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1x16 Una dosis de naturaleza · Brainfulness

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Si yo te dijera que hay una terapia sin efectos secundarios
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altamente disponible, que mejora tu salud física, mental y tu
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función cognitiva y que es gratis, te gustaría el episodio
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de hoy se llama una dosis de naturaleza.
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Estás escuchando brain fulness podcast con la doctora Lady
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ladino. Imagínese caminando en el
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bosque. ¿Qué viene a la mente?
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Árboles, troncos, ramas, hojas. De pronto, pajaritos.
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Casi nunca pensamos en las raíces, pues hace poco me enteré
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que existe un mundo subterráneo bastante complejo, en el que
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unos hongos llamados micelio forman una especie de micorriza
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que conectan como una red viva las raíces del 90% de las
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plantas del planeta Tierra. Y estas conexiones son tan o más
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complejas que las redes neurales en nuestro cerebro se pensó por
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mucho tiempo que los árboles eran seres solitarios que
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competían por agua y por la luz del Sol.
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Pero nuevas investigaciones forestales han demostrado que
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los árboles no compiten, los árboles cooperan, son seres
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sociales y tienen un lenguaje secreto.
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Se comunican, se transmiten unos a otros sustancias.
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Hoy sabemos que estos hongos cuesta mi corriza.
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Envían a los árboles a las raíces, agua, nitrógeno,
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carbono, fósforo, minerales, múltiples nutrientes y los
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árboles, en cambio, les ofrecen azúcar producto de su
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fotosíntesis y algunas vitaminas.
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O sea, hay una simbiosis mutualista gigantesca que se
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está llevando a cabo debajo de nuestros pies.
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Pero esta red viva subterránea no solamente intercambian
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nutrientes. No han descubierto que hay un
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orden familiar. Hay árboles madre que nutren a
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los hijos y que reconocen árboles de la misma especie o
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familia por generaciones que envían señales de alerta en
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contra, insectos que nutren a árboles heridos cuando son
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talados entre todos los que lo rodean, lo nutren para que no
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mueran, que defienden a las plantas de las bajas
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temperaturas de los metales pesados y que aumentan la
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producción de fruto. Esta conexión natural o
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sobrenatural está al mismísimo nivel de avatar.
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¿Recuerdan esa película de James Cameron, una de las más
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taquilleras en la historia del cine?
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Pues los ecologistas experimentados dicen que así
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como la resonancia cerebral nos ha ayudado a entender el
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funcionamiento del cerebro en las últimas décadas, estas redes
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de hongos nos van a ayudar a entender cómo funcionan los
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bosques, cómo funciona el planeta.
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Y esto me llevo a pensar tantas cosas.
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Sentí por un momento que los árboles están más conectados que
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los humanos. Y me entristecí por nosotros,
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los humanos, pero al mismo tiempo me maravillé con el poder
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de la conexión de la naturaleza de la creación.
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Hace 2 años mi esposo y yo tomamos la decisión de venirnos
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a vivir a la montaña lejos del Mundanal ruido citadino literal.
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Estamos empotrados en una alta montaña colombiana lo
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suficientemente cerca de nuestros trabajos, lo
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suficientemente lejos del caos. Y creo que ha sido una de las
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decisiones más sabias que hemos tomado como pareja.
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Lo primero que notamos es menos infecciones respiratorias en
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nuestros hijos, lo segundo, felicidad absoluta de los perros
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de nuestros perros y lo tercero, una novedosa sensación de calma
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y de paz mental en nosotros. Esta experiencia personal me
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llevo a buscar evidencias científicas sobre el efecto del
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contacto con la naturaleza en el ser humano, y eso es
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precisamente lo que les voy a compartir hoy.
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Lo primero que yo pensé es que exponernos o entrar en contacto
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con un mundo tan interconectado, tan lleno de vida, en donde
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reina la cooperación, y no me refiero solamente a los bosques
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y sus redes subterráneas, sino a los complejos ecosistemas
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animales, tiene que hacernos más humanos, más bondadosos.
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Y en el año 2009, investigadores de la Universidad de Rochester
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se hicieron la misma pregunta. Ellos evaluaron si la inmersión
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en la naturaleza alteraba las aspiraciones.
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Personales y sociales de los participantes.
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Y ahí vienen que encontrar el contacto con la naturaleza nos
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acerca como humanos, nos hace más generosos, incluso
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económicamente, pensamos más en el bienestar de otros en
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comparación con personas que viven en ambientes citadinos.
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Y esto se nota cuando vamos al campo o a pueblos pequeñitos en
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áreas rurales y vemos la gran interacción en la Comunidad.
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Históricamente nos desconectamos de la naturaleza.
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Como humanidad, esto empezó con el ocio griego, la ambición
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romana. Luego llegó la era industrial,
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con su destrucción masiva en busca de riquezas.
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Y ahora, en este último siglo, que estamos en un mundo al
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revés, recientemente con las redes sociales que nos
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desconectan de todo y que nos aíslan en un mar de cortisol,
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siento que volvimos a la naturaleza como extraños, como
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desconocidos, como si no compartiéramos el mismo origen,
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como si nuestra conexión inseparable se hubiera esfumado.
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Y hoy nos ofrecen ecoterapia o terapia verde, grounding,
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conexión con la tierra o enraizarse, baños de bosque,
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shinrin, yok. Porque los descubrieron en
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Japón, programas de ejercicio o meditación en la naturaleza,
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terapia asistida por animales, horticultura, jardinería.
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Y esto nos parece exótico, innovador, extravagante.
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Todos estos tratamientos que menciono incluyen dos cosas, la
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primera es conectar con todos los sentidos y la segunda es no
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tener prisa. Y eso es algo muy difícil para
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nuestra generación, que vive en un afán constante y enfermo.
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La naturaleza no tiene prisa y sin embargo, todo lo logra su
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ritmo sabio no fuerza nada cuando nosotros logramos
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conectar en realidad con la naturaleza.
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Los beneficios son incontables, tanto en pacientes o personas
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sanas como en enfermos. Vamos a empezar por los
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ambientes hospitalarios en 1984, en Pennsylvania, en Estados
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Unidos, compararon. Y este estudio es clásico,
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compararon adultos a los que les habían extirpado la vesícula
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biliar una colesistectomía. En esta época, esta cirugía se
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hizo abierta y el postoperatorio lo pasaron en diferentes
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habitaciones. Comparan al Grupo en donde las
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habitaciones tenían una vista a un jardín a través de la
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ventana. Y el otro grupo era 1, que tenía
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una vista hacia un muro de un hospital.
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Los pacientes que veían la naturaleza duraron menos días
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hospitalizados, necesitaron menos analgésicos, sintieron
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menos dolor, tuvieron menos complicaciones postoperatorias y
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llamaban menos al servicio de enfermería.
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Así que solo mirar a través de la ventana de un árbol tiene la
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capacidad de acelerar, facilitar la curación de una herida
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quirúrgica. Posiblemente esos pacientes no
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solo veían, sino que también a través de la ventana podrían
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escuchar a los pajaritos de esos árboles.
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Esto a tener en cuenta cuando atravesamos una recuperación de
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una cirugía y a tener en cuenta en hospitales.
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Hay algunos hospitales en El Mundo que lo han puesto en
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práctica, pero siento que vamos muy atrás, 26 años después de
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este estudio clásico en en John Hopkins, Baltimore, también en
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Estados Unidos. En un centro de oncología muy
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reconocido realizaron un ensayo clínico aleatorizado y este tipo
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de estudios es la prueba de fuego en medicina.
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Entonces, pacientes que tenían cáncer, diferentes tipos de
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cáncer estaban siendo sometidos a un procedimiento que se llama
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aspiración de médula ósea. Este es un procedimiento
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bastante doloroso, en donde se inserta una aguja gruesa en el
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hueso del paciente, casi siempre en la pelvis, y se saca o se
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aspira médula, o sea, sangre como del centro del hueso.
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Y esos pacientes con cáncer son muy frágiles.
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Entonces se evita la anestesia general o la sedación y casi
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siempre se usa anestesia local, pero no deja de doler.
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O sea, el procedimiento es doloroso.
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Ellos dividieron a los pacientes en algunos grupos y en un grupo
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al que le pusieron durante ese procedimiento doloroso audios o
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sonidos de naturaleza. Y esto redujo el dolor moderado
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a severo, de 180 a 160 por 101. Reducción del dolor.
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De un 20% mayor incluso que el efecto de un analgésico.
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Así que escuchar la naturaleza aún sin estar inmersos en ella,
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aún sin meternos a un bosque en 1/4 de un hospital, tiene la
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capacidad de relajarnos, de reducir la hormona del cortisol,
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del estrés. Libera endorfinas, analgésicas.
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Y este es un truco poderoso que podemos usar cuando vivimos en
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ciudades, en edificios, cuando estamos distantes de ese
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contacto, de ese sonido de la naturaleza.
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Ahora, si estamos sanos, por supuesto, también hay
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beneficios. Hace menos de un mes, en la
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prestigiosa Universidad de Cornell, en New York, se publicó
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un estudio que incluyó más de 1000 personas.
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En dónde encontraron que a mayor contacto con la naturaleza, hay
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menos inflamación sistémica o inflamación corporal que las
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personas que tenían contactos placenteros con la naturaleza en
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montañas, en bosques o en playas.
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¿Reducían el estrés, aumentaban las emociones positivas y
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objetivamente reducían la proteína C reactiva o p c r que
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es un marcador de inflamación o de enfermedad en nuestro cuerpo
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y si eso pasa en nuestro cuerpo, sanamos qué pasa en nuestro
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cerebro entonces? Esta historia empieza con una
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pareja de psicólogos ambientales, unos esposos,
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Stephen y Rachel capland, que en los años 70 que estaban muy
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jóvenes y eran investigadores. Se ganaron un gran.
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Esto es un premio en donde el Estado, en este caso Estados
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Unidos, financia las necesidades de un proyecto científico.
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Y ellos iban a explorar el desierto de Michigan.
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Yo no sabía que en Michigan había un desierto y ellos fueron
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a ese proyecto. Eran muy jóvenes y tuvieron que
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entrar en un contacto profundo con la naturaleza, y eso produjo
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en ellos mucho bienestar y rápidamente empezaron a guiar
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sus esfuerzos científicos para comprobar conciencia, porque
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eran científicos con números. Algo que parecía intuitivo.
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Sí, la naturaleza es muy buena, dice la gente.
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Ellos querían saber si realmente era cierto y especialmente
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entender cómo entender los mecanismos.
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O sea, cómo es que la naturaleza sana.
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Casi 50 años de trabajo de estos, más o menos a los 40
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años, lanzaron su teoría en los 90.
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Una teoría que se llama la teoría de la restauración de la
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atención. Digamos que en psicología hay
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dos tipos de atención, la atención dirigida o voluntaria,
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en donde estamos usando procesos cognitivos, en donde el cerebro
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está a full rendimiento y estamos atentos porque hay
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muchos estímulos. Esto es lo que ocurre cuando
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estamos en una ciudad. Hay mucha información, sino
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contaminación visual y auditiva. Entonces el prefrontal que
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nuestra torre de control está trabajando activamente
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eliminando las distracciones. Esto nos pasa cuando estamos en
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una ciudad grande. Cruzamos la calle y tenemos que
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ver la, el carro, el peatón, la moto o si estamos manejando de
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pronto pasa el ciclista y tenemos que orillarnos o incluso
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cuando estamos en casa con el computador trabajando, llegó un
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mensaje, llegó una notificación, tengo que hacer un pago, un
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cobro. Estamos completamente atentos.
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¿Esa atención se llama dirigida, tenemos que tomar decisiones y
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resolver conflictos y esto cansa esto fatiga?
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Sí, en espacios abiertos como en la naturaleza usamos una
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atención que se llama involuntaria.
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Entonces el prefrontal y el cíngulo se relajan, se
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restaurante, entran como en pausa.
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Yo le digo como en unas mini vacaciones, cuando vamos a la
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naturaleza y nos relajamos y empezamos a disfrutar del
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esplendor, esas partes del cerebro pausan y se restaurante
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porque allá no hay nada que resolver.
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Usualmente los escenarios naturales no hay temor.
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¿Estamos solo disfrutando, no estamos resolviendo problemas
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entonces? ¿Además, el ritmo de la
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naturaleza, el sonido, el viento, el agua, ese movimiento
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parsimonioso, esas hojitas de los árboles, el canto de los
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pájaros nos desconectan? Sí, entonces nos recuperan.
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Y esa atención dirigida de que yo tengo que estar completamente
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atento a cosas, se reduce al mínimo y con ello disminuye la
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rumiación de ideas y disminuye ese tramoso estrés y las
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preocupaciones. Y esto se demostró esta teoría
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de estos. Pareja de psicólogos, se
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confirmó ellos a a través de los años, han hecho múltiples
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estudios y han confirmado ellos y en otras partes del mundo.
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Lo mismo cuando estamos en la naturaleza, nuestro prefrontal,
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nuestra torre de control, toma un descanso.
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Entonces hay un estudio que hicieron en Japón en donde hacen
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esos baños de bosque y compararon 20 minutos de caminar
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en un sendero natural versus 20 minutos de caminar en la ciudad.
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Y se dieron cuenta que con sólo 20 minutos de caminar por un
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sendero. La actividad del prefrontal se
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reducía, sí, y aparte, los niveles de cortisol medidos en
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saliva también se disminuían. Y, ojo, no solamente descansan y
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se restaurante como pensaba en esta pareja de científicos.
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Hoy tenemos evidencia de que solo con estar en la naturaleza
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hay neuroplasticidad, o sea, se crean neuronas en las regiones
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del frontal en donde está nuestra atención dirigida.
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Y esto lo hicieron en un estudio en donde cada dos veces a la
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semana, o sea más o menos cada 3 días, le hacían una resonancia
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magnética a unos participantes durante 6 meses y cambiaba el
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volumen del cerebro a diario. Entre más tiempo contacto tenían
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las personas con la naturaleza, más crecía el prefrontal.
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Aproximadamente ellos se encuentran un 3% de aumento del
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volumen en 6 meses de una exposición a la naturaleza.
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Y esto cuenta para más o menos 5000000 de neuronas.
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Entonces, ir a la naturaleza, pasar tiempo en el aire libre no
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solamente restaura estas funciones que están cansadas, sí
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que están estresadas, se restaurante, sino que también
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aumenta la neuroplasticidad y se crean nuevas neuronas.
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Y claro, en el prefrontal, en el prefrontal tenemos la atención,
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la memoria, la toma de decisiones, todo eso mejora.
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Y se han hecho. Se han hecho múltiples estudios
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en varias partes del mundo en donde ponen al paciente en
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contacto con la naturaleza. Luego le hacen pruebas
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neuropsicológicas y la tensión mejora.
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La memoria mejora, la toma de decisión en mejora y esto es
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claramente más evidente. Cuando más cansados estamos o
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cuando más estresados estamos, es cuando podemos ir a buscar y
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a conectar para bajar la velocidad.
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Si estás escuchando este podcast y tienes entre 30 y 42 años,
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eres un millennial como yo y dicen que los millennial.
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Somos la única generación que vivió la época antes y después
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de redes sociales, o sea nuestra adolescencia.
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Eso no existía. Facebook, que fue de las
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primeras, nació en el 2004 y nosotros la mayoría, ya teníamos
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mayoría de edad, por lo menos. En mi caso yo ya tenía 20 años y
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digamos que era menos probable que estas locuras de la
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adolescencia quedarán registradas para siempre en un
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mundo digital. Y yo reflexiono mucho para la
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vida de nuestros hijos en en en un estudio del Reino Unido.
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YY los porcentajes fueron muy similares en otro, en Estados
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Unidos han encontrado que los niños hoy en día nuestra
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generación pasan menos del 8% del día al aire libre, eso son 2
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horas del día y casi que estas 2 horas ocurren cuando van al
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colegio y cuando vuelven al colegio.
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O sea, realmente no hay un tiempo en el aire libre y en la
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naturaleza compartiendo, ellos prefieren estar conectados a
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pantallas y yo no sé ustedes, pero yo siendo mi Denial,
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recuerdo que mi niñez para mis papás era un problema entrarnos
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a la casa. Pasábamos la mayor parte del
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tiempo afuera, en la calle, enfrente donde el vecino en los
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parques, jugando, socializando. Y yo debo confesar que para mí y
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yo no creo que sea la única, es un problema.
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Sacar a mis hijos afuera requiere un esfuerzo.
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Yo me invento planes novedosos, vamos a hacer un picnic, vamos a
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explorar, cojo la lupa, pero ellos ejercen resistencia, o
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sea, nacieron en un mundo de pantallas y nosotros vivimos en
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medio de la naturaleza y me cuesta ahora una persona que
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vive en una ciudad. Pues en Dinamarca realizaron un
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estudio en el 2006 que demostró que los niños que asistían a
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guarderías parvularios estos jardines infantiles, en donde
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pasan sus primeros añitos escolares entre 3, cuatro y 5
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años. Los que asistían a jardines al
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aire libre, no encerrados, tenían más creatividad.
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Ellos encuentran que estos niños que estaban al aire libre el 58%
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de las veces el 50, casi el 60% de los casos.
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Tenían la capacidad de inventar nuevos juegos en comparación con
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un 16% de los niños en espacios cerrados.
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Entonces, la naturaleza no solamente pone a descansar al
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prefrontal, sino que activa y conecta mejor el cerebro para
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como incentivar la creatividad. Entonces vamos en que la
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naturaleza sana acelera la curación de heridas, disminuye
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el dolor y la ansiedad en procedimientos médicos.
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Disminuye la inflamación en nuestro cuerpo, nos hace
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bondadosos generosos más humanos, restaura nuestra torre
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de control o prefrontal, potencia estas funciones de
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atención y memoria y aumenta la creatividad.
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Todo eso solo con observar y con escuchar.
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¿Qué pasa si nos sumergimos más y tocamos la tierra?
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Y ahí está la jardinería o la horticultura y los cultivos.
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Hay un estudio, hay muchísima evidencia en este tema, pero hay
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un estudio que es 1 de los más fuertes, que es un estudio
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australiano, en donde incluyen a más de 2800 personas en un
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seguimiento de 16 años, personas mayores y encuentran entre
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varios factores, que 1 de los factores más importantes para
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reducir el riesgo de demencia es hacer jardinería a diario.
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Entrar en contacto con la tierra, cultivar la tierra a
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diario reducía el riesgo de demencia en un 36%, casi un 40%.
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¿Esto es un porcentaje gigante? Sí.
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Y hay otro tema con el contacto con la Tierra.
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Y acá viene todo esto del grounding o el enraizarse o del
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contacto directo. Creo confesar que yo al
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principio no creía mucho porque hay una oleada de investigación
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que está basada mucho en el mucho, en el influjo de
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electrones al cuerpo. Pero decidí estudiar la
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conciencia y les voy a resumir. Digamos que la teoría es que el
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planeta Tierra tiene un circuito eléctrico global y desde que
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empezamos a vivir con calzado que tenía suelas de plástico.
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Y esto es algo relativamente nuevo para la humanidad, pues
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nosotros nos aislamos de este circuito cuando nos descalzamos.
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Cuando tocamos la tierra, entramos en sincronía con los
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ritmos de ella, que son sabios, que no se apresuran.
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Digamos que tocar la tierra de entrada.
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Para mí el beneficio neurológico principal es mejorar la calidad
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de sueño, porque el ritmo circadiano se acopla al del
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planeta y el efecto es similar al que hace la exposición a la
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luz del Sol en la mañana. Entonces, esto es muy bueno para
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los pacientes que tienen insomnio alguna vez hace años
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con mi primer hijo, cuando era un bebé, estaba muy trasnochada.
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El sueño de mi primer hijo fue muy difícil y tal vez yo era una
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madre muy primita y muy ansiosa. Vi un post de Instagram, yo en
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esa época solo seguía redes de maternidad, maternidad,
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maternidad, en donde decía, mamá, si estás trasnochada en la
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mañana, levántate y toca el pasto.
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No, no, no habían explicaciones científicas, no habían
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referencias bibliográficas, pero yo estaba tan necesitada de un
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descanso que lo hice. No fue si no sé si fue el efecto
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placebo, pero ese día me cambió. O sea, no me sentía con ese
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cansancio y ese trasnocho terrible de toda la semana.
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Y empecé a seguirlo haciendo, pero yo no entendía qué.
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Qué era lo que pasaba en mi cuerpo.
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Pues resulta que caminar con pies descalzos o aún mejor
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recostarse en la hierba o en la playa, tener contacto con este
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campo eléctrico de nuestro, con de nuestro cuerpo, con el campo
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eléctrico de la tierra, cambia nuestra electricidad.
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Entonces el el 1 de los órganos que tenemos más eléctricos es el
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corazón. En el corazón aumenta.
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Una variable que se llama la variabilidad de la frecuencia
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cardíaca, eso es como la diferencia del tiempo que pasa
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entre 1 y otro latido. Nosotros no somos robots,
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nuestro latido no es siempre en la misma frecuencia, nosotros
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variamos, Fluctuamos y fluctuar es bueno.
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Entonces esta variabilidad de la frecuencia cardíaca es un
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marcador del tono vagal, o sea del sistema parasimpático, de
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reposo, de digestión, de calma, así que tocar el pasto o la
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tierra. Nos pasa de un sistema
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simpático, hiperalertas, temerosos, fatigados, como
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estaba yo en pleno trasnocho con mi hijo mayor, al sistema
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parasimpático, a un sistema de calma, de relax, y en este
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sistema parasimpático es donde funcionan nuestro sistema
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digestivo, nuestro sistema reproductor, nuestro sistema
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inmunológico. Y ahora empiezo a entender yo
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por qué el trasnocho aumenta mucho las infecciones
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respiratorias y las infecciones en general, estar en contacto
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con la tierra. ¿Nos devuelve el equilibrio y
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hay una cosa muy importante, cómo late nuestro corazón?
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O sea, esa variabilidad de la frecuencia cardíaca está
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relacionada directamente con la salud mental y con nuestra
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función cognitiva. A mayor variabilidad, o sea,
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entre más flu tuve los latidos de nuestro corazón, mejor
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función cerebral. ¿Y hay otra cosa, el otro órgano
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que tenemos eléctrico por naturaleza parte del corazón es
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el cerebro, entonces? Cuando ponemos un pie descalzo
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en el piso de manera inmediata, en menos de 1 segundo, se
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reducen las frecuencias eléctricas del frontal de
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nuestro hemisferio izquierdo. Y esto nos lleva a calma.
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Nos sincronizamos con el planeta y el planeta nunca está de afar,
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entonces la tierra nos baja la frecuencia YY nos devuelve, como
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las fluctuaciones y la variabilidad, las frecuencias.
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Esta esta sincronía eléctrica es un fenómeno que se ha descrito
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mucho entre madres e hijos. Cuando nosotros estamos cuidando
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a un bebé y nos conectamos con ellos y hay miradas y hay
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sonrisas y hay besos y hay caricias y les hablamos
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independiente de la edad, yo creo, mamá y bebé se coordinan
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esos cuerpos, se sintonizan. Entonces la frecuencia eléctrica
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del cerebro del bebé se sintoniza o se sincroniza y se
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acopla con la de la mamá, igual la frecuencia cardíaca.
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Aún los pulsos de liberación de Oxitocina de la mamá y del hijo
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empiezan a sincronizarse. Entonces si la mamá tiene calma,
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el bebé también, por supuesto, si la mamá se estresa, el bebé
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también y si el bebé se estresa, la mamá se estresa.
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Y bueno, esto es una cadena, pero nosotras tenemos esa
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potencia de calmar a nuestros hijos, de regalarles calma, y
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esto también está demostrado en parejas.
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El contacto físico duradero como un abrazo o darnos simplemente
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la mano por 5 minutos. Hay varios estudios.
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Que han demostrado que se acopla la actividad eléctrica de
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nuestros cerebros. O sea, nos fundimos en un ser
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cuando abrazamos a nuestros hijos, cuando amamantamos,
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cuando abrazamos a nuestros esposos, cuando nos cogemos de
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la mano. Lo que yo entendí leyendo esta
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semana decenas de artículos es que acercarnos a la naturaleza y
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conectarnos a ella sincronizan nuestras frecuencias con su
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frecuencia y nos bajan las revoluciones.
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Y esto solo requiere nuestra presencia plena.
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Aclaro, nosotros no necesitamos irnos a un bosque en Japón,
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tener simplemente un pequeño jardín en nuestro apartamento
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cumple los criterios, buscar los fines de semana, espacios
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verdes, tratar de conectar si vemos pasto o tierra, quitarnos
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los zapatos por un momento 10 a 20 minutos.
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Los estudios demuestran que tiempos cortos son de gran
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calidad. Te invito a seguirnos en
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contenido. Nos vemos en el próximo
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episodio. Estás escuchando brain fullness
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podcast con la doctora Lady Lavino.