Latest / Anonym Suchthilfe – KI-gestützte Selbsthilfe / #4 Folge 137: Meine andere Sucht - Wenn Arbeit, Sport & Social Media zur Droge werden

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#4 Folge 137: Meine andere Sucht - Wenn Arbeit, Sport & Social Media zur Droge werden · Anonym Suchthilfe – KI-gestützte Selbsthilfe

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  Hallo und herzlich Willkommen bei nilix Berlin.
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  Ich freue mich riesig, dass du heute wieder eingeschaltet hast,
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  um dir Zeit für dich und deine Themen zu nehmen.
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  Ja, Hallo, auch von mir. Heute tauchen wir tief ein in
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  ein Thema, das oft ja übersehen wird, wenn wir sucht, hören
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  Verhaltenssüchte. Stimmt genau.
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  Die meisten denken sofort an Alkohol, an Drogen, Zigaretten,
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  vielleicht noch so die Klassiker Halt.
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  Aber was ist mit diesem Gefühl? Kennst du das nicht, vom Handy
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  wegzukommen? Oder dem Zwang zu arbeiten bis
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  zum Umfallen. Selbst wenn Freunde und Familie
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  ja irgendwie schon längst vergessen sind.
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  Oder Sport bis zur Verletzungsgrenze zu treiben.
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  Immer weiter, immer mehr. Das sind genau diese Süchte, die
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  sich oft als, na ja, normale Aktivitäten tarnen, fast schon
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  als Tugenden manchmal. Und genau darum geht s heute wie
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  eine alltägliche Handlung kippt. Und zu einem echt zerstörischen
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  zwang wird. Und bevor wir da jetzt so
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  richtig reinschwarten du solltest wissen, dass Gabriel
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  der Kopf hinter nelix Berlin, diese Themen wirklich aus
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  eigener Erfahrung kennt, sucht und psychische Herausforderung,
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  das ist Teil seines Weges. Ja, das ist wichtig zu sagen.
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  Er teilt seine Geschichte ja auch sehr offen auf der Webseite
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  auf Neelix, Berlin, das ist also kein theoretisches Gerede hier.
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  Nein, absolut nicht. Sondern das ist gelebte
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  Erfahrung, die er hier mit dir teilen möchte.
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  Es geht ihm darum, eine ehrliche Verbindung aufzubauen und dir zu
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  zeigen, hey, du bist mit solchen Kämpfen nicht allein.
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  Finde ich super wichtig, diese Transparenz.
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  Also lass uns direkt einsteigen. Was genau macht denn eine
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  Handlung zur Verhaltenssucht, wie definiert man das?
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  Also. Im Kern ist es der
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  Kontrollverlust über ein eigentlich normales oder
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  gesellschaftlich akzeptiertes Verhalten.
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  OK, man macht es dann exzessiv zwanghaft und kann einfach nicht
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  mehr aufhören, obwohl man die negativen Folgen spürt oder sie
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  sogar kennt. Für die Gesundheit, die
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  Beziehungen, die Finanzen, das ganze Leben eigentlich.
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  Das Verrückte ist ja, du brauchst keine Substanz von
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  außen, keinen Stoff. Genau.
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  Der Kick, der Rausch, der kommt quasi von innen durch die
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  Handlung selbst und die körpereigenen Botenstoffe.
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  Dopamin vor allem. Oder das Belohnungssystem.
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  Ganz genau, allen voran Dopamin, das in einem Belohnungszentrum
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  im Gehirn, dem Nucleus accumbens, ausgeschüttet wird
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  und für das Gehirn ist das erst mal erschreckend ähnlich, ob
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  dieser Rausch jetzt durch einen Sieg im Onlinespiel kommt, durch
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  einen Kaufrausch oder eben durch eine Droge.
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  Das heißt, das Hirn lernt einfach, diese Handlung gleich
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  gutes Gefühl. Exakt.
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  Und das will es dann natürlich immer wieder, dieses Verlangen,
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  das nennt man ja auch Craving, das wird immer stärker.
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  Und man braucht dann mehr davon. Oder so wie bei Drogen.
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  Ja, das ist die Toleranzentwicklung.
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  Die Dopaminrezeptoren stumpfen quasi ab, du brauchst mehr oder
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  intensivere Handlungen für den gleichen Effekt und gleichzeitig
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  verliert die rationale Kontrolle, also der Part im
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  Hirn, der sagt, Stopp mal, das ist jetzt nicht gut für dich.
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  Der präfrontale Cortex. Genau der, der verliert an
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  Einfluss. Und Zack, bist du gefangen in
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  diesem Kreislauf, verlangen Handlung, kurzer Kick und dann
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  oft unangenehme Gefühle danach. Oder wenn du es mal nicht tun
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  kannst. Puh, das klingt echt nach einem
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  Teufelskreis. Was sind denn so die häufigsten
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  Formen dieser, ja Unsichtbaren sucht?
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  Also offiziell als Krankheiten anerkannt, zum Beispiel im ICD
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  11. Das ist dieser internationale
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  Krankheitskatalog, sind die Glücksspielsucht, also Gambling
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  Disorder, und die Gaming sucht. Die Störung durch
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  Computerspielen, das ist auch ein wichtiger Schritt.
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  Diese Anerkennung für die Entstigmatisierung und natürlich
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  auch für die Behandlung. Aber unser Gefühl sagt uns ja,
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  da gibt es noch viel mehr. Ich denke an Arbeit, kaufen,
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  Sex, social Media. Absolut.
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  Die sind klinisch extrem relevant, auch wenn sie formal
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  vielleicht noch anders eingeordnet werden, manchmal
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  noch unter Störungen der Impulskontrolle.
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  Ah OK, aber arbeitssucht workaholizm.
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  Kaufsucht, exzessives Sexualverhalten, oft auch
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  Pornosucht genannt, dann die Social Media und Internetsucht,
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  sogar Essstörungen wie Binge Eating, also Essanfälle.
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  Die haben oft ganz klare Suchtkomponenten.
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  Und das nimmt ja eher zu, oder gerade durch die Digitalisierung
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  dieses Always on Gefühl. Definitiv.
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  Wir sehen hier wirklich beunruhigende Trends, das ist
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  ein relativ neues Konzept im Vergleich zu substanzsüchten,
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  aber es gewinnt rasant an Bedeutung.
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  Das heißt, die Forschung ist da sicher auch.
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  Viel dran, oder gibt es da schon neuere Erkenntnisse?
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  Sagen wir mal, stand heute 2025. Ja, das Feld wächst wirklich
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  schnell. Die Deutsche Hauptstelle für
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  Suchtfragen, die DHS, hat zum Beispiel für 2024 2025 zahlen
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  vorgelegt. Oh, was sagen die?
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  Die zeigen ziemlich besorgniserregende Trends,
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  gerade bei Gaming und Social Media Nutzung.
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  Schätzungen gehen davon aus, dass 100 Tausende in Deutschland
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  ein Krankhaftes, also pathologisches Verhalten zeigen.
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  Vor allem Jugendliche und junge Erwachsene sind betroffen.
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  Krass. Und man sucht auch nach
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  neurobiologischen Markern. Also gibt es im Gehirn Anzeichen
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  für eine Veranlagung. Hirnscans zum Beispiel mit FMRT,
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  zeigen bei Betroffenen oft ähnliche Veränderungen wie bei
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  Substanzsüchten. Gerade im präfrontalen Cortex,
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  also da, wo die Impulskontrolle sitzt.
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  Das ist ja superwichtig. Das untermauert doch es ist
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  keine Charakterschwäche, kein Willensproblem.
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  Genau das, sondern eine handfeste neurobiologische
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  Realität. Und das bringt uns zu dieser
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  häufigen Frage. Ja, die wollte ich auch gerade
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  stellen. Ist eine Verhaltenssucht denn
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  eine echte Sucht? Das hört man ja oft so, fast
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  abwertend manchmal. Ein ganz klares Ja.
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  Absolut. Die Prozesse im Gehirn,
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  Belohnung Dopamin, Kontrollverlust und die
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  negativen Folgen für das Leben sind im Grunde identisch zu
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  stoffgebundenen Süchten. Und die offizielle Anerkennung
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  wie bei Gaming und Glücksspiel im ICD 11 bestätigt das ja auch.
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  Richtig. Es ist eine ernstzunehmende
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  Krankheit, keine Frage von echt oder unecht.
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  Was bedeutet das denn für die Betroffenen?
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  Die Risiken und Nebenwirkungen sind ja dann wahrscheinlich auch
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  echt und vielfältig. Enorm vielfältig.
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  Ja, und die Konsequenzen sind real und können wirklich
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  zerstörisch sein. Die betreffen alle
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  Lebensbereiche. Psychisch zum Beispiel.
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  Psychisch sehen wir oft Burnout, krasse Erschöpfung,
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  Depressionen, Angststörungen. Das kommt durch den Dauerstress,
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  aber auch durch die Vernachlässigung der eigenen
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  Bedürfnisse der eigenen Seele. Und körperlich.
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  Das reicht von Schlafentzug und Haltungsschäden bei exzessiven
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  Gaming oder stundenlangem Scrollen kenne ich bis zu Herz,
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  Kreislauf, Problemen bei Arbeitssucht, weil der Körper
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  nie zur Ruhe kommt oder orthopädischen Schäden bei
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  Sportsucht, wenn man Schmerzen ignoriert.
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  Bei Sexsucht können natürlich auch sexuell übertragbare
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  Krankheiten ein Risiko sein. Und das soziale, das leidet
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  wahrscheinlich am meisten, oder? Das ist oft das schlimmste, ja
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  die Isolation. Man vernachlässigt die
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  Partnerschaft, die Familie, die Freunde.
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  Das führt zu Streit, zu Trennungen, zur Vereinsamung.
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  Und finanziell? Klar, bei Kaufsucht oder
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  Glücksspielsucht ist die Verschuldung ein Riesenthema.
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  Das kann bis zur finanziellen Instabilität führen, manchmal
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  sogar mit rechtlichen Problemen, wenn man irgendwie versucht, an
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  Geld zu kommen. Puh.
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  Wenn wir da an Gabriels aktuelle Erfahrung denken, die er ja auch
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  teilt mit seiner Arbeit an Nidix Berlin, das beleuchtet das ja
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  sehr eindrücklich, diese Gratwanderung.
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  Absolut. Er beschreibt das ja, wie er da
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  ein Wochenende fast durcharbeitet.
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  Nur 6 Stunden Schlaf, getrieben von diesem Gefühl, das muss
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  jetzt sofort perfekt sein. Ich muss das sofort schaffen.
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  Das ist dann sein aktueller Rausch.
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  Genau. Und er erkennt da selbst
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  erschreckende Parallelen zu früher, zu seiner
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  Drogenabhängigkeit. Die gleiche Selbsttäuschung.
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  Ach, nächste Woche mach ich ruhiger.
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  Die Lüge, die man sich selbst erzählt.
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  Ja, die kennt jeder Süchtige, der gleiche zwang, sofort alles
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  meistern zu müssen, besser zu werden, sogar die gleiche
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  aufputschende Musik im Hintergrund harter Gagno, wie er
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  sagt, wie früher auf Speed oder Koks.
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  Das ist echt ein starkes Beispiel dafür, wie sich dieser
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  Suchtmechanismus eine neue Nische suchen kann, selbst wenn
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  die ursprüngliche Substanz weg ist.
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  Seine IT Fähigkeiten, die er früher vielleicht, na ja, eher
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  im Graubereich eingesetzt hat. Im Darknet als Hacker, wie er
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  schreibt. Genau die setzt er jetzt für was
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  Gutes ein, für nilex Berlin. Aber dieser innere Antreiber,
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  dieser Zwang, der birgt dieselbe Gefahr.
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  Es zeigt diese krasse Ambivalenz.
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  Der größte Skill, die größte Leidenschaft, kann gleichzeitig
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  die größte aktuelle Suchtgefahr sein.
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  Und das führt uns direkt zu dieser zentralen Frage.
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  Wo kippt das ganze, Wo liegt denn die Grenze zwischen einer
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  gesunden Leidenschaft und einer Sucht, ja.
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  Die Frage aller Fragen, und die ist nicht immer leicht zu
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  beantworten, weil der Übergang halt oft fließend ist.
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  Gerade bei Dingen, die ja auch positiv besetzt sind.
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  Engagement im Job, viel Sport treiben die.
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  Wichtigste Frage zur Selbstreflexion ist vielleicht.
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  Bereichert diese Handlung dein Leben insgesamt oder schränkt
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  sie es massiv ein? OK, gibt sie dir Energie,
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  Freude, positive soziale Kontakte, das ist eher
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  Leidenschaft oder zieht sie dir alle Energie, isoliert sie dich,
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  vernachlässigst du alles andere dafür, obwohl du negative folgen
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  spürst oder sogar siehst. Das riecht dann stark nach
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  sucht. Also der Blick auf die
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  Gesamtbilanz sozusagen. Genau.
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  Und auch die Frage nach dem Antrieb.
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  Tust du es aus Freude und aus freiem Willen oder fühlst du
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  dich irgendwie gezwungen? Getrieben wirst du unruhig,
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  nervös, vielleicht sogar aggressiv, wenn du es mal nicht
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  tun kannst. Dieser innere Zwang.
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  Das ist ein klares Warnsignal. Leidenschaft gibt Freiheit,
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  sucht nimmt sie. Die Sucht wird zum alleinigen
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  Mittelpunkt, um den sich alles dreht und alles andere muss sich
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  unterordnen. Das leuchtet ein.
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  Wenn man jetzt aber merkt, OK, ich bin da vielleicht in so
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  einer Spirale drin oder zumindest auf dem Weg dahin, wie
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  kommt man da wieder raus? Das ist ja die nächste große
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  Frage, gerade weil man ja oft nicht einfach komplett aufhören
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  kann, man muss ja meistens weiter arbeiten, essen.
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  Vielleicht auch das Internet für bestimmte Dinge nutzen.
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  Das. Ist die riesige Herausforderung
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  und oft der Hauptunterschied zu vielen Substanzsüchten, wo ja
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  komplette Abstinenz oft das erste Ziel ist.
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  Richtig. Bei vielen Verhaltenssüchten ist
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  das Ziel eher, die Kontrolle zurückzugewinnen und einen
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  gesunden, bewussten, kontrollierten Umgang zu lernen.
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  Balance statt Totalverzicht. Und wie kann eine Therapie da
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  konkret helfen? Also die kognitive
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  Verhaltenstherapie, kurz KTT. Ist hier wirklich die Methode
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  der Wahl? Die hat sich gut bewährt.
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  Ok kvt, was macht man? Da da lernst du deine
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  persönlichen Auslöser zu erkennen, die Trigger, deine
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  Gedankenmuster zu verstehen, die hinter diesem Zwang stehen.
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  Du fragst dich, welche Funktion hat die Sucht eigentlich für
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  mich, dient sie dem Stressabbau, ist sie eine Flucht vor
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  Problemen oder fühlt sie eine Lehre?
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  Ah ja. Und dann entwickelst du eben
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  neue, gesündere Strategien. Man nennt das auch Skills.
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  Um mit diesen Auslösern und den dahinterliegenden Gefühlen
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  umzugehen, andere Wege zu finden.
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  Aber kann eine komplette Pause nicht trotzdem manchmal sinnvoll
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  sein? Also mal für eine Zeit ganz
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  raus? Doch, aber absolut.
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  Gerade bei Dingen wie Gaming, exzessiver Pornonutzung oder
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  auch Kaufsucht kann eine zeitlich begrenzte komplette
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  Pause sehr, sehr hilfreich sein. Einfach um diese eingefahrenen
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  Muster mal zu durchbrechen und dem Gehirn eine Chance zur
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  Neuorientierung zu geben. Verstehe.
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  Aber das langfristige Ziel ist dann meistens trotzdem die
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  gesunde Integration in ein ausbalanciertes Leben.
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  Es geht darum, wieder Herr oder Frau im eigenen Haus zu werden,
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  die Kontrolle zurückzubekommen. Und wo findet man dann
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  Unterstützung, wenn man merkt, alleine schaffe ich das nicht?
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  Also Suchtberatungsstellen sind immer eine gute erste
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  Anlaufstelle, die gibt es ja fast überall und die beraten oft
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  auch zu verhaltenssüchten. OK, dann gibt es natürlich
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  spezialisierte Kliniken, oft im psychosomatischen Bereich, die
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  stationäre oder tagesklinische Programme anbieten,
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  niedergelassene Psychotherapeutinnen und
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  Psychotherapeuten sind natürlich auch Ansprechpartner.
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  Und Selbsthilfegruppen gibt es die auch für so was?
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  Ja, ganz wichtig. Es gibt zum Beispiel die
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  anonymen Arbeitssüchtigen, Workaholics, Anonymous, anonyme
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  sexaholiker, Gruppen für Glücksspieler, für Kaufsüchtige.
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  Das kann enorm wertvoll sein, weil man dort auf Menschen
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  trifft, die genau verstehen, was man durchmacht.
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  Dieser Austausch ist oft Gold wert.
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  Das glaube ich sofort. Was kann man denn vielleicht
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  schon präventiv tun? Oder wenn man so erste
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  Warnsignale bei sich bemerkt, Stichwort Schadensbegrenzung
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  oder gesunder Umgang lernen? Ein ganz wichtiger Punkt ist,
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  alternative Wege zur Bedürfnisbefriedigung zu finden
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  oder wieder zu pflegen. Also was tust du gegen Stress,
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  gegen Langeweile, gegen Einsamkeit, außer dieser einen
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  problematischen Handlung? Zum Beispiel?
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  Gesunder Sport also nicht exzessiv.
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  Soziale Kontakte pflegen, wirklich Zeit mit Freunden
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  Familie verbringen, Alte oder neue Hobbys aufnehmen,
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  Entspannungstechniken lernen wie Meditation, Achtsamkeit,
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  Progressive Muskelentspannung, solche Dinge.
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  Und so im Alltag gibt es da konkrete Strategien.
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  Ja klar, bei digitalen Themen. Bewusste Auszeiten einplanen
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  handyfreie Zonen zu Hause definieren, feste, handyfreie
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  Zeiten am Tag Notifications, also Benachrichtigungen radikal
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  reduzieren. Es gibt ja auch Tracking Ads,
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  die einem erst mal bewusst machen, wieviel Zeit man
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  wirklich wo verbringt. Das kann schon helfen.
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  Und bei Arbeitssucht? Klare Grenzen ziehen, feste
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  Arbeitszeiten vereinbaren und einhalten, Pausen wirklich
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  machen, den Feierabend bewusst als Feierabend definieren und
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  dann auch abschalten, nicht ständig erreichbar sein.
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  Und bei kaufen oder spielen. Da kann es helfen, Budgets zu
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  setzen, finanzielle Limits festlegen, vielleicht auch mal
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  bewusst nur Bargeld mitnehmen und die Karten zu Hause lassen,
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  um Impulskäufe zu vermeiden. Geben.
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  Und generell scheint mir dieses Thema Achtsamkeit echt wichtig
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  zu sein, oder? Also mehr auf sich selbst hören.
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  Enorm wichtig, wieder lernen, Hinzuhören, was brauche ich
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  gerade wirklich, ist es dieser Kick von außen oder ist es
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  eigentlich Ruhe, Trost, Nähe, vielleicht Sinnhaftigkeit, diese
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  kurze Pause vor der automatischen Handlung kann
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  schon unglaublich viel verändern.
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  Sich Fragen dient mir das jetzt wirklich?
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  Oder Schad ich mir damit eher? Genau diese ehrliche
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  Selbstbefragung. Eine letzte Frage, vielleicht
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  noch zur Einordnung, gibt es eigentlich spezielle Gesetze zu
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  Verhaltenssüchten in Deutschland?
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  So was wie ein Verhaltenssuchtmittelgesetz?
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  Nein, so ein spezifisches Gesetz gibt es nicht.
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  Die rechtlichen Konsequenzen sind meistens eher indirekt.
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  Wie meinst du das? Na ja, bei Spielsucht zum
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  Beispiel kann die Verschuldung natürlich zu zivilrechtlichen
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  Folgen führen, bis hinzu Mahnverfahren, Pfändungen.
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  Manchmal sogar zu Strafverfahren, wenn man
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  betrügt, um an Geld zu kommen. Das Glücksspielrecht reguliert
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  zwar das Angebot, aber nicht direkt die sucht.
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  Und bei Arbeitssucht? Da greift eher das Arbeitsrecht,
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  also wenn es um Burnout geht, um Kündigungsschutz bei langer
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  Krankheit. Das Arbeitsschutzgesetz soll ja
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  auch vor Überlastung schützen, theoretisch.
• 15:40
  Und Kaufsucht. Da droht halt die Schuldenfalle
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  bis hin zur Privatinsolvenz als letzten Ausweg.
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  Die Gesetze regeln also eher die Folgen der Sucht als das
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  süchtige Verhalten selbst. OK, das war jetzt wirklich ein
• 15:52
  sehr, sehr tiefer Einblick. Danke dafür gerne.
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  Bevor wir jetzt zum Ende kommen, möchten wir noch einen kurzen
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  Aufruf starten, der Gabriel wirklich sehr am Herzen liegt,
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  genau. Wenn dir dieser Beitrag hier
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  gefallen hat und du die Arbeit von Nelix Berlin generell
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  wertvoll findest, dann würde sich Gabriel riesig über deine
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  Unterstützung freuen. Ehrlich.
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  Ja, und du kannst Gabriel ganz einfach helfen, indem Du zum
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  Beispiel diesen Beitrag auf Social Media teilst oder indem
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  du uns auf den Podcast Plattformen wie Spotify oder
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  Apple Podcasts bewertest und vielleicht sogar n Like da
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  lässt. Das hilft uns, unglaublich
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  sichtbarer zu werden. Das stimmt und du musst wissen,
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  das ganze Projekt Nilix Berlin die Webseite dieser Podcast das
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  wird komplett allein von Gabriel finanziert und auch erstellt.
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  Da steckt unfassbar viel persönliche Zeit und Energie
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  drin. Wirklich jede Form der
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  Unterstützung, und sei sie noch so klein, hilft Gabriel dabei,
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  mit diesem Projekt nicht nur sich selbst auf seinem Weg zu
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  helfen. Das ist ja auch Teil seiner
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  Recovery. Absolut.
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  Sondern gleichzeitig eben auch anderen Betroffenen eine Stütze
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  zu sein, Informationen zu geben, Hoffnung zu machen.
• 17:00
  Und Gabriels persönliches Motto, das ihn dabei antreibt, das
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  finde ich auch. Total stark lautet aus allem
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  schlechten in seinem Leben etwas Gutes zu machen.
• 17:08
  Ein tolles Motto, absolut zum Schluss vielleicht noch ein
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  Gedanke, der bei dir, Liebe Hörerin, lieber Hörer, hängen
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  bleiben darf, so als kleiner Denkanstoß.
• 17:19
  Ja, sucht hat eben unglaublich viele Gesichter, nicht nur die
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  Offensichtlichen, die man sofort erkennt, das Pulver, die
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  Flasche, die Spritze. Sondern manchmal tarnt sie sich
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  eben als gesellschaftlich total anerkannte Tugend.
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  Der unermüdliche Arbeiter der superdisziplinierte Sportler,
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  der perfekt vernetzte Social Media Profi.
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  Der schmale Grat ist da oft das Entscheidende.
• 17:42
  Und der ist leicht zu übersehen. Deswegen unser Appell, sei
• 17:46
  ehrlich zu dir selbst, hinterfrage dein Verhalten immer
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  mal wieder. Dient es dir wirklich,
• 17:51
  bereichert es dein Leben oder schränkt es dich am Ende doch
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  mehr ein? Wann wird die Lösung dies
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  vielleicht mal für irgendein Problem war, selbst zum Problem.
• 18:00
  Das ultimative Warnsignal ist auf diesem Moment, wenn der
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  Zwang die Freude komplett überholt.
• 18:06
  Wenn du es nicht mehr tust, um Freude zu gewinnen, sondern nur
• 18:09
  noch um Schmerz oder Unruhe zu vermeiden.
• 18:13
  Das ist oft der Kipppunkt, der Moment des Kontrollverlusts.
• 18:16
  Ehrlich hinschauen, auch wenn es wehtut, ist der erste und
• 18:20
  vielleicht mutigste Schritt aus jedem Käfig.
• 18:22
  Egal, wie dieser Käfig aussieht. Dem ist eigentlich nichts mehr
• 18:26
  hinzuzufügen. Gut gesagt.
• 18:28
  Vielen Dank, dass du dir die Zeit genommen und uns zugehört
• 18:30
  hast. Ja.
• 18:31
  Danke auch von mir. Pass gut auf dich auf.
• 18:34
  Und bis zum nächsten Mal bei nilix Berlin.