Latest / The Wom Healthy / Pancia morbida dopo i 60 anni? La verità sugli esercizi da seduti

Transcript

Pancia morbida dopo i 60 anni? La verità sugli esercizi da seduti · The Wom Healthy

• 0:00
  Speaker 2: Dopo i 60 anni, può capitare di notare la pancia
• 0:03
  Speaker 2: più morbida e meno sostenuta. La tentazione è cercare esercizi
• 0:07
  Speaker 2: da fare, seduti per rassodarla o ridurre il grasso in
• 0:11
  Speaker 2: quella zona. Ma nessun movimento, per quanto ben fatto, scioglie
• 0:16
  Speaker 2: selettivamente il grasso o rassoda la pelle in eccesso. Il
• 0:21
  Speaker 2: corpo perde tessuto adiposo in modo generale, non zona per zona.
• 0:26
  Speaker 2: Uno studio ha fatto allenare degli adulti sugli addominali per settimane.
• 0:30
  Speaker 2: I muscoli sono migliorati, ma la circonferenza vita e il
• 0:34
  Speaker 2: grasso addominale sono rimasti invariati. Quindi un programma mirato solo
• 0:39
  Speaker 2: sulla pancia non riduce il grasso addominale. Allora a cosa
• 0:43
  Speaker 2: servono gli esercizi da seduti? Servono a migliorare la funzione fisica,
• 0:47
  Speaker 2: resistenza muscolare, flessibilità e postura. Tre movimenti hanno senso come
• 0:53
  Speaker 2: attivazione dolce del core. Il primo, seduto con la schiena dritta,
• 0:58
  Speaker 2: contrai leggermente gli addominali e solleva un braccio alla volta,
• 1:02
  Speaker 2: respirando regolarmente. Il secondo è la marcia da seduti. Tenendoti
• 1:07
  Speaker 2: ai lati della sedia, sollevi un ginocchio alla volta in
• 1:10
  Speaker 2: modo controllato. Lavora anche cosce. Il terzo è la rotazione
• 1:15
  Speaker 2: dolce del busto. Piedi appoggiati, bacino fermo, ruoti il busto
• 1:20
  Speaker 2: solo fin dove ti senti a tuo agio. Serve a
• 1:23
  Speaker 2: mantenere la mobilità della schiena. Per tutti e tre, usa
• 1:27
  Speaker 2: una sedia solida e senza ruote, piedi ben appoggiati, ginocchia
• 1:31
  Speaker 2: piegate quasi ad angolo retto. Se compare dolore, pressione al petto,
• 1:36
  Speaker 2: vertigini o fiato corto, fermati e consulta un medico. Se
• 1:41
  Speaker 2: l'obiettivo è una vita più sottile, servono mesi di attività
• 1:45
  Speaker 2: aerobica e rafforzamento muscolare, non tre esercizi da sedia. Le
• 1:50
  Speaker 2: linee guida indicano 150-300 minuti settimanali di attività moderata. Infine, attenzione!
• 1:58
  Speaker 2: Un gonfiore che persiste, perdita di peso non cercata, sangue
• 2:03
  Speaker 2: nelle feci o dolore addominale meritano una valutazione medica, non esercizi.