轉不開瓶蓋、擰不乾毛巾？小心手腕外側痛是「它們」集體罷工！

睿思．身心健康之旅 · May 29, 2026 · 41m

每天瘋狂敲鍵盤、單手提大湯鍋，結果手腕外側（靠近小指突出的骨頭）開始隱隱作痛？

有時候想轉個瓶蓋，手心一翻就痛到狂飆汗？甚至連無名指、小指都開始發麻？

別再以為這只是普通扭傷！

手腕外側（醫學上叫尺側）雖然範圍小，但裡面軟骨、肌腱和神經擠在一起，受傷常常是「連帶發生」的。

趕快花1分鐘對號入座，看看自己是哪裡壞了！

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🚨手腕外側痛的三大幕後黑手

1️⃣三角纖維軟骨（TFCC）損傷──手腕的避震墊碎了

💥慘狀：轉開瓶蓋、擰毛巾、用手撐地時，手腕深處會有一陣尖銳痛，握力也變得很差。

⚠️不理它：手腕會變得很不穩定、提早退化，甚至可能永久失去握力。

2️⃣尺側腕伸肌（ECU）肌腱炎──肌肉過勞發炎

💥慘狀：打字時手腕一直往後折，或常用單手提重物。不只突出的骨頭會痠，痛感還會一路傳到前臂和小指。

⚠️不理它：肌腱會慢性沾黏、甚至退化性撕裂，以後手腕要動就很困難。

3️⃣尺神經夾擠──神經被壓扁導致手麻

💥慘狀：打字時掌根死貼著硬桌面，或是長期低頭導致脖子太緊（雙重夾擠效應），讓無名指和小指像過電一樣發麻。

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🔍3招在家自我檢測發痛源頭

👉測軟骨：用手指直接按壓外側突起骨頭旁邊的「凹陷處」，如果會大痛就代表軟骨中槍了。

👉測肌腱：手腕往小指方向歪，另一隻手出力量去擋（跟自己對抗），會痛就是肌腱發炎。…