Latest / Entspannt einschlafen - Meditation & Achtsamkeit für die Nacht / (ohne Musik) Mo, 26.10. Entspannt einschlafen: Kein Ende, nur ein Übergang
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- Sonnenuntergang am Ozean: Wenn der Himmel sich ruhig verwandelt Entspannt einschlafen Montag, 26. Oktober 2026 00:00 Es ist Montagabend, der 26. Oktober. 00:06 Entspannt einschlafen. 00:10 Hier ist Entspannt einschlafen. Das ist dein täglicher Podcast, mit dem du entspannt einschläfst. Ich bin Marco König. Schön, dass du heute Abend dabei bist. Die Kerze heute Abend entzünde ich für Rudi. Rudi, diese Kerze brennt nur für dich. 01:28 Du wünschst dir deine Kerze auf entspannteinschlafen.de. Wenn ich dann deinen Namen weiß, dann hörst du ihn hier. Und die Kerze entzünde ich dann nur für dich. 01:42 Wähle nun die stimmige Position, so wie sie heute wichtig und richtig ist. 01:50 So wie sie sich jetzt gut anfühlt. 01:59 Entspannt einschlafen habe ich heute in zwei Versionen für dich, mit und ohne Musik. Ich empfehle dir einfach, mal in beide reinzuhören, wenn noch nicht geschehen. Entscheide dich für die eine oder die andere. Lade sie runter und versetze dein Handy in den Flugmodus. 02:22 Dann hörst du den Podcast offline und du bist vollkommen ungestört vom Internetempfang. 02:34 Du nimmst dir nun deine Zeit und deinen Raum, mit allem, was für dich zum Einschlafen wichtig ist, um in deine Lieblingsschlafposition zu kommen. 03:03 Wandere mit deiner Aufmerksamkeit in Richtung Brustraum. 03:10 Nimm wahr, wie sich dein Brustkorb beim Einatmen hebt 03:18 und beim Ausatmen wieder senkt. 03:27 Wir wollen heute raus aus dem Kopf, raus aus dem Denken, 03:32 hin zum Gefühl, 03:37 zum Spüren, 03:43 zum Wahrnehmen. 03:51 Atme tief in deinen Brustraum ein 03:59 und wieder aus. 04:05 Bevor uns gleich die Traumreise zu dem Moment nimmt, wenn die Sonne sinkt, lade ich dich ein, eine kleine Reise durch deinen Körper zu unternehmen. Einen Moment lang einfach nur wahrnehmen. 04:24 Loslassen. 04:27 Entspannen. 04:33 Schließe deine Augen. 04:41 Lenke deine Aufmerksamkeit zu deinen Füßen. 04:46 Spüre, wie sie sich anfühlen, vielleicht warm, vielleicht kühl, vielleicht ganz neutral. Lass deine Füße schwer werden, ganz entspannt. 05:14 Wandere weiter zu deinen Waden. 05:19 Nimm sie wahr. 05:23 Erlaube ihnen, weich zu werden. 05:42 Nun deine Oberschenkel. 05:46 Spüre die Kraft. 05:50 Lass sie mit dem Ausatmen locker werden. 06:11 Lenke deine Aufmerksamkeit auf dein Becken und auf deine Hüften. 06:18 Atme bewusst dorthin. 06:22 Lass beim Ausatmen los. 06:33 Nun spüre deinen Bauch. 06:37 Er hebt sich, er senkt sich mit jedem Atemzug. 06:43 Atme tief in den Bauchraum ein. 06:48 Lass ihn weich werden. 07:07 Wandere weiter zu deinem Brustkorb. 07:12 Spüre, wie er sich hebt, wie er sich senkt, ganz ruhig in deinem eigenen Rhythmus. 07:34 Nun richte die Aufmerksamkeit auf deinen Rücken. 07:40 Vielleicht gibt es Stellen, die angespannt sind. Vielleicht angenehm warm. 07:49 Mit jedem Ausatmen lässt du los. 08:00 Jetzt die Schultern. Sie tragen oft so vieles für dich. 08:09 Lass sie nach unten sinken. Sanft sinken. 08:30 Spüre deine Arme. 08:34 Von den Oberarmen über die Ellbogen bis in die Hände. Nimm Wärme, Kribbeln oder Ruhe wahr. Lass deine Arme ganz locker werden. 08:56 Lenke deine Aufmerksamkeit auf deinen Hals und Nacken. Alles wird weich. Mit jedem Ausatmen ein wenig mehr. 09:17 Nun dein Gesicht. 09:22 Die Stirn wird glatt. 09:26 Die Augen schwer und entspannt, der Kiefer locker. 09:35 Dein ganzes Gesicht ist weich und entspannt. 09:48 Nun spüre deinen ganzen Körper, von den Füßen bis zum Kopf. 09:58 Alles ist verbunden. 10:02 Alles ist ruhig und entspannt. 10:10 Ein Gefühl von Leichtigkeit breitet sich aus. 10:23 Genieße den Zustand. 10:28 Und mit dem dritten Auge siehst du die Tür in deinem Zimmer. 10:35 Gehe auf sie zu. 10:41 Öffne sie. 10:47 Achtsam setzt du Fuß um Fuß über die Türschwelle. 10:58 Vor dir versinkt die Sonne langsam im Ozean. 11:07 Ein helles Klingen schwebt durch die Luft. Vielleicht von kleinen Lampen, die im Wind schaukeln. 11:17 Es ist kein Geräusch, das dich fordert. Es ist einfach da, so wie auch du einfach da bist. 11:30 Nichts muss heute getan werden. Kein Ziel wartet. Kein Gedanke drängt sich nach vorn. 11:42 Alles, was geschieht, geschieht von selbst. 11:49 So wie die Sonne sinkt, ohne dass sie jemand auffordert. 11:56 Und du beobachtest. 12:06 Du bemerkst, wie sich die Farben verändern. 12:13 Gold wird zu Orange, Orange zu Rot. 12:23 Und irgendwann beginnt der gesamte Himmel, sich in ein sanftes Blau zu verwandeln. 12:38 Kein harter Schnitt, der Übergang ganz ruhig. 12:53 Hier bist du in einem Raum, nicht bewertet. Ein Raum, der einfach ist, wo du einfach du bist. 13:07 Je länger du diesen Sonnenuntergang beobachtest, desto mehr scheint es, als würde sich in dir etwas ordnen. 13:20 Die Stimmen aus der Ferne werden ruhiger. 13:25 Das Rauschen des Meeres bleibt, 13:31 gleichmäßig, fast wie der Herzschlag der Welt. 13:42 Nichts gibt es mehr festzuhalten. 13:49 Die Sonne berührt den Horizont. 13:55 Ein letzter ruhiger Gruß. 14:01 Dann sinkt sie weiter, das Licht zieht sich zurück. 14:07 Ohne Verlust. Morgen kommt es wieder. Es ist kein Ende. Es ist ein Übergang. 14:23 Und während die Dunkelheit langsam kommt, spürst du vielleicht, dass auch bei dir nichts endet. 14:32 Es ist verwandelt. 14:36 Gedanken werden ruhiger, der Körper wird schwerer. 14:45 Alles kommt zur Ruhe. 14:54 Getragen nur von diesem Augenblick sinkt dein Körper tiefer. 15:06 Und so wirst du in deinem ganz eigenen Tempo, in deiner ganz eigenen Geschwindigkeit 15:17 Entspannt einschlafen. 15:26 Du bist wertvoll. 15:32 Du bist wertvoll. 15:40 Atme tief in deinen Brustraum ein 15:47 und wieder aus. Website: https://www.entspannteinschlafen.de Unterstützen: https://www.entspannteinschlafen.de/support