Latest / Anonym Suchthilfe – KI-gestützte Selbsthilfe / #23 Folge 8: Gedanken-Detox – Finde Deine Emotionale Freiheit im JETZT (CRA-Manifest)

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#23 Folge 8: Gedanken-Detox – Finde Deine Emotionale Freiheit im JETZT (CRA-Manifest) · Anonym Suchthilfe – KI-gestützte Selbsthilfe

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Hallo und herzlich Willkommen hier bei uns.
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Ich freue mich wirklich riesig, dass du heute wieder dabei bist,
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dir Zeit für dich und deine Themen zu nehmen.
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Heute geht es um etwas, das tief in uns allen verankert ist und
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uns manchmal mehr beherrscht, als uns lieb ist.
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Unsere Gedanken, genauer gesagt, wie sie uns in eine Art Inneres
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Gefängnis sperren können und wie wir vielleicht einen Weg hinaus
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finden, hinzu mehr emotionaler Freiheit.
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Die Grundlage für unsere heutige gemeinsame Erkundung ist ein
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sehr persönlicher und kraftvoller Artikel von Neelix
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Berlin, geschrieben von Gabriel. Es ist der achte Teil seines
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CRAA Mindset, Manifests und der Titel sagt eigentlich schon
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alles befreie dich aus dem Gedankengefängnis dein Weg zur
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emotionalen Freiheit. Was wollen wir in den nächsten
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Minuten gemeinsam schaffen? Wir wollen verstehen, wie diese
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innere Welt unserer Gedanken, so wie Gabriel es beschreibt, auch
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mit Blick auf Ansätze aus dem Community Reinforcement
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Approach, kurz CRA, oft ungewollt zu leiden führt,
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gerade auch, wenn sucht eine Rolle spielt und das wichtigste,
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Wir wollen ganz konkrete Werkzeuge und Haltungen aus dem
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Artikel beleuchten, die dir helfen können, öfter mal aus dem
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Kopfkino auszusteigen, mehr im hier und jetzt zu landen und
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dadurch ein Stück. Mehr emotionale Freiheit zu
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gewinnen. OK, lass uns da mal tiefer
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eintauchen, aber bevor wir richtig loslegen, ist mir eines
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ganz wichtig zu betonen, Gabriel, der Kopf hinter Nielix
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Berlin und der Autor dieses Textes, schreibt nicht aus einer
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rein theoretischen Perspektive, ganz im Gegenteil, er ist selbst
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von sucht und psychischen Herausforderungen betroffen und
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teilt seine persönlichen Erfahrungen auf seiner Website
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unglaublich offen und ja, ehrlich.
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Das macht seine Worte so authentisch, so greifbar,
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solchen Dingen kämmst. Wenn du solche Gedanken kennst.
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Du bist damit nicht allein. Gabriel startet seinen Artikel
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mit einem Zitat von Maxim Mankevic, das erst mal
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nachdenklich stimmt. Willst du ein besseres Leben
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führen, so denke nicht mehr die gleichen Gedanken, die du
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bereits gedacht hast. Puh, das sitzt.
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Aber was steckt da genau dahinter?
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Warum fühlen wir uns oft so gefangen, jagen vielleicht
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ständig dem nächsten Kick hinterher oder spüren diese
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innere Leere, selbst wenn im außen eigentlich alles passt?
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Ja, der Artikel legt den Finger ziemlich klar auf die Wunde, die
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Wurzel. Vieles dieses Leidens, so
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argumentiert Gabriel, liegt in unseren eigenen Gedanken.
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Er verweist auf Schätzungen aus der Hirnforschung, die besagen,
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dass uns täglich etwa 60000 Gedanken durch den Kopf
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schießen. Und jetzt kommt der Hammer.
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Angeblich sind bis zu 90% davon Wiederholungen von gestern oder
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haben einen negativen Touch, das bedeutet ja am Umkehrschluss,
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wir verbringen erschreckend wenig Zeit im jetzt, dem
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einzigen Moment, der wirklich existiert, stattdessen
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verheddern wir uns ständig in dem, was Gabriel als fiktionale
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Gedanken bezeichnet. Das sind Gedankenschleifen über
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die Vergangenheit, Schuldgefühle, Reue.
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Dieses Endlose was wäre gewesen, wenn oder Sorgen und Ängste über
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die Zukunft? Was, wenn das oder jenes
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passiert, unser Verstand, unser Ego wird so zu einer Art
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Gefängnisdirektor, der uns ständig in diesen fiktiven
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Welten festhält, sucht ist dann aus dieser Perspektive die
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extremste Form dieses Gefängnisses, das Gehirn ist so
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auf den Konsum oder das Suchtverhältnis fixiert.
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Dass fast alle Gedanken nur noch darum kreisen, wie man das
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nächste High oder die nächste Erleichterung bekommt, um
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vermeintlich zu überleben. Ein Wort aus einer anderen
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Galaxie quasi. Und genau deshalb will er uns in
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diesem Artikel zeigen, wie eine andere Kraft, die er die
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Weisheit der Seele nennt, repräsentiert durch Dinge wie
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Dankbarkeit und Vergebung, zusammen mit ganz handfesten
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Werkzeugen aus dem CR wie Achtsamkeit und
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Aktivitätenplanung uns helfen können, diese Gitterstäbe im
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Kopf zu durchbrechen. Der Artikel streift auch kurz
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was dabei auf neurobiologischer Ebene, also in unserem Gehirn,
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ablaufen könnte. Wenn wir es schaffen, im jetzt
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präsent zu sein, also achtsam wahrzunehmen, was gerade ist,
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dann ist oft unser präfrontaler Cortex besonders aktiv.
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Das ist quasi die Chefetage vorne im Gehirn, zuständig für
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bewusstes Handeln, planen, entscheiden und auch dafür,
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unsere Emotionen zu regulieren. Gleichzeitig fahren andere
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Bereiche etwas herunter, zum Beispiel die Amygdala, die oft
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als unser Angst oder Alarmzentrum beschrieben wird,
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und auch das sogenannte Default Mode Network, das DMN.
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Dieses DMN ist ein Netzwerk im Gehirn, das immer dann
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anspringt, wenn wir quasi auf Autopilot laufen.
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Wenn unsere Gedanken abschweifen.
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Wir grübeln und Sorgen machen. Gabriel nennt das den Ego Modus,
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bei Suchterkrankungen sieht man oft, dass dieses DMN überaktiv
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ist, während der präfontane Cortex, also die bewusste
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Steuerung, eher geschwächt ist. Die CRA Techniken, die Gabriel
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vorstellt, zielen im Grunde darauf ab, dieses Muster zu
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durchbrechen. Raus aus dem Grüblerischen DMN
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Autopiloten, rein in die bewusste Präsenz, den
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präfrontalen Cortec stärken und so lernen, mehr im jetzt zu
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Hause zu sein, das ist. Wirklich spannend, diese
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Verbindung zwischen dem, was wir denken und fühlen, und dem, was
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biologisch in uns passiert. Gabriel geht dann noch einen
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Schritt weiter und stellt, inspiriert von Mankevic 2
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fundamentale Lebenshaltungen gegenüber das Leben aus dem Ego
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heraus. Versus das Leben aus der Liebe
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oder Seele. Was meint er damit?
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Genau das ist ein zentraler Punkt im Artikel.
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Das Fundament ego beschreibt er als eine Haltung, die auf einem
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tiefen Gefühl des Mangels basiert.
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Dieses ständige Gefühl von ich bin nicht genug, ich habe nicht
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genug, mir fehlt etwas aus diesem Mangel heraus sucht das
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Ego dann ständig im Außen nach Bestätigung, nach Füllung.
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Mehr Geld, mehr Erfolg, mehr Anerkennung.
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Der nächste Rausch, die nächste Beziehung, irgendetwas, das
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diese innere Lehre stopfen soll. Es identifiziert sich ganz stark
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mit vergänglichen Dingen, mein Auto, mein Status, meine
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Leistung oder eben auch meine Sucht.
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Das Problem ist, weil dieser Mangel von innen kommt, wird das
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Ego nie wirklich satt. Und weil die äußeren Dinge
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vergänglich sind, führt dieser Weg unweigerlich zu leid, zur
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Enttäuschung, zu Angst vor Verlust.
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Das Ego lebt quasi immer in der Vergangenheit.
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Was hätte sein sollen oder in der Zukunft, was noch kommen
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muss, das Fundament, Liebe oder Seele, wie Gabriel es auch
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nennt, ist das genaue Gegenteil, es basiert auf einem Gefühl der
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Fülle, auf dem Wissen, ich bin bereits ganz und vollständig so
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wie ich bin. Von diesem Fundament aus kann
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man äußere Dinge oder Erfolge zwar genießen, man braucht sie
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aber nicht, um sich erfüllt zu fühlen.
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Der innere Frieden ist nicht abhängig von äußeren Umständen
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dieses Fundament ist tief im jetzt verankert, es nimmt wahr,
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was ist, ohne ständig etwas anderes zu wollen.
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Und die Sucht passt dann perfekt ins Bild des Egofundaments alles
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dreht sich um den Mangel, die Lehre.
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Die Gier nach dem nächsten um dieses Loch zu stopfen, das aber
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nie wirklich gestopft werden kann von außen.
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Exakt. Und der Weg zur emotionalen
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Freiheit, so argumentiert Gabriel, ist der bewusste, immer
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wieder neu zu vollziehende Wechsel des Fundaments weg vom
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Ego hin zur liebe Seele. Aber wie geht das praktisch?
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Der Schlüssel liegt darin, zu lernen, sich nicht mehr
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automatisch mit jedem Gedanken, den das Ego produziert, zu
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identifizieren, sich stattdessen immer wieder im jetzt zu
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verankern. Und dafür nennt der Artikel 2
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unglaublich mächtige Schlüssel. Erstens Dankbarkeit, und zwar
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nicht erst, wenn alles super läuft, sondern gerade dann, wenn
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es schwierig ist, bewusst den Fokus auf das richten, was jetzt
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da ist und wofür man dankbar sein kann, egal wie klein es
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scheint, das ist der direkte Gegenentwurf zum Mangeldenken
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des Egos und zweitens Vergebung. Damit meint Gabriel vor allem
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das Loslassen der Anhaftung an die Vergangenheit, das Befreien
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von Groll und Vorwürfen gegenüber anderen, aber auch
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sich selbst gegenüber. Er zitiert sinngemäß einen
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starken Satz, lerne eine Entschuldigung anzunehmen, die
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du niemals bekommen hast. Das bedeutet Frieden mit der
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Vergangenheit zu schließen, auch wenn sie nicht so war, wie sie
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hätte sein sollen. Das ist n starker Gedanke.
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Es geht also nicht darum, die äußeren Umstände sofort ändern
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zu können, sondern darum, in jedem Moment die innere Haltung
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zu wählen. Entscheide ich mich für das Ego,
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den Mangel, die Vergangenheit und Zukunft oder wähle ich die
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Liebe, die Fülle das jetzt? OK, Theorie ist gut und wichtig,
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aber wie macht man das konkret, wenn der Kopf brummt und voller
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Affen ist? Wie Gabriel diese negativen
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Gedanken, sorgen und auch das Suchtverlangen, das Craving
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nennt. Hier kommt der Community re
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enforcement Approach ins Spiel und Gabriel stellt 2 sehr
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konkrete Werkzeuge vor, um aus dem Gedankenkarussell
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auszusteigen und im jetzt anzukommen.
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Das erste Werkzeug ist Achtsamkeit und Earge Surfing.
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Hier ist es wichtig zu verstehen, Achtsamkeit bedeutet
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nicht, unangenehme Gefühle wegzudrücken oder krampfhaft
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positiv zu denken. Im Gegenteil, es geht darum,
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alles, was auftaucht, Gedanken, Gefühle, Körperempfindungen,
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eben auch diese starke Craving bewusst wahrzunehmen, aber ohne
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sich sofort davon mitreißen zu lassen, ohne automatisch darauf
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zu reagieren. Gabriel verwendet die
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wunderschöne Analogie, Stell dir vor, deine Gedanken und Gefühle
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sind wie Wolken am Himmel, sie kommen und gehen, mal sind Sie
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hell, mal dunkel, mal ziehen Sie schnell, mal langsam aber.
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Aber du bist nicht die Wolken, du bist der Himmel, der weite,
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offene Raum, in dem die Wolken erscheinen.
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Du beobachtest Sie, ohne dich mit ihnen zu identifizieren.
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Urksurfing ist die Anwendung dieser Haltung auf starken
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Suchtdruck. Du spürst dieses intensive
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Verlangen im Körper, vielleicht als Druck in der Brust, als
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Unruhe im Bauch, als Zittern, statt dem Impuls nachzugeben.
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Bleibst du dabei, beobachtest es neugierig, fast wie ein
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Wissenschaftler, ah, da ist es wieder.
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Wie fühlt es sich genau an? Wo spüre ich es, wie verändert
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es sich von Moment zu Moment? Du reitest die Welle des
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Verlangens, atmest hinein, bis sie von selbst wieder abflacht,
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die befreiende Erkenntnis dahinter, du hast vielleicht
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craving, aber du bist nicht dein Craving.
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Das zweite Werkzeug ist angenehme Aktivitäten planen.
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Denn nur beobachten reicht oft nicht, besonders wenn das Gehirn
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jahrelang auf Belohnung durch Suchtmittel oder Verhalten
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trainiert wurde. Es braucht positive Alternativen
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hier setzt CR mit dem sogenannten Activity Scheduling
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an, du nimmst dir ganz bewusst vor, jeden Tag kleine, angenehme
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Aktivitäten einzuplanen, die du nüchtern erleben kannst.
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Dinge, die dir jetzt im gegenwärtigen Moment ein gutes
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Gefühl geben und wenn es nur für 5 oder 10 Minuten ist.
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Es kann alles Mögliche sein, dein Lieblingslied hören, einen
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kurzen Spaziergang machen und bewusst die Luft spüren, etwas
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leckeres kochen, einen Freund anrufen, ein entspanntes Bad
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nehmen, kreativ sein. Wichtig ist, es sind konkrete
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Handlungen im jetzt, sie durchbrechen die Grübelschleifen
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und versorgen dein Gehirn aktiv mit positiven, nüchternen
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Erfahrungen und ganz nebenbei schaffen sie Momente, für die du
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dann auch wieder leichter Dankbarkeit empfinden kannst.
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Verstehe. Diese beiden Werkzeuge, das
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bewusste Beobachten ohne zu reagieren, also Achtsamkeit und
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urg Surfing und das bewusste Handeln im jetzt durch angenehme
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Aktivitäten, sind also das praktische Rüstzeug, um die
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Mauern des Gedankengefängnisses Stück für Stück einzureißen.
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Gabriel wird dann ja auch sehr persönlich und teilt seine
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eigene Erfahrung, seine Beichte, wie er es nennt, das finde ich
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unglaublich mutig und. Ja, hilfreich.
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Er beschreibt seinen Verstand als einen unerbittlichen
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Folterknecht ohne Konsum, lief in seinem Kopf der Dauerfilm,
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was du alles falsch gemacht hast, du Versager mit Konsum
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kamen dann andere Filme wie kriege ich mehr Stoff, was muss
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ich dafür tun und die ständige Paranoia, was, wenn ich erwischt
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werde, ein Teufelskreis ohne sichtbaren Ausweg.
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Das jetzt gab es für ihn gar nicht nur diese qualvolle
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Zerrissenheit zwischen der Reue über gestern und der panischen
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Angst vor morgen. Als er dann zum ersten Mal von
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Achtsamkeit hörte, dachte er wohl, was für ein Esoterik
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Blödsinn kann ich irgendwie nachvollziehen, wenn man so tief
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drin steckt, aber er war so verzweifelt, dass er es
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irgendwann doch probierte. Am Anfang, so schreibt er, war
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es die Hölle. Der Affe in seinem Kopf schrie
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und tobte und wollte ihn sofort wieder in die alten Muster
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ziehen, aber langsam, Millimeter für Millimeter, lernte er diesen
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schreienden Affen nur zu beobachten, anstatt dieser Affe
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zu sein. Und allein dadurch öffnete sich
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ein winziger Spalt, ein erster Hauch von innerem Raum und
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Freiheit. Fast noch wichtiger war für ihn
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aber am Anfang die Aktivitätenplanung sein
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Therapeut gab ihm die schlichte Aufgabe.
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Plane jeden Tag eine einzige positive, nüchterne Sache und tu
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sie dann auch. Gabriels Ego, so erzählt er, hat
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sich kaputt gelacht, eine Sache Zähneputzen oder was das soll
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helfen und genau das war seine erste geplante Aktivität.
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Abends Zähneputzen klingt banal, oder?
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Aber als er es dann tat, nicht gedankenverloren nebenbei,
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sondern ganz bewusst im Badezimmer stehend die
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Zahnbürste in der Hand, das Wasser spürend sich danach im
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Spiegel Ansehend, da spürte er nach langer, langer Zeit zum
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ersten Mal wieder einen winzigen Funken Selbstachtung und
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Dankbarkeit, Dankbarkeit für diesen einen Moment bewusster
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selbstfürsorge, das war der Anfang vom Ausbruch.
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Das ist so ein starkes Beispiel dafür, wie klein man anfangen
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kann. Also noch mal die Essenz
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beobachte deine Gedanken, identifiziere dich nicht damit
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Achtsamkeit und dann handle bewusst im hier und jetzt, tu
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dir gutes Aktivitätensplanung das sind die Schlüssel und genau
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dafür liefert der Artikel auch eine ganz konkrete Übung für
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dich, quasi als Survivor Kit Woche 8 die Mission ankern im
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jetzt. Und es kombiniert genau die
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beiden Werkzeuge. Erstens der ein Minuten
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achtsamkeitsanker immer dann, wenn du merkst, du bist im
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Gedankenkarussell, im Grübeln oder wenn starkes Graving
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aufkommt, drück die Pause Taste für nur 60 Sekunden, schließ
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vielleicht kurz die Augen, wenn du magst, richte deine gesamte
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Aufmerksamkeit nur auf deinen Atem.
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Spür wie die Luft kühl durch die Nase einströmt, wie sich der
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Bauch hebt und wie die warme Luft wieder ausströmt.
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Gedanken werden kommen, das ist normal.
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Sieh Sie, als Wolken, nicke Ihnen kurz zu und lass sie
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weiterziehen, komm immer wieder sanft zurück zum Atem, nur atmen
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60 Sekunden lang pures jetzt zweitens.
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Deine Mini Freude Aktivität Planung nimm dir heute Abend
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kurz Zeit und plane ganz bewusst für morgen eine einzige kleine,
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angenehme nüchterne Aktivität. Etwas, das nur 5 bis 15 Minuten
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dauert, aber dich aus dem Kopf ins Tun bringt.
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Vielleicht bewusst eine Tasse Tee trinken und den Duft
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wahrnehmen, kurz rausgehen und 5 Dinge suchen, die Grün sind.
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Deine Lieblingsmusik aufdrehen und tanzen, jemandem eine nette
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Nachricht schreiben? Schreib diese eine Sache auf,
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mach es konkret. Drittens Führen und fühlen
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Umsetzung morgen führst du diese geplante Aktivität dann auch
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wirklich durch, Versuche dabei so präsent wie möglich zu sein,
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mit allen Sinnen und ganz wichtig, nimm dir danach einen
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kurzen Moment Zeit, um in dich hineinzuspüren wie fühlt sich
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dein Körper jetzt gerade an, nach dieser kleinen Aktivität?
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Gibt es vielleicht ein Gefühl von Ruhe, von Lebendigkeit, von
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ein bisschen besser? Versuche, ein Wort dafür zu
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finden und vielleicht sogar zu notieren.
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Ruhiger, leichter, präsenter OK, das Ziel dieser einfachen Übung
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ist es, dein Gehirn langsam aber sicher umzutrainieren, ihm immer
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wieder zu zeigen, hey, das jetzt muss kein Ort der Qual sein, es
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kann sicher sein, sogar angenehm, auch ohne Betäubung.
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Passend dazu gibt es im Artikel noch den Gedankenfilter Check.
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Das ist eine Art Selbstreflexion, um dir
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bewusster zu machen, durch welchen Filter du die Welt
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meistens wahrnimmst. Frag dich mal ehrlich, welcher
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Modus ist bei dir am häufigsten aktiv?
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Ist es der Filter, hm, fiktionaler Gedanke, Ego, dieses
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endlose Wiederkäuen der Vergangenheit, ach, hätte ich
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doch damals nur oder die Katastrophengedanken über die
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Zukunft, oh Gott, was wird wenn. Dieses ständige Bewerten,
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vergleichen, kritisieren, Sorgen machen, Dinge persönlich nehmen.
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Oder ist es der Filter Target? Funktionaler Gedanke Werkzeug
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wenn dein Denken zielgerichtet ist, ein Werkzeug um etwas zu
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erreichen, zum Beispiel wenn du eine Einkaufsliste schreibst,
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konzentriert an einer Aufgabe arbeitest ein konkretes Problem
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löst oder eben deine positive Aktivität für Morgen planst oder
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erlebst du auch Momente von Spresenz?
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Seele jetzt ändern zu wollen. Wenn du deinen Atem spürst, die
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Sonne auf der Haut, den Geschmack des Essens, wenn du
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einfach nur dankbar bist für diesen Moment.
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Gabriel schätzt im Artikel, dass die meisten Menschen,
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insbesondere wenn Suchtthemen präsent sind, locker 90% ihrer
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Zeit in diesen fiktionalen Ego Gedanken verbringen.
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Aber, und das ist entscheidend, das Ziel ist nicht, nie wieder
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negative Gedanken zu haben oder sich nie wieder Sorgen zu
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machen, das. Das wäre unmenschlich und
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unrealistisch. Das Ziel ist vielmehr, diese
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fiktionalen, leidvollen Gedanken als das zu erkennen, was sie
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sind, eben nur Gedanken, keine absoluten Wahrheiten, das
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trainiert die Achtsamkeit und dann ganz bewusst die Wahl zu
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treffen, den Fokus woanders hinzu lenken, entweder auf
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funktionale Gedanken, was kann ich jetzt konkret tun,
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Aktivitätenplanung oder direkt in die Präsenz, was ist jetzt
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gerade angenehm, Dankbarkeit, Atem spüren.
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Das Survivalkit ist genau das Training für diesen Muskel der
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bewussten Aufmerksamkeitssteuerung.
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Das macht Sinn. Es geht also nicht darum, die
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Gedanken zu bekämpfen, sondern zu lernen, nicht auf jeden Zug
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aufzuspringen, der vorbeifährt. Und jetzt kommen wir zu den FAQS
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aus dem Artikel, das sind fragen, die Gabriel
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wahrscheinlich oft hört und die dir vielleicht auch schon im
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Kopf herumschwirren. Lass uns die mal durchgehen, als
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würdest du sie uns gerade stellen, erste Frage.
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Im Artikel steht die Formel Glück gleich Ergebnis.
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Erwartung heißt das jetzt, ich soll gar keine Erwartungen mehr
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haben, keine Ziele. Verfolgen, das ist eine
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superwichtige Frage, weil sie leicht missverstanden werden
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kann. Nein, es geht absolut nicht
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darum, keine Ziele mehr zu haben oder apathisch zu werden, Ziele
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sind wichtig, sie geben Richtung auch im CAA Ansatz geht es ja
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viel um Zielsetzung, der Kern der Aussage ist ein anderer.
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Es geht darum, dein grundlegendes inneres
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Wohlbefinden, deinen Inneren Frieden nicht ausschließlich
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davon abhängig zu machen, ob du ein bestimmtes äußeres Ergebnis
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erreichst oder nicht. Freu dich über Erfolge, klar,
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aber finde dein Glück nicht nur im Erreichen des Ziels, sondern
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auch im Prozess, im Tun, im hier und jetzt, unabhängig davon, ob
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am Ende alles genauso klappt, wie du es dir vorgestellt hast.
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Es geht darum, die verbissene Anhaftung an ein ganz bestimmtes
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Ergebnis loszulassen und flexibler zu werden.
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Genieße den Weg, nicht nur das Ziel.
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OK, das leuchtet ein nächste Frage, die bestimmt viele kennen
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wie zur Hölle soll ich dankbar sein, wenn mein Leben gerade
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objektiv betrachtet einfach nur beschissen ist?
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Wenn ich krank bin, Schulden habe, einsam bin.
20:40
Ja, das ist wahrscheinlich die härteste Nuss.
20:42
Und genau hier zeigt sich, dass Dankbarkeit, so wie Gabriel sie
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meint. Keine Belohnung für gute Zeiten
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ist, sondern eine bewusste Entscheidung, eine Fähigkeit,
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die man trainieren kann und muss.
20:52
Gerade dann, wenn alles dunkel erscheint.
20:54
Es geht nicht darum, das Leid zu ignorieren oder schönzureden, es
20:58
geht darum, inmitten des schwierigen den Fokus bewusst
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auf eine einzige Sache zu lenken, die jetzt gerade nicht
21:04
absolut furchtbar ist. Und sei sie noch so klein,
21:07
vielleicht die Tatsache, dass du atmest, dass du ein Dach über
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dem Kopf hast, egal, wie es darunter aussieht, dass gerade
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die Sonne scheint, auch wenn du sie nicht fühlen kannst, dass du
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die Kraft hast, dir diese Frage zu stellen und nach Antworten zu
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suchen, fang da an, such das eine kleine Detail.
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Gabriel sagt, Dankbarkeit ist wie ein Muskel, wenn du ihn nie
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trainierst, bleibt er schwach. Wenn du ihn aber gerade dann
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trainierst, wenn es schwer fällt, wird er stärker.
21:33
Und du wirst mit der Zeit leichter und mehr Dinge finden,
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für die Du dankbar sein kannst. Selbst in schwierigen Phasen.
21:39
Puh, das gefordert Übung Frage 3 anderen vergeben okay das kann
21:45
ich mir vielleicht noch vorstellen, aber wie schaffe ich
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es mir selbst zu vergeben für all den Mist, den ich gebaut
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habe, für die Chancen, die ich vertan habe, vielleicht auch für
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die Sucht selbst? Was ist die Königsdisziplin?
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Absolut und. Es ist ein Prozess, kein
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Lichtschalter. Der Artikel deutet an, dass es
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mit radikaler Akzeptanz dessen beginnt.
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Was war dieses Okay es ist passiert, ich kann es nicht
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ungeschehen machen, dann kommt der Schritt des Verstehens, und
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das ist wichtig. Verstehen heißt nicht
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entschuldigen oder gutheißen, sondern ehrlich hinschauen.
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Warum habe ich damals so gehandelt?
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Was waren meine Motive, meine Ängste, mein Wissensstand, meine
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Not, die Funktionsanalyse aus CAA kann hier helfen, was waren
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die Auslöser, was war die kurzfristige Belohnung des
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Verhaltens, auch wenn es langfristig schädlich war?
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Wenn du das verstehst, kannst du vielleicht anerkennen, dass du
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damals aus deiner damaligen Perspektive und mit deinen
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damaligen Möglichkeiten vielleicht wirklich dein Bestes
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versucht hast. Auch wenn dieses Beste aus
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heutiger Sicht katastrophal war und dann auf dieser Basis kannst
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du die bewusste Entscheidung treffen.
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Ich lasse die Selbstverurteilung los, ich höre auf, mich für die
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Vergangenheit zu geißeln und das muss man wahrscheinlich immer
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wieder tun, jeden Tag neu. Es ist ein Weg der
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Selbstmitgefühlsentwicklung. Das klingt nach einem langen,
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aber wichtigen Weg. Frage 4 dieses Achtsamkeitsding
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und Watch Surfing Das funktioniert bei mir einfach
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nicht mindcraving ist so übermächtig, ich kann das nicht
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einfach nur beobachten. Total verständlich.
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Das hören Therapeuten wahrscheinlich ständig am Anfang
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und hier ist das Missverständnis oft.
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Das Ziel von Achtsamkeit und Orksurfing ist nicht, dass das
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Craving sofort weggeht oder dass es sich gut anfühlt.
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Das wäre schön, ist aber unrealistisch, besonders am
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Anfang. Das eigentliche Ziel ist es,
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dabei zu bleiben, auch wenn es sich scheiße anfühlt, den Impuls
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zu spüren und ihm nicht nachzugeben.
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Jede einzelne Sekunde, die du es schaffst, die Welle zu reiten,
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ohne vom Surfbrett, also dem nüchternen Weg, zu fallen,
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schwächt die Macht des Cravings über dich ganz langsam aber
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sicher. Es ist wie beim Muskeltraining,
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am Anfang tut es weh und du schaffst nur wenig, aber du
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baust Kraft auf und ganz wichtig, es ist ein Werkzeug von
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vielen. Kombiniere es, wenn das
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beobachten allein nicht reicht. Ruf jemanden an Skill aus CAA,
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lenk dich aktiv ab, aktivitätenplanung mach die ein
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Minuten atemübung, es geht um Fortschritt, nicht um sofortige
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Perfektion. Sei geduldig mit dir.
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Okay also nicht erwarten, dass es sofort leicht ist, sondern
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dranbleiben und kombinieren. Letzte Frage dieses ganze Gerede
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vom Leben im Jetzt ist das nicht total weltfremd und naiv, ich
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muss doch für die Zukunft planen, ich kann doch nicht
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einfach nur in. Im Moment leben.
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Absolut richtig. Und das ist auch gar nicht
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gemeint. Gabriel betont Ja selbst die
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Wichtigkeit von Funktionalem Denken und planen.
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Der entscheidende Unterschied, den der Artikel herausarbeitet,
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ist der zwischen Funktionalem planen, das Denken als
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nützliches Werkzeug nutzen, was sind meine Ziele, welche
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Schritte sind nötig, was kaufe ich ein.
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Und diesem fiktionalen Grübeln das endlose Sorgenkarussell über
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ungelegte Eier oder das Hadern mit Dingen, die nicht mehr zu
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ändern sind, das ist das Gedankengefängnis.
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Natürlich sollst und musst du planen, setz dir ziele, mach dir
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to do listen, aber wenn du dann handelst, wenn du deine Pläne
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umsetzt, dann sei im jetzt, wenn du kochst, Koch, wenn du
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arbeitest, arbeite. Wenn du mit einem Freund
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sprichst, hör zu, sei präsent bei dem, was du tust, anstatt
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währenddessen schon wieder mit den Gedanken in der
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Vergangenheit oder Zukunft zu hängen und das eigentliche Leben
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zu verpassen. Das klärt es gut auf.
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Es geht um die Qualität der Aufmerksamkeit im jeweiligen
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Moment. Gabriel empfiehlt im Artikel
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übrigens auch noch ein Buch, das thematisch super passt.
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The work von Byron Katie. Er nennt es ein ultimatives
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Werkzeug zur Befreiung aus dem Gedankengefängnis.
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Das ist eine Methode mit 4 einfachen Fragen, mit denen man
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schmerzhafte, stressige Gedanken, also diese fiktionalen
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Ego Gedanken identifizieren und knallhart hinterfragen kann.
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Die Kernfrage ist oft, ist das wirklich wahr, kann ich absolut
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sicher wissen, dass das wahr ist, das.
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Das scheint eine tolle Ergänzung zur Achtsamkeit zu sein, um die
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Glaubenssätze hinter den Gedanken aufzulösen.
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Zum Schluss fasst Gabriel seine Reise noch mal sehr eindringlich
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zusammen, er sagt, sein Kopf war früher die Hölle auf Erden, ein
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nonstop Horrorfilm, entweder aus Reue und Selbstanklage hätte ich
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doch nur, wenn ich doch nur nicht oder aus panischer
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Zukunftsangst was, wenn das passiert, Suchtmitteln betäubt
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werden musste. Emotionale Freiheit, das Klang
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für ihn wie ein schlechter Witz, ein Märchen für andere.
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Und er betont eben, dass die Wende nicht durch eine
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plötzliche Erleuchtung kam, sondern durch hartnäckiges,
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mühsames, tägliches Training. Genau mit den Methoden, die er
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im Artikel beschreibt. Erstens die Gedanken immer
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wieder beobachten und lernen zu erkennen, das ist mein
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Suchthirn, das da spricht, das sind alte Muster.
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Diese Horrorszenarien sind fiktional.
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Sie sind nicht die Realität. Ich muss Ihnen nicht glauben,
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zweitens sich bewusst im jetzt verankern, durch handeln, sich
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zu winzigen positiven Dingen zwingen, auch wenn alles dagegen
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spricht, das bewusste Zähneputzen, das Bett machen, 5
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Minuten frische Luft schnappen, als Anker gegen den inneren
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Sturm, drittens aktiv nach Dankbarkeit suchen.
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Nach diesen kleinen Handlungen bewusst innehalten und nach dem
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Gefühl forschen, OK, das fühlt sich jetzt vielleicht nur 0
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Komma ein Prozent besser an als auf der Couch, aber es ist
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besser, das war der Beginn von Dankbarkeit für ihn, viertens
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immer wieder Vergebung üben, vor allem sich selbst gegenüber, die
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alten Geschichten loslassen, um überhaupt Raum für das jetzt zu
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schaffen. Die Kernbotschaft, die bei mir
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hängen bleibt, ist diese. Deine emotionale Freiheit ist
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nicht irgendwo in der fernen Zukunft, wenn endlich alle
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Probleme gelöst sind. Sie ist nicht abhängig davon, ob
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du clean wirst oder den perfekten Job findest.
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Sie ist jetzt verfügbar, genau hier, in diesem Atemzug, sie
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liegt in der Entscheidung, deinen quälenden Gedanken nicht
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mehr blind zu folgen, in der Entscheidung, bewusst den Fokus
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auf das Gute zu lenken, das auch jetzt da ist, in der
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Entscheidung, loszulassen, was war.
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Genau. Und um es mit Gabriels Analogie
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abzuschließen, du bist nicht deine Gedanken, du bist nicht
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die Wolken, egal wie dunkel oder stürmisch sie manchmal sind, du
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bist der weite, offene Himmel, der Raum, in dem alles
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auftauchen und wieder verschwinden darf, lass die
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Wolken ziehen, dein Frieden, deine Freiheit, die sind nicht
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da draußen, die sind hier. Jetzt.
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Wenn dir dieser Beitrag gefallen hat und du die Arbeit von Nilix
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Berlin wertvoll findest, würde sich Gabriel riesig über deine
29:11
Unterstützung freuen. Du kannst Gabriel helfen, indem
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du diesen Beitrag auf Social Media teilst oder diese
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Erkundung auf Plattformen wie Spotify oder Apple Podcasts
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bewertest und Likest das Projekt Nilix Berlin wird komplett
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allein von Gabriel finanziert und erstellt.
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Jede Form der Unterstützung hilft Gabriel mit diesem
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Projekt, sich selbst und gleichzeitig anderen Betroffenen
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zu helfen. Gabriels persönliches Motto, das
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ihn antreibt, lautet, aus allem schlechten in seinem Leben etwas
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Gutes zu machen. Vielleicht nimmst du diesen
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Gedanken noch mit auf deinen Weg.
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Was, wenn das eigentliche Gefängnis gar nicht die Gedanken
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selbst sind, die kommen und gehen ja sowieso, sondern unser
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Ungefragter automatischer Glaube daran, dass sie die absolute
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unumstößliche Wahrheit darstellen.
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Was würde passieren, wenn du anfängst, sie öfter mal nur zu
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beobachten, wie faszinierende Wetterphänomene am Himmel ohne
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dich sofort von ihnen definieren zu lassen oder auf sie reagieren
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zu müssen, einfach nur beobachten?
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Vielen Dank, dass du dir die Zeit genommen und zugehört hast.
30:15
Pass gut auf dich auf und bis zum nächsten Mal.