, porque siento decirte que eso no va a
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  Speaker 2: ocurrir así. Hoy voy a enseñarte por qué creo que
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  Speaker 2: esa idea está haciendo que muchísimos corredores pierdan el tiempo
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  Speaker 2: y el dinero. Al final del vídeo entenderás cuál es
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  Speaker 2: la diferencia entre seguir una tabla y entrenar de verdad.
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  Speaker 2: Por cierto, antes de seguir, quiero que me cuentes en
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  Speaker 2: los comentarios si alguna vez has comprado una tabla de
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  Speaker 2: entrenamiento o de fuerza, una dieta y cuánto tiempo la
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  Speaker 2: seguiste realmente porque entiendo perfectamente por qué tanta gente busca
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  Speaker 2: una tabla todos queremos comprar una solución sencilla comprar algo
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  Speaker 2: hoy abrirlo mañana y empezar sin pensar demasiado tres series
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  Speaker 2: ocho repeticiones y listo parece que ya está todo hecho
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  Speaker 2: pero entrenar nunca ha consistido en copiar ejercicios entrenar consiste
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  Speaker 2: en provocar adaptaciones y para conseguirlas necesitas saber qué hacer, sí,
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  Speaker 2: pero también cuándo hacerlo, cuánto hay que hacer y muchas
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  Speaker 2: veces cuándo no hacerlo. Ahí es donde una tabla empieza
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  Speaker 2: a cojear y a quedarse algo corta. Y aquí para
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  Speaker 2: mí está el verdadero problema. Una tabla no es un entrenamiento,
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  Speaker 2: es información. Y hoy la información está por todas partes.
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  Speaker 2: Tienes miles de vídeos en Internet, libros, publicaciones y herramientas
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  Speaker 2: de inteligencia artificial capaces de prepararte una rutina en segundos.
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  Speaker 2: Lo realmente complicado es saber cuáles necesita exactamente tu cuerpo,
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  Speaker 2: por ejemplo esta semana o en este microciclo y esa
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  Speaker 2: diferencia cambia absolutamente todo. Hay tres preguntas que una tabla
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  Speaker 2: nunca puede responder por sí sola¿ Estás recuperando correctamente?¿ La
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  Speaker 2: carrera ya te está generando demasiada fatiga?¿ Es el momento
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  Speaker 2: de progresar o de aflojar? Así que quédate porque dentro
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  Speaker 2: de un momento voy a ponerte un ejemplo que lo
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  Speaker 2: deja todo clarísimo. Quiero que imagines dos corredores haciendo exactamente
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  Speaker 2: una misma rutina Sentadilla, peso muerto, ejercicio de elevaciones de
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  Speaker 2: gemelo y una plancha de core. Tres series de ocho
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  Speaker 2: repeticiones sobre papel hacen los dos lo mismo, pero uno
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  Speaker 2: corre un maratón dentro de cuatro semanas y el otro
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  Speaker 2: acaba de terminar la temporada. Uno duerme cinco horas porque
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  Speaker 2: tiene un bebé recién nacido en casa y otro viene
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  Speaker 2: de vacaciones. Uno arrastra, molestias en el alquiles y el
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  Speaker 2: otro está perfecto.¿ De verdad tiene sentido que los dos
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  Speaker 2: entrenen igual? Evidentemente no. Y aquí es donde cambia completamente
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  Speaker 2: la forma de entender el entrenamiento de fuerza. El entrenamiento
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  Speaker 2: realmente no son los ejercicios, son decisiones. Decidir cuándo hay
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  Speaker 2: que progresar la carga, cuándo debemos mantenerla, cuándo cambiar un ejercicio,
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  Speaker 2: cuándo quizás eliminarlo, cuándo la fuerza tiene que ser protagonista
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  Speaker 2: y cuándo simplemente debe ayudarte a mantener lo que has
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  Speaker 2: ganado anteriormente. La fuerza nunca vive sola, convive con los rodajes,
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  Speaker 2: con las series. con la tirada larga, con el trabajo,
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  Speaker 2: con el estrés, el sueño, las lesiones, tu vida y
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  Speaker 2: todo eso cambia cada semana.¿ Por qué tu rutina iba
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  Speaker 2: a ser siempre la misma? Y aquí viene otro error
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  Speaker 2: muy común y es que mucha gente piensa que progresar
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  Speaker 2: en entrenamiento de fuerza significa añadir más peso, pero no siempre.
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  Speaker 2: A veces progresar es hacer una repetición más o mover
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  Speaker 2: el mismo peso mucho más rápido o reducir el volumen
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  Speaker 2: porque esa semana la carrera ya está siendo suficientemente exigente.
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  Speaker 2: Incluso hay semanas en las que progresar consiste en entrenar
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  Speaker 2: menos o no hacer la fuerza porque el objetivo no
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  Speaker 2: es salir fatigado de más, es correr mejor. Te pongo
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  Speaker 2: un ejemplo muy sencillo. Imagina que el martes haces 10 series
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  Speaker 2: fuertes de 400 metros en pista y el miércoles tu tabla
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  Speaker 2: dice que tocas sentadilla pesada. Da igual que la sentadilla
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  Speaker 2: sea un ejercicio espectacular, ese día puede ser un error
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  Speaker 2: porque el músculo no entiende de PDFs, entiende de carga acumulada,
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  Speaker 2: de fatiga, de recuperación. Y esas tres cosas cambian constantemente.
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  Speaker 2: Así que quédate con estas tres ideas porque son aplicables
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  Speaker 2: desde hoy mismo. La primera es que nunca analices el
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  Speaker 2: entrenamiento de fuerza de manera aislada de la carrera. La
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  Speaker 2: segunda es que más carga no siempre significa más progreso.
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  Speaker 2: Y tercera, el mejor entrenamiento de fuerza es el que
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  Speaker 2: te permite seguir entrenando bien al día siguiente. Por eso,
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  Speaker 2: cuando preparo el entrenamiento de un corredor, nunca empiezo pensando
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  Speaker 2: en estos ejercicios. Empiezo pensando en cómo encajarlo todo. Las
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  Speaker 2: sesiones de carrera, las de fuerza, los días de recuperación,
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  Speaker 2: las competiciones que tiene, su calendario y sobre todo el
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  Speaker 2: momento en el que está esa persona. Eso es entrenar.
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  Speaker 2: Lo otro es simplemente rellenar casillas. Y cuando empiezas a
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  Speaker 2: verlo de este modo pasan cosas muy interesantes. Es que
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  Speaker 2: llegas más fresco a los entrenamientos importantes. Vas a recuperar
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  Speaker 2: mucho antes. Vas a mejorar más. Dejarás de vivir con
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  Speaker 2: agujetas constantes. Podrás entrenar con continuidad y empezarás a notar
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  Speaker 2: que cada semana mejoras. va construyendo sobre la anterior en
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  Speaker 2: lugar de tener esa sensación de que empieza de cero
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  Speaker 2: cada lunes. Aquí quiero hacer otra reflexión antes de acabar
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  Speaker 2: el vídeo que creo que me hace la pena hacer.
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  Speaker 2: Y es que hace unos días vi a una persona
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  Speaker 2: que se supone que era un referente insinuando que cuando
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  Speaker 2: un entrenador cobra un precio justo por su trabajo hay
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  Speaker 2: algo sospechoso detrás. Y creo que ese debate está completamente equivocado.
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  Speaker 2: El problema nunca ha sido que un profesional cobre por
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  Speaker 2: ayudar a alguien a mejorar. El problema nunca ha sido
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  Speaker 2: que un profesional cobre por ayudar a alguien a mejorar.
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  Speaker 2: El verdadero problema es pagar por un PDF genérico, una
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  Speaker 2: rutina copiada de otro atleta o de otro entrenador o
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  Speaker 2: una aplicación que no sabe cómo has estado entrenando esa semana,
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  Speaker 2: si vienes de una lesión o si apenas has dormido.
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  Speaker 2: Porque eso no es entrenamiento, eso es vender documentos. Y
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  Speaker 2: al final pasa siempre lo mismo, que el corredor entrena
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  Speaker 2: El corredor se esfuerza, se sacrifica, sacrifica también tiempo y
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  Speaker 2: no mejora. Y muchas veces acaba pensando que el problema
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  Speaker 2: es él, es suyo, que no tiene genética, que ya
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  Speaker 2: es demasiado mayor o que simplemente no tiene predisposición para
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  Speaker 2: correr más rápido, cuando en realidad lo que falta es
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  Speaker 2: un proceso bien planificado detrás. Por eso creo que un
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  Speaker 2: buen entrenador no cobra por enviarte ejercicios rápidos, cobra por
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  Speaker 2: ayudarte a tomar mejores decisiones semana tras semana. Y esa
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  Speaker 2: diferencia es muchísimo más importante que cualquier tabla de ejercicios
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  Speaker 2: de fuerza. Por eso yo no vendo tablas de fuerza.
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  Speaker 2: Podría hacerlo. Sería para mí facilísimo. Preparo unas cuantas, le
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  Speaker 2: voy cambiando cuatro detalles, le pongo otro nombre y a
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  Speaker 2: vender cientos de miles con todos los seguidores que tengo.
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  Speaker 2: Seguramente vendería muchísimo, pero sentiría que estoy vendiendo un documento
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  Speaker 2: cuando esa persona realmente necesita un proceso Y esa es
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  Speaker 2: la diferencia entre hacer ejercicios y entrenar de verdad. Los
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  Speaker 2: corredores no mejoran porque tengan una rutina perfecta, mejoran porque
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  Speaker 2: toman mejores decisiones día tras día, semana tras semana, mes
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  Speaker 2: tras mes, año tras año. Y antes de terminar, voy
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  Speaker 2: a dejarte una última reflexión, ya sé que sí, la última,
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  Speaker 2: que al final de eso va este vídeo. La próxima
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  Speaker 2: vez que alguien te venda una tabla de fuerza, pregúntate,¿
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  Speaker 2: esa tabla sabe cómo he entrenado esta semana?,¿ Cómo he dormido?¿
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  Speaker 2: Cómo está respondiendo mi cuerpo a los entrenamientos anteriores? Si
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  Speaker 2: la respuesta es que no, que obviamente va a ser
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  Speaker 2: que no, ya sabes por qué nunca podrás sustituir a
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  Speaker 2: un buen entrenamiento bien planificado. Y ahora quiero que vayas
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  Speaker 2: a ver este otro vídeo porque ahí sí que te
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  Speaker 2: explico cómo hay que entrenar la fuerza realmente si eres corredor.