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¿Por qué unas veces me apetece entrenar y otras no? Cómo gestionar los altibajos emocionales como entrenador · Aprende Entrenando Podcast

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Mira, el otro día un seguidor bueno, ahora ya es alumno en mi
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cuenta de Instagram Arroba aprende punto entrenando.
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¿Me hizo una pregunta que era algo así y decía Víctor, cómo
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puedo controlar realmente los altibajos a nivel emocional?
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Y es que hay días como que tengo muchísimas ganas de ir a
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entrenar, muchísimas ganas de ir al campo, muchísimas ganas de
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planificar y otros en los que me cuesta, pues un mundo y a veces
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hasta me planteo de si tiene sentido y lo quiero dejar, dice.
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Exactamente esta semana no me pasa porque hemos ganado, pero
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cuando pierdo es como que se me hace muy cuesta arriba bien.
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No sé si te suena a ti esa situación, yo la he vivido, o
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sea la recuerdo perfectamente como entrenador en algunas
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etapas en las que era como bah, he perdido esta semana otra vez,
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a ver como remonto todo esto se me hacía como cuesta arriba, eso
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es la sensación, como que se me hacía realmente bola.
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Y viendo un poco ahora, ya sabiendo bastante de todo lo que
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es el tema, de cómo me funciona bien la cabeza en ese sentido de
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como no es mi cabeza en general, realmente es el pensamiento un
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poco de todos, cómo me cómo funciona a nivel de pensamiento,
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cómo funciona a nivel emocional, cómo funciona todo lo que es la
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motivación. Y ya habiendo leído tantos y
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tantos estudios y habiendo visto tantas y tantas situaciones de
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ese estilo, gracias a todos los alumnos que van pasando por mis
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formaciones. Ya te puedo hoy contar desde la
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base científica exactamente qué ocurre y cómo lo puedes
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solucionar para que a TI no te ocurra.
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Y eso algo que si yo lo hubiese sabido hace años, me hubiese
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ahorrado un montón de semanas en las que me tenía que motivar de
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alguna otra manera, en buscar detalles que me hiciesen avanzar
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todo lo posible y me hubiese ahorrado ya no tiempo, sino esa
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sensación de de para qué estoy aquí.
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¿Por qué hago eso, vale? Te hoy voy a repasar desde la
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parte, ya sabes, científica, desde la parte de la pedagogía
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con diversos autores. Y cómo podemos darle solución a
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esto para que no te pase y para que puedas afrontar cada una de
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las semanas como disfrute máximo y que puedas tener absoluto
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control de lo que estás haciendo.
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Así que vamos a ello bien. Lo primero que vamos a hacer es
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analizar por qué hay días que me cuesta entrenar para mí.
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¿La clave? Estoy poniendo el foco en algo
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que controlo o estoy poniendo el foco en algo que no controlo.
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Si te paras a pensar cuando pones tu foco en el resultado
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del partido, estás dependiendo de una variable externa, es
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decir, no la puedes controlar y emocionalmente es super
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inestable. Si tú únicamente vas a estar
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motivado porque ganas o vas a estar decepcionado cuando
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pierdes, date cuenta no está con tu control.
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O sea, no puedes determinar cuando ganas y cuando pierdes, y
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es más, te digo si. Tú eres capaz de hacerlo, dímelo
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porque quiero aprender también. ¿Cómo puedo controlar el que voy
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a ganar un partido? ¿No lo puedo controlar, o sea,
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hay demasiadas variables, hay árbitros que no, no estoy
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diciendo que tengan la culpa, pero si se pueden equivocar y
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luego tengo el rival también, no?
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¿Y luego pueden tener mis jugadores, pues situaciones en
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las que habitualmente tienen opciones de gol y esta vez las
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están fallando por alguna razón, es decir, no tengo absoluto
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control de cuando gana, vale? Y en ese caso, cuando me me
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pongo muy cabezón y lo que quiero es controlar el
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resultado, pues lo que pasa es que mi sistema nervioso pues
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reacciona al resultado como si definiera lo que valgo
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realmente. Si gano, pues es que todo está
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súper bien y si pierdo es que estoy haciéndolo mal.
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¿Esa es mi baremo tan simplista para poder calificarlo, vale?
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Es decir, cuando ganas tienes una autoestima y una motivación
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alta YY cuando pierdes, pues tienes dudas, apatía y fatiga
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emocional. O sea, al final es como que todo
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cae cuando se ha dado un resultado que ni siquiera está
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en tu control. Si te vas ya a la base
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científica, hay un un modelo que se llama el modelo de locus de
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control que es de Julian Rotter. Que lo puedes buscar YY vas a en
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vas a entender un poco cómo funciona de manera más profunda.
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Yo aquí te lo voy a dar masticado y dirigido hacia la
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parte que nos interesa a nosotros.
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¿Te dice que básicamente el locus de control es la creencia
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que de dónde reside la causa de lo que te pasa, vale?
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Esto, si te das cuenta es que si crees que tus emociones dependen
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del resultado, pues tienes un locus de control externo.
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Y eso te lleva, pues, a la frustración.
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Si tú, por ejemplo, piensas que solo ganando vas a tener el el
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éxito asegurado, es decir, estás haciendo bien la semana, pues
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tienes un locus de control externo y no está bajo tu
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dominio. Si tú te das cuenta los los
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entrenadores más estables, los que más tiempo llevan entrenando
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y los que. Más foco tienen en su día a día,
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tienen un locus de control interno, es decir, controlan lo
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que puede acercarles al resultado, pero no controlan el
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resultado final, vale, es decir, yo puedo controlar todo lo
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preparado que pueda llegar mi equipo, pero no puedo controlar
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que eso que estoy haciendo me de un resultado determinado que yo
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puedo tener en mi cabeza. ¿Vale, eso es superimportante,
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porque desde ahí te vas hacia tener control de lo que
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realmente puedes controlar, no de cosas que te encantaría, pero
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es imposible controlar, vale? Si ya te vas un poquito también
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a parte de neurociencia hablamos de 2 componentes, que es la
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dopamina y la recompensa, y ya ahí te metes de lleno y hablas y
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te das cuenta de que el cerebro libera dopamina cuando anticipa
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una recompensa concreta. Tú piensa en una situación que
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sabes que va a ocurrir y que yo que sé que te encanta esa
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situación, sabes que va a ocurrir y la estás esperando YY
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el cuerpo ya simplemente te está diciendo que que situación más
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buena. ¿Ahí estás liberando dopamina,
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vale? Y si tú te pones que la
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recompensa es ganar y no llega, lo que se genera es todo lo
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contrario. Hay una bajada de dopamina, es
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decir, pierdes energía, ilusión, claridad y si la recompensa es
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por ejemplo, cumplir el proceso, ver progresos o yo que sé
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enseñar correctamente lo que estas, lo que estás
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transmitiendo a tu grupo, pues la dopamina es como que se
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estabiliza y aunque no ganes, aunque el resultado de marcador
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no se dé, tú consideras que estás cumpliendo porque estás
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haciendo todo lo que. Están bajo tu control, es decir,
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es como imagínate que es un grifo, mientras que cuando ganas
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el grifo se abre rápido y se cierra rápido cuando estás en
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control. En las cosas que controlas con
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el locus de control bien focalizado en algo interno, lo
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que tienes es un grifo que está continuamente cayendo.
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Y no son picos altos, el pico alto te viene.
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Pues oye, si tienes un resultado encima a favor.
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Pero sobre todo es que el grifo está cayendo.
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El grifo de de dopamina, de Sentirte bien de lo que estás
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haciendo, está muy focalizado en el progreso y como está muy
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focalizado en el progreso, el grifo está siempre abriendo,
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siempre abierto, y ahí te va a llegar siempre esa sensación de
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de avanzar. Vale, ya si te vas a la
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psicología del flujo, que ya hemos hablado de esa otra
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situación en en otro de los episodios del podcast, no
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recuerdo ahora muy bien cuál era que hablábamos de lo que era el
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flow. Vale que es ese espacio en el
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que hay un. Un punto que puedes hacer, una
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tarea que te supone un reto, pero no te supone algo imposible
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de conseguir. Es decir, es algo que realmente
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me apasiona hacerlo. Me disfruto haciéndolo, veo que
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es posible hacerlo, pero me supone un reto, es decir, no es
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súper sencillo. ¿Yo el otro día puse el ejemplo
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del gimnasio, imagínate que tú quieres levantar en PRESS de
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banca, yo que sé, normalmente levantas 50 kg, vale?
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Y resulta que ese día llegas un poco vago y dices, voy a
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levantar 20, tú sabes de sobra que vas a levantar 20 y no te va
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a suponer ningún esfuerzo, no estás mejorando, no estás
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progresando, pero en cambio llegas otro día y dices, oye,
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estoy súper motivado, voy a levantar 150, pues coño, no vas
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a poder, tampoco sabes tu límite, es 50.
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¿Qué sería lo que lo idóneo? ¿Pues que estuvieses trabajando
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en torno a 50 a 5151 y medio 5253, a lo mejor con un poco de
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ayuda, es decir, estás en un espacio en el que se puede
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considerar que estás avanzando, que estás progresando, ese es el
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estado de flow, vale? YY así te vamos un poco.
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¿A qué podemos hacer para salir de esa montaña rusa?
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Todo lo que hemos visto ahora era pues ponerte un poco
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situación. YY qué nos dice la ciencia de de
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todo esto y cómo podemos ya empezar a cambiar cosas, nos
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metemos de lleno en qué puedo hacer para yo salir de he ganado
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súper bien esta semana, he perdido súper mal esta semana,
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bueno pues vamos a lo primero es cambiar nuestra pregunta
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interna, voy a ganar esta semana por voy a preparar al equipo lo
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mejor que pueda para competir bien esta semana, Fíjate ahí la
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palabra competir. Yo quiero el resultado, es
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decir, sigo queriendo ganar el partido.
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Lo que pasa es que lo único que puedo controlar es que mi equipo
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esté lo máximo preparado posible para que pueda competir de la
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mejor manera y acercarse a ese resultado que yo quiero.
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¿Pero no voy a ponerme de meta ganar el partido, me voy a poner
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de meta el ser capaz de preparar a mi equipo para poder competir
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lo mejor posible, vale? Es decir, cambiamos el foco de
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resultado a preparación porque de esa manera mi locus de
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control va a ser interno. Es decir, lo que no controlo, no
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debe decidir cómo me siento. Si yo no estoy controlando el
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resultado no puede decidir algo que yo no estoy controlando,
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cómo me siento, pero sí puedo tener en consideración que lo
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que estoy preparando durante la semana está perfectamente
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preparado y como está perfectamente preparado me puede
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acercar a un resultado y me pongo foco total en esa parte,
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en cómo estoy preparando la semana, qué estoy haciendo bien,
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qué estoy enseñando bien. ¿Cómo he podido motivar a los
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jugadores, cómo he podido generar esa sensación de
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progresión durante toda la semana, cómo he podido generar
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la sensación de progresión dentro de cada de cada uno de
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los ejercicios del entrenamiento, cómo preparo
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mentalmente a mis jugadores? Es decir, absolutamente todo.
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Lo tengo bajo mi control porque estoy preparando a mi equipo y
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dejo de lado lo que es la meta final.
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Vale el objetivo final, que es el resultado.
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¿Qué más podría hacer? Pues puedo reprogramar mi
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recompensa, vale, puedo escribir.
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Hay una dinámica muy buena que yo algunas veces hago, y es que
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escribo en un papel. ¿Qué cosas dependen de mí cada
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semana y qué cosas no dependen de mí?
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¿Las que dependen de mí las dejo a un lado y las las que no
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dependen de mí las borro, las quito y parto el papel por la
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mitad y esas se quedan fuera y aquí me centro simplemente en
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qué sería una buena semana para mí?
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Vale que sería una buena semana para mí, aunque perdiese, si te
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lo llevas a esta parte del del entrenamiento, que sería una
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buena semana para mí, aunque el equipo perdiese un partido, pues
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yo que sé por 5 cero, imagínate que mira si esta semana perdiese
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5 cero. ¿Aún así, qué podría considerar
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yo que sería una buena semana para mí?
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Empiezo a hacer la lista y yo que sé, te doy algunos ejemplos.
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Por ejemplo, he planificado con sentido todo lo que yo hacía.
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Tenía sentido de un día a otro y encima tenía sentido con
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respecto a la semana anterior y con respecto a lo que me voy a
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encontrar la semana que viene. Yo que sé he acompañado a los
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jugadores a nivel emocional. He sido capaz de llevarles
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durante toda la semana a una progresión en el que han ido
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entendiendo cada uno de los conceptos YY se han visto como
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que todo le suponía un reto y que lo iban cumpliendo.
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¿Se sienten bien? Yo lo veo, percibo ese ambiente
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yo que sé he mejorado una, una cosa muy concreta dentro del del
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equipo he logrado que todos supiesen.
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Yo que sé hacer un PRESS trap perdida en conjunto o supiesen
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bascular en en grupo y que supiesen entender todos los
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conceptos que le voy dando, vale, o incluso ya me lo he,
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llevo algo mío, he disfrutado de estar entrenando, he disfrutado
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de estar en el campo, he disfrutado de la sensación del
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partido, he disfrutado de poder dirigirlo.
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Todo eso se va a convertir en mi victoria.
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Vale, es como eso sería un 10 y lo otro sería un bonus.
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Si yo gano es un bonus. Si yo logro que el marcador vaya
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a mí favor es un bonus, simplemente es eso, y si no lo
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logro, pues no tengo ese bonus, pero tengo mi 10, mi 10.
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¿Por qué? ¿Porque he trabajado
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coherentemente durante toda la semana, he trabajado de manera
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consciente de todo lo que yo quería enseñarles, he sido capaz
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de aplicarlos y joder, pues qué mejor manera, vale?
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También te diría que muchas veces nos salimos de esa, de ese
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foco vale, y que a veces nos cuesta volver porque el
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resultado ha sido demasiado pesado.
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A lo mejor has perdido un partido que te ha parecido
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injusto y que creías que tenías que haber ganado o incluso has
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perdido el partido en los últimos minutos y entiendes que
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el resultado no marca o no refleja lo que tenía que haber
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ocurrido. Yo te propongo aquí que puedas
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hacer. Una una especie como de de
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ritual o que realmente tú te valores un poco lo que estás
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haciendo. ¿Vale, y son 3 preguntas que son
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supersencillas, vale, yo me lo he planteado de esta manera, es
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qué he hecho bien como entrenador esta semana, qué
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cosas he dominado, qué cosas he hecho bien como entrenador y me
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están sirviendo a mí también para aprovechar como entrenador,
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qué quiero mejorar, qué quiero mejorar, qué veo?
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El otro día me decía un alumno, Hostia, he hecho una semana 10
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de 10. Y lo único que quiero mejorar es
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que me he dado cuenta que hay muchas veces cuando les voy a
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explicar ciertos conceptos, no están atentos y veo que si les
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les explicase el entrenamiento antes justo de la sesión, todo
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el entrenamiento completo para que ellos tuviesen su panorama.
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Lo lo voy a lo voy a lo voy a reventar, me decía, dice, porque
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si ya esta semana, sin hacerlo eso he sido capaz de captar su
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atención, por momento se iba. Y había momentos que decía esto
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lo tengo que mejorar y ya me he dado cuenta de ello, pues el
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próximo día se lo voy a explicar en el vestuario y haciendo todo
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el trabajo que he hecho en esta semana, pues esa es mi parte de
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progresión, vale, es decir que quiero mejorar para que la
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semana que viene todo vaya incluso muchísimo mejor.
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Y si haces esto cada semana y te vas dando cuenta que cada semana
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vas progresando, o sea plantéate cuál es tu límite, o sea es es
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infinito, vas a ir avanzando semana a semana, vale, y luego
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me me haría. ¿La tercera pregunta es, qué han
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aprendido los niños? Aunque el marcador no lo
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reflejase tú, imagínate que tú has trabajado a nivel defensivo
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toda la semana y has trabajado la basculación y has trabajado
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el orden, has trabajado las las vigilancias, has trabajado las
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coberturas, has trabajado todos esos conceptos.
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Pero luego llega el partido y no te da la sensación o el marcador
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no refleja eso. Yo qué sé, has perdido el 5 cero
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y el marcador claramente no refleja que el equipo haya
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basculado bien, pero tú has estado observando y has visto si
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estaban haciendo ciertas cosas, vale, el otro día me decía un un
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alumno. Tenemos un una situación esta
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semana hemos ganado el partido y sí, estoy contento porque hemos
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ganado el partido, pero es que aún así estoy aún más contento
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porque he visto que las situaciones que habíamos
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trabajado en esta semana, en este caso el el equipo rival, él
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tenía que trabajar todo lo que eran basculaciones, todo lo que
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eran perfiles, todo lo que era bajar el centro de gravedad para
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poder afrontar un uno contra uno.
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¿Todas esas situaciones, vale? Y justo en el equipo rival había
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jugadores muy habilidosos y lo lo lo puso esa semana.
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Sabía que le tocaba esa ese partido en esa en la competición
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y lo puso esa semana para trabajarlo, porque qué mejor
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manera hay de trabajar un concepto cuando tengo una
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planificación correctamente hecha en base a mi modelo de
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juego y encima el rival me pone esas circunstancias para que yo
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las pueda entrenar en partido. ¿Vale?
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Bueno, pues él me decía, Sí, hemos ganado 62, creo que fue,
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pero aún así estoy aún más contento por la porque todo lo
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que hemos trabajado en esta semana.
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Se ha visto, es decir, se lleva una semana de 10 de 10 más el
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bonus de ganar el partido. Vale, esto es súper importante.
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Al final TEN en cuenta que ese ritual, si te ha salido, lo que
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hace es que te devuelva el foco de lo que importa.
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¿Vale lo que es el proceso, lo que es el aprendizaje y lo que
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es el que todo el equipo vaya evolucionando, eso es súper
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importante, vale? Y luego hay un tema que también
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me pasa muchas veces, que que me preguntan YY digo, Joder, es que
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esto no es esto que te está ocurriendo porque tú ya conoces
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esta parte, vale, y es que muchas veces confundimos lo que
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es el. Ancio emocional, perdón con todo
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lo que es la desmotivación, estoy cansado de manera
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emocional por todas las circunstancias que estoy
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teniendo y por otro lado estoy desmotivado.
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Son 2 conceptos diferentes. Vale, muchas veces no es que no
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quieras entrenar, es que estás como agotado de tener que
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sostener, pues la la expectativa que la gente tiene de TI o lo
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que tú, lo que tú esperas de TI realmente vale, y son
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expectativas que realmente no te pertenecen porque simplemente te
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las han infundado. Imagínate que tú estás como muy
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valorado en el club. Y lo que lo que te encuentras
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cada semana es que estás perdiendo y tú te has creado la
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expectativa de que como está muy valorado en el club, necesitas
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conseguir resultados. Entonces eso te está frenando.
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Los resultados no vienen porque te está frenando tus las
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expectativas que tienen sobre TI.
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Si tú le cambias el foco y lo que te pones es que las
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expectativas es que el equipo mejore.
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Cada semana estarán mucho más cerca porque no tendrás ese
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agobio. Tomarás mejores decisiones, no
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te precipitarás a la hora de de hacer cambios o no te
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precipitarás a la hora de. De cambiar la planificación
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porque muchas veces nos nos nos agobiamos por el resultado y
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simplemente estamos a un a un poquito a nada a seguir picando,
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de de empezar a enlazar resultados positivos y ahí ya
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nos frustramos y cambiamos todo esto no funciona, la estoy
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cagando con esto tal cambio todo esto.
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Ahora voy a cambiar hasta el modelo de juego.
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No, tío, no, no hagas esas cosas.
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Si lo que está ocurriendo es que simplemente estás avanzando,
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estás creciendo, que es lo importante, y poco a poco te
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estás acercando el resultado si vas a llegar igualmente.
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Si vas a llegar, si cambias, es como que vuelves otra vez al
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inicio y ya la has cagado, tienes que volver otra vez a
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empezar. ¿Vale, al final es eso, vale?
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No confundas esa parte de cansancio emocional porque te
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has creado unas expectativas diferentes a a de motivación,
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pues porque en un punto del camino ves que no están
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progresando. Vale, yo ahora te diría si tú
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percibes realmente que tu equipo, evaluando todo esto, no
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está progresando, es decir, tus jugadores no están avanzando.
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Lo que tienes que revisar es la parte pedagógica.
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Lo que tienes que revisar es cómo les estás enseñando, porque
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si tú estás organizando bien el trabajo, un niño que es una
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esponja tiene que saber, tiene que aprender, tiene que ser
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capaz de aprender todo lo que les estás enseñando, tiene que
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ser capaz de asimilarlo y si estás en ese punto en el que ves
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que no hay una progresión de tu equipo a nivel brutal, semana a
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semana tienes que entrar a la Academia sí o sí.
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Tienes que entrar a la Academia y te lo puedo decir con toda
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seguridad, porque ahí vemos todo lo que es la parte pedagógica.
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Todo exactamente eso es lo que vemos dentro de la parte
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pedagógica. Además tenemos mentorías.
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Todas las semanas nos juntamos y todas las semanas debatimos
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situaciones que tú puedas estar viendo, situaciones que sean con
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tu equipo, situaciones que sean a nivel de planificación, a
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nivel de cómo estás enseñando ese orden.
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Vale, eso se ve todo en la parte de la Academia.
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Son una suscripción de 50 EUR mensuales y puedes entrar cuando
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quieras. También puedes cancelar cuando
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quieras si se veis el caso. Así que te animo a que lo hagas.
17:49
Te he dejado todos los links en la descripción de de este de
17:52
este episodio, espero que te haya gustado.
17:54
Como siempre se agradecen las 5 estrellas.
17:56
Se agradece también que pongáis algún comentario, que me que me
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contéis un poco. ¿Qué experiencias estáis
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teniendo si estáis evaluando ya vuestros equipos?
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Si estáis manteniendo ya el Focus, el el locus de control
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directamente focalizado a lo que tú puedes controlar o ves que en
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situaciones determinadas te estás desviando, nos escuchamos
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en el siguiente episodio. Nos vemos, chau.