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Articolazioni arrugginite? Il segreto per lubrificarle dopo i 50 anni · The Wom Healthy

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  Speaker 2: Dopo i 50 anni è comune sentire rigidità mattutina o fastidio
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  alle ginocchia. Molti lo descrivono come avere le articolazioni arrugginite.
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  Questa sensazione dipende dalla salute della cartilagine e dalla qualità
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  del liquido sinoviale, un fluido viscoso che riduce l'attrito e
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  protegge le articolazioni. Un corretto stile di vita aiuta a
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  mantenerlo efficiente. Per proteggere le articolazioni il primo passo è
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  e la qualità dei grassi che si consumano. Gli omega 3
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  sono fondamentali perché modulano i processi infiammatori. Si trovano nel
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  pesce azzurro come sarde, alici e sgombro e nel salmone.
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  Fonti vegetali sono invece noci e semi di lino. Si
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  consiglia di integrarli nella dieta due o tre volte a settimana.
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  Gli antiossidanti di frutta e verdura aiutano a proteggere i
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  tessuti dall'usura. La vitamina C è indispensabile per la sintesi
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  del collagene, la proteina che forma cartilagine e tendini. Agrumi, kiwi,
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  peperoni e broccoli ne sono ricchi. I frutti di bosco
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  e le verdure a foglia verde offrono una protezione extra
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  grazie ai flavonoidi. L'olio extravergine d'oliva contiene oleocantale, una sostanza
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  con azione simile a certi farmaci antinfiammatori. Va usato a
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  crudo per preservarne le proprietà. Inoltre, la cartilagine è composta
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  in gran parte da acqua. Un'idratazione costante è fondamentale per
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  la sua salute. Dopo i 50 anni, il metabolismo rallenta e
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  ogni chilo in eccesso grava in modo esponenziale su anche ginocchia.
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  Un'alimentazione bilanciata aiuta a mantenere il peso forma. Infine, la
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  cartilagine riceve nutrimento solo quando viene compressa e rilasciata dal movimento.
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  Un'attività fisica dolce e costante, come il nuoto o la camminata,
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  permette ai nutrienti di arrivare dove servono. Mangiare bene è
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  il punto di partenza, ma è il movimento che fa
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  la differenza.