Latest / The Wom Healthy / Intestino pigro? I 5 gesti del mattino per risvegliarlo subito

Transcript

Intestino pigro? I 5 gesti del mattino per risvegliarlo subito · The Wom Healthy

• 0:00
  Speaker 2: La sensazione di pesantezza e gonfiore, che chiamiamo intestino pigro,
• 0:04
  è spesso il risultato di abitudini sbagliate, non di una
• 0:08
  condizione permanente. Per risvegliarlo bastano piccoli gesti che rispettano la
• 0:13
  sua fisiologia. Al mattino il sistema digerente si attiva con
• 0:17
  il riflesso gastrocolico. Se impari a sfruttare questa finestra naturale,
• 0:22
  hai già fatto metà del lavoro per ritrovare la regolarità.
• 0:27
  Non ignorare lo stimolo, anche se hai fretta. L'acqua è
• 0:31
  il motore della digestione. Al risveglio, il corpo è leggermente disidratato.
• 0:37
  Bere uno o due bicchieri d'acqua a temperatura ambiente agisce
• 0:41
  come uno stimolo meccanico sulle pareti intestinali, ammorbidendo le feci.
• 0:47
  La colazione è il momento ideale per le fibre. Le
• 0:50
  fibre insolubili nei cereali integrali aumentano il volume. Le fibre solubili,
• 0:56
  nel kiwi o nell'avena, formano un gel che rende le
• 1:00
  feci più morbide. Aggiungi semi di lino o chia, ma
• 1:04
  sempre con abbondante acqua. Anche i grassi buoni aiutano. Un
• 1:08
  filo d'olio o una manciata di noci stimolano la bile,
• 1:12
  che ha un effetto lassativo naturale. L'attività fisica regolare, anche
• 1:17
  solo una camminata dopo colazione, favorisce la motilità intestinale. Infine,
• 1:23
  ascolta i segnali del corpo. Dedica 10 minuti di calma al
• 1:26
  bagno dopo colazione, senza smartphone. I benefici arrivano in pochi giorni.
• 1:33
  Se però noti cambiamenti persistenti, sangue nelle feci o forte dolore,
• 1:38
  consulta un medico.