Latest / The Wom Healthy / Vitamina D: perché resta bassa anche se mangi bene e prendi il sole

Transcript

Vitamina D: perché resta bassa anche se mangi bene e prendi il sole · The Wom Healthy

• 0:00
  Speaker 2: Spesso pensiamo alla vitamina D come a un semplice nutriente,
• 0:04
  ma in realtà si comporta più come un ormone. La
• 0:07
  sua carenza è molto comune, anche nei paesi mediterranei. Alcune
• 0:12
  abitudini quotidiane possono impedire al corpo di produrla o assorbirla correttamente. Primo,
• 0:19
  l'uso della crema solare. Applicare una protezione ad alto fattore
• 0:24
  blocca la sintesi naturale della vitamina D. Tuttavia, Esporsi al
• 0:29
  sole senza protezione nelle ore centrali è sconsigliato perché aumenta
• 0:33
  il rischio di danni alla pelle. La soluzione è non
• 0:36
  rinunciare alla protezione solare e gestire l'apporto tramite l'alimentazione o
• 0:41
  integratori prescritti. Secondo, pasti troppo poveri di grassi. La vitamina
• 0:48
  D è liposolubile, quindi ha bisogno di grassi per essere
• 0:51
  assorbita dall'intestino. Se prendi l'integratore con solo caffè o tè,
• 0:56
  gran parte della sostanza viene sprecata. Per migliorare l'assorbimento, consumalo
• 1:01
  insieme a grassi sani, come noci, formaggio o olio d'oliva. Terzo,
• 1:06
  stare dietro i vetri. La luce che filtra dalle finestre
• 1:09
  non aiuta la produzione di vitamina D, perché il vetro
• 1:12
  blocca i raggi UVB. Anche se sei vicino a una
• 1:15
  finestra luminosa, il tuo corpo rimane al buio. L'unico modo
• 1:19
  per attivare la sintesi è uscire all'aria aperta. Quarto, assumere
• 1:23
  integratori al momento sbagliato. Prendere la vitamina D durante il
• 1:27
  pasto principale insieme a cibi grassi, può aumentarne l'assorbimento fino
• 1:32
  al 50%. Se i livelli restano bassi, nonostante questi accorgimenti,
• 1:38
  consulta il medico per escludere problemi di malassorbimento o valutare
• 1:41
  un dosaggio diverso.