Latest / The Wom Healthy / Magnesio per dormire? Se lo prendi così rischi l’effetto opposto

Transcript

Magnesio per dormire? Se lo prendi così rischi l’effetto opposto · The Wom Healthy

• 0:00
  Speaker 2: Se prendi il magnesio per dormire meglio, forse lo assumi
• 0:03
  poco prima di spegnere la luce, magari con un bicchiere d'acqua.
• 0:07
  Questa abitudine, però, rischia di disturbare il sonno invece di favorirlo.
• 0:12
  Il magnesio non è un sonnifero immediato. Aiuta il rilassamento
• 0:17
  muscolare e regola il sistema nervoso, ma agisce gradualmente, non
• 0:21
  in pochi minuti. Il problema principale non è l'assorbimento notturno,
• 0:26
  ma la tolleranza intestinale e l'assunzione di liquidi prima del riposo.
• 0:31
  Molti integratori contengono magnesio citrato o ossido. Se presi in
• 0:36
  dosi elevate subito prima di coricarsi, richiamano acqua nell'intestino e
• 0:41
  stimolano la motilità viscerale. Il risultato può essere crampi, gonfiore
• 0:46
  o la necessità di andare in bagno durante la notte. Inoltre,
• 0:50
  bere un bicchiere pieno aumenta il rischio di reflusso gastrico
• 0:53
  e di risvegli dovuti alla vescica piena. Il momento migliore
• 0:57
  per assumere il magnesio è da una a due ore
• 1:00
  prima di andare a letto, preferibilmente durante o subito dopo cena.
• 1:05
  Questo riduce i disturbi intestinali e dà tempo al corpo
• 1:09
  di smaltire i liquidi. Per l'assunzione serale, la forma più
• 1:13
  indicata è il magnesio bisglicinato, delicato sullo stomaco e ben assimilabile.
• 1:19
  Se usi il magnesio citrato per la stitichezza, spostalo al
• 1:23
  mattino o al pomeriggio. Prima degli integratori, considera gli alimenti
• 1:28
  ricchi di magnesio, semi di zucca, mandorle, verdure a foglia verde,
• 1:33
  legumi e cereali integrali. Una dieta equilibrata, insieme a buone
• 1:37
  abitudini come ridurre gli schermi la sera e mantenere orari regolari,
• 1:41
  favorisce il riposo notturno e supporta il sistema nervoso in
• 1:45
  modo naturale.