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3x02 MEDITACIÓN: una terapia para todos · Brainfulness

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Vamos a aprender a meditar y posiblemente es muy ambicioso,
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pero a mí me pasó algo con el ejercicio físico, y es que
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cuando entendí lo que pasaba en mi cerebro, esto me motiva mucho
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más hacerlo. Entonces hoy los quiero
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inspirar, explicándoles qué pasa en nuestro cerebro y en nuestro
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cuerpo cuando meditamos. Pero yo quiero que quede claro
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que esto no pertenece a los hinduistas o a los budistas, a
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los judíos, a los cristianos, a los musulmanes.
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No se trata de una religión meditar.
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Se trata del ser humano. ¿Cuánto tiempo se necesita para
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transformar el cerebro y encontrar un número mágico que
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es muy común en neurociencias y que son aquietar o silenciar la
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mente? No es vaciarla, Eh, no es no es
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estar vacíos, no es poner la mente en.
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Blanca y me voy a meditar y voy a pensar que.
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¿Voy a poner mi mente en blanco? No, para nada.
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Hoy les traigo 7 herramientas para empezar a meditar.
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Esto es brainfulness podcast. ¿Hay ciencia en la meditación?
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Para los que tengan dudas, hoy se van a sorprender.
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Este tema de la meditación y la ciencia me lo habían pedido
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mucho desde la primera temporada, pero tengo que
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confesarles que me me costaba como abordarlo porque en mi
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mente, cuando escuchaba la palabra meditación, pensaba en
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una técnica oriental, pensaba en un monje o en una profesora
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yogui, con su corazón súper lento, haciendo ruidos extraños,
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la mente Nirvana. Y es válido, pero no
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necesariamente es así. Meditar es para todos.
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No tenemos que hacer un curso especial ni pertenecer a una
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religión para hacerlo. Meditar es simplemente masticar
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lenta y profundamente algo, o sea, estar atento, atentos a
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algo, habitar el cuerpo sin ruidos en silencio.
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Y Ahorita está de moda. Todo el mundo habla de
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meditación, pero esto inició con la misma humanidad.
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Imagínense los hombres en las cavernas cuando veían el fuego
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con esa apariencia tan particular.
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Era muy difícil no meditar, pero cuando vamos a los documentos
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científicos, que es lo que a mí me gusta, lo primero que se
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encuentra por allá 1500 años antes de Cristo, son los vedas
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que son hinduístas que empezaron a hablar de la meditación.
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Pero yo quiero que quede claro que esto no pertenece a los
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hinduistas o a los budistas, a los judíos, a los cristianos, a
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los musulmanes. No se trata de una religión.
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Meditar se trata del ser humano. Y la palabra meditación viene de
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del latín meditari, que significa contemplar, o sea,
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poner los ojos en algo, estar atento y cuidadosamente
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poniéndole atención a algo. Y me llama mucho la atención
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porque comparte esa, ese ese latín de la palabra medicina que
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viene de Medeor, meditar y viene de Medeor y Medeor significa
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sanar, remediar, curar. O sea, que el spoiler del
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episodio para que lo sepan desde ya, es que la meditación sana y
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la ciencia moderna ha usado múltiples definiciones y
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buscando en múltiples artículos científicos, encontré uno que
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decía, meditar es una práctica neuronal compleja.
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Que cambia la fisiología y la química del cerebro y por lo
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tanto, las emociones y el comportamiento.
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Yo decía, pues esto es absolutamente inespecífico, todo
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lo que yo hago en mi vida cambia la química de mi cerebro y por
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lo tanto, mis emociones y mi y mi comportamiento.
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Por ejemplo, pintar, bailar, hacer ejercicio, leer un libro.
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Todo eso cambia mi cerebro. Pero luego encontré una que
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decía, es una técnica, o sea, vamos a algo operativo que todos
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podemos hacer que induce relajación muscular, o sea,
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incluye el cuerpo. Y también una relajación lógica,
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o sea, la mente. Vamos a relajar la mente que es
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auto inducido, o sea, nosotros podemos entrar en ese estado de
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meditación y que tiene un autoenfoque que tiene un ancla y
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ya vamos a hablar de eso, o sea, algo de lo que nos agarramos
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para poder tener esta técnica. Y desde que nosotros empezamos
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este podcast hace un poquito más de un año.
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El sueño siempre fue aterrizar toda esa información científica,
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sin tecnicismos, en artículos que están en otro idioma, que
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son difíciles de entender al común, al a las personas que día
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a día puedan usar esto. Y digamos que una palabra que no
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me gusta tanto viralizar o poner como de moda o hacer tendencia a
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la ciencia. Pero con amor y conocimiento.
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Entonces, en mi ambición hoy quiero decirles que vamos a
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aprender, a meditar y posiblemente es muy ambicioso,
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pero a mí me pasó algo con el ejercicio físico.
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Y es que cuando entendí lo que pasaba en mi cerebro, esto me
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motiva mucho más a hacerlo. Entonces hoy los quiero
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inspirar, explicándoles qué pasa en nuestro cerebro y en nuestro
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cuerpo cuando meditamos. ¿Y acá es importante saber que
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la evidencia científica es muy variada?
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Sí. Hay una técnica que se llama
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Mindfulness, que está muy de moda, de donde sacamos la
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palabra brainfulness y es mindfulness es poner la atención
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en algo, o sea plenamente atentos en el presente ahorita,
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en el aquí y en el ahora, sin juicios.
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Esa es una gran técnica que se usa, pero hay múltiples
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técnicas, hay técnicas de paz interior, de relajación, de
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compasión, de amor, de generosidad, de construir una
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energía interna. Hay unas espirituales muy
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religiosas, según cada religión. Y los estudios son así, son muy
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variados y entonces en algunos comparan unos monjes tibetanos
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de 80 años versus yo, por ejemplo, que no tengo
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experiencia. En algunos usan pacientes,
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personas sanas versus pacientes, personas que están enfermas.
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Las técnicas son diferentes, las poblaciones no son tan grandes
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como quisiéramos. Entonces digamos que la
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evidencia científica es moderada, existe, pero no es la
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evidencia más fuerte. ¿Y alguien?
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Muy escéptico que esté escuchando no nos dirá no, si no
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es un ensayo clínico aleatorizado, ciego con 1000000
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de pacientes. Esto no es lo mío, eso diría yo
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hace 10 años, pero lo lindo de la ciencia es que los escépticos
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se transforman y acá les voy a contar una historia de un
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cardiólogo llamado Herbert Benson en Harvard en los años
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60. O sea, piensen en el típico.
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Médico cardiólogo tradicional, crítico, exigente, absolutamente
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escéptico. En esa época de los años 60 no
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se pensaba que hubiese ninguna relación entre la mente y el
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cuerpo y él estaba especializándose en
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hipertensión. Entonces hacían unos
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experimentos en monos a los que les inducían la presión arterial
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alta y él estaba estudiando qué hacían ellos y qué hacían para
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que se le subiera la presión para que se les bajara y estaban
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creando medicamentos antihipertensivos.
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Y él se da cuenta de algo que cuando los monitos estaban
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relajados, conectados con otros emocionalmente, de pronto,
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jugando tranquilos, la presión arterial bajaba.
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Y él empieza, en contra de su escepticismo, darse cuenta que
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que lo que pasa emocionalmente, que lo que está sucediendo en la
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mente, altera el cuerpo. Y en los años 60 en Harvard, él
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va contracorriente y crea un Instituto de bienestar en donde
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empieza a buscar esas técnicas de relajación que él veía en los
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monos, pero en los humanos. Y él no sabe de dónde agarrar y
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mira al Oriente y ve la meditación.
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Entonces él saca todo esto de la ciencia, de la meditación y lo
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empieza a aplicar en humanos sin religión.
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Él dice, esto es secular, esto no es nada religioso, pero vamos
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a relajar a los humanos. Y en 1975 escribió un libro
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llamado la respuesta de relajación, que es básicamente
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lo contrario a la respuesta del estrés.
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Entonces él dice claro, la meditación es una técnica que
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nos permite entrar en un estado de relajación.
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Pero en esa época se veía como algo transitorio, como hoy, como
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me dicen algunas pacientes mías. Ahora, doctora, estoy muy
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estresada, me voy a ir a meditar como que tengo un dolor de
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cabeza, me voy a tomar un acetaminofén como con un efecto
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inmediato, pero transitorio, YY esto es bueno y es válido.
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O sea, uno puede ir a meditar y relajarse y salir como regulado.
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Pero el punto de quiebre en las investigaciones ocurrió apenas
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hace 20 años, nuevamente en Harvard.
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En donde una mujer supremamente brillante llamada Sara al azar
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encuentra en el cerebro de pacientes y meditadores que esos
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cambios no son transitorios, que esos cambios ocurren a largo
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plazo, entonces ellos, ella, ella coge investigador de
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Harvard, de Yale, del MIT, hace un grupo gigante y hace un gran
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estudio en donde compara meditadores con experiencia.
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Casi una década, 1 hora diaria de meditación.
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No eran orientales, eran occidentales, hacían
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mindfulness. Y comparan en resonancia esos
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cerebros con los de personas sin ningún tipo de experiencia y ven
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que la corteza cerebral, o sea esta estructura externa del
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cerebro donde están los núcleos de las neuronas, crece en
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diversas áreas, pero específicamente ella encuentra 2
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áreas que son el prefrontal y la ínsula.
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Esta región es el prefrontal. La parte más anterior del
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cerebro, esta que está acá detrás de la frente, se llama
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Prefrontal y hemos hablado de ella en múltiples episodios.
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Y yo lo comparo como la torre de control del aeropuerto, como el
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timón del barco. O sea, esta zona de juicio
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raciocinio que me permite tomar decisiones apropiadas, pues ese
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prefrontal se crece. Es decir, no solamente me relajo
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cuando medito, sino que a largo plazo puedo tomar mejores
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decisiones. Y otra zona que encuentran que
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fue algo muy sorprendente. Es la ínsula, la ínsula es este
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tesoro que está acá profundo, como oculto en el cerebro, muy
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guardadito que es un centro de intercepción.
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¿Qué quiere decir eso de sentir el cuerpo, la frecuencia
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cardíaca, la respiración, si tengo hambre, si tengo sed, si
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tengo frío, si estoy tensionada, o sea de saber leer lo que mi
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cuerpo está sintiendo? Sí, entonces júntalo físico con
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lo emocional, yo lo llamo como la intuición.
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La intuición es cuando el cerebro escucha al corazón y al
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intestino y a la piel, o sea, cuando escuchamos a nuestro
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cuerpo. Y esto es esto, es sabiduría
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humana. Entonces, hasta ese momento
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dijeron, guau, o sea, meditar relaja.
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¿Pero aparte de eso, me va a transformar el cerebro?
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La pregunta es, necesito una década como esos expertos en
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Mindfulness 1 hora diaria de meditación por 10 años para
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cambiar mi cerebro. No necesariamente.
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¿Y ahí fue cuando zara, al azar, volvió a coger un grupo en
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Harvard 6 años después y dijo, cuánto tiempo se necesita para
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transformar el cerebro? Y encontraron un número mágico
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que es muy común en neurociencias y que son 8
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semanas. O sea, yo cogieron a personas y
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las entrenaron en meditación, también de mindfulness y
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solamente en 8 semanas, o sea, en 2 meses de entrenamiento,
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encontraron que el cerebro se transformaba.
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Pero en este caso lo que se alteraba era esta estructura que
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se llama el Cíngulo. Y acá los invito a escuchar el
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episodio que hicimos sobre la resistencia a la crítica, sobre
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la crítica en la segunda temporada es el número 7, porque
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para mí el cíngulo es un centro maestro del cerebro.
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Sí, a diferencia de la ínsula, acá viene lo físico, viene en lo
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emocional, pero también viene lo espiritual.
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O sea, se junta todo y es un centro como de resiliencia,
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resistencia. Que si a mí me critican y me
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dicen cosas, yo sepa aprender que a que me resbale, pero no
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solamente en lo emocional o en lo afectivo o en lo que me
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digan, sino también en lo físico.
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Entonces las personas que meditan tienen una mejor
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resistencia al dolor y tienen un umbral del dolor diferente.
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Y después de que zara al azar hizo esos 2 estudios en
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diferentes partes del mundo, diferentes centros de
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investigación empezaron a ver guau.
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O sea, la meditación definitivamente transforma el
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cerebro. Hay neuroplasticidad y empezaron
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a encontrar múltiples alteraciones.
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Una de las más frecuentes es el bulbo respiratorio.
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Este es es esta región del cerebro que es el tallo.
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El cerebro es el árbol de la vida y tiene un tallo y tiene
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ramas. Esta parte es muy importante
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porque acá están los centros respiratorios.
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Y casi siempre ya vamos a ver, cuando meditamos cambiamos
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nuestro patrón respiratorio. Sí, usualmente respiramos lenta
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intencionalmente, pues esta región crece de tamaño.
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Y les quiero contar algo que me pasó hace muy poco y es que me
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hice una evaluación deportiva que no sé ni por qué me dice
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eso, porque yo no soy deportista, pero era una
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evaluación física para ver cómo estaba y en casi todo me rajé.
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No fuerza, equilibrio, tono bueno.
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Y a la mitad de la evaluación yo ya estaba medio aburrida.
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¿Yo decía como yo qué estoy haciendo acá?
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Pero en una prueba de esfuerzo, cuando estaban haciendo esa
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prueba de esfuerzo máxima y terminamos la evaluación, la
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deportóloga me dice, esta capacidad respiratoria tuya está
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muy alta, tú meditas o haces algo y yo como o sea es el
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resultado de 2 años de entrenamiento de estar
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respirando lento, o sea que yo estoy convencida de que mi bulbo
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raquídeo está un poquito más grueso de lo que estaba antes y
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así podríamos ir a todo el cerebro.
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¿Se van a encontrar múltiples estudios?
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2 importantísimos para mí, el hipocampo.
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¿Qué centro de memoria crece? O sea, reduce el riesgo de
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demencia y la amígdala que siempre hablamos de ella, que es
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el epicentro del miedo. Esta cuestión visceral, medio
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irracional, que nos hace ver todo como una amenaza, se reduce
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en tamaño solamente por meditar. Y los estudios han salido del
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cerebro y han ido a otras partes del cuerpo, por ejemplo, al
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corazón. Siempre se preguntaron qué
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pasaban estos monjes que tienen tanta experiencia con el corazón
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de que baja la frecuencia cardíaca.
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¿Qué pasa con el corazón y la relación entre corazón y
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cerebro? Y encontraron algo
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impresionante. Digamos que el corazón para mí
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es un órgano muy admirado. O sea, alguna vez recuerdo que
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hace algunos años leí en la Biblia que decía que el corazón
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es engañoso y perverso. Y les les confieso que me dio
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rabia yo engañoso, perverso, pues es el motor de la vida
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misma. ¿O sea, cómo van a hablar tan
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mal del corazón? ¿Qué pensarán los cardiólogos?
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YY en estos últimos 10 años la neurociencia me ha demostrado
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que si es así, o sea, el corazón es un órgano bastante visceral,
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emocional, reactivo, y se conecta directamente en el
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cerebro con la amígdala, que es el centro del miedo.
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Si no piensen, cuando uno está de mal genio, pasa algo y uno
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inmediatamente tiene taquicardia.
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Y digamos que el corazón es el yo, el ego estoy ahí, yo pienso,
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yo siento, yo actúo, yo planeo, yo, es que yo, yo, yo, yo, yo,
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yo, yo, yo. Cuando estos meditadores, estos
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monjes tibetanos que viajaron a Estados Unidos les evalúan
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cerebro, les evalúan corazón, encuentran que el cerebro
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responde menos al latido del corazón, es decir, claro, el
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corazón siente y yo y yo y yo y yo estoy ahí porque soy yo.
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Pero el cerebro no le sigue ese impulso.
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Entonces, digamos que el cerebro de una persona que tiene
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experiencia o años en meditación, que tiene esa
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capacidad de hacer su pausa, va por encima de las emociones.
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O sea, va mucho más allá de lo que yo siento o yo pienso y
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tiene la capacidad de pensar en otros.
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Y esto me parece increíble. A mí me me me encanta entender
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cómo se transforma la sustancia blanca, la sustancia gris, las
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Conexiones. ¿Y me gustaría hablar de
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Antienvejecimiento porque en la temporada pasada hicimos 2
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episodios de Antienvejecimiento y fueron súper exitosas porque
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todo el mundo está pensando en que no se me caiga el pelo, que
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no se me caiga la piel, las arrugas, entonces el botox, que
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no se me caiga el cuerpo, cierto, con con el el, el este
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cuerpo mortal que envejece y digamos que se va deteriorando,
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pero pocas veces he escuchado a alguien que diga que no pierdan
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neuronas, cierto? O sea como cómo se está
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envejeciendo mi cerebro y. Desde que Zara Lazar en el 2005
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hizo ese estudio, en estos últimos 20 años se ha encontrado
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que no es solamente una zona. Sí, son múltiples zonas.
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No sé si recuerdan que en el episodio de ejercicio hay una
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gran conclusión de un estudio científico que dice, el 80% del
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cerebro se transforma con la actividad física.
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Yo creo que en meditación supera el 90%.
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Toda la corteza en general crece.
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O digamos que se enlentece, se ralentiza su envejecimiento, que
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normalmente yo le digo a mis pacientes, el cerebro se va
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encogiendo como una uva pasa, así como que se va haciendo más
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pequeñito y todo esto se va metiendo más, pues en las
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personas meditadoras eso no ocurre.
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Hay un estudio increíble en donde comparan meditadores de 40
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a 50 años versus no meditadores de 20 a 30 años y la corteza
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cerebral tiene el mismo tamaño. O sea, esto es increíble porque
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son décadas. De Antienvejecimiento y en el
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2012, hace poco en la Universidad de California en Los
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Ángeles, hicieron un estudio en donde no solamente demuestran
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eso, que la corteza permanece más gruesa, más tiempo, cierto,
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como una corteza cerebral joven, sino que es tan gruesa que se
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que se dobla, se girifica, se llama Urificación ese ese ese
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término diferente. No sé si a ustedes les ha pasado
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que uno a veces va a un gimnasio o ve a un deportista o una
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persona super fit. Y uno es como que hay músculos
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en esa parte del cuerpo, o sea, como que tiene músculo en el
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músculo. Pues así es el cerebro de las
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personas que meditan tienen corteza cerebral y la corteza
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cerebral se se girifica. Se tiene que doblar diferente.
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Y ellos ese artículo lo lo denominan la anatomía cerebral
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única de los meditadores porque tienen un cerebro único
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completamente joven. Y no solamente es la sustancia
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gris, también es la sustancia blanca, o sea, lo que conecta de
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lado a lado, como las autopistas del cerebro se fortalecen.
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O sea, en resumen, la meditación agranda, el cerebro, lo conecta
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mejor, lo potencia mejor y tiene sentido porque digamos que es un
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tiempo que uno se regala para enfocarse en algo, para hacer
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una pausa, para dejar el afán. Digamos que en el cerebro las
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neuronas que están solitas mueren, como los seres humanos
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en el mundo. Las neuronas viven y se conectan
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más cuando están con otras en constante transmisión.
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Si una neurona se queda sin Conexiones, se muere.
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Y cuando yo hago una pausa y yo digo, voy a meditar y voy a
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tomar este tiempo, para mí las neuronas se tienen que conectar
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y acá quiero contarles un estudio que me que me ha hecho
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reflexionar muchísimo nuevamente en Harvard, el Departamento de
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Psicología que publican en el 2014, hace 10 años.
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Y el estudio es es interesante, cogen estudiantes de College,
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cogen universitarios, los ingresan a 1/4 que está vacío,
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en donde solo hay una, todos de manera independiente, sin el
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celular, sin nada para entretenerse, sin ningún
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distractor. Y les dicen, Quédense ahí
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pensando a ver a dónde los lleva el pensamiento.
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El promedio de tiempo que duran es 6 a 15 minutos y casi el 90%
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de las personas que estaban ahí dicen que la experiencia fue
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desagradable, que se sintieron maluco.
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Y digamos que los investigadores de Harvard concluyen que
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sentarse con uno mismo, estar uno con sus propios
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pensamientos, es desagradable. Y esto, por supuesto, tiene un
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montón de controversia. ¿Salen otros artículos a decir
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no, cómo van a decir esto? Esto no es así, pero me pone a
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pensar porque es exactamente lo que uno siente.
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A veces cuando uno dice, voy a meditar y uno dice, me voy a
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sentar y voy a estar acá y voy a tener un momento de meditación y
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empiezan a llegar como como que la el, el, el cerebro se prende
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como un arbolito de Navidad y empiezan a llegar un montón de
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pensamientos, porque es que los humanos somos los únicos capaces
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de estando acá. Hoy pensar en el pasado, pensar
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en hace 20 años, planear el futuro, programar.
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O sea, estamos activando todos esos pensamientos.
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Yo digo que arreglamos el mundo o creamos mundos que no existen,
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nos enpeliculamos. Y esto es gracias a una red que
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se llama la red neuronal por defecto, que está cogiendo mucha
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fama y se llama por defecto porque es como el modo
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predeterminado, según los investigadores del ser humano.
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O sea, los seres humanos estamos predeterminados para estar
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pensando en 1000 cosas al tiempo.
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¿Les ha pasado que ustedes van manejando el carro?
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Para los que manejan, yo a veces voy llevando a mis hijos y voy
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manejando en piloto automático, yo lo digo como un modo zombie,
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entonces voy manejando, voy escuchando una emisora, una
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canción, un podcast. Al tiempo veo que mi hijo menor
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saca la cabeza y lo regaño, y ahí voy programando todo lo que
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voy a hacer en el día, entonces esta conferencia, entonces el
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almuerzo, entonces esa capacidad magnífica del ser humano ocurre
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por la red neuronal por defecto. ¿Es, es ese divagar?
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Sí. Divagar significa vagar por aquí
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y vagar por allá. Es como que se nos empiezan a
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abrir ventanas en el cerebro, como un computador, y empiezan a
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haber muchas ventanas abiertas. ¿Lo llaman también soñar
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despierto y esto nos hace humanos?
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Sí, sí, esto es magnífico porque esto nos permite crear,
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reflexionar, ir al pasado, regular emociones, entender lo
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que nos sucedió, entender al otro.
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Esto es maravilloso, nos permite manejar en el carro, programar
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el día y llevar a los niños. Y hacer todo al tiempo.
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Y esto es maravilloso, pero esta red debe estar prendida solo el
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50% del tiempo, es decir, mientras estamos dormidos, no,
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si usted es normal y duerme 8 horas como debería, está a 16
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horas del día despierto la mitad del tiempo, o sea 8 horas esa
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red se prende. Cuándo se nos prende, cuando
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estamos en la fila del mercado, cuando vamos al Banco, cuando
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vamos manejando, cuando estamos haciendo cosas que no requieren
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mucha atención, empezamos a pensar y a divagar.
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Pero cuando esa red se prende más tiempo, 6070 80% se empieza
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a asociar a trastornos de ansiedad, a depresión, a
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obsesión. Esa rumiación de ideas y empieza
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a quitarnos bienestar. O sea, empieza a disminuir la
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satisfacción personal. Y no estoy diciendo que esta red
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sea mala para nada. Como dije, esto hace parte de
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ser humano. Si muchos de los descubrimientos
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de la ciencia han ocurrido cuando uno está divagando y
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cuando uno se aburre y empieza a pensar en cosas y piensa.
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¿Sin pensar cuando, cuando lo que pensamos, cuando no estamos
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pensando, pero tenemos que aprender a aquietar la mente
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para que no nos pasemos de ese 50%?
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Sí, y digamos que acá tengo 2 aclaraciones grandes, y es que
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aquietar o silenciar la mente no es vaciarla, no es no, es estar
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vacío, no es poner. La mente en blanca y me voy a
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meditar y voy a pensar que voy. ¿A poner mi mente en blanco?
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No, para nada, no sé si recuerdan cuando en la pandemia.
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Las maquinarias, los aviones, los carros.
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Todo eso dejó de funcionar y empezamos a escuchar los
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pajaritos. Algo similar pasa en nuestro
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cerebro cuando aquietamos todas estas ideas y todas estas
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películas que nos armamos y llevamos eso a un silencio.
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Podemos escuchar cosas que estaban ahí y que el ruido no
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nos dejaba escuchar. Si podemos empezar a ver cosas
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que no veíamos. Y lo otro que quiero aclarar,
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porque me lo han dicho mucho en consulta, es.
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No somos lo que pensamos. A mí me han dicho Tora, es que
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yo no hago si no pensar en mi exnovio, por poner un ejemplo, o
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siempre estoy rumiando la idea de que una paciente que tiene un
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problema legal y entonces una empresa le dañó su casa.
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¿Bueno, y todo el tiempo pienso en eso, yo soy una mala persona,
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no? O sea, nosotros no somos esa red
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neuronal por defecto, esos pensamientos que se nos vienen a
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veces como locos, eso no es lo que somos, nosotros somos mucho
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más que eso. ¿Y apagar esta red?
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Tiene varias maneras, hay una fácil y hay una difícil.
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Como todo, la fácil es hacer ejercicio, movernos, bailar.
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O sea, cuando el cuerpo sabe que tiene que hacer una actividad,
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apaga esa red porque no es capaz de hacer varias cosas al tiempo.
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En este sentido, pues del movimiento.
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Entonces, si yo me voy a un curso de baile y empiezo a
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bailar, esa red se apaga porque se apaga.
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Sí, así funciona y en estos días llegó una paciente que me decía,
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Vea, doctora. Yo he ido a todas las
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meditaciones del mundo, a todos los retiros espirituales, con
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este doctor, con este peso, con este gurú, con esta profesora de
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yoga. A mí nada me ha servido.
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De hecho, así, por redes sociales llegó a mí me dijo, mi
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mente es como un mar de pensamientos que no se calla,
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pero yo quiero aprender a meditar, pero no puedo, es que
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no soy capaz y sufro cuando lo hago.
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Y yo le dije, listo, prescripción médica, te vas a
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inscribir a un curso de baile ya mismo porque cuando bailamos,
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especialmente a ella le costaba, ella me decía, es que yo no doy
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pie con bola, yo le decía, yo soy igual.
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Cuanto más te cuesta el movimiento que vas a hacer, la
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coreografía, la clase de zumba, qué sé yo, más fácil se apaga
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esa red neuronal por defecto que muchas veces nos genera tanta
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angustia. Esa es la manera fácil y hay una
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manera difícil, más larga, más lenta, más compleja, que es
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meditando, o sea, aprendiendo a tomar posesión de nuestra mente.
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No que nuestra mente nos controle, sino que nosotros.
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La controlemos y acá hay algo muy importante y es que al mayor
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uso de pantallas y redes sociales, mayor activación de la
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red neuronal por defecto, se han dado cuenta que que a veces el
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cerebro que nuestro celular se convierte como en un cerebro
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extra, como en otro cerebrito y nos dividimos.
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Entonces cuando entramos a a mí me ha pasado, yo voy a ver la
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foto de un hijo mío porque la tengo que mandar para imprimir
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para una tarea, por ejemplo. Y a los 10 minutos me doy cuenta
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que ya estoy haciendo otra cosa, que me metí al correo, que
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respondí mensajes de WhatsApp, que estoy en Instagram, que
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estoy viendo un Estado, pero no estoy ahí, ni siquiera estoy
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mirando el celular, mi mente está en otro lado, o sea, yo
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viajé en el tiempo y estoy programando algo, soñándome en
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una conferencia en el futuro, pero el celular está ahí
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enfrente mío, y es como si él estuviera red neuronal por
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defecto y yo también. Y esto aumenta la enfermedad de
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salud, o sea, todas las enfermedades de salud mental,
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todas las enfermedades mentales, pues.
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Entonces aquítar la mente que lo vamos a lograr con la
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meditación, sería un hit para nuestra salud mental.
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¿A a a mí de qué me sirve todo lo que hemos dicho ahorita de
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los estudios anatómicos funcionales de un cerebro más
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grande y más conectado? Pues sencillo, funciona mejor.
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O sea, los estudios de meditación no solamente se han
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dedicado a demostrar cómo el cerebro se transforma, sino qué
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pasa en la parte cognitiva. ¿Qué pasa en la parte emocional,
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entonces? Mejora la atención, mejora la
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memoria, hay flexibilidad cognitiva, tengo capacidad de
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adaptarme, baja el cortisol, también hay cambios hormonales,
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baja el estrés, baja la ansiedad hacia activa el parasimpático,
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el nervio vago, somos menos impulsivos, reaccionamos menos a
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lo que el corazón quiere. Reduce el dolor crónico en
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personas que tengan dolor crónico.
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Esto es una excelente técnica que incluso puede ser mucho
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mejor que analgésicos que tienen tantos efectos secundarios y.
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Y cuando yo leía este tema, yo pensaba, wow, esto es una
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terapia demasiado completa. ¿Será que realmente nuestro modo
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predeterminado es un cerebro que medita y no esa red neuronal por
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defecto encendida? ¿Será que nuestro diseño
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original realmente es vivir como momento de pausa, como momentos
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de silencio en este mundo que vivimos de afán?
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¿Será que lo normal es tener un bulbo grande y respirar lento de
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manera consciente? Un corazón menos reactivo, un
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cerebro que entiende más su cuerpo, que escucha mejor los
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signos, que le da el cuerpo que procesa mejor las emociones, que
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es capaz de prepararse para las temporadas de dolor, de ser más
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resiliente, más resistente, de una vida menos centrada en mí,
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yo, yo, yo, yo, sino más al servicio de los demás.
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Y sí, desde las cavernas estábamos meditando cuando
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veíamos el fuego. ¿Qué pasó?
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¿O sea, qué pasó en la humanidad?
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¿Por qué dejamos de meditar? ¿Por qué ahora esto se vuelve un
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tema de moda, de hippies, de Yogis, de Orientales?
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Todos podemos meditar. Yo me niego a creer
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definitivamente que esto sea específico para alguien, sí,
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para una tendencia espiritual, para una religión, y yo empezado
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a entender en la corta práctica que tengo como de año y medio, 2
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años, en mi mente de tratar de meditar.
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Que cada ser humano puede meditar de una manera diferente.
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O sea, que no hay una fórmula mágica o una receta y que todos
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tenemos que hacer así, poner una estatua de algo enfrente y
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entonces hacer algo. No todos podemos encontrar la
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manera en que nuestro cerebro se calme y obtenga todos estos
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beneficios. Por ejemplo, en mi caso
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personal, yo medito usualmente en Dios, en su amor, en las
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palabras que me ha dado, y cuando yo era niña, yo crecí en
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una familia católica. Y para los que esto les parezca
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común, uno aprende como a rezar, como a decir muchas oraciones
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que son hermosas, pero uno habla, habla, habla, habla con
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Dios, pero uno no escucha. ¿Y ahora, después de que la
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maternidad cambió mi cerebro, como que yo decía, yo cómo voy a
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escuchar si siempre estoy hablando?
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Entonces empecé a buscar momentos en donde yo decía,
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Dios, yo quiero escucharte. ¿Y ahí fue cuando hace más o
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menos año y medio dije, y si me quedo en y si empiezo a
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respirar? Y si empiezo a pensar en su amor
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y empecé, digamos que intuitivamente, aún antes de
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leer la ciencia que había detrás, a buscar estos espacios
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de meditación en mi búsqueda espiritual.
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Y digamos que con la experiencia que tengo, que es muy poca, pero
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con ese contexto científico hoy les traigo 7 herramientas para
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empezar a meditar. Sí, esto obviamente en el
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cerebro todo requiere práctica, pero les voy a dar 7 pasos que
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la ciencia ha demostrado que son vitales para encontrar este.
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Este hit neurocientífico, entonces lo primero y me pasa
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mucho, es que necesitas tiempo, si estás de afán, olvídalo.
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¿O sea, yo siempre vivo de afán y me costaba, o sea, yo decía,
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cómo voy a meditar, cómo voy a adorar a Dios?
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Cómo voy a leer la Biblia como Ah, si no tengo tiempo, o sea
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yo, pero como no voy a sacar tiempo para eso, si es tan
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importante para mí, entonces empecé a sacar tiempo y acá
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vuelvo al ejemplo de la masticación.
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Porque los expertos dicen que un bocado de alimento que entra a
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nuestro cuerpo debe ser masticado 50 veces.
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Y yo me puse en estos días a contar y yo como que a la décima
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ya lo estoy pasando. Y si está blandito incluso
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antes, cuando no masticamos algo no nos nutre porque no se
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procesa lo suficiente. Entonces esto requiere tiempo.
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Necesitamos tener tiempo y estar en calma para poder hacerlo.
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Si usted está afán, olvídelo lo segundo la postura y estoy
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hablando acá de la postura mental.
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¿De humildad? Sí, de tener una mente de
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principiante, una mente abierta. Yo lo llamo una mente enseñable.
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Cuando uno se cree o es un experto en algo, es difícil
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aprender más. Si yo siento que hay que
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desaprender, volver a tener esa mente de niños.
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Si usted pone un problema complejo y se lo da a un
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experto, el experto solo tiene una solución.
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O sea, hay un camino para resolver esto y punto.
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En cambio, si usted le da ese mismo problema a 5 niños.
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Ellos van a encontrar las soluciones más ridículas o
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acertadas del mundo, pero van a encontrar múltiples.
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O sea, yo lo veo con mis hijos, mamá, y si hacemos esto por acá
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y yo pues como y por acá y por acá y lo terminan logrando y yo
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así como guau. Entonces tener esa capacidad,
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perdón, de mente, de principiante, de decir voy a
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aprender algo, voy a soltar, me voy a rendir, sí.
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YY acá encontré como como un denominador.
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Hay muchísimos expertos en meditación que han hecho
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estudios en meditación que llevan años meditando,
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neurocientíficos poderosos que dicen meditar es difícil para
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las personas, muy inteligentes porque las personas muy
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inteligentes agarran toda la primera, tienen una capacidad de
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aprendizaje y meditar no es ni rápido ni fácil.
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¿Entonces, si usted es muy inteligente, le va a costar un
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poquito más la tercera? Es la postura, pero me refiero a
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la postura física. Sí, hablamos mucho de esto, de
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cómo la la la mente afecta al cuerpo, pero también el cuerpo
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afecta a la mente. Entonces yo creo que la postura
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a cada persona la elige, pero uno no medita como arrunchado
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entre las cobijas o con los brazos cruzados.
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Cierto, la postura que yo tome me va a preparar la mente y está
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demostrado con la ciencia de que aumentan los beneficios si yo
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pongo una postura antes de meditar.
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Entonces como que voy a meditar de una vez adquiero mi postura,
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yo usualmente lo hago sentada y muchas veces de rodillas, porque
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para mí es rendirme ante Dios. Entonces cuando me pongo de
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rodillas del cuerpo le dice a la mente como Uy, esta ya se va a
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rendir. Si entonces vamos programando la
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mente, lo cuarto es el lugar. Lo ideal sería esa montaña de
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ambiente natural con un viento suave, el riito, la quebradita.
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Eso es muy difícil, cierto, sentir el pasto, todos no
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tenemos ese acceso a una casa campestre en donde uno puede
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hacerlo. Si lo tiene maravilloso, hágalo
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porque las frecuencias eléctricas de la Tierra de la
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naturaleza van más lento. Entonces nos pueden poner en
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modo meditación. Yo soy una meditadora de
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bestier, o sea, yo me encierro en el Bestier para que mis hijos
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no me encuentren o de oficina, o sea, en un sitio donde no haya
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nadie, no han llegado, llego más temprano que todos y ahí es ahí
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cuando medito. Pero aparte del del lugar, es
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importantísimo alejarnos de los dispositivos electrónicos, el
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celular fuera, o sea no al lado. Yo no voy a meditar mientras me
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están llegando mensajes porque obviamente me voy a distraer.
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Entonces sacar el celular, ponerlo en modo avión, llevarlo
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a otro lugar, el computador, que yo no tenga nada que me
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distraiga, la quinta que es muy importante, que es el ancla, en
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este caso puede ser cualquier cosa en donde usted pueda poner
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sus ojos, poner su atención. ¿Y en en en los hombres de las
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cavernas? Pues era era el fuego una
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fogata. Eso tampoco lo tenemos tan
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fácil. A mí, por ejemplo, me fascina ir
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al mar y ya entiendo que es porque yo me relajo y medito
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viendo las olas del mar, sí, pero yo no vivo en una ciudad
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costera, entonces tampoco la tengo tan fácil.
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Digamos que la manera más fácil en la que nosotros podremos
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meditar como seres humanos en cualquier parte del mundo,
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encerrados en el baño de un avión, por ejemplo, es la nariz.
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Es con la respiración, es simplemente concentrarme en el
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aire que entra y que sale de la nariz.
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Sí, y empezar a respirar con la boca cerrada, lenta e
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intencionalmente concentrarnos. Que ha demostrado la ciencia que
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cuando hacemos eso, el prefrontal inmediatamente se
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activa, se prende porque está enfocado en la nariz y el resto
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del cerebro se apaga. Las frecuencias eléctricas del
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resto cambian. Y se apagan.
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Y hay mucha evidencia científica que demuestra que la respiración
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lenta, o sea 6 veces por minuto, a ser inspiraciones largas y
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expiraciones aún más prolongadas, le dan al cerebro
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la señal de que todo está en calma.
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Sí, evolutivamente, cuando uno respiraba así, o sea, me salvé
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del oso que me estaba persiguiendo.
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Ese suspiro largo que hacemos le dice al cerebro, nos salvamos.
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¿Estamos bien entonces darle esa señal al cerebro supremamente
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importante? La sexta es contemplar una sola
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cosa a la vez. Entonces podemos empezar con la
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respiración, pero lo van a ver. Y es que no hay nada que fatigue
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más el cerebro del ser humano que estar haciendo una cosa,
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pero pensando en otra. O sea, cuando yo estoy asentada,
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haciendo no sé un trabajo, pero pienso en 100 cosas que tengo
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pendientes. No estoy ni aquí ni estoy allá.
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Eso genera mucha frustración, la multitarea maligna que llamo yo,
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o sea, estar aquí, estar allá, estar acá.
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Entonces hay algo que le recomiendo que yo hago antes de
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meditar y me ha servido demasiado y es hacer una lista
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de pendientes, porque sino cuando usted se siente a meditar
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va a empezar como me pasa a mí, tengo que decirle pan coma la
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comida del perro. No, no, no, la conferencia.
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Ah, PowerPoint. Él da el mensaje para hablar y
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empiezo se empieza como a activar todas esas ideas.
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Entonces lo que yo hago antes de meditar es que cojo una hoja de
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papel y escribo cada cosa desde pagar EPM, o sea lo más
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importantísimo como lo menos, pero que yo sé que va a saltar a
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mi cerebro. Entonces lo que hago es sacar
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toda esa información de mi cerebro y ponerla en la hoja de
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papel, porque yo sé que pacientemente todos esos
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pendientes me van a esperar. Pero es mágico.
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O sea, yo hago la lista y a veces son 2030 cosas.
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Le doy 5 o 10 minutos a que todo venga, que todo a que esa red
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neuronal por defecto se encienda y empiezo tan, tan, tan, tan,
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tan, tan cosas que ni me acordaba que tenía que hacer y
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que posiblemente no logré hacer ese día.
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No importa, las escribo, las dejo ahí cuando ya la saqué de
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mi mente. Ahí sí me voy a meditar, sí, a
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concentrarme en la respiración, a pensar en todo lo que Dios ha
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hecho en mi vida. Agradecer.
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Igual llega uno que otro pensamiento y eso va a pasar y
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eso es frustrante. Pero hay un ejemplo que escuché
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en una conferencia que me encantó, en donde decía, ese
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pensamiento que llega usted haga de cuenta que es un visitante
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que llegó a su casa, que usted no quería recibir, pero que ya
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está sentado en su sala. No lo atienda, no le hable, no
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le responda. ¿El pensamiento le va a empezar
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a decir a usted cosas usted? Ignórelo la gasolina de ese
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pensamiento, su atención. Entonces, si cuando llegue un
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pensamiento usted se va a poner a pararle bolas, si si usted va
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a estar atento, pues no va a lograr meditar, entonces usted
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déjelos, déjelo si usted cada vez se va a dar cuenta.
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Uy, llegó un pensamiento y lo lo pude ignorar, pero esto se
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adquiere, digamos, con la práctica.
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Al principio se siente como un combate, como quiero meditar,
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pero vienen los pensamientos, pero la la lista de dependientes
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es supremamente eficaz. ¿Y la séptima que para mí es la
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ñapa porque no encontré un estudio específico que dijera
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esto, pero es algo que yo pienso como neurocientífica y es, vamos
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a activar todos los sentidos para esto que yo estoy buscando,
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cierto? Entonces por ejemplo, cerrar los
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ojos y lo pueden hacer ahorita Paren el Podcast, si están
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comiendo algo mientras comen un alimento, prueben con ojos
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abiertos y con ojos cerrados. Con ojos cerrados, esas pastas
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que yo me estoy comiendo me saben mucho más delicioso porque
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todo el input o la información visual que estaba entrando se
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elimina y el gusto, todo ese sabor aumenta.
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Entonces, cerrar los ojos es una manera, primero, de no
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distraernos con lo que nos rodea y segundo, de activar otras
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partes en el olfato sea creativo, aceites, esencias,
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olores y. Lo que a usted le guste sí que
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eucalipto, que limón, algo que usted diga, qué rico voy a oler
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un poquito de café y me voy a ir a meditar o me o voy a tomar un
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cafecito, lo voy a poner ahí. El olor me va a poner en modo
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meditación. Usted es el que más se conoce y
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en la parte auditiva recomiendan mucho el silencio.
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Vamos a quitar la mente, pero a mí, por ejemplo, me sirve mucho
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instrumentales de adoración, no con letras, pero con esa
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musiquita que me mete como en ese modo meditación, si tú nunca
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lo has hecho. O si eres un experto, igual te
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invito a hacerlo enfocado en algo positivo, en gratitud, en
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amor, en lo que tienes y crees, en Dios como yo.
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Meditar en el amor de Dios. Si ya lo haces, procesa toda
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esta información con una mente de principiante, a ver qué puede
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cambiar como como tu formación. De pronto algo llama tu
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atención. Yo quisiera terminar.
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Con una frase que escribieron hace 570 años antes de Cristo,
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que dice, si en la palabra del señor Meditas de día y de noche,
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serás prosperado en todo lo que hagas y prosperado, uno
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inmediatamente piensa en plata, en dinero, en finanzas.
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Y no, esto está hablando de prosperidad o salud física,
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mental y espiritual. O sea, meditar es una puerta que
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todo todos podemos abrir para sanar.
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Meditar es un arte que sana espero les haya gustado.
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Lo hice con mucho amor. Compartan esta información con
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familiares y amigos. Aquí abajo están los links en la
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descripción para que no sigan en otras redes sociales.
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Nos vemos en el próximo episodio.