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Pressione alta dopo i 60 anni: quanti passi fare? No, non sono 10.000 · The Wom Healthy

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  Speaker 2: La domanda è semplice. Quanti passi servono dopo i 60 anni?
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  Speaker 2: La risposta onesta è che non esiste una soglia valida
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  Speaker 2: per tutti. Gli studi osservazionali dicono che chi cammina di
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  Speaker 2: più ha meno infarti, ictus e problemi cardiaci. Ma non
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  Speaker 2: sono esperimenti controllati. Per questo non c'è un numero magico
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  Speaker 2: di passi. Le linee guida europee parlano di minuti e intensità,
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  Speaker 2: non di conteggio. Il numero da solo non basta. Cosa
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  Speaker 2: mostrano i dati? Negli over 60, chi fa circa 6.000-9.000
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  Speaker 2: passi al giorno ha un rischio cardiovascolare più basso del
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  Speaker 2: 40-50% rispetto a chi ne fa 2.000. Un'altra meta- analisi su
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  Speaker 2: oltre 115.000 adulti trova, con 7.000 passi rispetto a 2.000,
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  Speaker 2: un rischio ridotto del 25%. Attenzione però, chi fa solo 2.000
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  Speaker 2: passi spesso è già fragile o malato. Parte della differenza
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  Speaker 2: può dipendere da questo. I benefici iniziano anche sotto i 7.000 passi.
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  Speaker 2: Il guadagno maggiore è passare dalla sedentarietà al movimento, poi
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  Speaker 2: l'effetto cresce ma più lentamente. Sulla pressione, una revisione di
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  Speaker 2: 73 studi clinici sul cammino mostra una riduzione media di
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  Speaker 2: circa 4.000 cacha della sistolica. Negli over 60, Circa 4,3
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  Speaker 2: mmHg sulla sistolica e 1,33 mmHg sulla diastolica. Stime utili
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  Speaker 2: ma con incertezza. Cosa fare in pratica? Puntare ad almeno
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  Speaker 2: 180-150 minuti a settimana di attività moderata o 75 di
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  Speaker 2: intensa su 5-7 giorni. La camminata a passo sostenuto va bene.
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  Speaker 2: Aggiungere due o tre sedute di resistenza leggere o moderate.
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  Speaker 2: Camminare integra, non sostituisce. I farmaci. In caso di pressione
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  Speaker 2: non controllata o sintomi, rivolgersi al medico. Per la maggior
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  Speaker 2: parte conta una cosa, muoversi più di oggi.