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Cuando tu peor conversación es contigo · Vivir en Armonía

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  Speaker 2: Tu paz interior comienza el día en que decides escucharte
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  Speaker 2: con la misma comprensión con la que escuchas a los demás.
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  Speaker 3: Quieres mejorar tu calidad de vida y la de los tuyos?¿
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  Speaker 3: Cómo te sentirías si pudieras alcanzar eso que te has propuesto?¿
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  Speaker 3: Y si te das cuenta de todo el potencial que
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  Speaker 3: tienes para lograrlo? Bienvenida al programa que te ayudará a
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  Speaker 3: desarrollar hábitos establecer mejores relaciones empoderarte y potenciar tu estado
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  Speaker 3: de felicidad personal todo el mundo desde tu reproductor de
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  Speaker 3: podcast favorito y ahora contigo tu anfitriona Jamie Febles psicóloga
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  Speaker 3: escritora madre y emprendedora quien te acompañará en este recorrido
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  Speaker 3: hacia tu desarrollo personal y hacia el logro de tus
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  Speaker 3: sueños esto es vivir en armonía
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  Speaker 2: Bienvenidos al episodio 580. ¡Wow! Ya llevamos 580 episodios de este podcast.
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  Speaker 2: Mi nombre es Jamie Febles y estoy muy feliz de
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  Speaker 2: encontrarme contigo. Hoy conversaremos sobre el tema Cuando tu peor
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  Speaker 2: conversación es contigo, así como el libro de este mes
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  Speaker 2: de mayo. Entonces,¿ me acompañas? Bienvenida y bienvenido a Vivir
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  Speaker 2: en Armonía, un podcast que siempre tienes la oportunidad de
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  Speaker 2: escuchar cuando quieras, donde quieras y en la plataforma de
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  Speaker 2: podcast de tu preferencia. Yo feliz de encontrarme nuevamente contigo
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  Speaker 2: en este espacio. Comunidad, hoy llegamos a 580 episodios. Wow, wow,
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  Speaker 2: o sea, cada vez más cerca de cumplir 600, bueno, de
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  Speaker 2: llegar a 600 episodios. Este mes aniversario sigue lleno de muchas
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  Speaker 2: cosas por las cuales celebrar. En el episodio anterior yo
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  Speaker 2: te compartí nueve estrategias para que tú puedas trabajar en
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  Speaker 2: el primer elemento de esos nueve que yo te compartí
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  Speaker 2: en el episodio aniversario. Ese primer elemento era presencia, volver
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  Speaker 2: a la hora. Te compartí nueve estrategias para vivir el ahora,
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  Speaker 2: porque vivir el presente no empieza con el tiempo, empieza
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  Speaker 2: con la atención. Y si tu mente está fragmentada, tu
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  Speaker 2: vida también la estará. Si tú no has escuchado estas
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  Speaker 2: nueve herramientas, nueve herramientas para vivir el ahora, ve a
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  Speaker 2: escucharlas primero. En este nuevo episodio celebramos estos 580 episodios. Hoy
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  Speaker 2: como que se me van las seis y vuelven, pero
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  Speaker 2: no importa. El elemento número dos y ese es escucha interna.
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  Speaker 2: De este también te voy a compartir nueve estrategias para
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  Speaker 2: desarrollar escucha interna. Una que sea más consciente, más compasiva
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  Speaker 2: y honesta contigo. No para convertirte en una persona perfecta,
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  Speaker 2: sino para ayudarte a vivir con más presencia y menos
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  Speaker 2: pelea interna. Nos enseñaron a escuchar a los demás, a
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  Speaker 2: entender lo que sienten otras personas, a responder mensajes claros.
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  Speaker 2: Cumplir responsabilidades, estar disponibles, ser fuertes, seguir adelante, pero pocas
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  Speaker 2: veces nos enseñan a escucharnos a nosotros mismos. Y cuando
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  Speaker 2: una persona deja de escucharse por mucho tiempo, empieza a
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  Speaker 2: desconectarse de lo que siente, de lo que necesita y
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  Speaker 2: hasta de lo que realmente quiere. Muchas veces creemos que
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  Speaker 2: el agotamiento es flojera. Estás agotado. Eso es que tú
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  Speaker 2: eres muy flojo. Que la tristeza es debilidad. Que descansar
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  Speaker 2: es perder el tiempo. Y ahí comienza una lucha silenciosa
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  Speaker 2: con nosotros mismos. Porque existe una conversación interna que tenemos
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  Speaker 2: todos los días. Una voz que comenta lo que hacemos,
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  Speaker 2: cómo nos vemos, cómo nos enfrentamos en la vida y
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  Speaker 2: hasta cómo reaccionamos ante los errores, los conflictos o las dificultades.
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  Speaker 2: El problema es que muchas veces ese diálogo interno no
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  Speaker 2: está construido desde la compasión ni desde el respeto. Está
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  Speaker 2: construido desde la crítica, desde la comparación, desde la presión
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  Speaker 2: constante de tener que estar bien todo el tiempo.¿ Y
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  Speaker 2: sabes qué? Este elemento también está relacionado con el presente. ¿Cómo?
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  Speaker 2: Tal vez te preguntas, ¿cómo? Pues porque vivimos así. Cuando
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  Speaker 2: vivimos así, dejamos de vivir el presente porque la mente
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  Speaker 2: se llena de culpa por el pasado, ansiedad por el
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  Speaker 2: futuro y críticas constantes hacia nosotros mismos. Ahora sí, vamos
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  Speaker 2: con esas herramientas. Número uno, observa cómo te hablas diariamente.
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  Speaker 2: Cuando hablamos del diálogo interno, nos referimos a esa conversación
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  Speaker 2: que tenemos con nosotros mismos todos los días. La que
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  Speaker 2: te dices cuando te equivocas, la que piensas cuando algo
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  Speaker 2: no te sale bien, la que repites en silencio cuando
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  Speaker 2: estás cansada o cansado, frustrada o frustrado o insuficiente. Porque
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  Speaker 2: no es lo mismo que te digas, cometiste un error,
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  Speaker 2: pero puedes solucionarlo a que te digas, siempre haces todo mal.
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  Speaker 2: La manera en que te hablas influye directamente en cómo
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  Speaker 2: te sientes emocionalmente. Muchas veces ese cansancio emocional no viene
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  Speaker 2: solamente de los problemas que tú tienes, es de la
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  Speaker 2: manera agresiva con la que uno puede tratarse internamente. Por
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  Speaker 2: eso escuchar tu diálogo interno es una forma de volver
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  Speaker 2: al presente y entender qué está pasando dentro de ti.
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  Speaker 2: Herramienta número dos, aprende a identificar cuando la autoexigencia se
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  Speaker 2: disfraza de fortaleza. Muchas personas le enseñaron que ser fuerte
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  Speaker 2: significa aguantar todo sin detenerse, seguir funcionando aunque estén agotados,
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  Speaker 2: que no debes llorar, no debes quejarte, que tienes que
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  Speaker 2: poder con todo. Pero vivir desde la presión constante termina
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  Speaker 2: desconectándote de ti como persona. Hay muchas personas que se
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  Speaker 2: sienten culpables por estar cansadas, culpables por necesitar descanso, culpables
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  Speaker 2: por no sentirse felices todo el tiempo. Y eso fue
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  Speaker 2: algo que trabajamos cuando hablamos de la presión de estar
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  Speaker 2: siempre bien, porque estar bien no debería convertirse en una obligación.
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  Speaker 2: Por ejemplo, tu cansancio no significa que tú seas débil.
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  Speaker 2: Tu tristeza no significa que seas ingrata o ingrato. Tus
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  Speaker 2: emociones no son un problema que hay que esconder. Son
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  Speaker 2: señales que necesitan atención, que necesitan una escucha sincera de
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  Speaker 2: parte de ti, una conversación honesta y una conversación compasiva.
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  Speaker 2: Número tres. Haz pausas para preguntarte cómo estás realmente. Vivimos tan,
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  Speaker 2: pero tan, pero tan, pero tan rápido que muchas veces
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  Speaker 2: respondemos automáticamente sin preguntarnos qué sentimos de verdad. Seguimos trabajando,
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  Speaker 2: seguimos resolviendo, seguimos produciendo, pero no nos escuchamos. Y escuchar
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  Speaker 2: también implica detenerse un momento y preguntarse,¿ cómo estoy realmente?
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  Speaker 2: No cómo debería estar, no cómo esperan que esté, sino¿
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  Speaker 2: cómo estoy realmente? Esa pregunta puede ayudarte a reconocer emociones
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  Speaker 2: que llevas tiempo ahí acumulando en silencio. Estrategia número cuatro.
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  Speaker 2: Deja de invalidar lo que sientes. Hay personas que tienen
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  Speaker 2: un diálogo interno que constantemente minimiza sus emociones. Eso no
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  Speaker 2: es para tanto. No tienes derecho a sentirte así. Hay
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  Speaker 2: personas peor que tú. Deberías agradecer y ya. Y aunque
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  Speaker 2: la gratitud es importante cuando se convierte en presión emocional,
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  Speaker 2: deja de ser sana porque una persona siente Puede agradecer
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  Speaker 2: muchas cosas y aún así sentirse agotada. Puede tener personas
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  Speaker 2: que la quieran y aún así sentirse confundida. Puede estar
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  Speaker 2: funcionando por fuera y sentirse rota o roto por dentro.
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  Speaker 2: Escucharte también implica que tú valides lo que tú sientes
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  Speaker 2: sin atacarte por sentirlo. Número 5. Reconoce tu esfuerzo, no solamente
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  Speaker 2: tus resultados. Vivimos evaluándonos únicamente por productividad. Por cuánto hicimos,
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  Speaker 2: por cuántas metas cumplimos, por cuánto logramos. Pero eso hace
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  Speaker 2: que nuestra autoestima dependa solamente del rendimiento. Y¿ sabes qué?
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  Speaker 2: Muchas veces que yo no puedo hacer las cosas que
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  Speaker 2: yo quiero hacer, yo comienzo como una especie de déjame
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  Speaker 2: ver qué tanto he rendido. Entonces comienzo como a analizar
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  Speaker 2: el día. Y llega un momento, porque yo no lo termino,
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  Speaker 2: en que yo paro y digo,¿ y qué tú vas
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  Speaker 2: a lograr con esto? Sentir culpa porque tú no puedes
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  Speaker 2: hacer las cosas que tú quieres hacer o porque este
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  Speaker 2: día ha sido diferente. Entonces ahí es que yo paro
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  Speaker 2: y yo valoro cada cosita que yo sí hice en
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  Speaker 2: ese momento. Y por ejemplo, ayer yo estuve acostada porque
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  Speaker 2: tenía dolor, porque no me sentía bien. porque tuve algunos
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  Speaker 2: episodios pequeños, pero hoy yo estoy grabando, yo preparé el episodio,
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  Speaker 2: yo estoy grabando, yo hice otros videítos hablando sobre un libro,
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  Speaker 2: haciendo un unboxing, o sea, yo hice como cinco videítos
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  Speaker 2: y los tengo ahí para ir subiéndole en mi YouTube,
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  Speaker 2: donde estoy haciendo otro tipo de contenido. Entonces, yo no
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  Speaker 2: tengo que comparar el día de ayer con el de hoy.
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  Speaker 2: Yo valoro cada cosa que yo hago. También pude hacer
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  Speaker 2: un chin de pedales, ya que no pude ir a caminar, Entonces,¿
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  Speaker 2: por qué hay que estar todo el tiempo evaluando nuestra productividad?
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  Speaker 2: Vamos a dejar de hacer eso. Yo estoy trabajando en
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  Speaker 2: aprender a hacerlo y la vida me está enseñando, me
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  Speaker 2: está enseñando bastante. Entonces, vamos a tratar de trabajar en
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  Speaker 2: la importancia de reconocer procesos y no solamente resultados, reconocer
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  Speaker 2: que has seguido adelante aún en momentos difíciles, reconocer que
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  Speaker 2: has intentado resolver conflictos, reconocer que has sobrevivido emocionalmente a
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  Speaker 2: situaciones intensas, porque eso también merece valor. Número seis, cambia
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  Speaker 2: la crítica automática por una respuesta más compasiva. Un ejercicio
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  Speaker 2: que hemos trabajado en este podcast es aprender a identificar
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  Speaker 2: pensamientos negativos y transformarlos en expresiones más comprensivas. Porque muchas
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  Speaker 2: veces el problema no es únicamente lo que vivimos, sino
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  Speaker 2: cómo interpretamos lo que vivimos. Por ejemplo, un no sirvo
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  Speaker 2: para nada puede transformarse en estoy pasando un momento difícil,
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  Speaker 2: pero puedo buscar soluciones. O también en un nunca hago
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  Speaker 2: nada bien que tú puedes cambiar por me equivoqué. pero
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  Speaker 2: eso no define todo lo que soy. La escucha interna
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  Speaker 2: no consiste solamente en que tú detectes pensamientos negativos, sino
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  Speaker 2: en que tú aprendas nuevas maneras de responderte. Número siete,
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  Speaker 2: reduce el ruido que alimenta la comparación. Vivimos en una
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  Speaker 2: época donde constantemente estamos viendo vidas ajenas. Estamos viendo familias perfectas,
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  Speaker 2: personas muy exitosas, gente que parece feliz todo el tiempo.
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  Speaker 2: Y cuando consumimos demasiado de eso sin conciencia, empezamos a compararnos,
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  Speaker 2: empezamos a decirnos cosas que no tenemos que decirnos. Mira
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  Speaker 2: cómo viven ellos, mira lo bien que les va, mira
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  Speaker 2: todo lo que han logrado. Y poco a poco dejamos
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  Speaker 2: escuchar nuestra propia vida por estar observando la de otros.
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  Speaker 2: Pero eso también hemos hablado aquí de que debemos proteger
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  Speaker 2: nuestra atención y reducir el ruido externo porque eso también
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  Speaker 2: afecta nuestra escucha. Eso es lo que estamos escuchando y
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  Speaker 2: lo que nos vamos a decir. Una mente saturada de
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  Speaker 2: comparación pierde conexión consigo misma. Estrategia número ocho. Aprende a
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  Speaker 2: descansar sin culpa. Existen personas que descansan físicamente, pero mentalmente
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  Speaker 2: siguen castigándose. Siente culpa por detenerse, por dormir, por no producir. Ah,
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  Speaker 2: eso me pasa. Por no resolver todo inmediatamente. Pero descansar
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  Speaker 2: también es una forma de escuchar. De tu cuerpo hablas.
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  Speaker 2: Tus emociones hablan, tu agotamiento habla. Y cuando ignoramos constantemente
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  Speaker 2: esas señales, el cuerpo termina gritando lo que la mente
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  Speaker 2: lleva tiempo callando. La armonía interior se construye aprendiendo a
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  Speaker 2: detenerse sin sentir que eso te hace menos valioso. Y
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  Speaker 2: por último y no menos importante, la última herramienta es
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  Speaker 2: practica la presencia de este pequeños momentos P. Yo les
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  Speaker 2: dije que también había una estrategia que estaba relacionada con
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  Speaker 2: con el tema anterior del presente. El presente no significa
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  Speaker 2: siempre hacer grandes cambios. A veces comienza con pequeños momentos
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  Speaker 2: de escucha y conciencia. Tomarte un café sin revisar el celular,
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  Speaker 2: escuchar música sin hacer varias cosas al mismo tiempo, caminar
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  Speaker 2: sin ir mentalmente acelerado, hablando contigo, escuchándote, respirar, darte unos
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  Speaker 2: minutos de silencio, porque la presencia no se construye solamente
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  Speaker 2: en momentos extraordinarios. También se construye en decisiones pequeñas donde
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  Speaker 2: vuelves a ti. Para terminar, vivimos en una época donde
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  Speaker 2: muchas personas saben escuchar a los demás, pero no se
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  Speaker 2: escuchan a sí mismas. Nos acostumbramos tanto a responder, exigir, cumplir,
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  Speaker 2: que terminamos ignorando nuestras propias emociones. Hoy tenemos una invitación especial.
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  Speaker 2: Muy interesante a practicar una escucha sincera, genuina, con nosotros mismos.
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  Speaker 2: Para terminar, preguntas para reflexionar. Ustedes saben que no pueden
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  Speaker 2: faltar las preguntas. Y el día que falten, ustedes me
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  Speaker 2: tienen que decir que faltaron, porque eso no puede faltar.
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  Speaker 2: Número uno,¿ cómo te hablas a ti mismo, a ti misma,
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  Speaker 2: cuando las cosas no salen como esperabas? Número dos,¿ estás
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  Speaker 2: escuchando realmente lo que sientes o solo estás tratando de
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  Speaker 2: seguir funcionando? Número tres,¿ cuántas veces has confundido la autoexigencia
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  Speaker 2: con fortaleza? Y número cuatro,¿ qué cambiarías en tu vida
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  Speaker 2: si comenzaras a tratarte con más campasión y menos crítica?
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  Speaker 2: Llamado a la acción, que no puede faltar, yo quiero
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  Speaker 2: invitarte a que esta semana, que este día, observes cómo
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  Speaker 2: te hablas, qué te dices cuando algo sale mal, qué
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  Speaker 2: te dices cuando te equivocas, qué te dices cuando estás
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  Speaker 2: cansada o cansado emocionalmente, agotado. Y si tú descubres que
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  Speaker 2: tu diálogo interno está lleno de críticas, de presión o
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  Speaker 2: de desvalorización, recuerda algo. La manera en la que te
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  Speaker 2: hablas también puede aprenderse de nuevo. Así que espero que
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  Speaker 2: realicen este ejercicio y también que me lo cuenten.¿ Ya
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  Speaker 2: hemos terminado? Bueno, terminamos el tema, pero no el episodio,
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  Speaker 2: todavía falta. Si quieres hacer un proceso de terapia y
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  Speaker 2: te animas a hacerlo conmigo, tengo la disponibilidad para trabajar,
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  Speaker 2: así que anímate y aparta tu espacio en la web, miconsulta.net.
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  Speaker 2: Si quieres trabajar sobre lo que hemos hablado en el
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  Speaker 2: día de hoy, yo estoy disponible. Y ahora mismo cuento
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  Speaker 2: con dos espacios. Gracias por acompañarme en este episodio donde
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  Speaker 2: conversamos nueve herramientas para trabajar la escucha interna. Cuéntame en
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  Speaker 2: la comunidad de Telegram qué te pareció el tema. Encuéntrala
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  Speaker 2: como Vivir en Armonía o Café Sasuke. Y en Café
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  Speaker 2: Sasuke tenemos una dinámica de enviar notas de voz. Envíame
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  Speaker 2: una nota de voz sobre lo que te gustó, sobre
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  Speaker 2: lo que te impactó o sobre lo que quieras saber
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  Speaker 2: sobre este tema. Te leo y te escucho. El libro
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  Speaker 2: recomendado del mes de mayo es Manejo de Estrés, un
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  Speaker 2: trabajo que te asfixia el hecho de sentir que se
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  Speaker 2: te escapa de las manos la forma correcta de educar
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  Speaker 2: a tus hijos. una situación económica insuficiente, enfermedades de personas
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  Speaker 2: que quieres, conflictos familiares que desgastan. En este libro, Paulina
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  Speaker 2: Leiva y Lazo ofrecen herramientas prácticas para identificar, entender y
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  Speaker 2: gestionar el estrés crónico. La obra ayuda a equilibrar emociones
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  Speaker 2: y mejorar la calidad de vida, explorando límites sanos y tóxicos.
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  Speaker 2: También exploraremos diversas estrategias para usar las emociones a nuestro favor.
• 16:31
  Speaker 2: Si quieres acompañarme en esta nueva aventura de lectura, únete
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  Speaker 2: a nuestra comunidad de Telegram. Búscala como Un Libro para Vivir.
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  Speaker 2: Gracias por acompañarme en este nuevo episodio que espero que
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  Speaker 2: sea de mucha utilidad para ti. No te quedes con
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  Speaker 2: esta información. Este episodio que es el 580, compártelo por lo
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  Speaker 2: menos con cinco personas y déjame saber con quién la compartiste.
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  Speaker 2: Y desde la aplicación de podcast donde lo escuchas y
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  Speaker 2: ahí donde lo escuchas y puedes dejar alguna valoración, un
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  Speaker 2: manito arriba, un comentario, un me gusta. Hazlo para que
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  Speaker 2: ayudes a que este podcast pueda seguir creciendo. y llegando
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  Speaker 2: a más personas en el mundo. Comparte este episodio con
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  Speaker 2: todas aquellas personas que hoy necesitan dejar de hablarse desde
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  Speaker 2: la presión y más desde la comprensión. Nos escuchamos en
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  Speaker 2: un próximo episodio de Vivir en Armonía.