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Menopausa: i segreti per ossa forti (non basta solo il calcio) · The Wom Healthy

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  Speaker 2: Quando entri in menopausa, il tuo corpo subisce un cambiamento
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  profondo che riguarda anche le ossa, in modo silenzioso. La
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  riduzione degli estrogeni accelera la perdita di densità ossea, rendendoti
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  più vulnerabile alle fratture. Ma hai strumenti concreti per rallentare
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  questo processo. La tua alimentazione è il primo presidio. Le
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  ossa hanno bisogno di calcio e che trovi nei latticini,
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  nelle mandorle, nei semi di sesamo, nelle verdure a foglia
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  verde e in alcune acque minerali. Per assorbire il calcio
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  serve la vitamina D, che il corpo produce con l'esposizione
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  al sole. Poiché questa produzione cala, con l'età, le linee
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  guida consigliano di valutare con il medico un'integrazione diretta, senza
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  esami di routine. Il movimento è fondamentale. Gli esercizi di
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  carico come camminare a passo sostenuto, fare le scale o
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  giocare a tennis, stimolano le ossa a rinforzarsi. Gli esercizi
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  di resistenza con pesi o bande elastiche rafforzano i muscoli,
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  creando un'armatura che protegge lo scheletro e migliora l'equilibrio. Attività
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  come yoga o tai chi aiutano la coordinazione e riducono
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  il rischio di cadute. Per proteggere le ossa, evita il
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  fumo e l'alcol in eccesso. perché rubano calcio e danneggiano
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  le cellule ossee. Rendi la tua casa più sicura. Togli
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  i tappeti non fissati, migliora l'illuminazione e usa calzature stabili.
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  Se hai fattori di rischio familiari per l'osteoporosi, parla con
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  il tuo medico per eventuali esami di controllo.