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30. Gérer l’incertitude en PMA, en FIV : 3 outils concrets pour tenir pendant l’attente · Parlons PMA

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  Bonjour et bienvenue sur Parlons PMA,
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  votre ressource autour du parcours de procréation médicalement assistée.
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  Je suis Lisa Journiac et j'accompagne les femmes pendant leur parcours de PMA.
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  Grâce à mon expérience dans ce domaine et mes compétences en coaching,
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  j'ai pour mission de vous aider à mieux vivre vos essais bébés.
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  Dans ce podcast,
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  je vous propose des informations et des conseils à travers des témoignages de personnes ayant vécu ce parcours,
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  d'interviews d'experts en fertilité et enfin...
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  d'outils et réflexions que j'utilise durant mes accompagnements.
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  Si tout cela vous intéresse,
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  alors bienvenue !
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  Et n'hésitez pas à vous abonner à ce podcast pour ne manquer aucun épisode.
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  Et maintenant,
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  c'est parti pour l'épisode du jour !
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  Bonjour et bienvenue dans ce nouvel épisode de Parlons PMA.
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  Aujourd'hui,
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  nous allons parler d'un sujet que toutes les personnes en parcours de PMA connaissent,
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  l'incertitude.
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  Parce qu'en PMA,
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  on sait quand ça commence,
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  Mais malheureusement,
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  on ne sait jamais quand bébé va arriver.
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  Avant de rentrer dans le cœur du sujet,
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  j'ai préparé pour vous un mini-kit gratuit,
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  spécialement conçu pour vous accompagner dans cet épisode.
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  Vous y trouverez les deux exercices dont je vais vous parler en PDF et l'audio express Refuge Intérieur,
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  une visualisation ultra courte de deux minutes à utiliser dans les moments d'incertitude intense,
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  salle d'attente avant un résultat quand le mental s'emballe.
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  Je vous en reparlerai à la fin,
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  mais si vous voulez le télécharger dès maintenant,
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  le lien est dans la description de cet épisode.
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  Parce que oui,
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  l'incertitude en PMA peut donner l'impression de flotter dans l'inconnu,
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  d'être suspendu entre espoir et crainte,
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  avec des pensées qui tournent en boule comme
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  « est-ce que ça va marcher ? »
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  « Quand est-ce que je veux le savoir ? »
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  « Et si ça ne marche pas encore cette fois ? »
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  « Et est-ce que je vais avoir des embryons après la fécondation ? »
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  Voilà,
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  il y a toujours tout un tas de questions auxquelles,
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  malheureusement,
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  vous ne pouvez pas répondre.
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  Si vous vous reconnaissez dans ça,
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  sachez une chose,
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  vous n'êtes pas la seule à ressentir ça dans ce parcours.
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  Et aujourd'hui,
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  on va voir pourquoi cette incertitude est si difficile à vivre.
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  On va voir ses effets sur votre bien-être et surtout,
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  trois exercices concrets qui vont vous aider à retrouver de la stabilité à l'intérieur,
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  même quand l'extérieur est totalement imprévisible.
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  Donc pour commencer,
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  pourquoi cette incertitude était si difficile à vivre ?
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  L'incertitude en PMA est particulière parce qu'elle touche à quelque chose de profondément intime,
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  votre capacité à fonder une famille,
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  à transmettre,
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  à devenir parent,
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  et elle se manifeste à plusieurs niveaux.
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  Dans un premier temps,
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  on a l'incertitude médicale.
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  Chaque étape apporte de nouvelles questions.
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  Est-ce que les follicules vont évoluer ?
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  Combien on aura d'ovocytes à la ponction ?
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  Est-ce qu'il y aura une fécondation ?
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  Est-ce que l'embryon va s'implanter ?
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  Combien on aura d'embryons ?
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  Ensuite,
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  on a l'incertitude temporelle.
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  Combien de temps ça va durer tout ça ?
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  Combien de tentatives vont être nécessaires ?
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  Est-ce que ça va être sur ce cycle ?
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  Dans un an ?
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  Plus tard ?
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  On a aussi une incertitude qui est existentielle.
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  Et cette question que beaucoup n'osent pas dire,
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  qui serais-je si ça ne fonctionne jamais ?
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  Votre cerveau déteste l'incertitude.
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  Face à l'inconnu,
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  il crée des scénarios,
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  souvent catastrophiques,
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  pour essayer de vous protéger.
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  En fait,
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  ce n'est pas du pessimisme,
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  c'est vraiment un mécanisme de survie.
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  Et ce mécanisme,
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  il vous met dans une hypervigilance constante qui épuise votre énergie mentale.
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  et émotionnelle.
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  Ce qui me fait arriver à cette deuxième partie de cet épisode,
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  c'est comment l'incertitude impacte votre bien-être.
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  L'incertitude chronique n'est pas dans votre tête,
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  elle affecte réellement votre vie,
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  elle peut provoquer des troubles du sommeil,
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  des montées d'anxiété avant les rendez-vous,
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  un besoin de tout contrôler,
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  une difficulté à faire des projets en dehors de la PMA,
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  insiste.
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  un sentiment d'impuissance,
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  parfois une envie de s'isoler.
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  Par exemple,
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  en séance,
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  j'entends souvent
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  « j'ai l'impression que ma vie est en pause » .
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  Je n'ose plus planifier quoi que ce soit,
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  j'attends tout le temps le prochain résultat.
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  Alors la vraie question,
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  c'est qu'est-ce que vous pouvez faire maintenant pour retrouver un espace intérieur plus stable ?
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  Et donc c'est là que les fameux exercices dont je vous ai parlé plus tôt arrivent.
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  Donc,
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  je vous propose trois exercices.
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  pour transformer votre expérience de l'incertitude.
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  Ce sont trois exercices qui sont simples,
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  mais qui sont puissants.
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  Le premier vous redonne du pouvoir,
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  le deuxième permet de calmer l'anticipation,
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  et le troisième va permettre de créer un espace de sécurité intérieure.
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  Alors on commence.
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  Le premier exercice,
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  c'est la technique des deux cercles.
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  Comme je disais,
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  cet exercice vous redonne du pouvoir.
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  et clarifie ce qui dépend de vous et ce qui ne dépend pas de vous.
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  Et cette simple distinction peut profondément réduire la charge mentale dans ce climat d'incertitude.
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  Alors c'est un exercice tout simple.
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  Si vous téléchargez le mini-kit,
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  vous pourrez le faire directement sur le PDF ou vous pouvez également sur une feuille noter d'un côté ce que je contrôle,
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  ce que je ne contrôle pas et à
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  Dans le premier cercle,
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  vous allez écrire des choses comme votre sommeil,
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  votre alimentation,
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  vos routines,
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  vos pratiques d'apaisement,
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  vos choix de communication,
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  l'organisation de vos journées.
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  Et dans le cercle numéro 2,
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  vous allez pouvoir noter la réponse de votre corps,
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  le nombre d'embryons,
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  les résultats,
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  la biologie,
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  les délais,
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  les décisions médicales.
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  Tout ce qui sort de votre tête en fait dans les choses que vous contrôlez ou que vous ne contrôlez pas.
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  vous pouvez vous créer un petit rituel le matin.
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  Vous allez vous demander,
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  aujourd'hui,
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  où est-ce que je choisis de mettre mon énergie ?
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  Et vous allez choisir uniquement dans le premier cercle,
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  deux ou trois choses maximum.
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  Donc je rappelle,
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  le premier cercle,
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  c'est les choses que vous contrôlez.
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  La troisième étape,
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  c'est quand vous sentez que votre mental s'emballe,
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  quand vous sentez qu'il y a une spirale qui arrive,
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  à ce moment-là,
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  vous allez vous poser la question.
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  Là,
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  est-ce que je suis en train de penser à des choses qui sont dans le premier cercle,
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  ce que je contrôle,
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  ou dans le second cercle ?
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  Et là,
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  il faudra revenir dans le premier avec une petite action,
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  avec quelque chose que vous contrôlez.
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  Pourquoi ça aide ?
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  Parce que l'incertitude est insupportable quand vous essayez de contrôler des choses qui ne dépendent pas de vous.
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  Et donc cet exercice...
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  Il vous redonne du pouvoir,
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  il réduit l'impuissance,
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  il apaise la charge mentale et il remet de la clarté.
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  Vous ne changez pas la situation,
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  vous changez votre position dans la situation.
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  Alors je sais,
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  comme ça,
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  en écoutant cet exercice,
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  ça vous paraît quelque chose de tout simple et vous avez un peu de mal à peut-être vous projeter sur le bénéfice de cet exercice.
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  Alors je vous propose simplement de télécharger Minikit et de passer à l'action avec cet exercice tranquillement.
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  Et vous verrez les bienfaits petit à petit.
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  Ensuite,
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  je vous propose un deuxième exercice,
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  le 5-4-3-2-1.
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  C'est un exercice qui va nous permettre de calmer l'anticipation et de revenir dans le présent.
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  Il permet de recentrer votre système nerveux ici et maintenant.
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  Alors simplement,
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  il s'agit de vous poser tranquillement et de regarder autour de vous.
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  et de nommer
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  5 choses que vous voyez,
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  5 choses que vous touchez,
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  3 choses que vous entendez,
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  2 choses que vous sentez et 1 chose que vous pouvez goûter.
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  Pourquoi cet exercice tout simple va vous aider ?
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  Parce que l'incertitude...
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  Elle vous projette dans un futur imaginaire.
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  Et en fait,
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  le 5,
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  4,
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  3,
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  2,
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  1 ramène votre corps dans un présent beaucoup plus stable que ce que votre montre mentale veut anticiper.
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  Et enfin,
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  je vous propose le troisième exercice que vous pouvez retrouver là avec ma voix guidée dans le mini-kit.
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  C'est un exercice qui permet de se créer...
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  un espace de sécurité intérieure.
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  Et en fait,
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  ce refuge intérieur,
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  c'est un lieu réel ou imaginaire dans lequel vous pouvez revenir mentalement quand l'incertitude devient trop lourde.
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  Vous verrez dans l'exercice,
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  vous allez devoir choisir une lumière,
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  une couleur,
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  une ambiance,
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  un son,
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  une sensation.
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  Et à chaque fois que vous reviendrez dans ce refuge intérieur,
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  en fait,
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  votre corps va comprendre.
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  Ici,
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  je peux relâcher un peu.
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  Alors comme je vous disais,
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  pour vous aider à pratiquer ces outils,
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  je vous ai créé un mini-kit que vous pouvez télécharger.
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  Dedans,
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  vous retrouvez les deux exercices en PDF,
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  pré-imprimés ou à garder dans votre téléphone.
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  L'audio express de la visualisation au refuge intérieur,
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  c'est une version courte de deux minutes qui est pensée pour les moments d'incertitude intense.
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  La version longue,
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  plus immersive et plus complète existe aussi.
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  mais je n'ai pas inclus dans ce kit pour qu'il reste simple,
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  léger et utilisable à n'importe quel moment de la journée.
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  C'est une visualisation en général complète que j'utilise avec les clientes que j'accompagne.
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  Mais déjà avec cette version courte,
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  vous pourrez l'utiliser très facilement et ça vous permettra déjà de vous habituer à ce type d'outil.
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  Je vous laisse cliquer sur le lien dans la description.
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  J'espère que cet épisode vous aura éclairé sur le thème de l'incertitude.
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  Pour conclure,
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  j'ai envie de vous dire qu'on ne pourra pas éliminer en fait l'incertitude de ce parcours de PMA.
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  Et simplement,
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  l'idée ici,
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  c'était de vous comprenier un petit peu qu'est-ce qu'elle génère cette incertitude et vous proposer des petits outils pour vous aider à naviguer dans cette incertitude.
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  Je vous souhaite d'avancer avec un peu plus de douceur,
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  de clarté et d'ancrage intérieur dans ce parcours.
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  Et je vous dis à très vite dans un prochain épisode.
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  J'espère que cet épisode vous a plu.
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  Si c'est le cas,
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  n'hésitez pas à le partager autour de vous et à laisser une note ou un commentaire sur votre plateforme d'écoute préférée.
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  Et si vous avez des questions,
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  ou bien si vous souhaitez échanger avec moi,
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  n'hésitez pas à m'écrire à info.lisajonia.coaching.com
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  Vous retrouverez mon adresse mail dans la description de l'épisode.
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  A bientôt !