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Kopf hört nicht auf? Grübeln stoppen & einschlafen (5 Min. Cognitive Shuffle Meditation) · 5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben

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  Hey, ich bin Ben und das ist der Podcast, mit dem du immer in 5
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  Minuten runterkommst, egal wo du gerade bist.
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  Heute willst du vielleicht einschlafen, aber klappt nicht,
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  weil dein Kopf weitergrübelt vielleicht immer über dieselben
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  Dinge, vielleicht auch immer über andere Dinge ist völlig
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  egal. Dein Gehirn weiß noch nicht,
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  dass Schlafenszeit ist und deswegen machen wir heute einen
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  kognitive Shuffle. Du musst nicht wissen, wie das
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  funktioniert. Leg dich hin, wenn du noch nicht
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  liegst, Augen zu und ich führe dich durch.
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  Ich werde dir jetzt gleich ein paar Bilder nennen und ganz
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  wichtig ist, du lässt diese Bilder einfach auf dich wirken,
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  du musst keinen Sinn verstehen und du musst auch keinen
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  Zusammenhang herstellen, du musst diese Bilder nur in deinem
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  Kopf wahrnehmen. Und sie dann wieder fliegen
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  lassen. Wir beginnen mit dem ersten
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  Bild, stell dir eine alte Holztür vor, siehst du sie,
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  kommen wir zum nächsten Bild, siehst du diesen Regenschirm,
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  der an einer Bushaltestelle lehnt?
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  Und siehst du die Katze, die auf einem Fensterbrett in der Sonne
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  liegt? Jetzt siehst du ein leeres café,
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  kurz bevor es öffnet und dann ein Fahrrad mit einem Korb
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  vorne. Und vielleicht kommen bei dir
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  gerade Gedanken rein, aber das ist total okay.
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  Sobald ein Gedanke kommt, nimmst du ihn wahr, aber gehst wieder
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  zum nächsten. Bilde eine Laterne in einer
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  Stillen Gasse und ein Stein, den jemand ins
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  Wasser wirft und Du siehst die Ringe auf dem Wasser.
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  Jetzt siehst du eine Hängematte zwischen 2 Bäumen.
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  Sie ist leer und sie schaukelt leicht im Wind.
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  Siehst du den Briefkasten an einer Leerenstraße,
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  du musst die Bilder nicht festhalten, nur kurz auftauchen
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  lassen und dann lässt du sie weiterziehen.
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  Wie Wolken siehst du den roten Bus, wie er
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  auf einem Parkplatz steht und siehst du den Fluss, der
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  ganz ruhig seiner Wege zieht? Lass diese Bilder einfach
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  weiterlaufen, zufällig und. Und vielleicht erinnerst du dich
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  noch an die Bilder, über die wir gesprochen haben.
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  Wenn Gedanken kommen, rufst du dir diese Bilder wieder in den
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  Kopf und Speicher dir diese Folge für jede Nacht, in der
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  dein Kopf etwas Ruhe braucht. Gute Nacht, dein Ben.